dreieinhalb Monate bis Januar zurückspulen. Sie sind aufgewacht, spüren die Nachwirkungen der Feier der letzten Nacht und haben beschlossen, im neuen Jahr eine Änderung vorzunehmen. Das Ziel? Um Gewicht zu verlieren. Schneller Vorlauf bis heute. Sie haben das Fast Food ausgeschnitten, Ihre Ernährung überarbeitet und sich einer Trainingsroutine verschrieben. Aber die Zahlen auf der Skala haben sich überhaupt nicht geändert. Was gibt?
Ich werde dir als erster sagen, dass ich dort war., Für den größten Teil meines jungen Erwachsenenlebens wog ich knapp unter dem Durchschnitt für mein Alter und meine Größe. Dann, als ich 25 wurde, fing ich an, ein Angstmedikament einzunehmen, das die Waage um volle 45 Pfund nach oben katapultierte — obwohl ich meine Diät-oder Trainingsroutine nicht geändert hatte. Während ich in den acht Monaten seit der Gewichtszunahme definitiv hart mit mir selbst war, Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio wieder aufzunehmen, Melden Sie sich für ClassPass an, um mir etwas Abwechslung zu geben und bewusstere Essensentscheidungen zu treffen.,
In den ersten Monaten sah ich ein paar Pfund abfallen, aber in den letzten vier Monaten habe ich so gut wie nichts gesehen. Nicht zu sehen, dass diese Zahlen stetig sinken, obwohl ich das Gefühl hatte, meine Lieblingsspeisen und Freizeit geopfert zu haben, um Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, war definitiv entmutigend. So sehr, dass ich mit meiner Verfolgung weniger motiviert wurde und fast das Handtuch werfen wollte. Was hat es gebracht, mehrmals pro Woche Stunden harter Arbeit zu leisten, wenn ich nichts dafür zu zeigen hätte?,
Ich weiß, ich bin nicht allein in dem nie endenden Zyklus von harter Arbeit, Mangel an Ergebnissen und Entmutigung und Frustration. Um dem auf den Grund zu gehen, konsultierte ich Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer von BetterThanDieting.com und Autor von „Read it Before You Eat It-Taking You from Label to Table“über Fehler, die Menschen machen, die den Gewichtsverlust behindern. Machen Sie sich bereit für einen Reality — Check-und einen Seufzer der Erleichterung.,
Gewichtsverlust Fehler #1: Sie essen nicht genug
Zu wissen, dass zu viele Kalorien wahrscheinlich zu Ihrer unerwünschten Gewichtszunahme geführt haben, scheint es eine gute Idee zu sein, sie zu reduzieren — war da, habe das getan — aber du solltest noch einmal darüber nachdenken. „Sehr kalorienarme Diäten können zu einem schnellen anfänglichen Gewichtsverlust führen, aber wenn Hunger, Langeweile oder Lebensumstände im Weg stehen, können diese unrealistischen Pläne zu schwer werden“, sagt Taub-Dix., „Dies könnte zu diesem vertrauten Diät/Binge-Zyklus des Essens führen, was dazu führt, dass sich jemand schlecht fühlt, weil er versagt hat, anstatt seine eigene Cheerleaderin zu sein, die ihm hilft, ihren Wunsch zu erreichen, sein Bestes zu geben und zu fühlen.“Klingt vertraut? Ich habe zum einen viel damit zu kämpfen, seit ich mein Gewicht zum ersten Mal aufflammen sah. Ich würde alle meine Kalorien akribisch protokollieren und meine Makros zählen und mich darauf beschränken, mehr Kalorien zu essen, sobald ich die magische Zahl erreicht hatte, obwohl ich mich hungrig fühlte., Wie ein Uhrwerk würde ich eines Nachts unweigerlich spät nach Hause kommen und am Ende bingen, alle meine italienischen Lieblingsgerichte in meiner Pizzeria in der Nachbarschaft bestellen — genug, um mehrere Personen zu ernähren — und es fast vollständig alleine essen.
Mit dieser Erfahrung im Hinterkopf, Taub-Dix erklärt, dass, wenn Sie wirklich auf Kalorien reduzieren, Ihr Körper denkt, dass Sie in Schwierigkeiten sind, drängt es in den Hungermodus, und es verlangsamt eine Menge der Funktionen, die notwendig sind, um Kalorien zu verbrennen-einschließlich Ihrer Schilddrüse, Stoffwechsel und Blutdruck., Darüber hinaus kann es als Frau Ihre Periode unregelmäßig machen, was sich auf Ihre Hormone auswirken und zu einer Gewichtszunahme führen kann. Und am Ende des Tages ist der Kampf der Binge schwer zu gewinnen.
Gewicht-Verlust-Fehler #2: Sie sich darauf Verlassen, dass Sie auf „Vermeiden“ – Listen
Wir haben genug, Entscheidungen zu treffen und das jeden Tag; so viele von uns, resort, um sich auf „vermeiden“ – Listen, um das Rätselraten, welche Nahrungsmittel wir können und können nicht Essen. Taub-Dix erklärt, dass eine lange „Vermeidungs“ – Liste zu Beginn einer Diät zwar wie eine klare Anleitung erscheinen mag, aber zu Ressentiments und Fehlinformationen führen kann., Ich habe versucht, mich an mehr dieser Listen zu halten, als ich zählen kann, und denke, es wird nicht so schlimm sein, nur Kohlenhydrate auszuschneiden oder frittierte Speisen zu meiden. Aber am Ende finde ich es schwieriger als je zuvor. Es führt mich dazu, Trost in anderen ungesunden Lebensmitteln zu suchen, während ich mir falsches Lob dafür gebe, dass ich das eine Essen, das ich für „tabu“ hielt, erfolgreich vermieden habe, obwohl ich immer noch nicht ideal esse. Da ich wusste, dass ich das Gleichgewicht finden musste, tippte ich Taub-Dix um ihren Rat.
„Lebensmittel, die möglicherweise begrenzt werden müssen, wenn man versucht, ein paar Pfund fallen zu lassen, sind nicht dasselbe wie vollständige Vermeidung“, sagt sie., Dazu gehört auch die Kennzeichnung Ihrer Lieblingsablässe als Tabu. „Anstatt Lebensmittel auszuschneiden, die Ihnen gefallen, beobachten Sie Ihre Portionsgrößen oder sparen Sie reichere Lebensmittel für besondere Anlässe“, sagt Taub-Dix. „Sie sollten sich nicht bestrafen, indem Sie Lebensmittel ausschneiden, die Sie genießen, nur weil Sie abnehmen möchten …leckeres Essen zu genießen ist eine der Freuden im Leben.“
Um ein gesundes Gleichgewicht zu finden, empfiehlt Taub-Dix, zu bewerten, was Sie essen und wann Sie es essen., Sie erklärt, dass Sie, wenn Sie sich unnötigen Essens bewusst sind — wie wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, aber bei einem Meeting eine Handvoll Süßigkeiten schnappen, weil sie vor Ihnen sitzen—, nachdenklicher darüber sein können, was Sie essen und nehmen Sie sich die Zeit, um diese Leckereien wirklich zu genießen. „Wenn Sie Schokolade wollen, nehmen Sie kein zufälliges Stück vom Schreibtisch Ihres Kollegen“, sagt Taub-Dix. „Kaufen Sie Ihre Lieblingssorte, atmen Sie sie nicht in einem großen Bissen ein und nehmen Sie sich Zeit mit dem Esserlebnis, damit es sich nicht so flüchtig anfühlt und Sie sich nicht so sehr danach sehnen.,“
Gewichtsverlust Fehler #3: Sie schneiden ganze Lebensmittelgruppen aus
„Jede Diät, die möchte, dass Sie Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett eliminieren, ist eine, von der Sie weggehen sollten“, sagt Taub-Dix. „Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Nährstoffen, einschließlich aller oben genannten sowie der Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe, die mit diesen Lebensmitteln einhergehen.“
Ich bin der Idee zum Opfer gefallen, dass ich Kohlenhydrate viel zu oft ganz schneiden sollte., Während ich einige Erfolge gesehen habe, indem ich sie stark einschränkte, als ich nach Ohnmacht durch Dehydration und Unterernährung im Krankenhaus landete, habe ich gelernt, dass das vollständige Ausschneiden bei mir einfach nicht funktioniert. Nun, das bedeutet nicht, dass Sie auch Carbo-Load können. Taub-Dix sagt, dass die Bestimmung eines bestimmten Prozentsatzes an Makronährstoffen zwar sehr subjektiv ist, es jedoch eine gute Idee ist, mit 50 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Protein und 20 Prozent Fett zu beginnen und sich von dort anzupassen., Wo man diese Makronährstoffe für die ideale Gewichtsabnahme bekommt, Taub-Dix zeigt uns in Richtung Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Meeresfrüchte für Eiweiß sowie Avocado und Nüsse für Fette. Vor allem möchten Sie nach Lebensmitteln suchen, die nicht hoch verarbeitet sind — je natürlicher, desto besser.
Gewichtsverlust Fehler #5: Ihre Ernährung hat sich zu eintönig
Sobald Sie einige Fortschritte mit Ihrer Routine gesehen haben, können Sie auf die exakt gleiche Mahlzeit prep Tag-in-Tag bleiben aus in der Hoffnung, weiterhin die gleichen Ergebnisse zu sehen., Für einige kann sich die Struktur als erfolgreich erweisen, aber manchmal führt Monotonie zu Selbstzufriedenheit, was Ihren Gewichtsverlust zu Plateau führt. „Manchmal treten Plateaus auf, wenn Sie jeden Tag die gleichen Lebensmittel in den gleichen Mengen essen“, sagt Taub-Dix. Sie erklärt, dass dies geschieht, denn wenn Sie zum ersten Mal eine Diät beginnen, die weit von Ihrer Norm abweicht, schockiert sie fast Ihren Körper. Wenn Sie sich also an Ihre neue Diät anpassen, reagiert Ihr Körper nicht mehr mit der gleichen Art von Gewichtsverlust., Aber sie betont: „Ein Plateau (besonders nach dem Abnehmen) ist nicht unbedingt eine schlechte Sache — stabil zu sein (im Gegensatz zu Jo-Jo-Diät) sollte applaudiert werden.“