Il successo non può esistere senza fallimento. Almeno questo è quello che la gente mi dice: che il fallimento è una parte cruciale del successo e che è il lavoro necessario che fai che ti aiuta a crescere. Che la tua risposta al fallimento è un vero giudice del carattere; che non è il modo in cui cadi, ma il modo in cui ti rialzi che conta.
Credo pienamente che questo sia vero per le altre persone, ma è molto più difficile applicare quell’amore e compassione a me stesso., Che si tratti della sindrome dell’impostore, di una sensazione di inadeguatezza o di un pensiero negativo, di un fallimento percepito o di un fallimento reale, mi rimane un attacco di vergogna, senso di colpa e imbarazzo. Pensieri indesiderati filtrano attraverso la mia testa: La gente pensa che io sia un fallimento sul lavoro? Nella vita? So che non mi dovrebbe interessare quello che pensano gli altri, ma lo so.
Faccio fatica ad accettare la mia imperfezione, ad accettare che è inevitabile che fallirò perché sono umano. I sentimenti negativi sono pervasivi ed è difficile reindirizzarli con successo. Allora, come ti rialzi?, Cosa si può fare se si sente come un fallimento-in particolare se si intensifica alla depressione?
1. Ottieni una prospettiva da altre persone
Raggiungi le persone di cui ti fidi. Il fallimento fa parte dell’esperienza umana e siamo stati tutti lì, quindi è probabile che tu abbia qualcuno nella tua vita che ha vissuto qualcosa di simile. A seconda della situazione parlo con il mio partner, amici, colleghi, famiglia, o mentori.
Se è legato al lavoro, mi affido in particolare a un mentore per avere una prospettiva su come ha affrontato la sindrome dell’impostore o una sensazione di inadeguatezza al lavoro., I miei mentori aiutano in molti modi, ma principalmente normalizzano ciò che sento e di solito hanno alcuni saggi consigli su come superare con successo il fallimento.
Una volta ho commesso l’errore di rimanere troppo a lungo in un lavoro in cui mi sentivo costantemente come se non potessi mai fare nulla di giusto. E la verita ‘ e ‘ che ho fatto un casino e sono entrato in uno schema di auto-sabotaggio.
Ho preso la decisione di smettere e quando ho detto al mio mentore, non solo ha convalidato la mia decisione, ma ha sottolineato i modi in cui sono cresciuto dall’esperienza e ho persino riformulato alcuni dei miei fallimenti come un successo., Lei era onesta con me – c ” erano sicuramente modi ho incasinato — ma era ok e lei mi ha aiutato a capire una via da seguire.
Il punto è: trovare qualcuno con cui parlare. Le cose di solito non sono così male in realtà come li hai fatti fuori per essere nella tua testa. E anche se lo sono, condividere con qualcuno di cui ti fidi può portare chiarezza.
Diario dei tuoi pensieri
A volte parlare con qualcun altro non è immediatamente un’opzione. E se sei come me, potresti elaborare le cose internamente prima di aprirti agli altri., Il modo migliore per me di elaborare per ottenere tutto è attraverso il journaling.
Suggerimento pro: diario in stile flusso di coscienza. Cercate di non giudicare se stessi; basta scrivere ciò che viene in testa come viene nella tua testa. Non preoccuparti di ortografia o grammatica. Vi consiglio di scrivere mettendo penna su carta, ma se si preferisce digitare che è troppo grande.
Quando hai finito accartocciare le pagine e buttarle via (o eliminare il file di word). Lascia letteralmente andare quei pensieri negativi e complicati. O salvarli per rileggere più tardi per ottenere qualche prospettiva e intuizione.,
Cerca di non registrare per un pubblico. Ho usato per fare questo; Scrivevo come se le persone stavano per accadere sul mio diario un giorno e di essere così impressionato con la mia intelligenza e arguzia, così toccato dal mio fraseggio struggente, che avrebbero dovuto pubblicarlo.
L’altra parte negativa del journaling per il pubblico? Scrivevo con attenzione, preoccupato che se qualcuno che amavo e a cui tenevo leggesse il mio diario, avrei ferito i loro sentimenti.
Tutta la scrittura per gli altri veramente compiuta è stata farmi pensare troppo a ciò che ho messo sulla pagina, scrivendo e riscrivendo le voci, negando così qualsiasi catarsi.,
Il tuo diario è per te e solo tu – quindi scrivi per te.
Possiedi i tuoi sentimenti
Una cosa super utile che tendo a fare quando mi sento come un fallimento è che mi arrabbio con me stesso per sentirmi come me. Fondamentalmente prendo una situazione schifosa e poi, essendo il mio peggior critico, compound e approfondisco la negatività. Oppure uso il sarcasmo per negare i miei sentimenti (vedi questa la prima frase di questo paragrafo).
Per quanto puoi, cerca di fermare la tua sensazione di fallimento dalla spirale: invece, subito dopo aver ammesso a te stesso o a qualcun altro ciò che senti, possedilo., Fa schifo? Sì. Sei infelice? Probabilmente. La tua vita è finita? Te lo prometto: non lo è.
Ti senti come un fallimento e il mondo non sta per finire. Dì a te stesso che andrà tutto bene. Perche ‘lo e’.
Fai qualcosa di piccolo che ti fa sentire gioia
Hai mai avuto una brutta giornata e poi sulla strada di casa, sul treno o in fila al supermercato, hai visto il bambino più simpatico del mondo ridere e sorridere e non hai potuto fare a meno di ridere e sorridere? Ti ricordi come quel piccolo momento ti ha permesso di respirare un po ‘ più facilmente, di uscire dalla tua disperazione e rilassarti?, Ah, le piccole cose della vita.
Se ti senti come un fallimento provare a creare o ricreare quei piccoli momenti di gioia per te. Fai qualcosa di piccolo che ti faccia sorridere o ti faccia ridere o ti aiuti a rilassarti, specialmente se sei come me e in qualche modo ti sei convinto che non meriti la felicità.
Ascolta il tuo podcast preferito (o uno nuovo!,), scaricare un po ‘di nuova musica, mangiare un po’ di cioccolato, fare un bagno, accendere una candela, comprarti dei fiori, guardare un film, fare una passeggiata, dare a qualcuno un abbraccio, guardare il tuo programma preferito, fare un pisolino, leggere un nuovo libro, rileggere un vecchio libro, ballare intorno alla tua casa, cantare ad alta voce e stonato. O chiudi gli occhi e respira.
Smetti di confrontarti con altre persone
Quando mi sento male con me stesso, mi convinco che la vita di tutti gli altri è perfetta e c’è chiaramente qualcosa di sbagliato in me., Comincio a cercare conferma e uno dei modi più rapidi e semplici per raggiungere questo obiettivo è scendendo una tana di coniglio sui social media, facendo un viaggio nei post di Facebook accuratamente curati di conoscenti.
Ma non è la vita reale – è il prodotto di un filtro Instagram. E mentre mi ritrovo anche a ritrarre la vita in un morbido bagliore seppia di tanto in tanto, non fa me (o te!) qualsiasi bene per fare paragoni.
Questo va anche dall’altra parte – guardando la vita degli altri da un luogo di giudizio invece di invidia., Sai di cosa sto parlando-da quel posto” beh, almeno non lo sono (inserisci un commento negativo snarky qui)”. Ho capito. È un impulso del tutto normale in cui anch’io mi concedo.
Ma fidati di me, il sollievo a breve termine di solito si scioglie in una più profonda sensazione di vergogna e fallimento. Confrontarmi con gli altri non fa che aumentare il mio dolore ritardando il confronto di qualunque verità debba affrontare. Peggiora le cose.
Scollega dalle distrazioni
Sai cos’altro aiuta a resistere all’impulso di confrontarti con gli altri? Scollegare., Non è né un segreto né una profonda consapevolezza che siamo inondati da molte informazioni. Sentirsi come un fallimento è abbastanza schiacciante. Perché aggiungere ad esso?
Concediti una pausa dal rumore costante. Prova a darti un po ‘ di tregua spegnendo il computer e mettendo via il telefono per qualche ora o (sussultare!) giorno. Eliminare le applicazioni di social media dal telefono. Se questo ti dà palpitazioni cardiache, almeno prova a disattivare le notifiche.
7., Muoviti
So cosa stai pensando: dovrei lasciarti da solo e lasciarti stare a letto tutto il giorno nascondendoti dal mondo.
Ti sento. L’esercizio fisico è l’ultima cosa che ho voglia di fare quando sono giù. Per uno, mi sento sempre come se lo stessi facendo male. Inoltre, com’è possibile che io salga la stessa rampa di scale della metropolitana ogni singolo giorno della mia vita e sono ancora senza fiato? Non se ne va mai? Sarò sempre leggermente sudato, non importa quello che faccio?
Detto questo, ottenere il pompaggio del sangue davvero andare un lungo cammino per aiutare a schiarirsi la testa.,
Ora, non sto dicendo che se ti senti un fallimento devi iniziare ad allenarti per una maratona o qualcosa del genere. Prendendo quel grande passo potrebbe effettivamente peggiorare le cose (se sei come me).
Sono un fan di piccoli passi. Prendi le scale al lavoro invece dell’ascensore. Prendi il cibo che hai ordinato invece di averlo consegnato. Se stai incontro con gli amici, forse suggerire di andare a fare una passeggiata insieme. Fai una palla di cannone in una piscina. Fai un angelo di neve.
Soprattutto, goditi la corsa delle endorfine e la chiarezza che portano.
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Jennifer Koza è un’assistente sociale che crede che il supporto e l’empowerment siano fondamentali per la vita-e ha i dati per eseguirne il backup. Di giorno, è un’analista di ricerca e valutazione, impegnata nella prevenzione della violenza contro le donne e nello studio del valore del lavoro e dei luoghi di lavoro. Di notte, lei è un pittore-o almeno lei cerca di essere quando lei non sta recuperando in TV/film (o ri-guardare The West Wing, Gilmore Girls o The Office).