A kemény testmozgás nem az egyetlen módja az endorfin termelésének fokozására. Bizonyos ételek, a pozitív életmódbeli változások,valamint az elme-test gyógyító technikák is.
Tartalomjegyzék
a Legtöbb ember ismeri az endorfinok a szerepet játszanak a “futó magas”– egy állam eufória, valamint a fokozott fájdalom tolerancia hozta extrém fizikai megterhelés.
míg a megerőltető testmozgás a legszélesebb körben ismert módja az endorfinok növelésének, ez nem az egyetlen módja.,
szerencsére az élet legjobb dolgai — mint a szerelem, a nevetés, a napsütés és a csokoládé — szintén növelik az endorfinokat.
itt van a kutatás más módon, hogy növeljék endorfinok természetesen (anélkül, hogy a fájdalom).
endorfinok: a szervezet természetes fájdalomcsillapítói
az endorfinok olyan agyi vegyi anyagok, amelyek a szervezet természetes fájdalomcsillapítóiként működnek.
az endorfin szó két szóból származik-endogén (belülről) és morfin (az ópium fő alkaloidja).,
az endorfinok jó érzésű neurotranszmitterek csoportjába tartoznak, amelyek csökkentik a fájdalmat, csökkentik a stressz negatív hatásait, és zavartalanul tartják az immunrendszert. (1)
3 különböző típus létezik — alfa, béta és gamma-endorfinok—, de ezeket általában együttesen endorfinoknak nevezik.
” a szervezet természetes fájdalomcsillapító endorfinjai, molekula molekula, legfeljebb 33-szor erősebbek, mint a morfin.,
amikor az endorfin szintje alacsony, nagyobb valószínűséggel érzi magát szorongónak, depressziósnak, stresszesnek, és nem tudja élvezni az életet vagy megtapasztalni az örömöt.
az endorfinokat növelő élelmiszerek
egyes élelmiszerek endorfinokat tartalmaznak, vagy ösztönzik azok felszabadulását a szervezetben.
szerencsénk van, ők is finomak!
étcsokoládé
a csokoládé az egyik legkedveltebb kényelmi étel, amely a szerelemhez hasonló érzést kelthet.
a csokoládéban számos vegyület van, amelyek ezt a varázslatot végzik.,
egyikük, a feniletil-amin az endorfin szintjének emelésével működik. (2)
a csokoládé előnyeiről végzett kutatások azt találták, hogy a csokoládé “leütötte a kezét, amikor tartós testet és agyi zümmögést biztosít.”(3)
fűszeres ételek
a forró paprika forró a kapszaicin vegyület miatt.
ha forró paprikát eszel, az agy érzékeli a fájdalmat okozó hőt.
Ez az endorfinok rohanását okozza a tűz eloltásához.,
Ez az endorfin-stimuláló tulajdonság a kapszaicin-t hasznos kezeléssé teszi az ízületi gyulladás, a neuropathia és a súlyos viszketés fájdalmának kezelésére.
a csípős paprika szerelmesei megtalálják a” bors utáni eufóriát”, amely megéri a fájdalmat. (4)
szüksége van egy mentális LIFT?
a minőségi agyi kiegészítés nagy különbséget jelenthet.
lásd a MIND LAB PRO felülvizsgálatát.
Dr. Pat / be Brain Fit
alkohol
az alkoholfogyasztás endorfinok felszabadulását okozza az agy olyan területein, amelyek az öröm érzéseihez kapcsolódnak., (5)
az endorfinok alkohollal való növelésének kulcsa az, hogy mérsékelten inni kell, mivel a nehezebb ivás tagadja a pozitív hatást. (6)
minden olyan étel, amelyet élvez
míg a csokoládé és a fűszeres ételek közvetlenül endorfin áradatot okoznak, bizonyíték van arra, hogy minden olyan étel fogyasztása, amelyet élvez, serkenti néhány endorfin felszabadulását. (7)
azok az emberek, akik alacsonyak az endorfinokban vagy a hangulatjavító agyi kémiai szerotonin, gyakran vágynak olyan élelmiszerekre, amelyek magas szénhidrátokban vagy zsírokban vannak, mindkettő növelheti az endorfin kimenetét., (8)
emelje fel az endorfin szintjét pozitív életmóddal
az endorfin-növelő ételek fogyasztása mellett vannak más életmódválasztások is, amelyek növelik az endorfinokat.
Ezek közül sok a boldogsághoz kapcsolódik, és közös vonása a másokkal és a természettel való kapcsolatnak.
nevetj boldognak
Az átlagos gyermek naponta 300-szor nevet.
sajnos, mire elérjük a felnőttkort, ez a szám napi 17-szer csökken. (9)
és ez a mi kárunkra van, mivel a nevetés, ahogy mondják, a legjobb gyógyszer.,
az egyik módja annak, hogy a nevetés csökkenti a fájdalmat, erősíti az immunrendszert, és növeli a boldogságot az endorfinok szintjének növelésével. (10)
Ha nem igazán érzi magát nevetni, akkor rendben van a hamisítás.
csakúgy, mint a mosolygás, amikor nem vagy boldog, boldogabbá teheti, a hamis nevetés növeli az endorfin szintjét is. (11, 12)
meglepő módon egyszerűen a várható vidámság előrejelzése, például egy vicces film nézése növeli az endorfinokat., (13)
gyakorolj másokkal
megígértem, hogy nem kell gyakorolnod az endorfin termelés növelése érdekében — és nem!
de az egész napos üldögélés agyzsibbasztó és egészségtelen, ezért mindenképpen érdemes gyakorolni.
itt van egy tipp, hogy a legtöbbet hozza ki bármilyen gyakorlatból.
edzés közben tegye meg másokkal.
nem csak akkor nagyobb valószínűséggel jelenik meg, de a testmozgás úgy tűnik, hogy könnyebb, kevesebb időt vesz igénybe.
Ez nem a képzeleted.,
a testmozgás vagy az edzéspartner alkalmazása az endorfinokat és a fájdalommal szembeni toleranciát hatékonyabban növeli, mint az egyedül végzett testmozgás. (14)
segédkezet
A tanulmány kelt az usa Nemzeti Egészségügyi Intézetek találtam, hogy mások segítése aktiválja régiókban az agy kapcsolódó öröm, szociális kapcsolat, hidd el. (15)
a nagylelkűség által okozott endorfinok áradása “helper’ s high ” lett.”
segíthet a barátok vagy a család, hogy a kedvenc jótékonysági, vagy önkéntes Egy ügy érdekel.,
Gossip (ez rendben van, tényleg)
míg másoknak adni egy altruista módszer az endorfinok növelésére, az emberiség egyik kevésbé nemes törekvése — pletyka — ugyanezt teheti.
bár ez ellentmondásosnak tűnhet, mind a segítség, mind a pletyka alapvető módja annak, hogy az emberek kapcsolatba lépjenek másokkal.
úgy tűnik, hogy a pletykálás egy primitív igény, amely nélkülözhetetlen társadalmi és pszichológiai jólétünk szempontjából. (16)
és Jóban Rosszban az elektronikus eszközök, az internet és a közösségi média minden eddiginél könnyebbé teszik a pletykák megosztását.,
improduktív érzés?
a tudományosan személyre szabott zene növelheti a fókuszt 4x.
nézze meg a FOCUS@áttekintését.
Dr. Pat / be Brain Fit
beleszeret
feniletilamin, a csokoládéban található endorfin-növelő vegyület, az agyunk is előállítja, amikor beleszeretünk. (17)
nem lehet mindig “szerelmes” lenni, de a szex megteszi!,
akkor kap egy tört endorfinok, ha van egy orgazmus, akár egy partner, vagy “repülő solo.”(18)
az endorfinfüggőség megmagyarázhatja, hogy miért okoz ilyen fájdalmat a szakítás valakivel, akibe szerelmes vagy.
az endorfin termelés leállítása, amikor egy szeretett embertől levágunk, nem különbözik attól, hogy hideg pulyka lesz egy addiktív anyagtól. (19)
miközben feniletilamin kiegészítőket vásárolhat, nem javasoljuk.
A kutatások megerősítik, hogy amint a feniletil-amin eléri az agyát, felezési ideje mindössze 30 másodperc., (20, 21)
élvezze a zenét
zenehallgatás, különösen olyan zene, amely örömtelinek érzi magát, növeli az endorfinokat. (22)
még a hallgatásnál is jobb, ha részt vesz a zene készítésében — megragad egy hangszert vagy mikrofont, vagy felkel és táncol.
hangszeren játszani, énekelni és táncolni mind inkább az endorfin felszabadulását serkentik, mint a passzív hallgatást. (23)
és a legjobb még játszani egy zenekar vagy énekelni másokkal, amely hozzáteszi, egy további réteg endorfin-növelő hatások. (24)
adj lendületet az agyadnak!,
Szerezd meg a Brain PowerUp útmutató, ingyenes.
Catch Some sugarak
látogasson el egy zsúfolt strandra egy nyári napon, és látni fogja, hogy mennyi ember élvezi a napsütést.
mi teszi a napozást olyan vonzóvá?
a napsugárzás legismertebb előnye az esszenciális D-vitamin képződése, de a nap ultraibolya sugárzása is fokozza az endorfin termelést.
a barnulás, különösen a beltéri barnulás, olyan jó érzés, hogy néhány ember függővé válik az endorfin rohanásától!, (25)
bár soha nem akarsz annyi napot kapni, hogy napégést kockáztass, a mérsékelt mennyiségű napsugárzás több szempontból is egészségesebbé és boldogabbá tehet.
időt szánunk a játékra
amikor felnőttekké válunk, hajlamosak vagyunk félretenni gyerekes dolgainkat, és sajnos ezek közül az egyik a játék.
a legtöbb felnőtt úgy gondolja, hogy időpocsékolást játszik, de csökkentheti a stresszt, gyakorolhatja az agyát, növelheti a kreativitást, erősítheti a kapcsolatokat, sőt fiatalabbnak is érezheti magát., (26)
Ha a szórakozás fő formája a képernyőidő, kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, és vegyen részt valamilyen endorfin-növelő szórakozásban.
Ha már olyan hosszú, hogy elfelejtette, hogyan kell játszani, itt van néhány ötlet a kezdéshez:
Játssz egy gyermekkel vagy háziállattal
töltsön időt gyermekkel vagy háziállattal.
nem felejtették el, hogyan kell játszani, és lehet a legjobb tanár.
időutazás
utazzon le a memória sávba, és nézze meg, mit rejteget.
kifelé a régi Társasjátékok, kézműves kellékek, vagy családi fotók.,
emlékeztethetnek arra, amit régen élveztél, mielőtt felnőttél.
menjen egy parkba
látogasson el egy közeli parkba ötletekért.
látva a lehetőségeket-kosárlabda, tenisz, foci, röplabda, frizbi dobás — ösztönözheti Önt, hogy csatlakozzon!
vegyen szaunát
a szaunázás hagyományos módja a kikapcsolódásnak, a méregtelenítésnek és a szocializációnak.
számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve az endorfinok növekedését is. (27)
úgy gondolják, hogy a szaunából származó hő felelős ezért a hatásért, tehát ha nincs hozzáférése a szaunához, forró zuhanyozás is megteheti a trükköt.,
megérdemled, hogy boldog legyen
az Online tanácsadás hatékony, kényelmes, megfizethető.
tekintse meg a BETTERHELP felülvizsgálatát.
Dr. Pat / be Brain Fit
Boost endorfinok elme-test gyógyító technikák
elme-test gyógyító technikák mindenféle segíthet pihenni, és ezáltal csökkenti a stresszt és a szorongást.
az endorfinok növelése az egyik olyan mechanizmus, amely ezeket a tevékenységeket olyan előnyösvé teszi.,
meglepő módon a szervezet természetes fájdalomcsillapító endorfinjai, molekula molekula, akár 33-szor erősebbek, mint a morfin. (28)
meditáció
meditáció az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az egészségre és a boldogságra.
a rendszeres meditáció csökkenti a stresszhormon kortizolt, miközben növeli az endorfinokat.
együtt ez csökkenti a krónikus gyulladást, amely számos betegség és mentális rendellenesség, köztük a depresszió kiváltó oka. (29)
az elme ülése és nyugalma nem az egyetlen hatékony módja a meditációnak.,
a mozgó meditációk, mint a tai chi, a Pilates és a jóga, hasonló előnyökkel járnak, és endorfin felszabadulást is kiválthatnak. (30, 31)
Neurofeedback
a Biofeedback egy olyan technika, amely megtanítja, hogyan változtathatja meg a test funkcióit, amelyekre általában nincs tudatos kontrollja, például a pulzusszám vagy a vérnyomás.
többféle biofeedback létezik.
amikor a biofeedback az agyhullámok megfigyelését használja, neurofeedback-nek hívják.,
a Neurofeedback bizonyított eszköz az endorfinok növelésére a stressz minimalizálása, a depresszió jelentős javítása, valamint az alkoholfüggőség elősegítése érdekében. (32)
légzőgyakorlatok
nézze meg, hogy egy gyermek vagy egy kisállat alszik, és látni fogja, hogy a hasuk, nem pedig a mellkasuk, felfelé és lefelé mozog.
Ez a mély légzés a membránból az, ahogyan lélegezni akarunk, de kevesen vagyunk.
A legtöbb felnőtt inkább sekély lélegzetet vesz a mellkasból.
Jeffrey Rossman, PhD a világhírű Canyon Ranch életvezetési igazgatója és az elme-test hangulat megoldás szerzője.,
könyvében elmagyarázza, hogy amikor percenként hat lélegzetet lélegzel, a szíved és a lélegzeted szinkronizálódik.
javasolja a szinkronizálás elérését egy egyszerű rezonáns légzési gyakorlattal.
lélegezzen be a hasából 5 másodpercig, majd lélegezzen ki 5 másodpercig.
tegye ezt egy percig.
Ez jelet küld az agynak, hogy felszabadítsa az endorfinokat, a szerotonint és a dopamint.
masszázs
a masszázs megszerzése többet tehet, mint hogy nyugodtnak érzi magát, vagy megnyugtatja az achy izmokat.,
a masszázs gyógyító hatása csökkentheti a stresszhormon szintjét, miközben növeli az endorfinok és az oxitocin, az úgynevezett “szerelmi hormon” szintjét.”(33)
akupunktúra
az akupunktúra egy ősi gyakorlat, amelyet a nyugati országokban elsősorban a fájdalom és a stressz kezelésére használnak.
A tudomány még nem fedte fel pontosan, miért működik.
hagyományosan úgy gondolják, hogy az akupunktúra úgy működik, hogy átirányítja az energia áramlását, qi vagy chi néven ismert.
de a kutatások tudományosabb magyarázatot fedeztek fel.,
ma már ismert, hogy az akupunktúra az agy endorfin felszabadulását okozza. (34)
mivel az endorfinok a szervezet természetes fájdalomcsillapítói, az egyik elmélet azt állítja, hogy a tűk kellemetlensége elegendő ahhoz, hogy az agy felszabadítsa az endorfinokat.
tanulmányok azt mutatják, hogy a szkeptikusok kevésbé valószínű, hogy az akupunktúra előnyeit tapasztalják, mint a hívők. (35)
ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy csak a gyógyulás várakozása serkenti az endorfin felszabadulását., (36)
Hogyan növelhető az endorfinok természetesen: tegye meg a következő lépést
az endorfinok a stressz vagy fájdalom alatt normálisan létrehozott neurotranszmitterek csoportjába tartoznak.
Ezek népszerű társított ” runner high.”
de számos módja van annak, hogy növelje ezen erős agyi vegyi anyagok termelését, amelyek nem járnak megerőltető testmozgással.
az ételek, a társadalmi tevékenységek, a játék és az elme-test gyógyító technikái serkenthetik a jótékony endorfinok felszabadulását.,
olvassa tovább: Hogyan befolyásolja a zene az agyat