l’Intenzione di Gentilezza
Il dolore di non risolti relazionale di traumi infantili spesso si presenta come auto-critica, pensiero, sensazione intolleranti dei nostri errori, o di impegnarsi in auto-lesive comportamenti. L’auto-compassione applicata al recupero del trauma ci permette di trasformare il nostro dolore. La parola compassione significa letteralmente “sentirsi mossi da” o” sentire con ” l’esperienza di un’altra persona., Di solito, la compassione sorge in risposta alla sofferenza di un’altra persona ed evoca il desiderio di capire il loro dolore ed essere al servizio offrendo aiuto o gentilezza. Questa stessa intenzione di calore e cura può essere offerta a noi stessi sotto forma di auto-compassione. Qui, abbiamo impostato l’intenzione di rispondere alla nostra sofferenza con calore e dolcezza.
Il recupero del trauma coinvolgesviluppare risorse di coping positive e focalizzare la tua attenzione sui tuoi punti di forza. La guarigione ti chiede anche di occuparti dei ricordi difficili del tuo passato e del tuo dolore emotivo., L’auto-compassione aiuta a sostenere entrambe queste intenzioni.
“L’auto-compassione comporta due azioni chiave. In primo luogo, dobbiamo porre dei limiti con noi stessi per ridurre i pensieri e i comportamenti negativi abituali che perpetuano il danno. In secondo luogo, dobbiamo ripetutamente praticare nuovi pensieri e comportamenti gentili e amorevoli. L’auto-compassione diventa più facile e più accessibile quando rivisitiamo questa pratica su base regolare.”
Dott., Arielle Schwartz
Auto-Compassione e il Bambino Interiore
per guarire dal trauma infantile, è importante riconoscere il dolore che si sentiva come un bambino. Quando si impegnano un atteggiamento amorevole verso questa parte giovane di voi, si sta evocando le stesse emozioni positive che vengono generati in relazioni d ” amore tra adulti premurosi e bambini piccoli., Anche se non hai avuto un genitore amorevole o caregiver, ora puoi creare un’esperienza riparativa che può aiutarti a trovare un senso di risoluzione dentro di te.
Se ti sei sentito solo o trascurato da bambino, puoi immaginare il tuo “sé adulto” che tiene quella parte giovane o “bambino” di te. Se ti sei sentito spaventato o minacciato, un processo riparativo potrebbe coinvolgere il tuo “sé adulto” che protegge il tuo giovane sé. Se sei stato abusato o violato, un’esperienza riparativa potrebbe comportare l’imaging del tuo “sé adulto” che salva il tuo giovane sé lasciando l’ambiente pericoloso., E, per i momenti in cui ti sei sentito umiliato e vergognato, un processo riparativo comporta l’offerta di profonda accettazione e amorevole benignità per i sentimenti feriti detenuti dai giovani.
Barriere alla compassione
Ci possono essere momenti in cui hai difficoltà a provare compassione verso una parte più giovane di te stesso. Invece si potrebbe notare che si sente risentito o aggressivo verso questa parte di voi. Questo accade spesso perché interiorizziamo le nostre esperienze dei membri della famiglia con cui siamo cresciuti., Ad esempio, se hai un genitore critico, questo può diventare la voce del tuo critico interiore. Oppure, se ti sentissi abbandonato da bambino, potresti continuare a trascurare i tuoi bisogni di cura di te stesso ora. Potresti sentire che questa parte giovane di te non è amabile o potresti incolpare la parte giovane di te stesso per aver causato abusi.Potresti trovarti a sentire uno squilibrio di emozioni amorevoli verso il tuo aggressore mentre contemporaneamente porti vergogna e auto-colpa verso te stesso. Questi sono segni che porti un senso distorto di auto-responsabilità per l’abuso.,
In parte, ciò si verifica perché è comune per i bambini credere che l’abuso o la negligenza sia colpa loro. Essi incolpano se stessi perché può essere troppo spaventoso o inconcepibile per un bambino di affrontare che hanno un genitore minaccioso o caregiver. Un bambino è completamente dipendente da caregivers. La loro stessa sopravvivenza richiede che rendano tollerabile un ambiente pericoloso; anche se questo è realizzato solo dalla fantasia.
Secondo il Dott., Judith Herman, esperto di traumi e autore, la guarigione dall’eccessiva identificazione con un aggressore comporta un processo di dolore mentre affronti le dinamiche dolorose della tua famiglia di origine. Tuttavia, quando lasci andare il tuo desiderio infantile di essere curato, puoi contemporaneamente aumentare il senso di auto-responsabilità per la tua vita ora. Questo ti permette di identificare i tuoi valori e rafforzare i tuoi confini. Quando si è consapevoli di ciò che è importante per voi, si può meglio stare in piedi per le vostre esigenze e concentrarsi sulla realizzazione dei vostri obiettivi di vita.,
Auto-compassione in pratica
Prenditi un po ‘ di tempo ed esplora questa pratica di auto-compassione. Inizia questa pratica immaginando un evento specifico della tua infanzia che continua a sentirti doloroso. Prenditi un po ‘ di tempo per visualizzare questo evento e immaginare come ti sentivi da bambino. Se si dovesse guardare una fotografia da questo momento, che cosa si vede in faccia? Cos’altro potresti notare? Ora, prendetevi il tempo per riflettere sull’esperienza mancante. Di cosa avevi più bisogno da bambino?, Cosa immagini di questo giovane che dovevi sentire? Hai bisogno di essere nutrito, protetto, salvato, pienamente accettato, o qualcos’altro?
Ora, riesci a immaginare di soddisfare le esigenze del tuo giovane sé? Forse ti piacerebbe immaginare di portare te stesso come un adulto indietro nel tempo; o, si può immaginare un’altra persona che si vorrebbe avere avuto lì con voi. Prenditi del tempo per immaginare di dare parole o azioni di guarigione a te stesso da bambino. Cosa noti adesso? Come ti senti emotivamente e nel tuo corpo?,
Se questa pratica ti ha portato un senso di sollievo, potresti scegliere di ripetere questo processo con altri ricordi. Tuttavia, se noti che è difficile coltivare compassione o gentilezza amorevole per i ricordi dolorosi del tuo passato, ricorda che il trauma infantile di guarigione è spesso meglio realizzato all’interno di una relazione terapeutica.
Una lunga strada
È importante sottolineare che guarire dal trauma infantile non significa che non sperimenterai più momenti di disagio emotivo., In realtà, potrebbe essere necessario accettare che non importa quanto duramente si tenta, alcuni dei sintomi potrebbero non andare completamente via. Questo non è un segno di fallimento da parte tua, è un promemoria che il trauma, in particolare il PTSD complesso, è il risultato di lesioni traumatiche che si sono verificate per un lungo periodo di tempo. Pertanto, i sintomi sono spesso profondamente stratificati e tenuti profondamente all’interno dei recessi della mente e del corpo.
Ti invito a riconoscere che recuperare la tua vita dal trauma infantile richiede un impegno a lungo termine per te stesso e per il processo di guarigione., Piuttosto che sentirmi scoraggiato, la mia speranza è che questa consapevolezza possa aiutarti a riconnetterti a un’intenzione di auto-compassione.
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Informazioni sul Dott., Arielle Schwartz
La Dott. ssa Arielle Schwartz è una psicologa clinica autorizzata, moglie e madre a Boulder, Co. Offre corsi di formazione per terapisti, mantiene uno studio privato, e ha passioni per la vita all ” aria aperta, yoga, e la scrittura., È lo sviluppatore della terapia informata sulla resilienza che applica la ricerca sul recupero del trauma per formare un modello di trattamento del trauma basato sulla forza che include la desensibilizzazione e il ritrattamento del movimento oculare (EMDR), la psicologia somatica (centrata sul corpo) e la psicoterapia relazionale testata nel tempo. Come Dr. Arielle Schwartz su Facebook, seguirla su Linkedin e registrarsi per gli aggiornamenti via email per rimanere aggiornati con tutti i suoi messaggi. Il Dott., Schwartz è autore di tre libri:
- The Complex PTSD Workbook: A Mind-Body Approach to Regaining Emotional Control and Becoming Whole (Althea press, 2016)
- EMDR Therapy and Somatic Psychology: Interventions to Enhance Embodiment in Trauma Treatment (Norton, 2018).
- The Post-Traumatic Growth Guidebook: Practical Mind-Body Tools to Heal Trauma, Foster Resilience, and Awaken your Potential (Pesi Publications, 2020)
Image Credits: Rajesh Balouria and Lorraine Cormier on