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Layne Norton ‚ s Workout Routine – Power und Hypertrophie
Tag Eins – Upper Power
3 oder 4 Compound drücken und ziehen bewegungen, 3-5 sätze in die 5 rep bereich, und 1 Zubehör Bewegung
Tag Zwei – Lower Power
2 oder 3 Hocken und Deadlifting bewegungen, 3-5 sätze in die 5 rep bereich, und 1 Zubehör Bewegung
Tag drei – Off
Tag Vier – Hypertrophie Brust/Arme
3 Biegebewegungen, 2-3 Sätze im Bereich von 8-12 rep. 1-2 wiederholungen kurz vor dem Scheitern.,
3 Supersets bestehend aus je 2 Übungen, 3 Bizeps und 3 Trizeps, 3 Sets im 8-12-Bereich, 1-2 Wiederholungen ohne Fehler.
1 Brust Zubehör Übungen, 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen, 1-2 Wiederholungen kurz des Scheiterns.
Tag fünf-Hypertrophie Schultern / Rücken / Fallen
4 Supersätze bestehend aus je 2 Übungen, 3 Schultern und 3 Rücken im Bereich von 8-12 Wiederholungen und 2 Fallen im Bereich von 10-15 Wiederholungen, jeweils 2-3 Sätze. 1-2 wiederholungen kurz vor dem Scheitern.
1 Optional Zurück verbindung, 2 sätze in die 8-12 rep bereich, 1-2 wiederholungen kurz von ausfall.,
Tag sechs-Hypertrophie Beine / Waden
2 Supersätze bestehend aus jeweils 2-3 Übungen, 4-5 Sätze im 8-15-Bereich. 1-2 wiederholungen kurz vor dem Scheitern., 2×10-15
DB-Upright Row 2×10-15
Freitag: Hypertrophie Beine/Waden
(Für die Hypertrophie Tage, die ich nie gehen, um zu scheitern, halten Sie immer etwa 2 Wiederholungen vor dem Versagen)
- Hack Squat 5×8-12 super eingestellt mit
Stehend Kalb-5×10-15 - Leg Extensions 5×10-15 super eingestellt mit
Sitzt, Leg Curls 5×10-15 super eingestellt mit
Sitzt Calf Raise 4×8-12
Samstag: Off (cardio, wenn Sie möchten)