Die Zeit zum Trainieren zu finden, ist die halbe Miete, wenn es darum geht, mit einer Fitnessroutine Schritt zu halten, und zum Guten oder zum Schlechten, das bedeutet oft, dass Sie zwei Möglichkeiten: morgens oder abends. Und während einige Leute stark darüber nachdenken, welcher Weg für sie richtig ist, ist die gute Nachricht, dass es im Allgemeinen keine „beste“ Zeit gibt—nur die, die für Sie am besten ist.,
“ Ich bekomme diese Frage die ganze Zeit“, sagt Steve Ball, Ph. D., Associate Professor für Ernährung und Bewegungsphysiologie an der University of Missouri. „Meine Antwort? Jede Zeit ist eine gute Zeit zum Trainieren. Finden Sie die Zeit, die am besten für Ihren Zeitplan unter Berücksichtigung funktioniert, dass die lebenslange Fitness durch Konsistenz erreicht wird, nicht durch die Arbeit an der perfekten Zeit. Wenn physiologische Unterschiede bestehen, sind sie minimal und überwiegen nicht die persönlichen Vorlieben.,“
Obwohl die Forschung einige kleine Unterschiede zwischen den Kalorienverbrennungs-und Kraftaufbaukräften des Trainings am Morgen und des Trainings in der Nacht festgestellt hat, ist beides nicht unbedingt besser und wahrscheinlich nicht wert, Ihre Routine darauf zu stützen.
Was ist es wert, Ihre Fitnessgewohnheiten herumzuarbeiten? Denken Sie an Ihren Zeitplan, wenn Sie sich am energetischsten fühlen und wie Sie motiviert werden. Hier sind acht Dinge zu beachten, wenn Sie sich entscheiden, eine morgendliche oder abendliche Trainingseinheit einzurichten.
Übung kann Ihnen einen Energieschub.,
Einige Leute (mich eingeschlossen) finden, dass die arbeiten in der früh gibt Ihnen den ganzen Tag Energie. Dieser Effekt ist zum Teil ein mentaler Vorteil, aber auch Endorphine werden freigesetzt, erklärt Ball (und diese bösen Jungs können Ihrer Energie sofort einen Schub geben). Außerdem kann eine Änderung der Körpertemperatur helfen, Sie aufzuwecken. Kombinieren Sie ein Training mit Kaffee und Sie sind auf dem besten Weg zu Ihrem wachsten Morgen aller Zeiten.
Das Leben steht einem frühen Training weniger im Weg.
Während die Chancen auf eine 7 A. M., Frühstückszeiten sind ziemlich schlank, glückliche Stunden nach der Arbeit oder späte Nächte im Büro haben eine Möglichkeit, abendliche Trainingspläne zu entgleisen. Wenn Sie nachts einen unvorhersehbaren Zeitplan haben, wird das morgendliche Training wahrscheinlich weniger wahrscheinlich abgesagt. „Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass Morgenübungen die Adhärenz erhöht haben“, sagt Ball. „Wenn Sie abends trainieren, kann das Leben oft im Weg stehen und die Menschen neigen dazu, öfter zu überspringen. Da Konsistenz ein Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Fitness ist, sollte dies nicht minimiert werden.“
Fitnessstudios sind morgens oft leiser, sodass Sie vielleicht mehr Platz haben.,
Hasse warten für ein Laufband oder einen Satz von 15-Pfund-Hanteln? Viele Fitnessstudios Spitzenzeiten sind direkt nach dem Arbeitstag, nach Ball, so dass, wenn der Gedanke an die Arbeit in einem überfüllten Raum betont Sie aus, früher Morgen könnte eine bessere Wette sein. Versuchen Sie, zu verschiedenen Tageszeiten zu gehen, um die Situation zu spüren, oder bitten Sie die Mitarbeiter Ihres Fitnessstudios, zu sehen, wann die am wenigsten beschäftigten Zeiten sind.
Sie bekommen Ihr Training vorbei und Einstellung einen gesunden Ton für Ihren Tag.,
Wenn Sie Angst, die Gedanken gehen in die Turnhalle nach einem langen Arbeitstag, morgen könnte eine gute option sein—dieser Weg, „Ihr Training nicht über den Kopf hängen den ganzen Tag“, sagt Promi-fitness-Experte Lacey Stein von Lacey Stone Fitness. „Und Sie werden spüren, dass Sie etwas erreicht haben, bevor Sie überhaupt zur Arbeit gehen.“Wenn Sie früh trainieren, müssen Sie weniger darüber nachdenken, sich Zeit für später zu nehmen.,
Ein möglicher Nachteil: Nicht jeder fühlt sich nach dem Training müde und für manche Menschen, die zuerst trainieren, kann es sein, dass sie sich tagsüber erschöpft fühlen.
Du kannst den stress von einem anstrengenden Tag im Büro.
Übung hilft, Stress abzubauen und Wohlfühl-Endorphine freizusetzen, so dass das Schwitzen nach einem verrückten Tag Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Außerdem kann dies besonders nützlich sein, wenn Sie nachts dazu neigen, ein Stressnacker zu sein, sagt Stone., „Wenn Sie einen schlechten Tag im Büro hatten, hilft Ihnen das Training dabei, einige Ihrer Ängste und Frustrationen zu beseitigen, anstatt sie zu essen oder zu trinken.“
Sie nicht haben, um sorgen über immer bereit, in einer geschäftigen Umkleide hinterher.
die Arbeit in den morgen bedeutet oft, packen Sie Ihre Tasche fertig zu bekommen, bevor die Arbeit (oder die Gebäude in der Zeit zu gehen alle die Weg nach Hause zuerst)—und wenn Ihr Fitness-Studio damit beschäftigt ist, Sie können sich finden, stoßen alle anderen, die die gleiche Idee., Wenn Sie abends trainieren, “ müssen Sie sich nicht darum kümmern, eine Dusche zu finden oder Ihre Haare mit 10.000 anderen Personen im Badezimmer zu föhnen. Sie können trainieren und nach Hause gehen“, sagt Stone. (Obwohl ich morgens trainiere, klingt das nach einem großen Vorteil.)
Du bist wahrscheinlich schon angeheizt und bereit zu gehen.
„Wenn Sie es nicht gewöhnt, zu arbeiten auf einem leeren Magen, müssen Sie möglicherweise etwas zu Essen“, sagt Ball., Wenn Sie abends trainieren, können Sie Ihr Training um Ihre vorhandenen Snacks und Mahlzeiten planen, sodass Sie bereits bereit sind. Obwohl dies nicht unbedingt erforderlich ist, kann ein Snack vor dem Training dazu beitragen, dass Sie sich besser betankt fühlen, was bedeutet, dass Sie sich mehr Zeit am Morgen nehmen (und möglicherweise mehr Kalorien zu Ihrem Tag hinzufügen, als Sie normalerweise hätten, was Ihre Bemühungen beeinträchtigen kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren).
Möglicherweise benötigen Sie nicht so lange ein Warm-up.,
Während ein dynamisches warm-up ist ein wichtiger Teil eines fitness-routine keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, müssen Sie vielleicht ein wenig mehr Zeit am morgen, um Ihren Körper aufwachen, als Sie am Abend machen. „Einfach ausgedrückt, Sie haben sich den ganzen Tag bewegt, anstatt still zu liegen, so dass die Muskeln am Abend besser zum Handeln bereit sind“, sagt Ball. Probieren Sie das Aufwärmen von diesem 30-minütigen Training aus.
Ein möglicher Nachteil: Der Energieschub, den Sie beim Training erhalten, kann sich nachteilig auf Ihren Schlaf auswirken, wenn Sie zu nahe am Schlafengehen trainieren., Geben Sie sich mindestens zwei Stunden Zeit, bevor Sie auf die Laken schlagen.
Letztendlich kommt es darauf an, wann Sie die meiste Energie haben und was am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Noch nicht sicher? „Beginnen Sie mit einer Mischung aus Morgen und Nacht“, schlägt Ball vor. „Wenn Sie vier Wochentage trainieren möchten, gehen Sie zweimal und zweimal abends. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und woran Sie festhalten werden—das ist der Schlüssel.,“Sobald Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten ist, können Sie eine konsistente Routine einrichten und Tag oder Nacht mit dem Training beginnen.
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