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von Andrea Blundell
Haben Sie eine Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen immer sagt, was Sie falsch gemacht haben? Oder hat jeder Witz, den Sie machen, Sie als Pointe? Hart an sich selbst zu sein ist nicht lustig, und zu lernen, die Gewohnheit zu stoppen, kann das Leben verändern.
Warum bist du so hart zu dir selbst?
Das negative Stimme in deinem Kopf ist nicht etwas, das Sie geboren wurden mit., Irgendwo auf dem Weg hast du gelernt, so zu denken. Es könnte ein Elternteil gewesen sein, der dich immer kritisiert hat, ein Lehrer, der dich beschämt hat, oder sogar ein Geschwister, das dich ständig gemobbt hat.
Immer hart zu sich selbst zu sein, kann auch das Ergebnis von Kindheitstraumata oder nachteiligen Kindheitserfahrungen (Asse) sein. Eine Möglichkeit, wie ein Kind zurechtkommt, besteht leider darin, die Erfahrung(en) als ihre eigene Schuld zu verinnerlichen und ein Leben lang Scham und geringes Selbstwertgefühl hervorzurufen, bis Unterstützung für ein Trauma gefunden wird.
Bin ich wirklich so hart an mir?,
Die traurige Sache so hart an uns selbst ist, dass es so normal für uns, die wir kaum bemerken. Dann macht eine Person einen lässigen Kommentar darüber, und es ist wie ein Wurm in unserem Kopf. Ist es wahr? Verprügeln wir uns wirklich immer selbst?
Foto von Jon Tyson.
Zuerst können Sie einen Timer einstellen, der einmal pro Stunde für mehrere Tage ausgeht, und jedes Mal mit Ihren Gedanken einchecken. Waren Sie eigentlich gerade dabei, sich niederzulassen?
Oder machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie über sich selbst denken, so ehrlich wie möglich., Klingen sie mitfühlend oder sind sie hart?
Wenn Sie mutig genug sind, bitten Sie Freunde und Familie um ihr ehrliches Feedback. Oder sogar, um Sie (sanft) darauf hinzuweisen, wenn Sie hart zu sich selbst sind.
7 Ways to Stop Being So Hard On Yourself
Warum ist es wichtig? Hart zu sich selbst zu sein kann zu Depressionen und Angstzuständen führen, und es macht Beziehungen schwer. Warum nicht diese umsetzbaren Schritte ausprobieren?
1. Notieren Sie Ihre Gewinne.
Wenn wir wirklich hart an uns selbst sind, glasiert unser Geist über irgendwelche Errungenschaften oder Auszeichnungen oder vergisst sie sogar ganz., Das Aufschreiben kann sich unangenehm anfühlen oder etwas sein, das Sie sabotieren möchten.
Aber es ist mächtiger als es klingt, weil die Konzentration auf das, was wir richtig machen? Es ändert langsam aber sicher unsere Perspektive.
Wenn es Ihnen zu schwer fällt, daran festzuhalten, versuchen Sie, diese neue Gewohnheit zu einer alten Gewohnheit zu machen. Machen Sie zum Beispiel Ihre nächtliche Zähneputzzeit zu dem Moment, in dem Sie von Tag zu Tag fünf Dinge finden, auf die Sie stolz sein können. Versuchen Sie, sie laut zum Spiegel für einen zusätzlichen Schub zu sagen.
2. Schreib es aus deinem Kopf.,
Unser Unbewusstes kann ein heikles Tier sein, wenn es sein will, und kann eingerichtet werden, um uns zu schützen. Also nur‘ Journaling ‚ könnte hilfreich sein, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich erlauben, wirklich Ihre dunklen Geheimnisse zu schreiben.
Trick Ihr Gehirn in eine richtige kathartische herunterladen, indem Sie versprach sich selbst, nicht zu Lesen, was Sie schreiben, und reißen Sie das Papier unmittelbar danach.
Und dann mach es – schreibe all deine dunklen, vernichtenden, selbst flagellierenden Gedanken auf, ohne dir Gedanken über Penmanship zu machen oder wenn du wie ein wütender 5-Jähriger klingst. Dann genieße das Zerreißen., (Folgen Sie jedoch dem Protokoll, nicht zu lesen und zu zerstören – das Letzte, was Sie brauchen, ist, dies in einen weiteren Weg zu verwandeln, um sich selbst zu quälen!).
3. Gewinnen Sie mit Wellness-Aktivitäten.
Immer hart zu uns selbst zu sein, wird von Grundüberzeugungen gespeist, dass wir keine guten Dinge verdienen oder uns glücklich fühlen.
Also gibt es einen besseren Weg, dem entgegenzuwirken, als Dinge zu tun, die genau so gewählt wurden, wie sie sich gut fühlen?
Wohlfühlaktivitäten sind die Dinge, die Sie persönlich dazu bringen, sich erhöht und energetisiert zu fühlen., Sie können sie nicht basierend auf dem auswählen, was andere Leute tun oder mögen, sondern auf Ihnen.
Lesen Sie unseren Artikel über „Die Schritte zum Wohlbefinden“ für mehr.
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4. Mach eine „Freund“ – Entgiftung.
Wir können uns kaum gut fühlen, wenn wir uns ständig mit Menschen umgeben, die uns unfreundlich sind oder uns sogar schikanieren. Also müssen wir uns vielleicht umerziehen, was ein guter Freund eigentlich ist, dann versuchen wir rauszukommen und unseren sozialen Kreis zu verändern.,
Aber bevor Sie echte Freunde loswerden, beachten Sie, dass wir manchmal unsere Freunde dazu drängen, uns zu kritisieren, ohne es zu merken. Lesen Sie unseren Artikel „Ermutigen Sie heimlich Kritik“?
Wie für schwierige Kollegen, die in der Nice-Abteilung fehlen, lernen Sie Grenzen kennen und beginnen Sie vielleicht, einige festzulegen.
5. Starten Sie das Selbstmitgefühl.
Vergiss die Selbstliebe, was eine große Frage für das Beste von uns ist., Versuchen Sie stattdessen Selbstmitgefühl, die neue Art, Ihr Selbstwertgefühl schneller zu steigern.
Versuchen Sie dies. Schreiben Sie einen Brief an Ihren besten Freund. Sagen Sie ihm oder ihr, was Sie an ihm oder ihr mögen, was Sie über etwas denken, mit dem sie in letzter Zeit zu kämpfen haben. Welchen Rat haben Sie für ihn oder sie?
Lies nun den Buchstaben laut vor, ändere aber den Namen in deinen Namen. Wie seltsam fühlt es sich an? Und wie würde es sich anfühlen, die ganze Zeit so mit sich selbst zu reden?
6. Töte den Vergleich.,
Der Vergleich mit anderen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, uns klein zu halten. Social Media hilft der Gewohnheit nicht. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht wirklich mit der anderen Person vergleichen, sondern mit Ihrer wahrgenommenen Vorstellung von ihnen. Sie haben wirklich keine Ahnung, was ihre privaten Kämpfe sind, und wenn Sie es tun, könnten Sie froh sein, Sie zu sein.
7. Unterstützung suchen.
Negatives denken kann sehr süchtig machen. Manchmal brauchen wir Unterstützung, um die Gewohnheit zu kicken. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann ein starker Anfang sein. Es konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, die Kontrolle über Ihr Denken zu erlangen.,
Von dort aus finden Sie möglicherweise eine Therapie, die Ihre Vergangenheit hilfreich betrachtet, z. B. eine, die unter dem psychodynamischen Dach steht.
Auch hier kommt es nicht aus dem Nichts, hart zu sich selbst zu sein. Es neigt dazu, von harten Kindheitserfahrungen oder Elternschaft zu kommen, die unser sehr reales Bedürfnis nicht nährten, geliebt und unterstützt zu werden, so wie wir waren. Diese Dinge können zum Auspacken und Verarbeiten ziemlich überwältigend sein. Ein Therapeut schafft einen sicheren, nicht wertenden Raum zum Erforschen und Heilen.
Bereit, nach Hilfe zu greifen und aufzuhören, hart zu sich selbst zu sein? Wir verbinden Sie mit einigen der besten Gesprächstherapeuten Londons., Nicht in London? Unsere Buchungsplattform bietet UK-weite Therapeuten sowie Skype-Therapeuten, die Sie von überall aus kontaktieren können.