È una domanda che molti di noi probabilmente rifletteranno nel periodo delle vacanze: brucia più calorie esercitando nel caldo?
Dopo tutto, è probabile che ci concederemo un po ‘ di più in questo periodo dell’anno, in particolare quando si tratta di funzioni e pranzi di Natale.
Quindi, avendo bisogno di bruciare qualche altra calorie, la notizia è una buona notizia.
In parole povere, sì, si bruciano più calorie – e grassi – quando si corre nel caldo.
Perché? Si tratta del fattore sudore.,
In breve, per aiutare a regolare la sua temperatura, il tuo corpo di solito suda di più quando si lavora in condizioni di caldo.
E, più sudi, più il tuo cuore e il tuo corpo lavorano per pompare il sangue sulla superficie della pelle per mantenerti fresco.
Inoltre, secondo l’Australian Institute of Sport , gli uomini sudano più delle donne, ma ciò non significa necessariamente che le donne facciano un lavoro migliore nel regolare la loro temperatura corporea rispetto agli uomini.,
Infatti, perché le donne sudano meno – potrebbero non bruciare tante calorie come gli uomini, in più significa che c’è meno opportunità per il corpo di espellere il calore.
Ciò significa che le donne potrebbero aver bisogno di fare di più che semplicemente idratarsi per far fronte alla corsa nel caldo. L’AIS ha suggerito:”spugnare il corpo con acqua fredda, indossare abiti che non trattengono il calore e se tutto il resto fallisce, riducendo l’intensità dell’esercizio”.,
Sports Dietitians Australia (SDA), ha aggiunto è anche probabile che tu sudi di più se:
- Sei sul lato più grande;
- Le temperature sono calde e umide;
- L’intensità dell’esercizio aumenta; e
- I corridori in forma generalmente iniziano a sudare prima.
Durante la corsa nel caldo potrebbe sembrare un modo semplice per far cadere qualche secchio di sudore e quindi chili in pista, è un inseguimento che dovrebbe essere effettuato con cautela.
Se la temperatura interna diventa troppo caldo, si potrebbe iniziare a sperimentare stanchezza, debolezza, vertigini, nausea e crampi muscolari.
Questi potrebbero essere segni di disidratazione e, peggio, colpo di calore.
I rischi? Per alcune persone, questo può essere in pericolo di vita.
Se si verifica uno qualsiasi di questi sintomi, è necessario interrompere la corsa, rinfrescarsi con acqua e ombra, reidratarsi e consultare un medico.
Per evitare di raggiungere questo punto la prima cosa su cui concentrarsi è la corretta idratazione dell’allenamento estivo.,
Secondo le linee guida SDA, il fluido è fondamentale per mantenere il volume del sangue durante l’esercizio, regolare la temperatura corporea e per la contrazione muscolare.
La chiave è iniziare la corsa ben idratata.
Prova a sorseggiare acqua regolarmente il giorno prima della corsa e durante il giorno che precede la sessione.
Quindi, segui un piano di idratazione individuale mentre corri – questo potrebbe includere sorseggiando acqua o bevande sportive a seconda del tipo di allenamento che fai, consigliato SDA.
Successivamente, reidratare poiché è improbabile che sostituisca il 100% del liquido perso durante l’esercizio.,
Ricorda, un buon modo per dire se sei ben idratato è il colore della tua urina – se è buio non stai ricevendo abbastanza liquidi.
In secondo luogo, ciò che si mangia prima, durante e dopo la corsa al caldo è importante per garantire energia sufficiente, funzione del corpo, riparazione muscolare e un adeguato apporto di vitamine e minerali.,
“Le diete di allenamento dovrebbero essere stabilite da un dietista esperto accreditato e basarsi su carboidrati di qualità (da pane, cereali e pasta), quantità moderate di proteine, piccole quantità di grassi (come quelli che si trovano nei pesci grassi, grassi e oli poli e monoinsaturi) e molta frutta e verdura fresca”, ha delineato SDA.
Infine, treno intelligente quando si esegue nel calore.
Attenersi alle tracce loop che passano da fontane d’acqua e sezioni ombreggiate.
Esegui per sentire piuttosto che il ritmo per consentire le variabili nella previsione e l’adattamento alle alte temperature.,
Colpisci i sentieri presto e tardi nella giornata per evitare le temperature massime.
E, portalo in casa e usa un tapis roulant se fa troppo caldo per correre fuori.