Knie Bewegungsbereich

Der vollständige Bewegungsbereich des Knies (ROM) ist für die tägliche Funktion sehr wichtig.

Das Knie muss sich beugen und strecken können, damit wir laufen und laufen können, unser Körpergewicht unterstützen, unser Gleichgewicht kontrollieren und ein wichtiger Stoßdämpfer für unseren Körper sind.,

Wenn die Kniebewegung begrenzt ist, verursacht sie Schmerzen, beeinträchtigt die Funktion und macht uns anfällig für Knieverletzungen.

Wenn wir über den Bewegungsbereich des Knies sprechen, schauen wir aufwie viel Bewegung es am Knie gibt. Die Hauptbewegungen am Knie sindflexion und Extension, Beugung und Begradigung des Knies. Es gibt auch eine kleine Menge an Rotation.

Was ist der Bewegungsbereich?

Es gibt drei Arten von Bewegungsfreiheit an einem Gelenk

Aktive Kniegelenke: So viel kann sich das Knie beugen und von selbst anziehen., Kniemuskeln kontrahieren aktiv ohne Externenhilfe

Passive Kniegelenke: Wie weit kann sich das Knie beugen und strecken, wennverrückt durch eine äußere Kraft, in der Regel eine andere Person – die Bein-und Kniemuskelnvollständig entspannt.

Active Assisted ROM: Wie weit sich das Knie bewegen kann, wenn es schwach ist oder Schmerzen hat – Kniemuskeln arbeiten daran, das Bein zu bewegenaber mit etwas Hilfe zB von einem Therapeuten

Es ist normal, dass der passive Bewegungsbereich etwas größer istals der aktive Bewegungsbereich.,

Diese drei Bewegungsbereiche in einem gesunden, schmerzfreien Gelenk werden ähnlich sein, aber wenn Sie Ihr Knie verletzt haben, Schmerzen in Ihrem Knie oder Aknee-Zustand wie Arthritis haben, ist Ihr Bewegungsbereich wahrscheinlich weniger normal, wobei der aktive Bewegungsbereich am stärksten betroffen ist.

Was ist normaler Kniebewegungsbereich?

Der normale Bewegungsbereich des Knies bezieht sich normalerweise darauf, wie stark sich das Knie biegt und richtet. Es gibt auch eine kleine Menge an Rotation am Knie, typischerweise gemessen, wenn das Knie gebeugt ist.,

Normale aktive knie bewegungsbereich ist:

• Knie Flexion: 135o dh voll gebogen
• Knie Extension: 0o dh voll gerade
• Interne Knie Rotation: 10o
• Externe Knie Rotation: 30-40o

Normale passive knie Rotation ist:

• Passive Knie Flexion: bis zu 150o, abhängig von der größe der bein – die Grenze ist das Kalb, das auf die Rückseite des Oberschenkels drückt
• Passive Knieverlängerung: bis zu 10o hyperextension gilt als normal

Was ist Normales funktionelles Kniegelenk?,

Der Funktionsumfang ist, wie viel Bewegung für typischerweise tägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen und Hocken benötigt wird. Am Kniegelenk erfordern die meisten funktionellen Aktivitäten eine Kniebeugung von bis zu 120 Grad anstelle der vollen 135 Grad, jedoch erfordern praktisch alle funktionellen Aktivitäten eine vollständige Kniestreckung.,>

Knie Bewegungsumfang mit Aktivitäten:

• Gehen: 0-65o
• Treppensteigen: 0-85o
• Treppensteigen: 0-90o
• Sitzen: 0-90o
• Aufstehen vom Sitzen: 0-95o
• Schnürsenkel binden: 0-105o
• Ein Objekt vom Boden aufnehmen: 0-75o
• Fahrrad fahren: 0-115o
• Hocken: 0-115o Minimum
• Sitzen mit gekreuzten Beinen: 0-115o

Wie Sie sehen können, sollten Sie, wenn der Bewegungsbereich der Kniebeugung geringfügig ist, immer noch in der Lage sein, die meisten Ihrer üblichen Aktivitäten auszuführen., Das Abnehmen nur einiger Grade der Knieverlängerung kann jedoch einen massiven Einfluss auf die Funktionsfähigkeit haben.

So messen Sie den Bewegungsbereich des Knies

Der genaueste Weg, den Bewegungsbereich des Knies zu messen, ist die Verwendung eines Goniometers. Ein Goniometer ist im Wesentlichen ein speziell entwickelter Winkelmesser, der Gelenkwinkel misst.

In der Mitte eines Goniometers befindet sich ein Kreis, der 360 ° Bewegung darstellt, aus dem zwei Auszieharme hervorgehen: ein stationärer Arm (mit dem Winkelmesser verbunden) und ein beweglicher Arm.,

Wenn Sie den Bewegungsbereich des Knies messen, müssen Sie drei Orientierungspunkte am Bein identifizieren

• Knie: Lateraler Epikondylus – der Mittelpunkt des äußeren Knies
• Knöchel: Lateraler Malleolus – der knöcherne Klumpen an der Außenseite des Knöchels
• Hüfte: Größerer Trochanter – ein knöcherne Klumpen klumpen direkt unterhalb des Hüftgelenks auf der Außenseite des Oberschenkels.

Idealerweise benötigen Sie jemanden, der die Messung für Sie durchführt – es ist schwierig, eine genaue Messung zu erhalten, wenn Sie es selbst versuchen.,

Um den größeren Trochanter zu finden, finden Sie den Mittelpunkt des knöchernen Kamms oben auf Ihrem Becken (den Beckenkamm) und bringen Sie Ihre Finger 15-20 cm nach unten, bis Sie einen knöchernen Klumpen spüren. Der größere Trochanter ist mehr in Richtung der Rückseite des Oberschenkels als die Vorderseite aufgrund der großen Muskelmasse der Quads auf der Vorderseite des Oberschenkels. Sie müssen durch die Weichteile des Oberschenkels drücken, um es zu fühlen.,li>Linie die andere arm der goniometer up mit die lateralmalleolus der knöchel

• Zu messen knie verlängerung, sanft drücken sie ihre knie unten in den boden (mit ihre bein muskeln nicht ihre hände) so das knie ist so gerade wie es geht und messen
• Zu messen knie flexion, beugen sie das knie so weit wie sie können, indem Sie Ihren Fuß nach oben zu Ihrem Gesäß schieben, die Arme und die Achse des Goniometers an Ort und Stelle halten und dann messen

Wenn Sie es vorziehen, können Sie die Kniebeugung im Sitzen messen, solange sich Ihr Bein frei bewegen kann., Es funktioniert am besten, auf einem Hochstuhl oder der Kante eines Tisches zu sitzen. Richten Sie das Goniometer wie oben beschrieben aus und beugen Sie dann Ihr Knie so weit wie möglich

So messen Sie die Kniegelenke ohne Goniometer

Wenn Sie kein Goniometer haben, können Sie Ihr Knie trotzdem beurteilen. Dies kann sehr hilfreich sein, um zu sehen, welche Fortschritte Sie mit Ihrer Reha nach einer Knieverletzung machen. Es wird nicht so genau sein wie mit einem Goniometer, aber es gibt Ihnen irgendwo zu starten.,

Wenn Sie den Bewegungsumfang an Ihrem Knie unterschätzen möchten, versuchen Sie dies

Knieverlängerung schätzen:

• Legen Sie sich auf den Rücken auf eine feste Oberfläche
• Drücken Sie Ihr Knie nach unten in den Boden (mit Ihren Beinmuskelnnicht Ihre Hände)
• Schieben Sie Ihre Hand, Handfläche nach unten, unter Ihrem Knie. Wenn Sie können:
  a) Holen Sie sich einfach ein paar Ihrer Fingersunders mit Schwierigkeit = 0o Erweiterung
  b) Schieben Sie einfach alle Ihre Finger darunter = +5o Grad dh + 5o Erweiterung
  c) Schieben Sie einfach Ihre ganze Hand darunter = +10o dh, (10o extension
  d) Kann keinen Ihrer Finger darunter bekommen = -5o oder mehr dh Hyperextension

Kniebeugung schätzen:

• Legen Sie sich auf den Rücken auf eine feste Oberfläche
• Schieben Sie Ihre Ferse entlang des Bodens nach unten
• Messen Sie den Abstand von der Rückseite Ihrer Ferse zu yourbottom

Dies gibt Ihnen keine tatsächliche Flexionsmessung, aber es doesgive sie eine messung zu vergleichen mit, wenn überwachung sie fortschritte, wenn tryingto verbessern knie flexion.,

Telefon-Apps

Es gibt auch verschiedene Apps, die Sie herunterladen können, die Ihr Telefon im Wesentlichen in ein Goniometer verwandeln. Sie variieren in der Qualität, aber eine im Physiotherapy Journal veröffentlichte Studie1 ergab, dass die auf einem iPhone installierte App „Knee Goniometer“ ein zuverlässiges Werkzeug war.

Wie Zu Erhöhen Knie ROM

Es gibt viele dinge, die sie tun können, zu erhöhen knie palette von bewegung. Selbst nur wenige Bewegungsgrade, insbesondere die Knieverlängerung, können einen großen Unterschied machen.

Schauen Sie sich unseren Artikel an, wie Sie die Knieflexibilität für viele großartige Ideen verbessern können.,

Beurteilung des Fortschritts mit ROM

Wenn Sie versuchen, Ihre Knie Bewegungsbereich durch Übungen und Physiotherapie zu verbessern, zielen Sie darauf ab, Ihre ROM nomore als ein oder zweimal pro Woche zu überprüfen.

Es dauert einige Zeit, bis sich der Bewegungsumfang verbessert, wenn Sie ihn zu oft messen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie viele Veränderungen bemerken, die sehr beunruhigend sein können.,d=“76911c8196″>

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Page Last Updated: 21/05/19
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