siker nem létezhet hiba nélkül. Legalábbis ezt mondják nekem az emberek: ez a kudarc a siker döntő része, és hogy ez a szükséges munka, amit csinálsz, segít a növekedésben. Hogy a kudarcra adott válaszod valódi karakterbíró; hogy nem az, hogy esik, hanem az, hogy hogyan térsz vissza, számít.
teljes mértékben úgy gondolom, hogy ez igaz a többi ember, de ez sokkal nehezebb alkalmazni, hogy a szeretet és az együttérzés magam., Függetlenül attól, hogy imposter-szindróma, elégtelen érzés vagy negatív gondolat, észlelt kudarc vagy tényleges kudarc, a szégyen, a bűntudat és a szégyen támadását érzem. Nem kívánt gondolatok szűrik át a fejem: az emberek azt hiszik, én vagyok a kudarc a munkahelyen? Az életben? Tudom, hogy nem érdekel, hogy mások mit gondolnak, de én igen.
küzdök a saját tökéletlenségem elfogadásával, elfogadva, hogy elkerülhetetlen, hogy kudarcot valljak, mert ember vagyok. A negatív érzések átható, nehéz sikeresen átirányítani őket. Szóval, hogy állsz vissza?, Mit tehetünk, ha úgy érzi, mint egy hiba-különösen, ha eszkalálódik a depresszió?
1. Get perspektíva más emberek
elérni, hogy az emberek megbízik. A kudarc az emberi tapasztalat része, és mindannyian ott voltunk, így valószínű, hogy van valaki az életedben, aki valami hasonlón ment keresztül. A helyzettől függően beszélek a partneremmel, barátok, munkatársak, család, vagy mentorok.
Ha ez munkával kapcsolatos, különösen egy mentorra támaszkodom, hogy némi perspektívát kapjak arról, hogy miként kezeli az imposter szindrómát vagy a munkahelyi elégtelenség érzését., A mentoraim sok mindenben segítenek, de főleg azt normalizálják, amit érzek, és általában van néhány bölcs tanácsuk arról, hogyan lehet sikeresen túljutni a kudarcon.
egyszer elkövettem azt a hibát, hogy túl sokáig maradtam egy olyan munkában, ahol állandóan úgy éreztem, hogy soha nem tehetek semmit. És az igazság az, hogy elcsesztem és egy önszabotáló mintába keveredtem.
úgy döntöttem, hogy kilépek, majd amikor elmondtam a mentor nem csak minősítette a döntést, de rámutatott arra, hogy milyen módon nőttem a tapasztalat is megváltozott, néhány kudarc, mint siker., Őszinte volt velem-határozottan voltak módok, hogy elrontottam — de rendben volt, és segített kitalálni egy utat előre.
a lényeg: keressen valakit, akivel beszélhet. A dolgok általában nem olyan rossz a valóságban, mint amit tett őket, hogy a fejedben. És még ha így is van, ha megosztod valakivel, akiben megbízol, az egyértelműséget hozhat.
folyóirat a gondolataidról
néha valaki mással való beszélgetés nem azonnal lehetséges. És ha olyan vagy, mint én, először belsőleg dolgozhatod fel a dolgokat, mielőtt megnyílnál másoknak., A legjobb módja annak, hogy feldolgozzam, hogy mindent kihozzak, a naplózás.
Pro tip: folyóirat a tudatstílus patakjában. Próbáld meg nem megítélni magad; csak írd meg, mi jön a fejedbe, amikor a fejedbe kerül. Ne aggódjon a helyesírás vagy a nyelvtan miatt. Azt javaslom, hogy írjon tollat papírra, de ha inkább írja be, ez is nagyszerű.
Ha kész, gyűrje össze az oldalakat ,majd dobja el őket (vagy törölje a word fájlt). Szó szerint engedje el ezeket a negatív, bonyolult gondolatokat. Vagy mentse őket, hogy később újraolvassa, hogy némi perspektívát és betekintést kapjon.,
próbáljon meg nem naplózni a közönség számára. Régebben ezt csináltam; úgy írnék, mintha az emberek egy nap a naplómon történnének, és annyira lenyűgöznének az intelligenciám és az eszem, annyira megérintett a megrendítő megfogalmazásom, hogy közzé kell tenniük.
a másik rossz része naplózás közönség? Régebben gondosan írtam, aggódtam, hogy ha valaki, akit szeretek és érdekel, elolvassa a naplómat, megbántom az érzéseiket.
az összes írás mások számára valóban megvalósult volt, hogy nekem overthink mit tettem az oldalon, írásban, majd újra írásban bejegyzéseket, így elutasítva minden katarzis.,
a naplód csak neked szól – tehát írj neked.
saját érzéseidet
egy szuper hasznos dolog, amit hajlamos vagyok megtenni, amikor kudarcnak érzem magam, dühös vagyok magamra, mert úgy érzem, ahogy én. Alapvetően szar szituációba keveredtem, és azzal, hogy a saját legrosszabb kritikusom voltam, elmélyítettem a negativitást. Vagy szarkazmust használok az érzéseim elutasítására (lásd ezt a bekezdés első mondatát).
amennyire csak tudsz, próbáld meg megállítani a kudarc érzését a spirálozástól: ehelyett, közvetlenül azután, hogy beismered magadnak vagy valaki másnak, amit érzel, a sajátod., Szívás? Igen. Szánalmas vagy? Valószínűleg. Vége az életednek? Megígérem: nem az.
kudarcnak érzed magad, és a világ nem fog véget érni. Mondd meg magadnak, hogy minden rendben lesz. Mert az.
csinálj valami kicsit, ami örömöt érez
volt már valaha egy nagyon rossz napod, majd hazafelé, a vonaton vagy a sorban az élelmiszerboltban, láttad, hogy a világ legaranyosabb baba nevet és mosolyog, és nem tudsz segíteni, de nevetni és mosolyogni is? Emlékszel, hogy ez a kis pillanat lehetővé tette, hogy egy kicsit könnyebben lélegezzen, vegye ki magát a kétségbeeséséből, és pihenjen?, Ah, a kis dolgok az életben.
ha kudarcnak érzi magát, próbálja meg létrehozni vagy újra létrehozni azokat a kis örömteli pillanatokat magának. Csinálj valami kicsit, ami mosolyt hoz az arcodba, vagy nevetést okoz, vagy segít pihenni – különösen, ha olyan vagy, mint én, és valahogy meggyőzte magát arról, hogy nem érdemli meg a boldogságot.
Hallgassa meg kedvenc podcastját (vagy egy újat!,), töltsön le néhány új zenét, enni egy kis csokoládét, fürödni, gyertyát gyújtani, vásároljon magának néhány virágot, nézzen meg egy filmet, sétáljon, öleljen meg valakit, nézze meg kedvenc műsorát, szunyókáljon, olvassa el egy új könyvet, olvassa el újra egy régi könyvet, táncoljon a ház körül, hangosan és dallam nélkül énekeljen. Vagy csukd be a szemed és lélegezz.
Ne hasonlítsd magad más emberekhez
amikor rosszul érzem magam magam, meggyőzöm magam, hogy mindenki más élete tökéletes, és nyilvánvalóan valami baj van velem., Kezdek megerősítést keresni, és ennek egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja az, hogy lemegyek egy nyúllyukba a közösségi médiában, és elindulok az ismerősök gondosan kurátorított Facebook-posztjaiba.
de ez nem a való élet – ez egy Instagram szűrő terméke. És bár én is azon kapom magam, hogy időről időre egy puha szépia ragyogásban ábrázolom az életet ,ez nem tesz engem (vagy téged!) bármilyen jó, hogy összehasonlításokat.
Ez megy a másik irányba is-más emberek életét az ítélet helyéről nézve az irigység helyett., Tudod, miről beszélek – ebből a” Nos, legalább nem vagyok (itt helyezze be a snarky negatív megjegyzést) ” helyre. Értem. Ez egy teljesen normális impulzus, amelyben én is belemerülök.
de hidd el, a rövid távú enyhülés általában elolvad egy mélyebb szégyenérzet és kudarc. Összehasonlítva magam másokkal csak növeli a fájdalmat, miközben késlelteti a konfrontáció bármilyen igazság szembe kell néznem. Csak még rosszabbá tesz mindent.
húzza ki a zavaró tényezőket
tudja, mi más segít abban, hogy ellenálljon a késztetésnek, hogy összehasonlítsa magát másokkal? Lekapcsolom., Ez sem titok, sem mély felismerés, hogy sok információval elárasztunk. A kudarc érzése elég nyomasztó. Miért add hozzá?
adj magadnak egy kis szünetet az állandó zajtól. Próbáljon meg egy kis haladékot adni magának, ha kikapcsolja a számítógépet, majd néhány órára eldobja a telefont, vagy (zihálás!) egy nap. Törölje a közösségi média alkalmazásokat a telefonjáról. Ha ez szívdobogást ad, legalább próbálja meg kikapcsolni az értesítéseket.
7., Mozogj
tudom, mire gondolsz: hagyjalak békén, és hagyjalak egész nap az ágyban bujkálni a világ elől.
hallom. Az edzés az utolsó dolog, amit szeretnék csinálni, amikor lent vagyok. Először is, mindig úgy érzem, hogy rosszul csinálom. És hogy lehet, hogy életem minden egyes napján ugyanazon a metrólépcsőn sétálok fel, és még mindig kifulladok? Ez elmúlik valaha? Mindig enyhén izzadok, függetlenül attól, hogy mit csinálok?
Ez azt jelenti, hogy a vér szivattyúzása valóban hosszú utat tesz lehetővé a fej tisztításában.,
most nem azt mondom, hogy ha kudarcnak érzi magát, el kell kezdenie a maratoni edzést vagy valamit. Ha ilyen nagy lépést teszünk, akkor a dolgok még rosszabbá válhatnak (ha olyan vagy, mint én).
a baba lépések rajongója vagyok. Vegye ki a lépcsőn a munka helyett a lift. Vedd fel a megrendelt ételt, ahelyett, hogy kézbesítené. Ha találkozol a barátokkal, talán javasoljuk, hogy sétálni együtt. Csinálj egy ágyúgolyót a medencébe. Készíts egy hó angyal.
legfőképpen élvezze az endorfinok rohanását és az általuk hozott egyértelműséget.
ne hagyja ki az ilyen cikkeket. Iratkozzon fel!,
Koza Jenő szociális munkás, aki úgy véli, hogy a támogatás és a felhatalmazás kulcsszerepet játszik az életben — és megvannak az adatok a biztonsági mentéshez. Nappal kutatási és értékelési elemző, elkötelezett a nők elleni erőszak megelőzése, valamint a munka és a munkahelyek értékének tanulmányozása mellett. Éjszaka festő-vagy legalábbis megpróbál lenni, amikor nem felzárkózik a TV-hez / filmekhez (vagy újra figyeli a nyugati szárnyat, a Gilmore lányokat vagy az irodát).