Kopfschmerzen nach dem Training bekommen: Was bedeutet das?

Hier ist die Sache: ich mag laufen, obwohl ich bin wirklich schrecklich an und es fühlt sich irgendwie qualvoll, während ich mache es. Ich denke, was ich sagen sollte, ist, dass ich gerne laufe, nachdem ich den Lauf tatsächlich beendet habe. Vielleicht ist es das High des Läufers, über das sie immer reden, oder vielleicht ist es nur ein Gefühl der Erfüllung, aber ich fühle mich danach großartig—die meiste Zeit.

An freien Tagen beende ich meinen Lauf mit Kopfschmerzen., Manchmal ist es ein nur schwacher Schmerz, aber manchmal ist es ein pochender Schmerz in meinem Schädel. Ich nehme ein Aspirin, trinke etwas Wasser, und es verblasst im Laufe einer Stunde oder so, aber es ließ mich immer eine Frage fragen: Was gibt? Warum passiert es nur manchmal und warum variiert es in der Schwere? Experten zufolge könnte es mehrere Ursachen geben, einschließlich dessen, was ich vor meinem Training tue (oder nicht tue).

Falsche Flüssigkeitszufuhr und Ernährung

Laut Physiotherapeut Grant Weeditz können meine Kopfschmerzen durch mangelnde Ernährung oder Flüssigkeitszufuhr verursacht werden., „Die meiste Zeit werden durch Bewegung verursachte Kopfschmerzen überhaupt nicht durch Bewegung verursacht, sondern sind ein Nebenprodukt unvorsichtiger Ernährung und Flüssigkeitszufuhr“, sagt er. „Die körperliche Aktivität hat nur dieses Versagen aufgedeckt.“Sobald ich das hörte, wusste ich, dass ich zugeben musste, dass ich nicht genug Wasser trinke. Da habe ich es gesagt. Das Geheimnis ist raus. Hydratation war noch nie etwas, worüber ich mich aus keinem anderen Grund auszeichne, als ich Kaffee liebe. Für die erste Hälfte des Tages—und manchmal sogar die zweite Hälfte—habe ich Kaffee Vorrang vor Wasser., Es ist schrecklich, ich weiß, und etwas, das ich aktiv versuche zu ändern, da ich mich viel besser fühle, wenn ich meine Wasserflasche mit H2O fülle, als eine Tasse mit schwarzem Kaffee aufzufüllen.

„Die größte Maßnahme, die Sie ergreifen können, um sich während des Trainings am besten zu fühlen, besteht darin, ein kleines Stück Obst (z. B. Apfel, Banane, Pfirsichwassermelone, Trauben) zu essen und innerhalb von 30 bis 60 Minuten vor Beginn Ihrer Sitzung acht bis 16 Unzen Wasser zu trinken“, sagt Weeditz. „Probieren Sie verschiedene Früchte aus, um zu testen, auf welche Ihr Körper am positivsten reagiert.,“

In diesem Fall ist es viel besser, vor dem Training gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen als Kalorien zu zählen. „Der Nutzen eines erhöhten Mikronährstoff -, Elektrolyt-und Feuchtigkeitsgehalts übersteigt bei weitem das Risiko einer übermäßigen Kalorienzufuhr, insbesondere wenn Sie sehr früh am Morgen oder auf nüchternen Magen trainieren. Das Hinzufügen einer Proteinquelle wie griechischem Joghurt kann von Vorteil sein, um die Stoffwechselprozesse zu entzünden, wenn sie verdaulich vertragen werden.,“

Primäre Übungskopfschmerzstörung

Laut Elizabeth Seng, PhD, war diese Art von Kopfschmerzen früher als „Belastungskopfschmerz“ bekannt und tritt „während oder nach körperlicher Aktivität auf, typischerweise anhaltend anstrengendes Training“, einschließlich Gewichtheben und Herz-Kreislauf-Aktivität (wie ja, Laufen). Interessanterweise sind sich Ärzte nicht 100% sicher, warum Menschen diese Kopfschmerzen regelmäßig erleben., „Es ist unklar, warum Menschen primäre Übungskopfschmerzen haben, sie treten jedoch am häufigsten nach anstrengender körperlicher Aktivität auf, insbesondere bei heißem Wetter oder in großen Höhen“, sagt Seng. Mit anderen Worten, wenn Sie anfällig für Kopfschmerzen sind, achten Sie darauf, zu hart zu arbeiten, wenn es besonders heiß ist.

Veränderungen des Stressniveaus

Wir alle kennen die harte Realität von Stresskopfschmerzen, höchstwahrscheinlich aus persönlicher Erfahrung., Vielleicht haben Sie zu viele Arbeitsfristen, um zu zählen, also werden Sie gestresst und entwickeln dadurch einen stampfenden Schmerz in Ihrem Kopf. Es ist allgemein bekannt—eine Zunahme von Stress kann Kopfschmerzen oder Migräne verursachen.

Was jedoch meistens passiert, ist, dass ein starker Stressabfall, wie er bei sportlicher Betätigung auftreten kann, auch Kopfschmerzen verursachen kann. „Wie viele Menschen bereits wissen, kann Bewegung tatsächlich dazu beitragen, Stress abzubauen, was ein weiterer Auslöser für Kopfschmerzen ist“, sagt Seng., „Sowohl die Zunahme als auch die Abnahme des Stresses können Migränekopfschmerzen auslösen—deshalb ist es so wichtig, das Stressniveau konstant niedrig zu halten.“

Seng weist schnell darauf hin, dass, obwohl“ Bewegung die Symptome während eines Angriffs verschlimmern kann“, das nicht bedeutet, dass Migränepatienten ohne Übung gehen sollten. „Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, der jedem mit Migräne empfohlen wird. Gewichtsmanagement, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Training, kann dazu beitragen, die Schwere der Migräne zu reduzieren.,“

Kopfschmerzen vorbeugen

Das Verhindern von Kopfschmerzen nach dem Training ist eigentlich recht einfach. „Bleib hydratisiert“, sagt Seng. „Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen, insbesondere an Trainingstagen. Wenn Sie eine Migräne haben, vermeiden Sie Fasten. Wenn Sie während oder nach dem Training Kopfschmerzen haben, sollten Sie die Anstrengung der körperlichen Aktivität beim nächsten Training reduzieren.“

Weeditz stimmt zu, dass Flüssigkeitszufuhr und Ernährung der Schlüssel sind., Er empfiehlt auch, sich vor dem Training immer aufzuwärmen. „Erhöhen Sie zunächst die Gewebetemperatur durch einfache Bewegungen mit geringer Auswirkung wie Radfahren, Gehen mit Steigung oder Rudern für mindestens 10 Minuten oder bis Sie einen guten Schweiß erreichen. Mobilisieren Sie danach Gelenke, die hauptsächlich während des Trainings verwendet werden“, sagt er. Dies verringert das Verletzungsrisiko und die übermäßige Belastung Ihres Körpers. „Für einen Unterkörpertag wäre es hilfreich, 30 bis 60 Sekunden lang stehende Beinschwünge oder kniende Hüftkreise für jedes Bein durchzuführen., Für einen Oberkörper-Tag sind Schulterblatt-Liegestütze und langsame Armkreise zwei großartige Beispiele für Bewegungen, die dazu beitragen, die kritischen Gelenke darauf vorzubereiten, sich während des Trainings reibungslos zu bewegen.“

Wenn Sie nach ständiger körperlicher Aktivität besonders starke Kopfschmerzen verspüren, ist es immer eine gute Idee, sich an Ihren Arzt zu wenden. „Es gibt mehrere schwerwiegende Gesundheitszustände im Zusammenhang mit den Blutgefäßen in Ihrem Gehirn, die während oder nach körperlicher Aktivität als starke Kopfschmerzen auftreten können“, warnt Seng., „Wenn Sie während oder nach körperlicher Aktivität plötzlich Kopfschmerzen verspüren, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen, damit er ernstere Ursachen ausschließen kann.“

Meine größte vorbeugende Maßnahme wird für mich sein, mehr Wasser (und viel weniger Kaffee) zu trinken und an einem besonders heißen Tag kein anstrengendes Training zu absolvieren. Übungsbedingte Kopfschmerzen, begone.,