“Autolesionismo” si riferisce più spesso all’autolesionismo fisico, ma anche abusare mentalmente e morire di fame si adatta alla definizione-come “autolesionismo emotivo.”
Queste versioni meno ovvie o intense di farsi del male potrebbero sentirsi accettabili e produttive, aiutandoti a sentirti meno insensibile o inutile. Ma ci sono ancora modi molto migliori per far fronte.
Potresti aver interiorizzato la convinzione di non meritare lo sforzo o le risorse di nessuno, incluso il tuo., E questo a volte viene fuori come una riluttanza a nutrirsi, ad accettare i propri errori o a chiedere ciò di cui hai bisogno.
L’autolesionismo emotivo, come morire di fame, rende più facile credere che le tue convinzioni distorte siano vere. Negare se stessi bisogni di base rafforza la vostra convinzione che non meritano di avere le vostre esigenze soddisfatte.
E l’impulso subconscio di comportarsi secondo le tue convinzioni ha senso. Rendere la vostra realtà imitare i vostri pensieri distorti riduce dissonanza cognitiva, o il disagio che sorge quando le vostre convinzioni e la realtà sono in contrasto.,
Rivolgersi all’autolesionismo emotivo ha senso per una serie di motivi, ma vale anche la pena rivalutare queste soluzioni a breve termine, per trovare modi più sani e amorevoli per far fronte.
Perché morire di fame è allettante
Ci sono una serie di motivi per cui morire di fame potrebbe sembrare una buona idea:
- Mangiare ti fa sentire più in contatto con il tuo corpo. Questo potrebbe sentirsi a disagio se la suddivisione in zone è il tuo principale meccanismo di coping. Quindi, eviti di mangiare.,
- Alti livelli di stress e nausea (che possono derivare da una risposta di lotta/volo cronica o non indirizzata) rubano l’appetito, quindi perché mangiare.
- Inarrestabile odio di sé (ad esempio dismorfismo corporeo) ti fa venire voglia di perdere peso il più rapidamente possibile.
Mentre non mangiare potrebbe essere una soluzione allettante a questi problemi, non funzionerà.
Quando non mangi, specialmente per lunghi periodi di tempo, il tuo corpo inizia letteralmente a farsi prendere dal panico., Quindi dedica più risorse per ottenere il nutrimento di cui ha bisogno; morire di fame ti rende anche più consapevole della tua fame e aumenta lo stress.
Tutto quanto sopra rende la fame controproducente per i tuoi obiettivi originali — e una forma di autolesionismo emotivo.
Sfida le tue motivazioni
Se la tua preoccupazione sembra pesante, stai lavorando contro te stesso. Non mangiare dice al tuo corpo che il cibo è inaccessibile, il che può farti fissarti sul cibo e persino aumentare di peso più velocemente.,
Se sei preoccupato di sentirti troppo in contatto con il tuo corpo, ricorda che sarai costretto a pensare alle sensazioni corporee, indipendentemente-una volta che la fame supera un certo punto. All’inizio della fame, almeno hai ancora un po ‘ di potere contro di essa.
Prova a mangiare cibi che passano facilmente attraverso il tuo sistema digestivo, come zuppe, frullati, yogurt, ecc. Questo potrebbe aiutare a smorzare la tua iper-consapevolezza del tuo corpo, pur ottenendo il nutrimento che riduce l’ansia.,
E se l’ansia ti impedisce di mangiare per cominciare, ricorda questo: quando eviti di mangiare, rischi di farti sentire ancora più ansioso. Non solo ansioso, ma disperatamente ansioso, perché quando muori di fame, il tuo corpo percepisce la disperazione.
Ancora una volta, prova cibi facilmente digeribili a base di liquidi; o scopri se ci sono momenti durante il giorno in cui puoi tollerare di mangiare più di altri e avere qualcosa pronto per te stesso.
Sei così degno – di amore, di attenzione, di ammirazione, di sicurezza e di nutrimento., Le persone potrebbero averti trattato in un modo che indica il contrario, ma siamo qui per chiederti di non credergli.
Se hai bisogno di rassicurazione, supporto o solo qualcuno da ascoltare, considera di parlare con i colleghi in una chat anonima. Inserisci i tuoi pensieri e sarai connesso in meno di un minuto.
Di solito aiuta a parlare con gli altri che capiscono cosa stai passando. Siamo qui per te.