Mens noen av oss elsker fyldig, rik bitterhet i en kopp svart kaffe, de fleste mennesker liker å kle opp sine favoritt brygge. Enten det er en skvett kremfløte eller et par kuber av sukker, det er ingen tvil om at kaffe virker smaker godt med noe som er lagt til det. Men når du er downing 3 eller 4 kopper om dagen, er det lagt til søtsaker hoper seg opp. For helse-bevisste kaffedrikkere, vil du ønsker å lære noen av de sunne måter å blidgjøre din kaffe.,
hjemme, de fleste blidgjøre sin kaffe med en pre-søtet kaffe creamer. Når du går ut til din lokale kaffebar, er du sannsynligvis komme i noen form for industrialiserte sirup. Steder som Starbucks pakke så mye sukker som de kan i hver kopp, mens lokale kaffebarer satt i en ganske heftig legg til sirup.
Noen mer tradisjonelle kaffe butikker tilbyr bare sukkerbiter, og noen steder som ikke har noen søtningsmiddel i det hele tatt. Hjemme, stokk sukker og søtet ikke meieriprodukter drikkevarer er også ganske vanlig. Du kan virkelig blidgjøre kaffe med noe., Det er en så allsidig drikke som det kan kompliment et utvalg av smaken profiler. Men i det siste, folk har vært å komme opp med kreative løsninger for å unngå sukker og sirup helt.
Innholdsfortegnelse
Hvorfor Droppe Sukker
Sukker er forbundet med en rekke helseproblemer. Fra økt sannsynlighet for diabetes og fedme til sukker krasj og cravings, de fleste ernæringseksperter og helse eksperter anbefaler å kutte ut sukker., Det er helt greit å legge til en liten øse av sukker til kaffen hver morgen, men å ha flere sukker-pakket kopper joe hver dag kommer til å føre til noen dårlige virkninger ned linjen.
Mens du for mye sukker er usunt i seg selv, mer industriell søtningsmidler er ofte pakket med kjemikalier. For å få mer sucralose å oppløse, for å bevare søtningsmiddel, og for å gjøre det har som seig konsistens, er de nødt til å bruke tilsetningsstoffer. Hvis du noen gang ser på ingredienslisten på en flaske av vanilje sirup, vil du ikke være i stand til å uttale halvparten av elementer., Mens disse kjemikaliene er FDA godkjent, er det verdt å forstå hva du setter inn på din kaffe.
Hva Er Den Sunneste Måten Å Blidgjøre Kaffe
Hvis du ikke kan motstå den perfekte blanding av en toasty dark roast med karamellsaus, kan du prøve å bytte til et sunnere alternativ. Når du prøver å forbedre den ernæringsmessige verdien av kaffe, har du noen ting å vurdere. Mengden søtningsmiddel du bruker har en enorm innvirkning på din kaffe sunnhet innvirkning. Noen mennesker ønsker å unngå kunstige søtstoffer. Andre er fornøyd med smakstilsetning sin kaffe uten faktisk søtningsstoffer det., Holde disse tingene i tankene når vi diskutere noen av alternativene for å forbedre din neste pick-me-up.
Naturlige søtningsmidler
Naturlige søtningsmidler vanligvis inneholder sukrose. Det er ting vi ser på som sukker, og det er det som har kalorier i søtningsmidler. Det er, imidlertid, naturlige søtstoffer uten noen kalorier, så avhengig av hva du ønsker for smak og ernæring, disse naturlige søtningsmidler er store muligheter for kaffe.
sukkerrør
Enten det er hvit, brun, raw, eller pulverisert, mest kaffedrikkere har brukt sukkerrør å blidgjøre sine drikke., Hvis du ønsker å innlemme denne søtningsmiddel i kostholdet ditt uten å ha en innvirkning på ernæring, du trenger å øve moderasjon. Ha en teskje eller mindre i en enkelt kopp kaffe. På denne måten kan du få den klassiske søte kaffesmak uten å ta i for mye sukker.
lønnesirup
Maple sirup er et utrolig populært søtningsmiddel med folk på en diett. Dette sirup har et spesielt søte smaken, men har mye mindre sukker enn andre sirup. Du vil være i stand til å få en rik, full sødme uten å måtte sette for mye sirup i din kaffe., Det er et kosthold vennlig alternativ som kan virkelig lyse kaffe. Bare sørg for å ikke gå over bord, siden det er fortsatt bare sukrose.
Honning
Mens folk flest forbinder med honning kaffe, det går perfekt med en kopp joe. Det har faktisk mer sukker enn lønnesirup, men det er mye mindre enn den supersaturated industrielle søtningsmidler som mange kaffe butikker bruk. Plus, det er helt naturlig, uten kjemiske tilsetningsstoffer som brukes. Og den gylne smak av honning er et utmerket tillegg til et sterkt lys steke.,
Datoer
Datoer er et stadig mer populært søtningsmiddel. De er paleo og vegan-vennlig, og de har en rik syruppy smak. Du kan enten blande dem rett inn i din kopp joe eller lage en lime eller saus ut av dem. De er svært klebrig, så du er best av å lage saus ved å koke litt vann og innlemme datoene. Selvfølgelig, det kan hende du må vente for dem å være i sesongen.
Stevia
Stevia fikk popularitet på 2000-tallet som et mirakel søtningsmiddel. Smaken er relativt nær sukkerrør, men det har null kalorier., Kroppen vår ikke bryte Stevia ned, betyr at vi får smaken uten kalorier. Det er en helt naturlig søtningsmiddel, og det ganske kraftig, så hvis du liker smaken, blidgjøre kaffe med Stevia.
Xylitol
Xylitol er et naturlig forekommende sukker alkohol som også har null kalorier. Det er bare så søt som sukrose, men er ikke kjent for å ha og negative helseeffekter med vanlig forbruk. Det er bare noen gang brukt i en detaljert form, siden det ikke fungere på samme måte som sukker kjemisk., Sy mens du ikke kan kjøpe en null-sukker creamer bruke xylitol, kan du legge pulveret rett til din kaffe.
Usøtet Kaffe
noen Ganger er den sunneste måten å blidgjøre kaffe er å ikke blidgjøre det i det hele tatt. Ved å ta flavorful, aromatiske stoffer, kan du tilfredsstille din søt tann uten faktisk grotting i. Kaffe er en fleksibel drikke, rose en rekke forskjellige smaker, så prøv disse usøtet valg for å forbedre din neste cup.
Kanel
Kanel er forbundet med søtsaker, bakverk, desserter, you name it. Men dette lyse spice er egentlig ikke søt., Det har null sukker og null kalori, så å blande det med kaffe vil gi deg en sunn drikk som gir deg whiffs av kaker og desserter du elsker. Du kan enten støv din kaffe med det, eller bland i en teskje med hvert kvartal-kopp kaffe grunnlag før traktingen. Du vil nyte fet kaffesmak med aromatiske krydder av kanel, sukker gratis.
Kakao
Mocca er en utrolig populær drikk, men du kan faktisk bare bruker usøtet kakao pulver i stedet., Den skarp bitterhet i ren kakao komplimenter ristet nuttiness av en dark roast for å gi deg den perfekte sukkerfri cup. Du kan lage din fet kopp joe enda rikere ved å legge til i usøtet sjokolade. Enten bland i litt varm melk, eller lage et usøtet sjokolade saus ved å koke pulver i litt vann.
Smør
Dette kan høres sprøtt, men smør kaffe har blitt en trend i de senere år. Fylde av smør gir volum og volum til kaffe., Mens du kan være skeptisk til de helsemessige fordelene av å legge til fetende smør til din kaffe, det kan faktisk ha en mer positiv effekt enn sukker. Spesielt hvis du allerede har for mye sukker i kostholdet ditt, bytte av sukker til fett kan være et sunt alternativ.
Kokos olje eller krem
Som sammen med smør, og legger i et fat for å erstatte sukker kan være en sunnere måte å blidgjøre din kaffe. Kokosolje eller kokosmelk er naturlig, plante-baserte måter å avvenne deg selv ut av sukkerholdige kaffe., Pluss lys smaken av kokos kan være en liten påminnelse av sødme du gir opp. Det er også vegan-vennlig, så hvis det er en del av kostholdet ditt, kokos produkter er en god løsning.
Kunstige Søtningsmidler
Mange mennesker med å holde klar av kunstige søtningsmidler. Kjemiske tilsetningsstoffer kaste mange mennesker for en loop, men det forandrer ikke det faktum at de har færre kjente helsemessige virkninger enn standard sirup og sauser. Disse søtningsmidler smak den nærmeste til vanlig sukker, og de er enkle å finne, noe som gjør dem et mulig alternativ.,
Splenda
Splenda er pulverisert kunstig søtningsmiddel. Nesten hver kaffe store har noen pakker med Splenda. Den er laget av sucralose, som er en null-kalori kjemiske lignende i sødme til sukrose. Men igjen, du har å veie kostnader og fordeler av kjemiske tilsetningsstoffer, selv hvis det er null kalori.
Aspartam
Aspartam er den vanligste kjemiske søtningsmiddel det er. Det er brukt i alt fra kosthold brus til null-sukker sirup., Det er en annen null-kalori søtningsmiddel, men det er faktisk hundrevis av ganger søtere enn sukrose, noe som betyr at noe er gjort med aspartam har svært lite lagt til. Hvis du er komfortabel med kjemiske søtningsmidler, dette er et annet alternativ til å kutte ut sukker i kaffen.
Få Den Sunneste Kopp Kaffe
Når du har en kopp kaffe hver dag, det er godt å vurdere effekten det har på helsen. Kaffe selv har blitt funnet å faktisk ha visse fordeler, mens sukker kan være fint for deg i moderering., Ved å kutte ned antall av sukkerholdige kopper du har per dag, erstatter for bedre søtningsmidler, eller ved å hoppe over søtningsmiddel helt, kan du sørge for at koffein fikse kommer med ingen strenger festet.