Worte von Lamya Tilmatine
Kim Kardashian war in letzter Zeit auf einer Fitnessmission und hat ehrlich gesagt nie besser ausgesehen.,
Ihr jüngstes Körperdebüt bei den CFDA Fashion Awards letzten Monat zeigte eine leichtere, straffere und fittere Kim-Arme des Neides Ich sage dir – bis zu dem Punkt, wo sie Khloes Rache-Körpertitel tatsächlich entthronen könnte…
Ich entschied, dass ich wollte.
Lassen Sie uns eine Sache direkt aus dem Off; Ich versuche nicht, einen Körper wie Kims zu „bekommen“, noch unterstütze ich ihre Haltung auf Instagram Marketing und Förderung bestimmter Lutscher.,
Ich habe sie jedoch definitiv gesehen, wie sie Kuchenscheiben und McDonald ‚ s sowie eine Vielzahl nahrhafter Mahlzeiten gegessen hat, was zeigt, dass sie eine ausgewogene Einstellung zum Essen haben muss.
Ich schaute in ihren Diätplan und fand heraus, dass sie die Atkins 40 Diät befolgte und großartige Ergebnisse mit einer gesunden Rate erzielte. Ihr Trainer Alcantara erklärte den Leuten, dass es um sauberes Essen und Krafttraining geht.
Klingt vielversprechend – und was bringt es eigentlich?
Für wen ist es?,
Menschen, die abnehmen wollen oder solche, die einfach nur einen gesünderen Lebensstil wollen und in ihrer Aufnahme einfache Kohlenhydrate enthalten.
Es geht auch darum, eine fittere Version von mir zu erreichen, die ich ohne Hunger ertragen kann.
Was ist die Atkins-20/40-Diät?
Es gibt zwei Möglichkeiten: Atkins 20 oder Atkins 40, und die Zahlen sind die gesamten Netto-Kohlenhydrate, die Sie an einem Tag haben können, wobei 20 strenger auf die Kohlenhydrataufnahme ist, aber schneller in der Gewichtsabnahme im Vergleich zu 40.,
Wie die alten Atkins begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, schneiden Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus, essen viel Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette, um diese Hungerattacken einzudämmen.
Die Wissenschaft hinter der Diät ist ganz einfach: Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, produziert Ihr Körper mehr Glukose und Insulin. Glukose ist der erste Energiepunkt Ihres Körpers, den er verwendet, und hinterlässt genau das gespeicherte Fett, gespeichertes Fett. Sinn machen?
Die verminderte Aufnahme von Kohlenhydraten bedeutet also, dass Ihr Körper dazu gedrängt wird, Fett für Kraftstoff zu verbrennen, daher der Gewichtsverlust. Immer noch bei mir?,
Ist es dasselbe wie die ketogene Diät?
Am Anfang gibt es Ähnlichkeiten, da Ihre kohlenhydratarme Ernährung bedeutet, dass Ihr Körper in Ketose gerät, aber danach dürfen Sie den Gehalt an gesunden Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung erhöhen, was im Wesentlichen bedeutet, dass die Ketose ebenfalls abnimmt.
Was Sie auf Atkins 20 und 40 essen können
Außerdem essen Sie Kohlenhydrate aus gesünderen Quellen wie Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Früchten, aber alle unter einer Nettosumme von 20g / 40g, je nachdem, was Sie tun möchten.,
Ich entschied mich für Atkins 40, da es für diejenigen empfohlen wird, die eine geringere Menge an Gewicht verschieben möchten. Wenn es für Kimmy funktioniert (der ein oder zwei Leckerbissen nicht fremd ist), dann bin ich Spiel.
Das Training
Ich war schon immer ein bisschen ein Fitness-Hase, habe aber nie das richtige Cardio / Krafttraining-Verhältnis bekommen, um die Muskeldefinition zu schaffen, die ich will. Ich neige dazu, mehr von dem einen oder dem anderen zu tun, was bedeutet, dass ich ohne Definition ziemlich schlank werde oder ich aufstocke (trauriges Emoji).
Also habe ich mir einen Personal Trainer besorgt, meine Fitnessziele erklärt: definierte Arme, feste Bauchmuskeln und starke Oberschenkel., Einige Leute lieben morgendliches Training, da es eine optimale Fettverbrennung bietet, aber ich würde lieber die zusätzlichen 2 Stunden im Bett und Training am frühen Abend.
Scrollen Sie zwei Wochen lang weiter, um zu sehen, wie es ist, wie Kim Kardashian zu essen – werde ich die Ergebnisse erzielen oder wird es nur eine weitere Modeerscheinung sein?
Der Speiseplan
Unten ist das, was ich in der ersten Woche des Plans gegessen habe, nach einem ähnlichen Ansatz in Woche zwei.
Montag
Frühstück: pochierte Eier mit Spinat und etwas Olivenöl.
Mittagessen: gegrilltes Hähnchen, Brokkoli, Frühlingszwiebeln, Spinat, Grünkohl und hausgemachte Chilisauce.,
Abendessen: gebackener Lachs mit gegrilltem Gemüse-Medley.
Snacks: Kaffee mit Zimt, Kurkuma-Tee und sechs Mandeln.
Wie ich mich am Ende des Tages fühlte: Hungrig! Aber ich trank viel Wasser und Tee, um mein Verlangen nach Zucker zu unterdrücken – aber etwas Süßes nicht zu haben, hat sich am ersten Tag als hart erwiesen.
Dienstag
Frühstück: ‚Noatmeal‘ – hergestellt aus Mandelmehl und Kokosraspeln mit einem Löffel Erdnussbutter.
Mittagessen: ein gekochtes Ei, geschnittene Gurken, Mais, Paprika, grüne Oliven, Rucola-Salat mit Kurkuma und einem Teelöffel Olivenöl.,
Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust gewürzt mit marokkanischen Kräutern und Gewürzen, gegrillten Zwiebeln, Erbsen und Paprika.
Snacks: Sellerie, sechs Mandeln, zwei Tassen Tee und zwei Liter Wasser.
Mittwoch
Frühstück: ich hatte keine Zeit zu Kochen, damit ich kochte ein ei mit einem Weetabix Keks-zusammen mit Bio-Mandelmilch und Kaffee.
Mittagessen: ein gekochtes Ei, geschnittene Gurken, Rote Beete, Oliven, Spinat, grüne Paprika mit Cashewnüssen und einer Scheibe Avocado.
Abendessen: Kabeljaufilet mit hausgemachter Petersiliensauce, Blumenkohlpüree, Blatt-Rucola-Salat. Yum!,
– Snacks: Nak würde bar, Kaffee, Kurkuma Tee, English breakfast Tee. Und natürlich viel Wasser!
Donnerstag
Frühstück: ein pochiertes Ei auf einem Spinatbett mit Apfel, Sellerie, Gurke, Minze und Grünkohl Smoothie.
Mittagessen: Thunfischsalat mit gemischten Blättern, Oliven, Zwiebeln und Rote Beete.
Abendessen: Kabeljaufilet mit Pilzen und Brokkoli
Snacks: Nak ‚ d Bar, Kurkuma Tee, sechs Mandeln, rote Pfefferscheiben.,
Im Gespräch mit einem Personal Trainer bekam ich einige Ratschläge zu meinem Training, er riet mir, mich auf HIIT-Sitzungen in Kombination mit Krafttraining zu konzentrieren (was ich getan habe). Nach einer harten Kernsitzung mit ihm wurde mir jedoch klar, dass ich mich noch mehr pushen konnte.
Bereits jetzt trainiere ich fünf-bis sechsmal pro Woche-das Ideal, um einen echten Unterschied zu sehen-und nach einer Woche fühlen sich meine Beine definierter an, mein Kern fühlt sich stärker an, aber meine Arme fangen etwas langsam auf.
Freitag
Frühstück: Mini coconut pancakes mit Erdnussbutter und Kaffee.
Mittagessen: Huhn und Brokkolisuppe.,
Abendessen: Kabeljaufilet mit Erbsen und einem gemischten Krautsalat mit hausgemachter Mayonnaise.
Snacks: Kurkuma-Tee, sechs Mandeln und ein Stück Kuchen (ich habe nachgegeben).
Das Wochenende war eher das gleiche, aber mit Nutella Pfannkuchen zum Brunch am Sonntag (cheeky Ich weiß).
Einige mögen argumentieren, dass die Rotation von proteinbasierten Mahlzeiten langweilig sein kann, aber ich fand, dass es viel einfacher war, eine Struktur zu haben, mit der man beginnen konnte, besonders mit einem hektischen Arbeitsplan.,
Das Urteil
Ich habe festgestellt, dass Kims Diät die gleichen Prinzipien einer Ketodiät hat; Ketose tritt auf, aber in einem gesünderen Tempo, das ich nachhaltiger fand. Sie lässt Haferflockenpfannkuchen und den seltsamen Leckerbissen zu.
Aber wie auf ihrem Instagram-Account zu sehen ist, besteht ihre Ernährung hauptsächlich aus Eiweiß in Form von Hühnchen und Fisch, begleitet von einer Reihe von Gemüse. Ich fand das zuerst schwer, also machte ich meine Mahlzeiten reicher an Protein, wo ich konnte.
KKW hat jedoch einen Vorteil; Berichten zufolge hat sie einen Koch, der personalisierte Mahlzeiten unter Anleitung ihres Personal Trainers zubereitet., Aber wir haben das Internet mit endlosen Rezepten, Ratschlägen und Inspirationen – das können wir!
Ergebnisse bisher? Ich habe zwei Pfund abgenommen-aber, noch wichtiger, mein Zuckerhunger ist fast vollständig verschwunden. Dieser Ansatz bekommt die Daumen von mir hoch.