Ez egy olyan kérdés, sokan valószínűleg elgondolkodnak az ünnepi időszak alatt:több kalóriát éget el a melegben?
végül is valószínűleg egy kicsit többet engedünk el ebben az évszakban, különösen, ha a funkciókról és a karácsonyi ebédekről van szó.
tehát, még néhány kalóriát kell égetnie, a hír jó hír.
egyszerűen fogalmazva, igen, akkor éget több kalóriát – és zsírt -, ha fut a hő.
miért? Ez az izzadságtényezőről szól.,
röviden, a hőmérséklet szabályozásának elősegítése érdekében a test általában meleg körülmények között izzad.
és minél többet izzadsz, annál nehezebb a szíved és a tested, hogy vért pumpálj a bőröd felszínére, hogy hűvös maradj.
mi több, az Ausztrál Sportintézet szerint a férfiak többet izzadnak, mint a nők, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a nők jobban szabályozzák testhőmérsékletüket, mint a férfiak.,
valójában, mivel a nők kevesebbet izzadnak-lehet, hogy nem égnek annyi kalóriát, mint a férfiak, plusz ez azt jelenti, hogy kevesebb lehetőség van a test számára a hő kiutasítására.
Ez azt jelenti, hogy a nőknek többet kell tenniük, mint egyszerűen hidratálni, hogy megbirkózzanak a melegben való futással. Az AIS azt javasolta:”a testet hideg vízzel szivacsozzuk, olyan ruhát viseljünk, amely nem tartja a hőt, és ha minden más kudarcot vall, csökkentve a testmozgás intenzitását”.,
Sport dietetikusok Ausztrália (SDA), hozzáadott akkor is valószínű, hogy izzad több, ha:
- Ön a nagyobb oldalon;
- hőmérséklet meleg és nedves;
- a testmozgás intenzitása növekszik; és
- a Fitter futók általában elkezd izzadni hamarabb.
futás közben a hő hangzik, mint egy egyszerű módja annak, hogy csepp néhány vödör verejték, ezért kiló a pályán, ez egy törekvés, hogy kell végezni óvatosan.
Ha a maghőmérséklete túl meleg lesz, fáradtságot, gyengeséget, szédülést, hányingert és izomgörcsöt tapasztalhat.
ezek dehidratáció és rosszabb esetben hőguta jelei lehetnek.
a kockázatok? Néhány ember számára ez életveszélyes lehet.
ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, hagyja abba a futást, hűtse le magát vízzel és árnyalattal, rehidrálja és keresse fel orvosát.
annak elkerülése érdekében, hogy elérjük ezt a pontot, az első dolog, amelyre összpontosítani kell, a helyes nyári edzés hidratálása.,
az SDA irányelvei szerint a folyadék kritikus fontosságú a vérmennyiség fenntartásához edzés közben, a testhőmérséklet szabályozásához és az izomösszehúzódáshoz.
a legfontosabb az, hogy a futás jól hidratált legyen.
próbálja meg rendszeresen kortyolgatni a vizet a futás előtti napon, valamint a munkamenethez vezető nap folyamán.
Ezután kövesse az egyéni hidratációs tervet futás közben – ez magában foglalhatja a víz vagy a sportital kortyolását az edzés típusától függően, tanácsolta az SDA-t.
utána rehidratáljon, mivel nem valószínű, hogy a folyadék 100% – át elveszíti edzés közben.,
ne feledje, egy jó módja annak, hogy elmondja, ha jól hidratált a vizelet színe – ha sötét van, nem kap elég folyadékot.
másodszor, mit eszik előtt, alatt és után fut a hő fontos, hogy elegendő energia, a test működését, izom javítás, és a megfelelő ellátás a vitaminok és ásványi anyagok.,
“a Képzés diéták kell meghatározni által akkreditált gyakorló dietetikus és alapul minőségű szénhidrát (a kenyér, a gabona, tészta), mérsékelt mennyiségű fehérje, kis mennyiségű zsír (mint például az olajos halakban található, poli, valamint az egyszeresen telítetlen zsírokat, olajokat), valamint sok friss gyümölcsöt, zöldséget,” SDA vázolt.
végül a vonat intelligens, ha fut a hő.
ragaszkodjon a szökőkutak és az árnyékolt szakaszok mentén áthaladó huroksávokhoz.
Run érezni helyett lépést, hogy a változók az előrejelzés, valamint a alkalmazkodás a magas hőmérséklet.,
a csúcshőmérsékletek elkerülése érdekében a nap elején és végén nyomja meg a pályákat.
és ha túl meleg van a külső futáshoz, vigye beltérben, és használjon futópadot.