It ‚ s OK to feel sad, von Zeit zu Zeit. Es ist wichtig zu wissen, was zu tun ist, wenn das Gefühl überwältigend wird (oder wenn Sie die ganze Zeit traurig sind).
Traurigkeit ist eine wichtige Emotion zu fühlen, weil es Sie motivieren kann, etwas gegen eine belastende Situation zu tun.,
Sie können aus vielen Gründen traurig sein, wie zum Beispiel:
- Sie wurden enttäuscht
- Sie wurden abgelehnt
- Sie wurden ignoriert
- Sie wurden missverstanden
- Sie haben Ihre Ziele nicht erreicht
- Sie verlieren etwas Wichtiges für Sie (ein geliebter Mensch, Ihr Selbstvertrauen usw.).)
Sie können Traurigkeit sowohl in Ihrem Geist als auch in Ihrem Körper erleben., Wenn Sie traurig sind, können Sie Folgendes bemerken:
- Schmerzen hinter Ihren Augen
- ein Klumpengefühl im Hals
- ein schmerzendes Gefühl in Ihrer Brust
- Sie weinen oder haben das Gefühl zu weinen
- Sie möchten alleine sein
- Sie möchten sich zu einem Ball zusammenrollen
- Sie fühlen sich klein
Denken Sie daran, es ist in Ordnung, manchmal traurig zu sein. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können, mit Gefühlen der Traurigkeit in Ordnung zu sein:
- Es ist in Ordnung, es herauszulassen: Weinen, schreien, schluchzen… was auch immer Ihnen hilft, diese Gefühle auszulassen.
- Atmung hilft: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um Ihren Körper zu beruhigen.,
- Du wirst dich bald besser fühlen: Wenn du dich traurig fühlen lässt, fühlst du dich vielleicht schneller besser als wenn du versuchst, deine Gefühle zu stoppen.
- Sie können eine Pause einlegen: Wenn Sie sich traurig fühlen, versuchen Sie eine Weile, etwas anderes zu tun, z. B. Schreiben, Sport treiben oder mit Freunden abhängen.
Es ist wichtig, freundlich, sanft und geduldig mit sich selbst zu sein, wenn Sie sich wirklich niedrig oder verletzlich fühlen. Versuchen Sie, sich Zeit zu geben, sich zu erholen.
Was macht dich traurig?
Es kann hilfreich sein, um Dinge identifizieren, die machen Sie fühlen sich traurig., Sie können:
- Schreiben Sie eine Liste von Dingen und Situationen auf, in denen Sie sich traurig fühlen
- Schreiben Sie eine Liste von Hinweisen auf, die Ihr Körper Ihnen mitteilt, wenn Sie traurig werden
- Schreiben Sie eine Liste von Gedanken, Bildern und Gefühlen auf, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie traurig sind
Wie gehen Sie mit Traurigkeit um?
Wenn Menschen traurig sind, wollen sie sich oft zurückziehen, um sich Zeit zu geben, sich zu erholen., Vielleicht möchten Sie einige Zeit alleine verbringen, um etwas Beruhigendes zu tun, wie zum Beispiel:
- ein Kissen oder ein Stofftier halten
- weiche, beruhigende Musik hören
- Zeit mit einem Haustier verbringen
- Stellen Sie sich das Gesicht von jemandem vor, der warm und fürsorglich ist (stellen Sie sich vor, die Stimme dieser Person zu hören)
Eine andere Möglichkeit, mit Traurigkeit umzugehen, besteht darin, nach Unterstützung zu greifen. Sie können versuchen, mit einem Freund oder Familienmitglied über Ihre Gefühle zu sprechen. Sie können auch einen Kinderhilfetelefonberater unter 1-800-668-6868 anrufen. Das Erreichen kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie diese Erfahrung nicht alleine machen müssen.,
Während einige Zeit alleine gesund sein kann, kann zu viel Zeit allein dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Wenn Sie sich bis zu dem Punkt zurückziehen, an dem Sie viel Zeit alleine verbringen, könnte dies ein Zeichen für Depressionen sein, und es kann Zeit sein, Hilfe zu suchen. Kids Help Phone Counsellors sind rund um die Uhr unter 1-800-668-6868 verfügbar, wenn Sie sprechen müssen.
Wie man Traurigkeit ausdrückt
Ihre Traurigkeit auf gesunde Weise auszudrücken, kann ein guter Weg sein, um damit umzugehen, wie Sie sich fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Traurigkeit auszudrücken:
- Lass es raus: Vokalisieren Sie Ihre Gefühle (weinen, schreien, schreien usw.,)
- kreativ: zeichnen, malen oder Formen
- Locker Lassen: hören Sie die Musik, reflektiert in Ihrer Trauer und tanzen
- es schriftlich: schreiben Sie über Ihre Gefühle in ein Tagebuch oder halten Sie einen Trauer-Tagebuch
- Teilen: sprechen Sie über Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie Vertrauen
Was ist der Unterschied zwischen Traurigkeit und depression?
Wenn Sie traurig sind, können Sie nur das Gefühl ein wenig blau, oder fühlen Sie sich möglicherweise so gering, dass Sie finden es schwer, aus dem Bett oder mit einem anderen Menschen. Traurigkeit ist eine Emotion, die normalerweise kommt und geht und mit der Zeit besser wird., Depression ist eine psychische Störung, die tiefer und länger anhaltend ist.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie an Depressionen leiden oder wenn Sie Probleme haben, den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression zu erkennen, können Sie über Depressionen lesen und sehen, ob dies sinnvoll ist. Sie können auch Kids Help Phone anrufen — ein Berater kann Ihnen helfen, durchzusprechen, wenn Sie Traurigkeit oder etwas mehr empfinden.
Manchmal kann sich Traurigkeit überwältigend anfühlen, besonders wenn Sie versuchen, alleine damit umzugehen. Es ist eine gute Idee, Unterstützung zu erhalten, wenn Sie traurig sind und mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen.,