Low-carb Diäten sind sehr effektiv für Menschen, die Gewicht verlieren wollen.
Eine strenge kohlenhydratarme Diät ist nicht nur befriedigend und gesund, sondern kann auch Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus versetzen.,
Um eine effektive Gewichtsabnahme bei einer kohlenhydratarmen Diät zu erreichen, müssen Sie:
- Kohlenhydrataufnahme niedrig halten
- Proteinaufnahme moderat
- Fettaufnahme hoch
- Vermeiden Sie Naschen
- Trainieren Sie regelmäßig
Die Informationen auf dieser Seite führen Sie zu dem, was Sie tun müssen, um bei einer kohlenhydratarmen Diät Gewicht zu verlieren.,
Andere Anleitungen, die Sie nützlich finden, umfassen:
- Wie kohlenhydratarme Diäten funktionieren – für die Theorie, wie die Diät hilft, Gewicht und Blutzucker zu reduzieren
- Wie man eine gesunde kohlenhydratarme Diät befolgt-dies wird Ihnen sagen, welche Art von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen
- Häufige Fehler bei einer kohlenhydratarmen Diät – sehen Sie, ob Sie einen dieser Fehler machen, der Ihren Erfolg zurückhalten könnte
- Warum ist kohlenhydratarme Diät nicht arbeiten?, – sehen Sie, ob es andere Faktoren gibt, die den Gewichtsverlust für Sie schwieriger machen als für andere
Low Carb, mäßiges Protein, hohes Fett
Das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fett sollte Ihnen beim Abnehmen helfen.
Die meisten Menschen können mit einer kohlenhydratarmen Diät Erfolg haben, ohne messen zu müssen, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett sie haben.
Stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln und Gebäck zu vermeiden und nicht zu viel proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Käse und Nüsse zu haben, ist eine gute Grundlage für die meisten Menschen, um Gewicht zu verlieren.,
Einige von Ihnen möchten jedoch möglicherweise Ihre Energieaufnahme überwachen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Es gibt eine Reihe von Apps, die dabei helfen können.
Halten Sie Kohlenhydrate niedrig
Es liegt an Ihnen, wie kohlenhydratarm Ihre Ernährung sein soll, aber strenge ketogene kohlenhydratarme Diäten sind besonders gut für die Gewichtsabnahme.
Die Kohlenhydrataufnahme muss normalerweise unter 50 g pro Tag liegen, um ketogen zu sein. Manche Menschen müssen möglicherweise ihre Kohlenhydrataufnahme weiter einschränken, beispielsweise auf unter 30 g, um eine ketogene Diät zu erreichen.,
Ketogene Diäten sind, wenn der Körper in erster Linie durch Ketone und nicht durch Glukose angeheizt wird. Ketone sind eine form von Energie, die durch den Abbau von Körperfett.
Um eine ketogene Diät zu erreichen, müssen Sie Getreide, stärkehaltige Lebensmittel und die meisten Früchte aus Ihrer Ernährung entfernen.
Bei einer strengen kohlenhydratarmen Diät ist es wichtig zu wissen, wie viel Kohlenhydrat in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist. Um zu helfen, lesen Sie unseren Leitfaden, welche Lebensmittel mehr Kohlenhydrate enthalten, als Sie vielleicht erwarten
Protein sollte moderat sein
Protein sollte moderat sein, damit Gewichtsverlust auftreten kann., Zu viel Protein kann dazu führen, dass die Leber zu viel Glukose produziert (ein Prozess, der als Glukoneogenese bezeichnet wird), was zu einem höheren Blutzuckerspiegel führt und den Gewichtsverlust behindern kann.
Es gibt keine feste Zahl dafür, wie viel „moderat“ sein sollte, aber kohlenhydratarme Diätforscher und Ärzte empfehlen Obergrenzen zwischen 30 g und 120 g Protein.
Da dies ziemlich weit verbreitet ist, ist es möglicherweise am besten, ein konservativeres Fenster mit etwa 50 g bis 60 g Protein pro Tag anzustreben und von dort aus zu arbeiten.
Das folgende Bild gibt eine visuelle Anleitung, wie viel Protein in typischen Lebensmitteln gefunden werden kann.,
Reich an natürlichen Fetten
Eine kohlenhydratarme ketogene Diät zur Gewichtsreduktion hat einen hohen Fettgehalt mit Fetten aus natürlichen Quellen wie Fleisch, fettem Fisch, Nüssen, Avocado, Olivenöl und Milchprodukten.
Fett ist der energieversorgende Nährstoff (Makronährstoff), der den geringsten Einfluss auf Blutzucker, Insulinspiegel und Gewichtszunahme hat.
Anders ausgedrückt, eine fettreiche Diät unterstützt eher den Gewichtsverlust als Diäten mit hohem Kohlenhydrat – oder Proteingehalt.,
Die meisten Menschen stellen fest, dass sie nicht überwachen müssen, wie viel Fett sie haben, wenn sie die Kohlenhydrataufnahme niedrig und die Proteinaufnahme sinnvoll halten.
Ein Punkt zu beachten ist, dass eine Reihe von fetthaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Nüssen und Käse Proteinquellen sind und Joghurt und Nüsse eine Kohlenhydratquelle sind Seien Sie also vorsichtig mit übermäßigen Mengen dieser Lebensmittel.
Vermeiden Sie Naschen
Eine kohlenhydratarme ketogene Diät ist im Allgemeinen ziemlich selbstregulierend., Viele Menschen werden feststellen, dass es tatsächlich ziemlich schwer ist, zu viel zu essen, wenn sie sich an eine kohlenhydratarme, proteinarme und fettreiche Diät halten.
Jedoch ist keine Diät völlig narrensicher und Gewichtsverlust wird am besten erreicht, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten naschen vermeiden können.
Dies hilft, den Insulinspiegel in Ihrem Körper niedrig zu halten und damit Ihrem Körper zu helfen, Fett zu verbrennen.
Regelmäßig Sport treiben
Bewegung wirkt auf die Muskeln und hilft ihnen, überschüssige Glukose und Energie aus dem Blut aufzunehmen, was dazu beiträgt, den Insulinspiegel zu senken, die Ketose zu fördern und daher den Gewichtsverlust zu stimulieren.,
Das Hinzufügen regelmäßiger Bewegung zu einer kohlenhydratarmen Diät bietet daher einen Gürtel-und Hosenträger-Ansatz zur Reduzierung Ihrer Taille.
Überwachung der Fettverbrennung (Ketose)
Die Messung Ihres Gewichts ist der naheliegendste Weg, um den Gewichtsverlust zu messen, aber einige Menschen möchten möglicherweise auch ihren Ketonspiegel messen.
Ketone werden in direkter Reaktion auf die Fettverbrennung produziert und so ist dies ein guter Weg, um zu überprüfen, ob Ihr Körper Fett verbrennt.,
Beachten Sie, dass manchmal Gewichtsverlust als Folge von Flüssigkeitsverlust auftreten kann und Gewicht in Bezug auf Muskeln angelegt werden kann, wenn Sie trainiert haben, so dass die Messung von Ketonen hilft, diese Unsicherheiten zu vermeiden.
Das Messen von Ketonen kann nützlich sein, wenn Ihr Gewichtsverlust anhält oder wenn Sie Ihre Ernährung ändern und überprüfen möchten, ob tatsächlich Fettverbrennung auftritt.