L’affondo laterale è un efficace esercizio della parte inferiore del corpo che rafforza i quad, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, mirando anche alle cosce interne ed esterne. Muovendosi in un movimento side-to-side piuttosto che il tradizionale movimento affondo di avanti e indietro, si reclutare i muscoli della coscia e anche lavorare sul vostro equilibrio e stabilità. Questo è un grande esercizio da aggiungere nei tuoi allenamenti per tonificare la parte inferiore del corpo, migliorare il tuo equilibrio e ottenere gambe più snelle.,
Usa i link qui sotto per navigare velocemente in questa guida:
- Come eseguire gli affondi laterali
- I vantaggi degli affondi laterali
- Quali muscoli funzionano gli affondi laterali?
- Quante calorie bruciano gli affondi laterali?
- Incorporando Affondi Laterali In Allenamento
- Altri Esercizi Simili Affondi Laterali
Come Fare Affondi Laterali
- Inizia in piedi con le gambe leggermente più ampia rispetto a spalla-distanza e dita dei piedi rivolte in avanti.,
- Sposta il peso corporeo su una gamba piegando il ginocchio fino a raggiungere un angolo di 90 gradi e l’altra gamba è dritta. I glutei stanno premendo indietro dietro di te. Tornare al centro e cambiare i lati.
Vantaggi degli affondi laterali
Ci sono molte ragioni per cui dovresti incorporare gli affondi laterali nei tuoi allenamenti. Qui ci sono solo alcuni:
Lavorare le cosce esterne
Ci sono così tanti esercizi per le gambe disponibili tra cui decine di diversi tipi di squat e altrettanti affondi. Gli affondi laterali sono unici nel modo in cui tonificano e modellano le cosce esterne o gli abduttori., Molte persone diventano frustrati con le loro cosce esterne quando sembra nulla funziona per eliminare quelle tasche extra di grasso, o ” bisacce.”Gli affondi laterali contribuiranno a ridurre l’aspetto delle bisacce perché attivano direttamente i muscoli esterni della coscia.
Lavorare i glutei
Anche se si sta affondo lateralmente, il peso del tuo corpo è seduto di nuovo nei vostri glutei. Gli affondi laterali aiutano a tonificare e modellare il tuo bottino e ti danno un bel sedere, forte e formoso. Nessun cedevole, mozziconi piatti qui!,
Fai pompare il tuo cuore
Il movimento da lato a lato dell’affondo laterale fa muovere il tuo cuore e pompare il tuo cuore. Raccoglierai i benefici cardio degli affondi laterali, specialmente se aggiungi pesi o resistenza extra. Tempo per una bruciatura calorica? Gli affondi laterali fanno il trucco.
Migliora l’equilibrio e la stabilità
Poiché si sta muovendo il corpo in un movimento side-to-side piuttosto che il tradizionale avanti e indietro, si aggiunge l’equilibrio muscolare intorno alle articolazioni dell’anca e del ginocchio, che aiuta a prevenire possibili lesioni future., Oltre a prevenire lesioni future, questo è un esercizio amichevole per la schiena perché questo allenamento della parte inferiore del corpo richiede di mantenere la schiena dritta e il petto sollevato.
Quali muscoli funzionano gli affondi laterali?
Affondi laterali lavorare i glutei, quad, e muscoli posteriori della coscia. Mentre affondi tradizionali funzionano anche questi stessi muscoli, un affondo laterale dà il bonus di affrontare sia le cosce esterne e interne, noto anche come abduttore e adduttori. Quindi, se stai cercando di tonificare le gambe, questa è una grande mossa per te., In combinazione con alcuni cardio e buona, mangiare pulito, affondi laterali possono aiutare a creare magra e tonica cosce.
Quante calorie bruciano gli affondi laterali?
Gli affondi laterali, insieme ad altri esercizi, generalmente bruciano circa 100 calorie per ogni 10 minuti in cui stai lavorando. Basta mantenere la vostra intensità e assicurarsi che si sta respirando attraverso la bocca.
Incorporando affondi laterali nei vostri allenamenti
Affondi laterali sono incredibili esercizi da soli, ma sono ancora più efficaci quando li si incorporano in altri allenamenti., Ecco alcune idee per farlo accadere.
Usa gli affondi laterali nel riscaldamento
Gli affondi laterali sono un ottimo esercizio a basso impatto che ti aiuta a riscaldarti per qualsiasi allenamento., muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e l’interno cosce
Lato Allunga Warm-Up:
Warm-Up Idea #1: 10 Affondi Laterali (5 per lato), 10 squat, 10 mummia calci, 10 hip cerchi
Warm-Up #2: 30 secondi jumprope, 30 secondi il culo di calci, 30 secondi affondi laterali, 30 secondi, alpinisti
Warm-Up #3: 20 alpinisti, 10 affondi laterali, 5 push-up, 10 jumping jack
Utilizzare Affondi Laterali Nel Circuito di Formazione
affondi Laterali sono un ottimo esercizio per integrare nel vostro allenamento a circuito, perché sono di peso corporeo solo, rendendo più semplice il passaggio a loro da altri esercizi rapidamente., Ecco alcuni modi per utilizzare gli affondi laterali nel tuo circuit training:
Allenamento Circuit Training di 10 minuti
Passa direttamente da un esercizio all’altro senza interruzioni. Riposare per 1 minuto, quindi ripetere la sequenza altre 2 volte.
- 30 secondi affondi laterali
- 30 secondi corsa al ginocchio alto
- 30 secondi push up
- 30 secondi burpees
Riposo 1 minuto. Ripeti altre 2 volte. Tratto.
Utilizzare affondi laterali nel vostro allenamento gamba
Affondi laterali sono un must-have mossa in qualsiasi allenamento gamba., Ecco un divertente gamba allenamento si può fare che incorpora affondi laterali così come alcuni altri gamba rassodanti si muove:
più Magro Gamba Allenamento
- 10 Affondi Laterali
- 10 pattinatori
- 10 squat
- 10 squat salta
- 10 in avanti affondi
- 10 split salta
- 1 minuto jumprope senza corda
Ripetere questo ciclo per 3 volte. Combinato con cardio settimanale e mangiare pulito, questo allenamento per le gambe ti aiuterà a ottenere gambe magre e toniche in pochissimo tempo!,esn Variazioni per le Gambe Tonica
Altri Esercizi Simili Affondi Laterali
Se vi piace l’idea di plasmare e scolpire i vostri cosce, qui ci sono alcuni più esercizi devi fare:
- Come Fare Un Mare di Squat
- Come Fare Resistenza Banda Laterale Squat
Come Fare Palla di Stabilità Laterale Sollevare la Gamba
una Volta che hai imparato il lato affondo con il peso del corpo, aggiungere manubri per più esercizi stimolanti o check out questi squat e affondo variazioni per divertirsi ancora di più esercizi.,
Obiettivi: glutei, cosce, muscoli posteriori della coscia