Wir haben alle gehört, dass Bewegung gut für uns ist-wie es unsere Herzen und Lungen stärkt und uns hilft, Krankheiten wie Diabetes vorzubeugen. Deshalb machen so viele von uns gerne Neujahrsvorsätze, um sich mehr zu bewegen, da sie wissen, dass es uns gesünder macht und länger lebt.
Aber viele Menschen wissen nichts über die anderen wichtigen Vorteile von Bewegung—wie es uns helfen kann, Glück, Hoffnung, Verbindung und Mut zu finden.,
Auf der ganzen Welt sind Menschen, die körperlich aktiv sind, glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben. Sie haben einen stärkeren Sinn für Zweck und erleben mehr Dankbarkeit, Liebe und Hoffnung. Sie fühlen sich mehr mit ihren Gemeinschaften verbunden und leiden seltener unter Einsamkeit oder Depressionen.
Diese Vorteile werden während der gesamten Lebensdauer gesehen, auch bei Menschen mit schweren psychischen und physischen gesundheitlichen Herausforderungen., Das ist wahr, ob ihre bevorzugte Aktivität zu Fuß, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Sport treiben, Gewichte heben oder Yoga praktizieren.
Warum ist Bewegung mit so vielen psychologischen Vorteilen verbunden? Ein Grund dafür sind seine starken und tiefgreifenden Auswirkungen auf das Gehirn. Hier sind fünf überraschende Möglichkeiten, wie Sie aktiv sein können, gut für Ihr Gehirn—und wie Sie diese Vorteile selbst nutzen können.
Mit der Übung „high“ können Sie sich mit anderen verbinden
Obwohl Sie normalerweise als Hoch eines Läufers beschrieben werden, ist ein übungsinduzierter Stimmungsschub nicht exklusiv für das Laufen., Eine ähnliche Glückseligkeit kann in jeder anhaltenden körperlichen Aktivität gefunden werden.
Wissenschaftler haben lange spekuliert, dass Endorphine hinter dem Hoch stehen, aber die Forschung zeigt, dass das Hoch mit einer anderen Klasse von Gehirnchemikalien verbunden ist: Endocannabinoide (die gleichen Chemikalien, die von Cannabis nachgeahmt werden)—was Neurowissenschaftler als „Mach dir keine Sorgen, sei glücklich“ Chemikalien.
Bereiche des Gehirns, die die Stressreaktion regulieren, einschließlich der Amygdala und des präfrontalen Kortex, sind reich an Rezeptoren für Endocannabinoide., Wenn Endocannabinoidmoleküle in diese Rezeptoren eindringen, reduzieren sie Angstzustände und induzieren einen Zufriedenheitszustand. Endocannabinoide erhöhen auch Dopamin im Belohnungssystem des Gehirns, was das Gefühl des Optimismus weiter befeuert.
Diese Übung wird uns auch dazu veranlassen, uns mit anderen zu verbinden, indem wir die Freude erhöhen, die wir daran haben, mit anderen Menschen zusammen zu sein, was die Beziehungen stärken kann. Viele Menschen nutzen Bewegung als Gelegenheit, sich mit Freunden oder Angehörigen zu verbinden., Bei verheirateten Paaren, wenn Ehepartner zusammen trainieren, Beide Partner berichten später an diesem Tag von mehr Nähe, einschließlich sich geliebt und unterstützt fühlen.
Eine weitere Studie ergab, dass Menschen an Tagen, an denen sie Sport treiben, positivere Interaktionen mit Freunden und Familie berichten. Wie ein Läufer zu mir sagte: „Meine Familie wird mich manchmal zum Laufen schicken, da sie wissen, dass ich als viel besserer Mensch zurückkommen werde.,“
Übung kann Ihr Gehirn empfindlicher für Freude machen
Wenn Sie trainieren, sorgen Sie für einen niedrig dosierten Ruck in die Belohnungszentren des Gehirns-das System des Gehirns, das Ihnen hilft, Freude zu antizipieren, sich motiviert zu fühlen und die Hoffnung aufrechtzuerhalten. Im Laufe der Zeit verändert regelmäßiges Training das Belohnungssystem, was zu höheren zirkulierenden Dopaminspiegeln und mehr verfügbaren Dopaminrezeptoren führt. Auf diese Weise kann Bewegung Depressionen lindern und Ihre Fähigkeit zur Freude erweitern.
Diese Veränderungen können auch das neurologische Chaos reparieren, das durch Drogenmissbrauch verursacht wird., Drogenmissbrauch senkt den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn und verringert die Verfügbarkeit von Dopaminrezeptoren im Belohnungssystem. Infolgedessen können sich Menschen, die mit Sucht zu kämpfen haben, unmotiviert, depressiv, unsozial und unfähig fühlen, gewöhnliche Freuden zu genießen. Übung kann dies umkehren.
Dieser Aufsatz ist an die Freude an Bewegung angepasst: Wie Übung uns hilft, Glück, Hoffnung, Verbindung und Mut zu finden, von Kelly McGonigal, Ph. D., In einer randomisierten Studie nahmen Erwachsene, die wegen Methamphetaminmissbrauchs behandelt wurden, dreimal pro Woche an einer Stunde Walking, Jogging und Krafttraining teil. Nach acht Wochen zeigten ihre Gehirne eine Erhöhung der Dopaminrezeptorverfügbarkeit im Belohnungssystem.
Der Start des Belohnungssystems des Gehirns kommt nicht nur denen zugute, die mit Depressionen oder Sucht zu kämpfen haben. Unser Gehirn verändert sich mit zunehmendem Alter und Erwachsene verlieren mit jedem Jahrzehnt bis zu 13 Prozent der Dopaminrezeptoren im Belohnungssystem., Dieser Verlust führt zu weniger Freude an alltäglichen Freuden, aber körperliche Aktivität kann den Rückgang verhindern. Im Vergleich zu ihren inaktiven Altersgenossen haben aktive ältere Erwachsene Belohnungssysteme, die denen von Personen ähneln, die Jahrzehnte jünger sind.
Übung macht mutig
Mut ist eine weitere Nebenwirkung von körperlicher Aktivität auf das Gehirn. Zur gleichen Zeit, in der eine neue Übungsgewohnheit das Belohnungssystem verbessert, erhöht sie auch die neuronalen Verbindungen zwischen Bereichen des Gehirns, die Angst beruhigen., Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch den Standardzustand des Nervensystems verändern, so dass es ausgeglichener und weniger anfällig für Kampf, Flucht oder Schreck wird.
Die neueste Forschung legt sogar nahe, dass Laktat—das metabolische Nebenprodukt von Bewegung, das häufig, aber fälschlicherweise für Muskelkater verantwortlich gemacht wird-positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. Nachdem Laktat von den Muskeln freigesetzt wurde, gelangt es durch den Blutkreislauf zum Gehirn, wo es Ihre Neurochemie auf eine Weise verändert, die Angstzustände reduzieren und vor Depressionen schützen kann.,
Manchmal erlaubt uns die Bewegung selbst, uns selbst als mutig zu erleben, da die Sprache, mit der wir Mut beschreiben, auf Metaphern des Körpers beruht. Wir überwinden Hindernisse, durchbrechen Barrieren und gehen durch das Feuer. Wir tragen Lasten, greifen nach Hilfe und heben uns gegenseitig auf. So reden wir als Menschen über Tapferkeit und Belastbarkeit.
Wenn wir mit Widrigkeiten konfrontiert sind oder an unserer eigenen Stärke zweifeln, kann es helfen, diese Handlungen in unserem Körper zu fühlen. Der Geist macht instinktiv Sinn aus körperlichen Handlungen., Manchmal müssen wir einen echten Hügel besteigen, uns hochziehen oder zusammenarbeiten, um eine schwere Last zu schultern, um zu wissen, dass diese Eigenschaften ein Teil von uns sind.
Bewegen mit anderen schafft Vertrauen und Zugehörigkeit
1912 prägte der französische Soziologe Émile Durkheim den Begriff kollektives Aufbrausen, um die euphorische Selbsttranszendenz zu beschreiben, die Individuen fühlen, wenn sie sich zusammen bewegen Ritual, Gebet oder Arbeit. Sich mit anderen zu bewegen—zum Beispiel in Gruppenübungen, Yoga oder Tanzkursen—ist eine der mächtigsten Möglichkeiten, Freude zu erleben.,
Psychologen glauben, dass der Schlüssel zur Produktion kollektiver Freude die Synchronität ist—die sich auf die gleiche Weise bewegt und gleichzeitig wie andere -, weil sie eine Freisetzung von Endorphinen auslöst. Aus diesem Grund zeigen Tänzer und Ruderer, die sich synchron bewegen, eine Erhöhung der Schmerztoleranz.
Aber Endorphine geben uns nicht nur ein gutes Gefühl; Sie helfen uns auch, uns zu verbinden. Menschen, die ein Endorphin teilen, eilen durch eine kollektive Aktivität wie Vertrauen und fühlen sich danach einander näher. Es ist ein leistungsfähiger neurobiologischer Mechanismus zur Bildung von Freundschaften, auch mit Menschen, die wir nicht kennen.,
Gruppenübungen haben es geschafft, die sozialen Vorteile der synchronisierten Bewegung zu nutzen. Je mehr Sie beispielsweise Ihre Herzfrequenz erhöhen, desto näher kommen Sie den Menschen, mit denen Sie sich im Einklang bewegen, und das Hinzufügen von Musik verstärkt den Effekt. Unisono atmen kann auch das Gefühl kollektiver Freude verstärken, wie es in einem Yoga-Kurs der Fall sein kann.,
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Wir geboren wurden, mit einem Gehirn in der Lage, um Handwerk ein Gefühl der Verbindung zu anderen, die viszerale als feedback von unserem eigenen Herz, Lunge und Muskeln. Das ist eine erstaunliche Sache!, Wir Menschen können den größten Teil unseres Lebens durchmachen, uns selbst als getrennt wahrnehmen und fühlen, aber durch eine kleine Handlung—die in Bewegung zusammenkommt—lösen wir die Grenzen auf, die uns trennen.
Wenn Sie eine neue Aktivität ausprobieren, kann dies Ihr Selbstbild verändern
Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper bewegen, senden sensorische Rezeptoren in Ihren Muskeln, Sehnen und Gelenken Informationen an Ihr Gehirn darüber, was passiert. Wenn Sie also die Augen schließen und einen Arm heben, können Sie die Positionsverschiebung spüren und wissen, wo sich Ihr Arm im Weltraum befindet. Du musst nicht zusehen, was passiert; du kannst dich selbst spüren.,
Die Fähigkeit, die Bewegungen Ihres Körpers wahrzunehmen, wird Propriozeption genannt und manchmal als „sechster Sinn“ bezeichnet.“Es hilft uns, uns mit Leichtigkeit und Geschick durch den Raum zu bewegen und spielt eine überraschend wichtige Rolle im Selbstverständnis-wie Sie darüber nachdenken, wer Sie sind und wie Sie sich vorstellen, dass andere Sie sehen.
Wenn Sie an einer körperlichen Aktivität teilnehmen, wird Ihr Moment-zu-Moment-Selbstgefühl von den Qualitäten Ihrer Bewegung geprägt. Wenn Sie sich mit Anmut bewegen, nimmt Ihr Gehirn die Dehnung Ihrer Gliedmaßen und die Fließfähigkeit Ihrer Schritte wahr und erkennt: „Ich bin anmutig.,“Wenn Sie sich mit Kraft bewegen, codiert Ihr Gehirn die explosive Kontraktion der Muskeln, spürt die Geschwindigkeit der Aktion und versteht: „Ich bin mächtig.“Wenn eine Stimme in deinem Kopf sagt:“ Du bist zu alt, zu unbeholfen, zu groß, zu gebrochen, zu schwach“, können Bewegungsempfindungen ein überzeugendes Gegenargument darstellen.
Körperliche Leistungen verändern, wie du über dich selbst denkst und wozu du fähig bist, und der Effekt sollte nicht unterschätzt werden., Eine Frau, mit der ich sprach, erzählte eine Geschichte, als sie Anfang 20 war und schwer depressiv war, mit einem Plan, sich das Leben zu nehmen. An dem Tag, den sie damit durchmachen wollte, ging sie für ein letztes Training ins Fitnessstudio. Sie hat 185 Pfund abgestaubt, eine persönliche Bestleistung. Als sie die Bar niederlegte, wurde ihr klar, dass sie nicht sterben wollte. Stattdessen erinnert sie sich: „Ich wollte sehen, wie stark ich werden konnte.“Fünf Jahre später kann sie jetzt 300 Pfund kreuzheben.
Offensichtlich wurden wir geboren, um uns zu bewegen, und die Auswirkungen von Bewegung auf unser psychisches und soziales Wohlbefinden sind vielfältig., Warum also nicht das neue Jahr richtig beginnen und Ihrem Leben mehr Bewegung verleihen? Zweifellos werden Sie sich besser fühlen, glücklicher sein und dadurch bessere soziale Beziehungen haben.