Suksess kan ikke eksistere uten feil. Minst som er hva folk forteller meg: at det å mislykkes er en viktig del av suksessen, og at det er nødvendig for arbeidet du gjør som hjelper deg å vokse. At svaret for svikt er en sann dommer av karakter, at det er ikke hvordan du faller, men hvordan du får tilbake opp som teller.
jeg fullt tror dette er sant om andre mennesker, men det er mye vanskeligere å bruke som kjærlighet og medfølelse til meg selv., Om det er falskt syndrom, en følelse av utilstrekkelighet eller en negativ tanke, oppfattet feil eller faktiske feil, jeg sitter igjen følelsen av et angrep av skam og skyld og skam. Uønskede tanker filtrere gjennom hodet mitt: Gjøre folk tror jeg er en feil på jobben? På livet? Jeg vet jeg ikke burde bekymre hva andre mener, men jeg gjør.
jeg sliter med å akseptere min egen ufullkommenhet, med å akseptere at det er uunngåelig at jeg kommer til å mislykkes, fordi jeg er et menneske. Den negative følelser er gjennomgripende og det er vanskelig å lykkes med å omdirigere dem. Så, hvordan kan du komme tilbake?, Hva kan du gjøre hvis du føler deg som en feil — spesielt hvis det eskalerer til depresjon?
1. Få Perspektiv fra Andre Mennesker
Nå ut til folk du stoler på. Svikt er en del av den menneskelige erfaring, og vi har alle vært der, så det er sannsynlig at du har noen i ditt liv som har vært gjennom noe lignende. Avhengig av situasjonen kan jeg snakke med min partner, venner, kollegaer, familie, eller mentorer.
Hvis det er jobb-relatert, jeg spesielt avhengige av en mentor for å få litt perspektiv på hvordan hun har jobbet med bedrageri syndrom eller en følelse av utilstrekkelighet på jobben., Mine mentorer hjelp på mange måter, men i hovedsak de normalisere hva jeg føler og de har som regel noen gode råd på hvordan du klarer å komme forbi failure.
jeg en gang gjorde den feilen å bo for lenge i en jobb hvor jeg hele tiden følte at jeg kunne aldri gjøre noe riktig. Og sannheten er at jeg skrudd opp og jeg kom inn i en selv-å sabotere mønster.
jeg tok beslutningen om å slutte, og da jeg fortalte min mentor hun ikke bare validert min avgjørelse, men pekte på måter som jeg vokste fra erfaring, og selv reframed noen av mine feil er som en suksess., Hun var ærlig med meg – det var definitivt måter jeg messed opp, men det var ok, og hun hjalp meg å finne ut veien videre.
poenget er: finn noen å snakke med. Ting som vanligvis ikke er så ille i virkeligheten som du har gjort dem ut for å være i hodet. Og selv om de er, å dele med noen du stoler på kan bringe klarhet.
Journal om Dine Tanker
noen Ganger snakker til noen andre, er ikke umiddelbart en mulighet. Og hvis du er noe som meg, du kan prosessen ting internt først før du åpner opp for andre., Den beste måten for meg å behandle for å få alt ut på, er gjennom journalføring.
Pro tips: dagbok i en strøm av bevissthet stil. Prøv ikke å dømme deg selv; bare skriv hva som kommer i hodet som det kommer inn i hodet ditt. Ikke bekymre deg om staving eller grammatikk. Jeg anbefaler å skrive ved å sette penn til papir, men hvis du foretrekker å skrive, det er flott også.
Når du er ferdig med å krølle opp sidene og kaste dem bort (eller slette word-fil). Bokstavelig talt gi slipp på de negative, kompliserte tanker. Eller du kan lagre dem for å lese senere for å få litt perspektiv og innsikt.,
Prøv ikke å journal for et publikum. Jeg pleide å gjøre dette; jeg vil skrive så hvis folk skulle skje på dagboken min en dag og bli så imponert over min intelligens og humor, så rørte ved min gripende formuleringer, at de ville ha for å offentliggjøre det.
Den andre dårlige del av journalføring for publikum? Jeg pleide å skrive nøye, bekymret for at hvis noen jeg elsket og brydde seg om å lese min dagbok, jeg ville skade deres følelser.
Alle å skrive for andre virkelig oppnådd var å gjøre meg overthink hva jeg satt på siden, skriving og re-skrive oppføringer, og dermed fornekte alle katarsis.,
Din journal er for deg, og du bare så skriver for deg.
Egne Følelser
En super nyttig ting jeg pleier å gjøre når jeg føler meg som en fiasko er jeg sint på meg selv for å føle på den måten jeg gjør. Jeg er i utgangspunktet ta en crappy situasjon, og deretter, ved å være min egen verste kritiker, jeg sammensatte og utdype negativitet. Eller jeg bruker sarkasme for å gjøre mine følelser (se dette den første setningen i dette avsnittet).
så mye Som du kan, prøve å stoppe din følelse av svikt fra spiral: i stedet, rett etter at du har innrømme for deg selv eller noen andre hva du føler, som eier det., Gjør det suger? Ja. Er du ulykkelig? Sannsynligvis. Er ditt liv over? Jeg lover deg: det er ikke.
Du føler deg som en fiasko, og verden er ikke kommer til å ende. Fortell deg selv at det kommer til å være ok. Fordi det er det.
Gjøre Noe Lite Som Gjør at Du Føler Glede
Har du noen gang hatt en veldig dårlig dag, og da på vei hjem, på toget eller i kø på butikken, så du verdens søteste baby ler og smiler, og du kunne ikke hjelpe men ler og smiler også? Husker du hvordan det lite øyeblikk lot deg til å puste litt lettere, ta deg ut av din fortvilelse, og slappe av?, Ah, de små tingene i livet.
Hvis du føler deg som en fiasko prøver å skape eller gjenskape de små gledelige øyeblikk for deg selv. Gjør noe lite som bringer et smil til ansiktet, eller får deg til å le eller hjelper deg å slappe av – spesielt hvis du er som meg og har en eller annen måte overbevist deg selv om at du ikke fortjener lykke.
Lytt til din favoritt-podcast (eller en ny en!,), laste ned noen ny musikk, spise litt sjokolade, ta et bad, tenne et lys, kjøp deg noen blomster, se en film, gå en tur, gi noen en klem, se dine favoritt show, ta en lur, lese en ny bok, re-lese en gammel bok, dans rundt huset, synger høyt og ustemt. Eller lukke øynene og puste.
Slutte å Sammenligne deg Selv med Andre Mennesker
Når jeg føler dårlig om meg selv, jeg overbevise meg selv om at alle andres liv er perfekt og det er helt klart noe galt med meg., Jeg begynner å se etter en bekreftelse og en av de raskeste og enkleste måtene å oppnå dette er ved å gå ned kaninhullet på sosiale medier, er å ta en reise inn i den nøye kuratert Facebook innlegg av bekjente.
Men det er ikke det virkelige livet – det er produktet av en Instagram-filter. Og mens jeg også finne meg selv skildrer livet i en myk sepia gløden fra tid til annen, det gjør ikke meg (eller deg!) noe godt å gjøre sammenligninger.
Dette går den andre veien også – å se på andre menneskers liv, fra et sted av dom i stedet for å misunne., Du vet hva jeg snakker om, fra at «vel, i hvert fall jeg er ikke (sett inn snarky negativ kommentar her)» sted. Jeg får det. Det er en helt normal impuls i som jeg også, kan du hengi deg.
Men stol på meg, kortvarig lindring vanligvis smelter bort til en dypere følelse av skam og nederlag. Å sammenligne meg selv til andre bare legger til min smerte mens forsinke konfrontasjon av hva sannheten jeg trenger å møte. Det gjør bare alt verre.
Koble fra Distraksjoner
Du vet hva annet hjelper til med å motstå trangen til å sammenligne deg selv til andre? Koble., Det er heller ingen hemmelighet eller er det en dyp erkjennelse av at vi er oversvømt med mye informasjon. Følelsen som en fiasko er overveldende nok. Hvorfor legge til det?
Gi deg selv en pause fra konstant støy. Prøv å gi deg selv et pusterom ved å slå av datamaskinen og sette bort telefonen din for et par timer eller (gisp!) dag. Slette apps sosiale medier fra telefonen. Hvis det gir deg hjertebank, i hvert fall prøve å slå av varslingene.
7., Få Flytte
jeg vet hva du tenker: jeg må bare la deg være i fred og la deg ligge i sengen hele dagen gjemmer seg fra verden.
jeg hører deg. Å trene er den siste tingen jeg har lyst til å gjøre når jeg er nede. For en, kan jeg alltid føler at jeg gjør det feil. Også, hvordan har det seg at jeg går opp den samme flyturen t trapper hver eneste dag av mitt liv, og jeg er fortsatt ute av pusten? Ikke at det noen gang gå bort? Vil jeg alltid være lett svett uansett hva jeg gjør?
Det er sagt, er å få blodet til å strømme virkelig gå en lang vei i å hjelpe til å tømme hodet.,
Nå, jeg sier ikke at hvis du føler deg som en feil du trenger for å begynne å trene til maraton eller noe. Ta den store av et trinn kan faktisk gjøre ting verre (hvis du er som meg).
jeg er en fan av baby trinn. Ta trappen på jobb i stedet for heisen. Plukke opp maten du bestilte i stedet for å ha det levert. Hvis du skal møte opp med venner, kanskje foreslå å gå en tur sammen. Gjøre en kanonkule i et basseng. Lage en snø engel.
Mest av alt, nyte rush av endorfiner og klarhet de bringer.
ikke gå glipp av artikler som disse. Registrer deg nå!,
Jennifer Koza er en sosialarbeider som mener støtte og bevisstgjøring er nøkkelen til livet — og har data til å sikkerhetskopiere det. Av dag, hun er en forskning og evaluering analytiker, forpliktet til å forebygge vold mot kvinner og studere verdien av arbeid og arbeidsplasser. I løpet av natten, hun er en maler — eller i det minste prøver hun å være når hun er ikke fanger opp på TV/filmer (eller re-watching The West Wing, Gilmore Girls eller Kontor).