Der Pullup ist der ultimative Zwei-in-Eins – Muskelaufbau für prall gefüllten Bizeps und einen V-förmigen Rücken. Diese Variation, die als Mixed-Grip-Pullup bezeichnet wird, hilft auch dabei, Ihren Mittelteil zu definieren. Indem Sie einen Überhandgriff mit einer Hand und einen Unterhandgriff mit der anderen Hand verwenden, fügen Sie der Übung eine Rotationskomponente hinzu, sagt Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., Inhaber von Results Fitness, in Santa Clarita, Kalifornien.,
Das heißt, Ihre Kernmuskulatur muss sich hart zusammenziehen, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren, damit Ihr Körper während der gesamten Bewegung gerade bleibt. Das Ergebnis: abs so solide, kann sie ihr Surfbrett zu Hause lassen.
MIXED-GRIP PULLUP
1. Schnappen Sie sich eine Chinup-Stange mit abwechselndem Griff – eine Handfläche ist Ihnen zugewandt (Unterhandgriff), die andere nach vorne (Überhandgriff).
2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Brust gleichmäßig mit der Stange ist. Pause, dann senken Sie sich. Machen Sie alle Ihre Wiederholungen mit Ihren Händen in dieser Position, dann machen Sie bei Ihrem nächsten Satz das Gegenteil.,