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Umriss:
- Warum Gewicht allein nicht ausreicht, um Rückenschmerzen zu verursachen
- Was ist mit Übergewicht, das Schmerzen verursachen kann?
- Befähigung des übergewichtigen Patienten zu besseren Ergebnissen
Es ist kein Geheimnis, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit ein höheres Risiko für Rückenschmerzen birgt., Patienten, die mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben, hören die ganze Zeit davon, dass sie, wenn sie wollen, dass sich ihr Rücken besser fühlt, diese zusätzlichen Pfunde abwerfen müssen. In der Tat, Eines der ersten Dinge, die ein Patient mit Rückenschmerzen MIR sagen wird, ist, dass sie abnehmen müssen, bevor ich überhaupt etwas sage. Sie waren überzeugt, dass ihre Gewichtsprobleme die Ursache für die Schmerzen im Rücken sind.
Historisch würde ich normalerweise nur dem Standpunkt des Patienten zustimmen. Ich würde sie wissen lassen, dass ich mein Bestes tun werde, um sie bei einem Ziel zu unterstützen, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren., aber in den letzten Jahren hatte ich einen Herzenswechsel.
Versteh mich nicht falsch, ich weiß, dass Fettleibigkeit und Rückenschmerzen zusammenhängen. Es gibt keinen Streit darüber oder die Beweise, die diese Idee unterstützen. Wenn es jedoch darum geht, auf Menschen aufzupassen, ist es so wichtig, dass Patienten ein starkes Verständnis von Ursache und Wirkung haben.
Wenn wir über Ihr Gewicht und Ihre Wirbelsäule nachdenken, sollten wir über überschüssiges Körpergewicht als Symptom und erschwerenden Faktor für Rückenschmerzen im Gegensatz zur Ursache nachdenken.
Warum?,
Weil ich die folgenden Dinge viel zu oft gesehen habe, um sie zu ignorieren:
- Viele Menschen sind fettleibig und entwickeln niemals Rückenschmerzen
- Viele Menschen sind fettleibig, erhalten eine angemessene strukturelle Pflege für ihre Wirbelsäule und ihre Rückenschmerzen verschwinden, ohne ein einziges Pfund zu verlieren.,
- Viele Menschen, die anfangen, ihre Ernährung und Bewegung zu ändern, beginnen zu fühlen, wie sich ihre Rückenschmerzen verbessern, bevor ein Gewichtsverlust auftritt
- Viele Menschen, die an einer Gewichtsabnahme teilnehmen, haben immer noch Rückenschmerzen, auch nachdem das Gewicht weg ist
Nun, das heißt nicht, dass Menschen, die abnehmen, keine großen Veränderungen im Status ihrer Rückenschmerzen bekommen, weil das sicherlich passiert. Aber vielleicht betrachten wir das Problem falsch.
Nun basieren diese Beobachtungen nicht auf einer strengen wissenschaftlichen Studie oder Umfrage. Dies sind nur Dinge, die ich in den letzten 6 Jahren in der Praxis bemerkt habe., Hier sind einige Gedanken, warum diese Dinge passieren.
- Überprüfen Sie das Fundament
Eine der Analogien, die ich über die Wirbelsäule mache, da sie sich auf die Gesundheit des Körpers bezieht, ist, dass die Hüfte / das Becken dem Fundament eines Gebäudes ähnlich ist. So wie ein Gebäude auf ein ebenes Fundament angewiesen ist, um die Gesamtstruktur des Gebäudes zu unterstützen, bestimmt ein ebenes Becken die Gesundheit der Wirbelsäulengelenke.Wenn die Hüften und das Becken eben sind, verteilt sich die Schwerkraft gleichmäßiger durch Ihre Gelenke, Bänder und Muskeln., Ihre Körperteile werden zum Wohle des Ganzen zu Teamplayern.
Wenn die Hüften und das Becken nicht ebenmäßig sind, tragen einige der Gelenke eine schwerere Last als die gegenüberliegende Seite, was zu erhöhten Entzündungen und arthritischen Veränderungen führt. Einige Muskeln arbeiten härter und ermüden schneller als andere, was zu Verspannungen und Ziehen der Muskeln führt.,
Abnormale strukturelle Position führt zu abnormaler Gewebefunktion
Hier wird Fettleibigkeit problematisch. Während das zusätzliche Gewicht nicht dazu führt, dass der Körper zusammenbricht, kann es ein Problem verschlimmern, das bereits da ist.
Das ist einer der großen Gründe, warum Menschen in unserem Büro ziemlich schnell Erleichterung bekommen können, sobald wir ihre Hüften erreicht haben, gibt es eine sofortige Veränderung, wie die Gelenke der Wirbelsäule belastet werden.,
2. Sei stark genug, um dich selbst zu unterstützen
Ein weiteres Problem bei übergewichtigen Menschen ist, dass sie im Vergleich zu ihrem Körpergewicht schwach sind. Nach meiner Erfahrung neigen Menschen, die übergewichtig sind, aber stark sind, dazu, weniger starke Schmerzprobleme zu haben als Menschen, die übergewichtig und sesshaft sind. Dies gilt insbesondere für Frauen, und ich vermute, dass Frauen, die fettleibig und sesshaft sind, viel schwächer sind als ihre männlichen Kollegen.
Die Wissenschaft ist klar, dass Bewegung nicht viel beim Abnehmen hilft, aber Bewegung ist für den übergewichtigen Patienten ALLES andere als nutzlos., Stärke aufzubauen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können.
Stark sein bedeutet, dass Sie Dinge vom Boden abholen können, ohne dass Sie Ihren Rücken rauswerfen. Starkes Muskelgewebe wird auch Ihre Wirbelsäule für routinemäßige Dinge wie Stehen und Sitzen unterstützen., Hölle, nur der Akt des Aufstehens aus dem Bett oder von einem Stuhl kann für jemanden mit Rückenschmerzen unglücklich sein, aber es ist viel besser, wenn die Person die Muskelkraft hat, sich in diesen Bewegungen zu unterstützen.
Dies bedeutet nicht nur, dass Ihr Rücken braucht Bewegung. Es bedeutet, dass Ihre Arme, Beine, Brust, Po und Schultern stark sein müssen, damit Ihr Körper Ihre täglichen Aktivitäten ausführen kann.
Der renommierte (und ein wenig berüchtigte) Physiotherapeut Adam Meakins sagt immer: „Man kann nichts falsch machen, wenn man stark ist“
3., Löschen Sie das Feuer aus
Chronische Entzündungen könnten das am meisten unterschätzte Problem sein, wenn es um den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Rückenschmerzen geht. Chronische Entzündung ist wie eine Reihe von kleinen Bränden, die unkontrolliert durch den Körper laufen. Die mit Fettleibigkeit verbundenen Stoffwechselprobleme sind ein großes Entzündungsprodukt. Obwohl wir wissen, dass diese Entzündung ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Diabetes sein kann, ist sie auch ein Schlüsselfaktor für Arthritis und Gelenkschmerzen.
Die Entzündung wird von Ihrem Immunsystem gesteuert, das chemische Signale erzeugt, die als Zytokine bezeichnet werden., Erhöhte entzündliche Zytokine im Blutstrom wirken auf verschiedene Weise auf die Gelenke. Sie können Sehnen schädigen, Osteophyten fördern und Nervenenden sensibilisieren, die Schmerzen stimulieren.Die Sache, über die nicht genug Leute sprechen, ist, dass Entzündungen durch die Lebensmittel beeinflusst werden können, die Sie essen. Dinge wie verarbeiteter Zucker, verarbeitete Pflanzenöle, Transfette und übermäßige Kohlenhydrataufnahme fördern Entzündungen im Körper.
Ich ermutige viele meiner Patienten, mit einer kohlenhydratarmen Diät zu spielen, während sie zu mir kommen, aber nicht, weil ich sie brauche, um Gewicht zu verlieren., Ich möchte, dass sie anders essen, weil Entzündungen das Gehirn und die Gelenke beeinflussen können.
Das Tolle an Ernährungsumstellungen ist, dass sie schneller auf Entzündungen einwirken können als auf das Körpergewicht. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Patienten mit Rückenschmerzen, Knieschmerzen oder Hüftschmerzen sich innerhalb weniger Wochen nach einer entzündungshemmenden Diät besser fühlen, obwohl der Gewichtsverlust minimal war.,
Während die meisten bei dieser Art von Diät abnehmen können und tun, haben uns die entzündungshemmenden Wirkungen dieser Art des Essens jahrelang getäuscht zu denken, dass Gewichtsverlust der Schlüssel zur Behandlung von Rückenschmerzen ist.
Jeder möchte abnehmen, und es ist wahrscheinlich für die meisten Menschen von Vorteil, trotzdem ein paar Pfunde mehr zu verlieren, warum also den Schwerpunkt auf Abnehmen legen?
Ich denke, der Grund, warum wir unser Denken ändern müssen, ist, dass Sie sich tief im Inneren wahrscheinlich darauf beziehen können.,
Abnehmen ist schwer und jemand, der Ihnen sagt, Sie sollen abnehmen, um Ihre Probleme zu lösen, ist so frustrierend wie überhaupt keine Antwort zu bekommen
Seit Jahrzehnten sagen wir übergewichtigen und fettleibigen Menschen, dass sie abnehmen sollen, weil dies ihr Leben in jeder Hinsicht verbessern wird. Aber hier ist die Sache, Sie haben die Erfolgsquote auf langfristige Auswirkungen von Diät und Gewichtsverlust Programme gesehen; sie sind schrecklich!,
Wenn wir Menschen nicht dazu bringen können, Gewicht zu verlieren, um ihr Herz zu retten, ihr Gehirn zu schützen oder in einem Badeanzug besser auszusehen, wie zum Teufel werden wir Menschen dazu bringen, Gewicht zu verlieren, um Rückenschmerzen loszuwerden.
Ich glaube nicht, dass wir es können, und aus meiner Erfahrung müssen wir es nicht.
Jemandem nur zu sagen, er solle abnehmen, um seine Probleme verschwinden zu lassen, ist für jemanden, der die Kämpfe des Abnehmens kennt und versteht, so verdammt entmutigend.,
Gehen Sie nach den kleinen Siegen
In meinem Büro sind die Menschen, die dazu neigen, die besten Ergebnisse zu erzielen und ihr Leben wirklich zu verändern, diejenigen, die eine Reihe kleiner Gewinne erzielen. Sie erhalten einen kleinen Sieg in einem Teil ihres Lebens und ihrer Gesundheit und werden motiviert, mehr Siege zu erzielen.
Es könnte bedeuten, dass ihr erster Sieg den Kreislauf des Schmerzes bricht. Für so viele Menschen haben sie nicht den Willen oder die Energie zu trainieren, weil alles, was sie tun, weh tut.
Wenn sie sich dann besser fühlen, gehen sie täglich spazieren., Dann führt ihr täglicher Spaziergang sie dazu, besser zu schlafen. Dann fangen sie an, eine bessere Morgenroutine zu haben und fangen an, ein gesünderes Frühstück zu essen. Dann fühlen sie sich durch ihr gesundes Frühstück so gut, dass sie zum Mittag-oder Abendessen gesünder essen möchten.
Plötzlich schauen sie zurück und sie haben 15 lbs verloren, ohne jemals zu versuchen, 15 lbs zu verlieren.
Als Gesundheitsdienstleister müssen wir besser herausfinden, wo der größte Kampf eines Patienten besteht, und ihn dann auf den Weg zu kleinen Siegen führen, was ihm helfen kann, im Spiel des Lebens zu gewinnen.