Kunden fragen häufig: „Kann Übung helfen, mit regelmäßigen Stuhlgang?“und“ Kann Bewegung bei Verstopfung helfen?“
Die Antwort auf diese beiden Fragen lautet ja. Bewegung spielt neben anderen Lebensstilfaktoren und Ernährungsfaktoren eine wichtige Rolle, um sicherzustellen, dass Ihr Verdauungstrakt effizient ist.
Was ist Regelmäßig?
Definieren wir zunächst, was regelmäßiger Stuhlgang ist. Der Begriff regular ist sehr individualisiert., Die meisten Menschen haben regelmäßig 1-3 Stuhlgang pro Tag, während einige Menschen 2-3 pro Woche haben. Beide gelten als normal. Was Sie suchen sollten, ist eine Veränderung Ihres regelmäßigen Stuhlgangs. Verstopfung wird als weniger Stuhlgang als normal erkannt. Von zwei Bewegungen pro Tag zu einem am Tag zu gehen und dann zwei Tage lang nicht zu gehen, wäre nicht normal. Eine solche Änderung würde eine rote Fahne hissen.
Obwohl die meisten von uns zu einem bestimmten Zeitpunkt Verstopfung erlebt haben, erleben einige von uns dies leider häufiger. Es ist für niemanden eine angenehme Erfahrung., Wenn Sie verstopft sind, sind Ihre Stühle im Allgemeinen verdichtet und schwer zu passieren. Magenkrämpfe (erleichtert beim Stuhlgang) begleiten häufig Verstopfung.
Mehrere Faktoren können beeinflussen, wie effizient Ihr Verdauungstrakt ist. Diese Faktoren können die Regelmäßigkeit beeinflussen und umfassen Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Stress, Meditation und natürlich Bewegung.,
Wie Übung hilft Ihnen, regelmäßig zu bleiben
Es gibt mehrere Faktoren, die ins Spiel kommen, wenn Sie trainieren, die regelmäßige Stuhlgang
1) Erhöhte Durchblutung
Wenn Sie trainieren, vor allem Intervall-Typ Herz-Kreislauf-Training, Blutfluss erhöht und stärkere Durchblutung Pumpen durch die Darmmuskulatur. Dies erzeugt stärkere Kontraktionen durch den Verdauungstrakt, um die Transitzeit der Nahrung durch den Darm zu verringern., Muskelkontraktion steht in direktem Zusammenhang mit dem Blutfluss; Weniger Blutfluss bedeutet schwächere Kontraktionen, was einer langsamen Lebensmitteldurchlaufzeit entspricht.
2) Mechanische Unterstützung
Laufen, Überspringen und Springen schaffen mechanische Unterstützung beim Stuhlgang.
3) Neurologische Stimulation
Übungen, die die Atemfrequenz und die Herzfrequenz erhöhen, stimulieren Muskeln und Nerven in der Schleimhautschleimhaut Ihres Darms, wodurch das Zusammendrücken Ihrer Darmmuskeln aktiviert wird, um die Effizienz zu steigern und die Zeitverschwendung zu verringern.,
Welche Arten von Übungen helfen Ihnen, regelmäßig zu bleiben?
- Intervalltraining mit hoher und mittlerer Intensität wie VIITS, HIITs und MetCon
- Aktivitäten, die Laufen, Joggen, Springen/Springen von Seilen und Tanzen beinhalten
- Widerstandsfähiges Training: Tiefes Hocken und Lungenbewegungen wie Lufthocken, umgekehrte Lunges und High Box Step up.,
- Yoga strecken und Posen, die den Verdauungstrakt stimulieren, wie Cat-cow, bow pose, Cobra, High Longe und Extended triangle
Timing Ihr Training
Gibt es eine bestimmte Zeit zum Trainieren, die zur Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit beiträgt? Nein, aber es gibt eine beste Zeit, NICHT zu trainieren, und das ist in der Regel innerhalb einer Stunde nach einer Mahlzeit.
Diese Zeit nach der Mahlzeit ist entscheidend, um den Assimilations—und Verdauungsprozess in Gang zu bringen-und erfordert Energie und Blut., Wenn Sie während dieser Zeit trainieren, wird dem Verdauungsprozess Blut entzogen und zur Versorgung des arbeitenden Muskels verwendet, was den Verdauungsprozess verzögert und die Transitzeit der Nahrung verlängert.
Übung lindert Verstopfung
Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, sollten Sie einige verdauungsfreundliche Übungen zu Ihrem Regime hinzufügen. Andere einfache Änderungen, wie das Ändern des Timings Ihrer Mahlzeiten und Workouts, können die Erleichterung und Regelmäßigkeit bieten, die Sie suchen.Der Ixcela-Test kann Ihnen dabei helfen, die Änderungen vorzunehmen, die Sie benötigen, um Ihr Erscheinungsbild zu optimieren.,
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