6. Meiden Sie Late-Night-Mahlzeiten oder große Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um die Magensäure zu reduzieren, und lassen Sie den Magen seinen Inhalt vor dem Schlafengehen teilweise entleeren, schlägt die American Gastroenterological Association vor. Da große Mahlzeiten Druck auf den Magen ausüben, versuchen Sie abends, eine kleinere Mahlzeit zu sich zu nehmen, um nächtlichen Sodbrennensymptomen vorzubeugen.
7. Entspannen Sie sich, wenn Sie essen. Wenn Sie sich beim Essen in Eile gestresst fühlen, kann der Magen mehr Magensäuren produzieren., Entspannen Sie sich auch nach dem Essen – aber legen Sie sich nicht hin. Einige Profis empfehlen Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation.
8. Bleiben Sie aufrecht nach dem Essen. Dies reduziert das Risiko, dass Säure in die Speiseröhre kriecht. Sie sollten auch vermeiden, sich zu bücken oder zu belasten, um schwere Gegenstände anzuheben.
9. Warten Sie, um zu trainieren. Lassen Sie ein paar Stunden nach einer Mahlzeit vor strenger Übung. Dies gibt Ihrem Magen Zeit, sich zu entleeren.
10. Kaugummi kauen. Kaugummi fördert die Speichelproduktion, die Ihre Speiseröhre beruhigen und Säure in den Magen spülen kann.
11., Hör auf zu rauchen. Rauchen ist eine doppelte Bedrohung, wenn es um Sodbrennen geht. Zigarettenrauch kann nicht nur Ihren GI-Trakt reizen, sondern auch die Speiseröhrenmuskulatur entspannen, die die Magensäure dort hält, wo sie hingehört.
12. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen. Einige Medikamente können Sodbrennen verursachen oder verschlimmern, einschließlich NSAIDs, einige Osteoporose-Medikamente, einige Herz-und Blutdruckmedikamente, einige Hormonmedikamente, einige Asthma-Medikamente und einige Depressionsmedikamente. So wie jeder Nahrungsmittelauslöser für Sodbrennen unterschiedlich sein kann, können auch Medikamente Auslöser sein.