Hva Er Vastus Medialis?
vastus medialis er en muskel som ligger i vårt indre lår rett over kne. Siden rectus femoris, den vastus intermedius, og vastus lateralis, vastus medialis er en av fire muskler som utgjør vår quadriceps.
slik Som andre muskler i vår quadriceps, den vastus medialis er ansvarlig for å utvide beinet og å stabilisere kneleddet.,
Fordeler Av Vastus Medialis Øvelser
Øvelser som spesifikt retter seg mot vastus medialis og quadriceps som helhet er svært verdifull. Trening quads bør prioriteres for mange grunner.
1. Skadeforebygging
Kroniske knesmerter kan være forårsaket av svekket musklene i quadriceps, spesielt vastus medialis. Å bygge en sterkere vastus medialis kan øke stabiliteten i knærne, og dermed redusere kneet smerte og hindre ytterligere skade!
2., Bedre Sportslige Prestasjoner
for å Styrke den vastus medialis ikke bare hjelpe oss med å forhindre skade. Sterk quads er viktig for nesten alle atletisk bevegelse — løping, hopping og lunging alle er avhengige solid quadriceps muskler for eksplosivitet og stabilitet. Trene vastus medialis å maksimere atletiske potensiale!
3. Forbedret Estetikk
Nesten alle av oss foretrekker å ha avrundede, tonet ben. Mens fysisk utseende avhenger i stor grad på våre kosttilskudd valg, vi kan også bygge muskler i bena våre for å forbedre utseende av våre nedre halvdel., Uten videre, la oss lære å utøve vår vastus medialis.
9 Intens Vastus Medialis Øvelser
1. Split-Knebøy
Oppsett:
a) Begynner ved å plassere din sti foten på forhøyet overflaten bak deg.
b) Trinn utover med bly foten slik at din sti beinet er litt bøyd.
Handling:
a) Lener seg litt fremover og hold ryggen rett.
b) Delta din kjernevirksomhet og sitte og nedover til den fremre beinet.
c) Pause for et øyeblikk på bunnen av rep og kjøre oppover med bly etappe.,
d) Opprettholde tettheten i kjernen og gjenta!
2. Trinn Ups
trinn opp er en enkel øvelse som kan utføres med alle stabil forhøyet overflaten.
Oppsett:
a) Står foran en benk og hold inne et par manualer ved din side.
Handling:
a) Med rett rygg og core engasjert, steg opp til overflaten med høyre fot og oppover skyvekraft.
b) Trinn ned med venstre fot og gjenta denne bevegelsen med andre etappe.,
c) Opprettholde tettheten i kjernen og gjenta!
3. Knebøy Hold
knebøy hold målene dine vastus medialis, så vel som din setemuskler.
Oppsett:
a) Anta en stående posisjon med føttene omtrent skulder bredde hverandre.
Handling:
a) å Holde kjernen engasjert og ryggen rett, hengsel på midjen til lavere hoftene til de når kneet nivå.
b) Hold i denne posisjonen så lenge du kan.,
c) Klem beina og setemuskler å stige oppover.
d) Gjenta!
Side Lunge
siden lunge er en stor lunge alternativ som er rettet mot dine vastus medialis.
Oppsett:
a) Anta en stående posisjon med tærne litt blusset ut og føttene bredere enn skulder bredde hverandre.
Handling:
a) Holde venstre ben rett, bøy høyre kne og skift vekten din til din høyre side.,
b) Deretter overgang til startposisjon, og gjenta på venstre side.
c) Holder du bytter ben!!
5. Lunge-Pulser
Lunge pulser tungt målet ditt quads som en helhet.
Oppsett:
a) Anta en solid stående posisjon.
Handling:
a) Lunge frem med ett bein mens du holder foran kneet over din foran ankelen.
b) Puls opp og ned i denne posisjonen, og sørg for å holde ryggen din rett og din kjernevirksomhet engasjert.,
6. I nærheten Holdning Knebøy
lukk holdning knebøy er en av de beste kroppsvekt vastus medialis øvelser.
Oppsett:
a) Anta en stående posisjon med føttene samlet.
Handling:
a) å Holde kjernen engasjert og ryggen rett, hengsel på midjen til lavere hoftene til de når kneet nivå.
b) Strekker armene ut for balanse på vei ned.
c) Klem din quads, og setemuskler å gå tilbake til startposisjon.
d) Gjenta!,
7. Vekslende Reverse Utfall
Reverse utfall vil hjelpe deg å bygge komplett ben styrke.
Oppsett:
a) Starter du fra en stående posisjon med føttene omtrent hip bredde hverandre, brystet holdes høyt, og ryggen rett.
Handling:
a) Med venstre foten rett foran deg, steg tilbake med høyre fot og gå ned til høyre kne berører bakken. I denne posisjonen, venstre kne skal være rett over venstre ankel.,
b) ved siden av, kjøre oppover med din vastus medialis å komme til stående posisjon.
c) Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall reps. Føl deg fri til å vekslende bein eller fullføre en side av gangen.
8. 1-Legged Benk Knebøy
1-legged benk knebøy steder en intens belastning på vastus medialis — denne øvelsen er avhengig av stabilitet og balanse.
Oppsett:
a) Anta en stående posisjon med føttene tett sammen.,
b) Stå foran benken og rett på din høyre ben.
Handling:
a) Hengsel på livet og knebøy nedover på venstre benet til baken kommer i kontakt med benken.
b) Pause for et øyeblikk på bunnen og oppover skyvekraft ved hjelp av den venstre quad.
c) Bytt bein og gjenta!
9. Eksplosive Knebøy Hopp
Eksplosive knebøy hopp rekruttere de raske rykk muskler i quads, spesielt vastus medialis.,
Oppsett:
a) Anta en stående posisjon med føttene omtrent skulder bredde hverandre.
Handling:
a) Hengsel på midjen til lavere hoftene til de når kneet nivå.
b) Kontakt beina og setemuskler til å eksplodere opp og hoppe i luften. Bøy knærne når du lander for å redusere belastningen på knærne.
c) Gjenta!
Leter du Etter En Komplett Quad Trening?
Følg med på denne intense 5 minutters hjemme quad trening!,
Meld deg inn Invasjon!
Dette Anabole Aliens-medlemskap vil gi deg tilgang til trening klasser, rehab programmer, diett planer, og mer eksklusivt innhold for å hjelpe deg med å oppnå bærekraftig suksess!