Az oldalsó kitörés hatékony test alsó gyakorlatot, amely erősíti a comb, a fenék, illetve combhajlítók közben is célba mind a belső, mind a külső comb. Azáltal, hogy egy side-to-side mozgás helyett a hagyományos lunge mozgás előre-hátra, toborozni a combizmok, valamint a munka az egyensúly és a stabilitás. Ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy adjunk az edzések hang az alsó test, javítja az egyensúlyt, és kap karcsúbb lábak.,
használja az alábbi linkeket az útmutató gyors navigálásához:
- hogyan kell csinálni oldalsó kitöréseket
- az oldalsó kitörések előnyei
- milyen izmok működnek az oldalsó kitörések?
- hány kalóriát éget az oldalsó kitörések?
- Beépített Oldalon Kitöréseket Be Az Edzés
- Egyéb Gyakorlatok, Hasonló Oldalról Kitöréseket
Hogyan Oldalon Kitöréseket
- a Start álló lábakkal, kissé szélesebb, mint a váll-távolságra, a bokám előremutatott.,
- tolja a testsúlyát a térd egyik lábára hajlítva, amíg el nem éri a 90 fokos szöget, a másik láb pedig egyenes. A fenék hátradől. Térjen vissza a központba és váltson oldalt.
az oldalsó kitörések előnyei
számos oka van annak, hogy az oldalsó kitöréseket be kell építeni az edzésbe. Itt csak néhány:
munka a külső comb
olyan sok láb gyakorlatok állnak rendelkezésre, beleértve több tucat különböző típusú guggolás, valamint annyi kitörések. Az oldalsó kitörések egyedülállóak abban, ahogyan a külső combokat vagy az elrablókat hangolják és formálják., Sok ember lesz csalódott a külső comb, amikor úgy tűnik, semmi sem működik, hogy megszüntesse azokat az extra zsebek zsír, vagy ” nyeregtáskák.”Az oldalsó kitörések segítenek csökkenteni a nyeregtáskák megjelenését, mivel közvetlenül aktiválják ezeket a külső combizmokat.
dolgozza fel a fuvoláját
bár oldalirányban halad, testének súlya visszaül a farokba. Side lunges segít hangot, formálja a zsákmány, és kapsz egy szép, erős, formás hátoldalon. Itt nincsenek zsíros, lapos seggek!,
A szív pumpálása
az oldalsó lunge oldalirányú mozgása mozgatja a szívedet és pumpálja a szívedet. Az oldalsó kitörések kardio előnyeit élvezheti, különösen, ha extra súlyokat vagy ellenállást ad hozzá. Ideje a kalóriaégetésnek? Side lunges csinálni a trükk.
javítja az egyensúlyt és a stabilitást
mivel a hagyományos előremenetel helyett egy oldalirányú mozgásban mozgatja a testét, izomegyensúlyt ad a csípő és a térdízületek körül, ami segít megelőzni a lehetséges jövőbeli sérüléseket., A jövőbeli sérülések megelőzése mellett ez egy hátbarát gyakorlat, mivel ez az alsó test edzés megköveteli, hogy egyenesen tartsa a hátát, a mellkasát pedig felemelje.
milyen izmok működnek az oldalsó kitörések?
Oldallökések működnek a fenék, a quadok és a combcsontok. Míg a hagyományos kitörések is működnek ezek az izmok, egy oldalsó kitörés ad a bónusz kezelése mind a külső, mind a belső comb, más néven abductor and adductors. Tehát, ha keres, hogy hang a lábad, ez egy nagy lépés az Ön számára., Együtt néhány cardio és jó, tiszta táplálkozás, oldalsó kitörések segíthet létrehozni sovány, tónusú combok.
hány kalóriát éget el az oldalsó kitörések?
Side Lunges, valamint más legtöbb más gyakorlatok, általában éget körülbelül 100 kalóriát 10 percenként dolgozik. Csak tartsd fenn az intenzitásodat, és győződj meg róla, hogy a szádon keresztül lélegzel.
az oldalsó kitörések beépítése az edzésbe
az oldalsó kitörések önmagukban csodálatos gyakorlatok, de még hatékonyabbak, ha más edzésbe beépítik őket., Íme néhány ötlet, hogy ez megtörténjen.
használjon oldalsó kitöréseket a bemelegítésben
az oldalsó kitörések egy nagy, alacsony hatású gyakorlat, amely segít felmelegedni minden edzéshez., combhajlító quadok, illetve belső comb,
Oldalsó Kitörés Warm-Up:
bemelegítés Ötlet #1: 10 Oldalon Kitöréseket (5 oldalanként), 10 guggolás, 10 múmia, rúgások, 10 hip körök
bemelegítés #2: 30 másodperc jumprope, 30 másodperc butt-rúgások, 30 másodperc oldalon kitöréseket, 30 másodperc, a hegymászók
bemelegítés #3: 20 a hegymászók, 10 oldalon kitöréseket, 5 fekvőtámasz, 10 jumping jacks
Használja Oldalon Kitöréseket A köredzés
Oldalon kitöréseket egy nagyszerű gyakorlat bele a köredzés, mert ők testtömeg-csak, hogy egyszerű átmenet őket a többi gyakorlatok gyorsan., Íme néhány módszer az oldalsó kitörések használatára az áramköri edzésben:
10 perces áramköri edzés
mozgás közvetlenül az egyik gyakorlatról a másikra szünet nélkül. Pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a sorozatot még 2 alkalommal.
- 30 másodperc oldallökések
- 30 másodperc magas térd futás
- 30 másodperc push up
- 30 másodperc burpees
pihenés 1 perc. Ismételje meg még 2 alkalommal. Stretch.
használjon oldalsó kitöréseket a láb edzésében
az oldalsó kitörések minden láb edzés során kötelezőek., Itt egy vicces láb edzés tehet, amely magában foglalja az oldalon, gary, valamint néhány másik lábát-élénkítő lépések:
Karcsúbb Láb Edzés
- 10 Oldali Korláthoz
- 10 korcsolyázók
- 10 guggolás
- 10 zömök ugrás
- 10 előre kitöréseket
- 10 split ugrás
- 1 perc jumprope a kötelet
Ismételje meg ezt a ciklus 3-szor. Kombinált heti kardio, tiszta evés, ez a láb edzés segít, hogy sovány, tónusú lábak, nincs idő!,nettó Variációk a Tónusú Láb
Egyéb Gyakorlatok, Hasonló Oldalról Kitöréseket
Ha tetszik az ötlet, alakításában, majd szobrászat a combokat, itt van még néhány gyakorlatok akar majd próbálja meg:
- Hogyan Kell Csinálni Egy Plie Zömök
- Hogyan Ellenállás Zenekar Oldalra Zömök
Hogyan Stabilitási Labda Oldalon lábemelés
Ha már elsajátította az oldalsó kitörés a testsúly, add súlyzók a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatok, vagy nézze meg ezeket a zömök, majd ugrás változatban még több szórakozás a gyakorlatokat.,
célok: fenék, comb, combcsont