50 Matvarer for å Miste Din Gut

Ønsker å gå ned i tarmen? Gjør vi ikke alle. Enten det lite flatterende flab rundt midsection fraråder deg fra flaunting dine bod på stranden eller bare være komfortabel hvis din favoritt par jeans, vi har alle vært der. Vel, nå er det på tide å spise deg til en flatere mage. Se, at uønskede magen fett kan være forvist med hjelp av disse spesifikke fett-incinerating matvarer.,

for Å hjelpe i din søken for å oppnå en tonet mage, og vi har satt sammen en liste over de 50 mest potente matvarer som vil hjelpe deg å bli kvitt gut—og holde den av! Snoop gjennom listen og få til å brenne noen ekstra fett raskt med våre beste vekttap tips. Og mens du er i det, prøve ut noen av disse 21 Beste Sunn Matlaging Hacks av All Tid!,

De gode gut bugs som trives i magen din trenger mat for å leve, og en av deres går til valg er svarte bønner! Gut bakterier munch på disse bønner’ løselig fiber og så gjøre det om til butyrate, et kjemikalie som er blitt vist å øke kalori brenning i mus. Hver halv kopp med svart bønner har over åtte gram av satiating fiber, som er nesten dobbelt så mye som en apple har!,

Vill-laks fanget er fylt til randen med omega-3 fettsyrer, som er beryktet for squashing betennelse og hjelper deg med å zappe uønskede magen flab. Faktisk, disse sunt fett bekjempe betennelser ved å øke adiponektin nivåer, et hormon som øker stoffskiftet og brenner fett. Lager opp på denne rosa fisk, som det er rikt på både EPA og DHA, de to aktive former av omega-3s.,

Stopp frykter det fett! Kremet avokado er full av enumettet fett som dempet appetitten og hindre akkumulering av magen fett. Faktisk, en studie publisert i The Lancet Diabetes & Endokrinologi spores 90,257 folk i flere år, og oppdaget at deltakere som prøvde å spise en lav-fett diett, hadde den samme risiko for å bli overvektige som de som spiste alt hva de ønsket!, Vurdere dette raskt faktum annen grunn til å bite i avo toast.

Ønsker å sprenge buk fett? Vel først må du sørge for at du spiser mat som støtter en balansert tarmen microbiome—som miso-lim inn (yup, ting miso suppe er laget med)., Laget av gjæring soyabønner med salt og koji, miso lim inn rikelig med gut-sunne bakterier som kan bidra til å stimulere fordøyelsessystemet, styrke immunforsvaret, og lommelykt buk fett. Her er bevis: i en studie publisert i British Journal of Nutrition, forskerne sammenlignet overvektige kvinner som fulgte en lav-kalori diett og det ble gitt enten placebo eller en probiotiske supplement til tolv uker. På slutten av studien, kvinner som supplert sine kalori-restriktive måltid plan med en probiotiske mistet mer vekt enn de som tok placebo.,

Karotenoider, plante-avledet antioksidanter som stabiliserer blodsukkernivået og lavere insulin resistens (derfor å hindre kalorier fra å konvertere til buk fett) er sjenerøst til stede i søtpoteter. For en rask og enkel side eller en matbit, pop en hel poteter i ovnen, stek på høy til det er mykt, og kos deg sammen med dine middag eller på egen hånd.,

for mer nyttige tips, meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og mat nyheter i innboksen din!

Glem å telle kalorier på din søken til å kjempe fett, og skifte fokus til protein i stedet. Siden muskel stjeler fett celler rundt mage til å brenne for energi, og for å opprettholde disse gevinstene er en flott måte å score vaskebrett magen., Bare ett stort egg inneholder ca 78 kalorier og en solid seks gram protein. Hvis du har brukt alle dine favoritt scramble kombinasjoner, piske opp noen av disse Egg Oppskrifter å Bo Skinny for en endring.,

Havre inneholder en type hard-å-finn løselig fiber som kalles beta-glukaner, som danner en gel i tynntarmen, senke kolesterolnivået i blodet, øker immunforsvaret, øke metthetsfølelse, og regulere blodsukkernivået. Når du føler deg mettere lenger, det er mindre av en mulighet til å gorge på usunn snacks eller ekstra kalorier som kan gjøre at du legger på magen fett., Du kan våkne opp til en mage-sammenslåing måltid ved å piske opp en av disse over Natten Havre Oppskrifter for vekttap kvelden før.

Disse rødbrune frukter kan gi din fett gener det røde lyset. Hvordan det? Plommer inneholder fenoliske forbindelser som kalles flavonoider, som låner frukt sin dype farger, så vel som dens evne til å kjempe fett., Plommer er også en stor kilde til pektin, et gelatin-som type fiber som dyrestudier har funnet å redusere lever fett (buk fett) og blokkere mengden av fett celler kan absorbere.

Det er en grunn til hvorfor Popeye alltid valgte spinat. Den mørke grønne blader inneholder en lang kjede med sukker molekyl kalt sulfoquinovose (SQ), som kan hjelpe din midsection bo trim., Ifølge en studie i tidsskriftet Nature Kjemisk Biologi, SQ fremmer vekst dine gode bakterier i tarmen, som forhindrer dårlig bakterier fra koloniseringen din gut og forårsaker betennelse og buk fett. Kaste den grønne blader med en håndfull valnøtter, oppskåret jordbær, og geitost for en tilfredsstillende lunsj.,

Denne saftige rot veggie er en unik kilde til betain, en aminosyre som øker metabolismen, positivt påvirker mekanisme for insulinresistens, øker humøret, brytere fett gener av og angrep inflammatoriske markører som er utgitt av magen fett, i henhold til en anmeldelse i tidsskriftet Næringsstoffer. Ikke sikker på hvordan å innlemme disse dårlige gutter i dine måltider? Prøv disse Sunn Bete Oppskrifter.,

Ta et øyeblikk for å ignorere de siste buzz hevde kokos olje er en helse mat fiende, og vurdere dette: ifølge en studie publisert i tidsskriftet Lipider, deltakere som har supplert sin diett med dette tropiske olje redusert abdominal fedme betydelig mer enn deltakere som forbrukes inflammatorisk soyaolje. Hva kan vi kritt opp flatere mage?, Eksperter mener det er kokos olje er medium-chain triglyserider (som er brent som energi i stedet for å lagres som fett) og lauric syre (som har blitt vist å finne buk fett og lommelykt det).

I henhold til 2016 dansk studie, mennesker som spiser mat rik på plante-protein snarere enn animalsk protein rapportert følelse betydelig mer mett., Pakke en baggie full av flab-steking peanøtter, valnøtter og solsikkefrø til munch på hvis sultfølelse begynne å distrahere deg i mellom måltidene. Bare husk å del dine trail mix, som fix-ins er noen av Sunn Mat Å Spise i moderate mengder.

i Tillegg til å være en av våre favoritt bærbare proteiner for på-the-go metthetsfølelse, gresk yoghurt er også en stor buk fett fighter., Ifølge en fersk studie presentert på den årlige Samfunnet for Endokrinologi konferanse, fant forskerne at når protein er fordøyd og brutt ned, en av de resulterende aminosyrer, fenylalanin, utløser hormoner som bidrar til å redusere appetitten, noe som kan føre til vekttap. Hvis du finner deg selv lurer på sele i midtgangen, ikke glem at vi testet 12 yoghurt og funnet de beste. Våre beste plukke er creamiest av dem alle—og pakker i en imponerende 15 gram av muskel-bygningen ting!,

Ifølge en studie i journal-Onkogenet, curcumin (gurkemeie viktigste antioksidant) er en av de mest effektive anti-inflammatoriske matvarer i eksistens. Siden buk fett oppfordrer betennelse samt gjør det vanskeligere å miste bule, sprinkling anti-inflammatorisk gurkemeie på egg eller hisse opp en golden melk latte vil hjelpe deg stramme at magen.,

Lys tunfisk er et kosttilskudd trippel trussel i en kan: det er rimelig, fullpakket med proteiner, og sprenger buk fett. Faktisk, en studie i Journal of Lipid Research fant at å legge til omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt kan hjelpe slå av fett gener., Mens fisk inneholder to typer av omega-3—DHA og EPA—forskerne oppdaget at DHA kan være 40-70 prosent mer effektiv enn EPA ved å undertrykke fett gener og for å hindre at fett celler fra forstørre. Crack åpne en boks med tunfisk fordi det er fisk med de høyeste DHA innhold.

Når du skimp ut på søvn, kroppen produserer mer ghrelin, sult hormon, oppmuntre deg til å spise mer neste dag., Opphold på rett spor med dine vekttap mål av noshing på nanners. Ikke bare muskel-avslappende mineraler, som kalium og magnesium, lullaby kroppen inn i søvn-modus, disse fruktene kan også hjelpe deg å se og føle deg tynnere. En Anaerobe studie fant at kvinner som spiste en banan to ganger daglig før måltider for to måneder redusert sine bloat med 50 prosent, takket være frukt er debloating kalium.,

Hvem visste at zapping fett er så enkelt som å riste litt kanel på din havre? En studie i American Journal of Clinical Nutrition funnet at dette blodsukker-regulering spice bidrar til å redusere insulin sekresjon, forebygge sukker fra å bli lagret som fett. Ikke i havregryn? Prøv å strø ting i din latte eller smoothies.,

Glem mel tortillas og Frostet Flak, og ikke engang tenke på å ta tak i at brød ciabatta! «Hele korn gi en god kilde til fiber, B-vitaminer, og kan selv bidra til å regulere blod-sukker nivåer og fremme et tap av magen fett, forklarer Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN. «For hver korn du velger, kan du gjøre det 100 prosent hele korn.,»Våre eksklusive rapporten beste & verste butikk-kjøpte brød kan hjelpe deg å se gjennom de mest populære stykker av toast, slik at du kan velge den rette.

Leucine kan hjelpe deg med å bygge mager muskel massen som er nødvendig for trim overflødig fett fra rammen, i henhold til Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Rødt kjøtt bare skje for å være noen av de beste kildene til denne potente aminosyre., Alltid plukke gress-matet kjøtt for å få de ekstra fordelene av omega-3s og conjugated linoleic syre (CLA), som disse to fett kan redusere betennelser og fett oppbevaring.

På samme tid cayenne pepper fakler tungen din, er det også incinerates fett celler i magen., En studie i American Journal of Clinical Nutrition funnet ut at å spise capsaicin, den viktigste forbindelsen i den brennende pepper som gir det sin varme, hastigheter opp abdominal fett tap ved å øke kroppens evne til å omdanner mat til energi. Legg til litt varme og farge til matlaging med disse 20 Krydrede Oppskrifter Som Brann Opp Stoffskiftet.

Vurdere disse humpete røde bær din nye naturlige vekttap pille., Bringebær er jam-fullpakket med fiber og vann, som hjelper deg til å føle deg full. Og akkurat som andre bær, bringebær er fylt til randen med polyfenoler, kraftig plante kjemikalier som har vist seg å skjære i midten. Kaste dem på din morgen-havregryn eller pop dem som en snack for å høste fordelene.

En av de beste gledene av fall er den mengde av apple arter vi finner i den lokale dagligvarebutikken., Enten du går for Granny Smith eller alltid plukke Pink Lady epler, dette crunchy frukt har vist seg å trim overflødig fett. Bare ikke glem å bite i ett med huden på! Apple peeling inneholder et stoff som heter ursolic syre, noe som kan øke muskelmasse og brunt fett, god type fett som bidrar til å smelte din midsection.,

Mens druer inneholder mer sukker enn de fleste av våre favoritt-lave-carb frukter, de også pack i noen uventede flab-kampene fordeler. Washington State University studie oppdaget at resveratrol, en antioksidant som finnes i druer, konverteres den overskytende hvitt fett til calorie-brenning beige fett, redusere fedme med 40 prosent! Og alt du trenger er bare tre porsjoner av resveratrol en dag., Heldigvis, druer er ikke den eneste kilde: epler og bær inneholder fett-fighter også!

Gå videre og skjenke deg et glass rødt. Bare sørg for at du er du nipper til Malbec, Petite Sirah, St. Laurent eller Pinot Noir, som disse vinos har høyest innhold av midjen-smi resveratrol., Selv om en fem-unse glass merlot pakker på kun 122 kalorier, imbibing for mye kan samle opp kalorier og la deg hungover og lyst på en fettete egg sandwich (som vi alle vet ville ikke arbeide underverk på dine vekttap mål).

La oss innse det, grønnkål er helt overvurdert. Men dinosaur grønnkål, en.k.a. svart eller lacinato grønnkål, på den annen side, er den mindre kjente fetter som er like som fortjener acclamation., Dinosaur grønnkål er blå-grønne blader er mindre bitter og mer følsomme enn den vanlige typen, men har den samme flat mage egenskaper, som å fylle fiber, protein og B-vitaminer som kan hjelpe deg å bli kvitt gut.

Det virker som at grønn te har en bit av konkurranse når det kommer til å kaste øl magen., Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Journal of Nutrition and Metabolisme, hvit te både blokkerer dannelsen av nye fettceller og øker lipolyse, nedbryting av fett. Hva er mer, hvit te inneholder katekiner, naturlige antioksidanter som beskytter kroppen fra å skade av frie radikaler og tillit-dempende buk fett.,

Snike pepitas inn i noen av dine favoritt mat er en av de beste måtene å øke protein inntaket. Ikke bare ristede gresskarfrø inneholder åtte gram protein per unse, de er også fullpakket med fiber, sink og kalium—viktige næringsstoffer som er nødvendig for muskelbygging og restitusjon. Husk, jo mer muskler du har, jo mindre fett vil kroppen holde på.,

Hvis du har aldri hørt om dette gjæret Kinesisk te, er det på tide å legge den til dine a.m. rutine. En studie i journal Phytotherapy Research fant at fôring overvektige mus en høy-fett diett kombinert med pu-erh te ekstrakt redusert sine totale kroppsvekt og kolesterol nivåer.,

Disse bite-sized bær er så mektige som de er bitte små. I en studie i the Journal of Medicinal Mat, blåbær ble vist å redusere magefett, triglyserider, og total kroppsvekt. En anmeldelse i tidsskriftet Næringsstoffer også bemerket blåbær forbruk er omvendt relatert til fedme. Neste gang du skal lage en yoghurt parfait, ikke glem å kaste i noen blåbær!,

Hvis du har lyst til å starte dagen med havregrøt, vi er definitivt rost deg. Men du er bedre av å bli introdusert til havre bran, havregryn er overachieving fetter. Havre bran skryte enda mer protein og fiber—6 gram protein og fiber hver 120 kalorier, som betyr at du vil føle deg mettere lenger, og unngå myke, fristende hvisker av office donuts lurking rundt.,

Pickles er fylt med vann, eddik og fiber, og knapt noen kalorier! Faktisk, bare en kopp av den syltede agurker pack i to gram fiber for bare 16 kalorier. For ikke å nevne, viser studier at syreholdig mat som eddik bidra til å øke kroppens carb-brennverdi med opp til 40 prosent. Når kroppen forbrenner av karbohydrater, og den beveger seg på torching fett, som kan hjelpe deg til slutt rock your skinny jeans muffin top-gratis.,

For å få mest næringsrike bang for your buck, fersk male dine flaxseeds rett før du bruker dem. Bare en spiseskje har ca 2.3 gram fett-sprengningsarbeid ALA, noe som gjør det til en sunn havregryn topper. Flaxseeds er også rik på fiber, som kan hjelpe deg å miste din gut., En Annals of Internal Medicine studie fant at ved å øke mengden fiber du spiser hver dag til 30 gram mens du holder kalorier det samme, du kan gå ned i vekt, lavere blodtrykk, og forbedrer kroppens insulin respons.

Enten du legge dem til i dine frokost bolle eller noshing på dem for å slå 2 pm, lavkonjunktur, solsikkefrø er en flott måte å få din daglige dose av magnesium—et næringsstoffer som hjelper kroppen å frigjøre fett fra sine butikker. «Solsikkefrø og sunbutter er to store mage-busters, sier registrert kostholdsekspert Lauren Slayton, MS, RD av Foodtrainers. «Den type fett i frø har blitt vist å redusere magefett hos kvinner med ingen annen endring i kostholdet.,»

Piperine, en fett-steking stoff som finnes i svart pepper, har vist seg å utløse adipogenesis i humane celler og øke fettstoffskiftet i mus, noe som resulterer i en reduksjon i midje størrelse, kroppen fett og kolesterol nivåer. Heldigvis for de som har satt et mål om å droppe gut, kan du strø svart pepper på nesten hva som helst! Start med disse 35 Treg Komfyr Oppskrifter for vekttap.,

Gode nyheter chocoholics: du kan nå bite i annen square sans skyld. Louisiana State University forskere funnet ut at å spise moderate mengder mørk sjokolade kan redusere totale kroppsfett og krympe midjen, takk til dessert hjerte-sunn og anti-inflammatorisk flavonoider., Før du går på en kakao spree, sørg for at du kjøper en bar med minst 70 prosent kakao og unngå barer som liste «alkalized» sjokolade i sine ingredienser (de har en betydelig redusert flavonoid innhold).

Bare en halv kopp quinoa har 12 gram av sult-quelling protein og fiber, samt alle de ni aminosyrer—noe som gjør det til en komplett protein., Det er også en potent kilde til gut-busting næringsstoffer som sink og magnesium. I tillegg, quinoa har det høyeste nivået av betain, ifølge en Food Chemistry studie. Hvorfor er det viktig? Vel, en Næringsstoffer studien knyttet betain tilskudd til en stoffskiftet revved og hemming av fett produksjon, noe som kan få deg til å miste din gut for godt.,

Akkurat som hvit te, grønn te inneholder kraftige katekiner som kan rev på forbrenningen betydelig. Faktisk, en studie av Japanske forskere fant at deltakere som forbrukes 690 milligram (om en flaske) av katekiner via grønn te daglig hadde betydelig lavere BMIs og mindre midje målinger enn de som ikke sip., En Asian Pacific Journal of Cancer Prevention rapporten fant at gjennomsnittlig daglig inntak av katekiner i Japanske menn og kvinner var 110 og 157 milligram, henholdsvis, så du må opp te spill hvis du er interessert i å høste fordelene.,

Asparges kan hjelpe deg med å score den kroppen du har drømt om, takket være sin mengde fordeler, som vitamin A, C, E, K, og B6, samt folat, jern, kobber, kalsium, proteiner, og fiber. Den beste delen? Bare en kopp av disse skinny spears har nesten tre gram av sult-quelling protein og fiber hver for bare 27 kalorier!,

Spise en hel aubergine kan virke skremmende ved første (har du lagt merke til hvor store de er?), men det er gjennomførbart—og anbefales! Bare en unpeeled aubergine inneholder 5.3 gram muskel-vedlikehold av protein og en walloping 16 gram fiber for bare 137 kalorier! Ikke sikker på hvordan å gi denne ernæringsmessige superstjerne en gå?, Grill en aubergine med en penslet med olivenolje og munch-på det som en snack eller kast det på toppen av din favoritt sunn pizza.

Vi elsker gresk yoghurt på grunn av sin ultra-rich creaminess og protein punch, men kefir bare tar tang til neste nivå. Utover metthetsfølelse-induserende protein, probiotika i kefir kan hjelpe rev din vekt-tap innsats., Mat & Ernæring Forskning studie fant at disse gode bakterier arter (som L. casei) økte nedbrytningen av fett molekyler i mus og hindret dem fra pakking på pounds. Selv om studien ble utført på rotter, det er ingen grunn for oss til ikke å legge til noen kremet kefir til våre dietter.,

Hver skive av grapefrukt du legge til salaten fungerer som en kamp for å vekke kroppen fett-brennende evne. En studie publisert i tidsskriftet Metabolism fant at de som spiste grapefrukt for seks uker mistet en full tommers av deres waistlines. Hva som er bak gut-busting effekt?, Frukten er rik på fytokjemikalier, bioaktive forbindelser som nyere forskning viser stimulere produksjonen av et hormon som kalles adiponektin, som er involvert i nedbrytningen av kroppsfett.

Kamut, en mindre kjent korn, opprinnelig fra Midt-Østen, er fullstappet med slanking omega-3 fettsyrer, mens skilte med en høy protein telle og forbli lave i kalorier., Ikke bare kan kamut hjelpe deg med å si godt å være kvitt den gut, det reduserer også kolesterol, blodsukker, og cytokiner, som forårsaker betennelse i hele kroppen, en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition funnet. Psst! Ikke fortell quinoa, men kamut gir en deilig tillegg til en salat bolle!

Overrasket?, Selv om olivenolje inneholder fett, er det faktisk inneholder en type sunt fett som har blitt funnet å redusere nivåene av fett-lagring betennelse. Ifølge en gjennomgang publisert i International Journal of Molecular Sciences, et polyphenol som bare finnes i uraffinert ekstra virgin olivenolje—oleocanthal—reduserer betennelse på en lignende måte som ibuprofen gjør: det hindrer produksjon av to pro-inflammatorisk enzymer, COX-1 og COX-2. Lavere nivåer av betennelse på innsiden av kroppen betyr mindre buk fett på utsiden.,

Med mindre du kommer low carb for et par dager (det anbefales ikke for lengre perioder av gangen), er det ingen grunn til ikke å stikke en potet i ovnen., I en Australsk undersøkelse som målte satiating indeks av 38 populære matvarer, forskere oppdaget at poteter var ikke bare mer fylling og tilfredsstillende enn kosthold no-nos som donuts og kake, de også rangert høyere enn sunn plukker ut som brun ris og havregryn. Faktisk, deltakerne rapporterte å spise mindre mat hele dagen når de spiste disse kalium og fiber-rik spuds.,

Linser er en av de mest rimelige anlegg protein kilder der ute som også arbeide for å redusere betennelse, lavere kolesterol, fremmer fettstoffskiftet, og kvele som glupske appetitt. Fordi linser er en resistent stivelse, deres slow-fordøye fiber utløser utgivelsen av acetat, et molekyl i tarmen som signaler i hjernen for å sette gaffelen ned. Tror du oss ikke?, En American Journal of Clinical Nutrition systematisk gjennomgang av kliniske studier på kosttilskudd pulser funnet at folk som spiste en daglig servering av linser, bare ca 3/4 kopp, følte et gjennomsnitt 31 prosent mettere lenger, sammenlignet med de som ikke munch på dem. De var også knyttet til vekttap og redusert fettprosent.,

Hvis kimchi er bare på menyen på din favoritt koreansk BBQ sted, bør du vurdere å legge dette gjæret mat til din diett ASAP. Hvorfor er det? Forskere ved Kyung Hee University i Seoul, Korea fant at probiotika finnes i kimchi kan undertrykke vektøkning betydelig., For å komme til dette funnet, forskere matet rotter en høy-fett diett, da matet en gruppe probiotika finnes i kimchi (Lactobacillus brevis) og rapporterte at organismen undertrykt kosthold-indusert vektøkning med 28 prosent! Høste disse midje-smi fordeler ved å handle for surkål, pickles, brined oliven, også.

Hvis du trodde laks var kongen på havet når det kommer til omega-3s, du har ikke møtt sardiner., Studier viser at disse hjerte-sunne fettsyrer kan forbedre alt fra kolesterol din profil til ditt humør til din evne til å avverge Alzheimers og selv vektøkning. For ikke å nevne, kan du sannsynligvis finne en kan av dette mager fisk for under $2 hos din lokale matbutikk!

Lei av ren gamle kylling bryst?, Low-cal cottage cheese er et kosttilskudd superstjerne når det gjelder å legge til en heftig dose av protein i kostholdet ditt. Det er også ansett som en komplett protein, siden den inneholder alle de ni essensielle aminosyrene kroppen din trenger for å fungere på riktig måte—så kan du helt fordel cheesy godhet på sin egen.

Glem å miste vekt hvis stress hormoner ut av klask., Når vi sitter fast i en hår-trekking situasjon, kroppen begynner å produsere hormonet kortisol, som stimulerer magen til å lagre fett. God ting rød paprika er også en utmerket kilde til vitamin C, en tilsettinger som kroppen bruker til å redusere nivåene av fett-lagring av kortisol og øke den fettforbrennende effekten av trening, i henhold til Arizona State University forskere.,p – >

Her er en annen grunn til å stable en solid PB&J sandwich: Ifølge en fersk undersøkelse presentert på den årlige Samfunnet for Endokrinologi konferanse, fant forskerne at når protein er fordøyd og brutt ned til aminosyrer i kroppen, en av de aminosyrer—fenylalanin—utløser hormoner som bidrar til å redusere appetitt og fører til slutt til fettforbrenning og vekttap., Bare husk, holde seg til to-spiseskje servering størrelse (yup, det betyr å avstå fra å buldre ned hele glasset i en sittende!) for å høste sin magen krymper fordeler. For en rask og deilig snacks som vil holde deg mett timer, dypp eplene i peanut smør og munch sult bort. Se vår guide til de beste og verste peanut smør til å hente din nye favoritt jar.