Sie können schwere Gegenstände bis zu einem begrenzten Gewicht während der Schwangerschaft tragen, aber Sie müssen vorsichtig sein. Die Menge an Gewicht, die Sie tragen können, hängt von Ihrem Stadium der Schwangerschaft ab, wie oft Sie das Gewicht heben und welche Art von Heben Sie tun. Wie viel Sie sicher heben können, hängt auch davon ab, wie stark Ihre Muskeln sind, bevor Sie schwanger werden, und ob Sie die richtige Hebetechnik anwenden.,
Wie sich eine Schwangerschaft auf Ihre Fähigkeit auswirkt, schwere Gewichte zu heben
Wenn Sie schwanger sind, lockern sich Ihre Bänder und Ihre Gelenke werden weniger stabil, sodass Sie sich leichter verletzen können. Wenn Ihr Bauch wächst, verschiebt sich auch Ihr Schwerpunkt nach vorne. Dies übt mehr Druck auf Ihren unteren Rücken aus und macht ihn anfälliger für Belastungen – besonders wenn Sie etwas Schweres anheben.
Die Verschiebung Ihres Schwerpunkts kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Stürze wahrscheinlicher machen., Ein schwerer Sturz ist nicht nur gefährlich für Sie, sondern auch riskant für das Baby, was möglicherweise zu vorzeitigen Wehen oder vorzeitiger Trennung der Plazenta führt.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass häufiges Heben schwerer Gegenstände – beispielsweise bei einer Arbeit, die körperliche Arbeit erfordert – das Risiko einer Fehlgeburt leicht erhöhen kann. Es kann Sie auch einem erhöhten Risiko für Gelenk-und Rückenschmerzen aussetzen.,
Richtlinien für schweres Heben für Schwangere
Bevor Sie schwere Gegenstände während der Schwangerschaft anheben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie regelmäßig schweres Heben als Teil Ihrer Arbeit oder zur Fitness durchführen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Gewicht sicher für Sie zu heben ist.
Es gibt begrenzte Daten darüber, wie viel Gewicht für schwangere Frauen sicher zu heben ist. Das National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) hat jedoch vorläufige Richtlinien zu sicheren Gewichtsgrenzen für das Heben bei der Arbeit während der Schwangerschaft., Die Grenzen berücksichtigen, wie oft Sie heben, wie viele Wochen schwanger Sie sind und in welcher Position sich das Objekt befindet, wenn Sie es anheben.
Überprüfen Sie am besten die NIOSH-Grafik auf Ihre spezifische Situation., heben aus einer anderen Position):
Seltenes Heben (weniger als einmal alle 5 Minuten):
- Bis zu 20 Schwangerschaftswochen: 36 lbs
- Nach 20 Schwangerschaftswochen: 26 lbs
Weniger als eine Stunde wiederholtes Heben pro Tag:
- Bis zu 20 Schwangerschaftswochen: 30 lbs
- Nach 20 Schwangerschaftswochen: 22 lbs
Mehr als 1 Stunde wiederholtes Heben pro Tag:
- Bis zu 20 Schwangerschaftswochen: 18 lbs
- Nach 20 Schwangerschaftswochen: 13 lbs
Zusätzlich empfiehlt NIOSH, schwere Gegenstände nicht vom Boden zu heben., Versuchen Sie stattdessen sicherzustellen, dass Sie nur Gegenstände von oberhalb des Schienbeins oder von mindestens 17 Zoll über dem Boden heben.
Denken Sie daran, dass dies nur Richtlinien sind. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig Gewichte angehoben haben, haben Sie möglicherweise keine Probleme, Gewichte zu heben, die höher sind als die empfohlenen Richtlinien. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, schwere Gegenstände zu heben, und dies während der Schwangerschaft tun, können diese maximal empfohlenen Gewichtsgrenzen zu hoch sein. Um herauszufinden, welche Grenze für Sie richtig ist, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt und achten Sie auf Warnzeichen, dass ein Gewicht zu schwer ist (siehe unten).,p>Sie sollten aufhören, ein schweres Objekt oder Gewicht zu heben, wenn:
- Es verursacht Schmerzen oder Beschwerden beim Heben
- Sie können es nicht heben, ohne den Atem anzuhalten oder Ihre Beckenbodenmuskulatur zu belasten
- Sie können es nicht mit der oben beschriebenen richtigen Technik heben
Wenn Ihre Arbeit schweres Heben oder anstrengende Arbeit erfordert, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Rechte nach dem Schwangerschaftsdiskriminierungsgesetz und den Gesetzen in Ihrem Staat verstehen: Wenn Sie Ihre normalen Arbeitsaufgaben nicht ausführen können, weil Sie wenn Sie schwanger sind, sollten Sie wie jeder andere Mitarbeiter mit einer vorübergehenden Behinderung behandelt werden.,