siden lunge er en effektiv lavere kroppen øvelse som styrker din quads, setemuskler og hamstrings mens også rettet mot både de indre og ytre lår. Ved å flytte på en side-til-side-bevegelse heller enn den tradisjonelle lunge bevegelse frem og tilbake, du rekruttere lårmusklene og også arbeide på balanse og stabilitet. Dette er en flott øvelse for å legge inn din trening for å tone underkroppen, forbedre din balanse, og få slankere bein.,
Bruk linkene nedenfor til å navigere raskt på denne guiden:
- Hvordan Gjøre Siden Lunges
- Fordelene ved Siden Lunges
- Hva Muskler Gjøre Siden Lunges Arbeid?
- Hvor Mange Kalorier Gjøre Siden Lunges Brenne?
- Innlemme Side Lunges I Treningen
- Andre Øvelser som Ligner Side Lunges
Hvordan Gjøre Siden Lunges
– >
- Start står med bena litt bredere enn skulder-avstand fra hverandre og tær peker fremover.,
- Shift din kroppsvekt til ett ben å bøye kneet helt til den når en 90-graders vinkel, og det andre beinet er rett. Setemuskler er å trykke på tilbake bak deg. Gå tilbake til senteret og bytte sider.
Fordeler Av Side Lunges
Det er mange grunner til at du bør innlemme side lunges inn i din trening. Her er noen av dem:
Arbeide Ytre Lår
Det er så mange bein øvelser tilgjengelig, inkludert dusinvis av forskjellige typer av knebøy og like mange kast. Side lunges er unike i måten de tone og forme din ytre lår, eller abduktoren., Mange blir frustrert med deres ytre lår når det synes ingenting arbeider for å eliminere de ekstra lommer av fett, eller «saddlebags.»Side lunges vil bidra til å redusere utseendet av saddlebags fordi de aktiverer de ytre lår musklene direkte.
Arbeidet Ditt Setemuskler
Selv om du er lunging sidelengs, vekten av kroppen din er satt inn på din setemuskler. Side lunges hjelpe tone og forme din booty og gi deg en fin, sterk og velformet rumpe. Ingen saggy, flatskjerm rumper her!,
Få Hjertet Ditt Pumper
side-til-side-bevegelsen fra side lunge får flytte og hjertet ditt pumper. Du vil høste cardio fordeler av side lunges, spesielt hvis du legger til ekstra vekter eller motstand. Tid for en calorie burn? Side lunges gjøre susen.
Forbedrer Balanse Og Stabilitet
Siden du beveger kroppen i en sidelengs bevegelse heller enn den tradisjonelle frem og tilbake, kan du legge til muskel balanse rundt hofte-og kneledd, som hjelper deg til å forhindre fremtidige skader., I tillegg til å forebygge fremtidige skader, dette er en vennlig trening fordi dette lower body workout krever du for å holde ryggen rett og brystet løftes.
Hva Muskler Gjøre Siden Lunges Arbeid?
Side Lunges arbeidet ditt setemuskler, quads, og hamstrings. Mens tradisjonelle lunges også arbeide med de samme musklene, en side lunge gir bonus til å håndtere både ytre og indre lår, også kjent som bortfører og adductors. Så hvis du ønsker å tone dine ben, dette er en fin trekk for deg., I kombinasjon med litt cardio og god, ren spise, side lunges kan hjelpe deg å lage slank og tonet lår.
Hvor Mange Kalorier Gjøre Siden Lunges Brenne?
Side Lunges, sammen med andre de fleste andre øvelser, vil generelt brenne ca 100 kalorier for hver 10 minutter du arbeider. Bare holde intensiteten opp og sørg for at du puster gjennom munnen.
Innlemme Side Lunges Inn Dine Treningsøkter
Side Lunges er utrolig øvelser på sine egne, men de er enda mer effektiv når du innlemme dem i andre treningsøkter., Her er noen ideer til å gjøre det skje.
Bruk Side Lunges I Warm-Up
Side lunges er en stor lav-effekt øvelse som hjelper deg med å varme opp for trening., hamstrings quads, og innsiden av lårene
Side Lunge Varme-Ups:
Warm-Up Idé #1: 10 Side Lunges (5 på hver side), 10 knebøy, 10 mamma spark, 10 hip sirkler
Warm-Up #2: 30 sekunder jumprope, 30 sekunder rumpe-spark, 30 sekunder siden lunges, 30 sekunder, fjellklatrere
Warm-Up #3: 20 fjellklatrere, 10 side lunges, 5 push-ups, 10 hopping knekt
Bruk Side Lunges I Din Krets Trening
Siden utfall er en glimrende øvelse å innlemme i din krets trening fordi de er bodyweight-bare, noe som gjør det enkelt å gå over til dem fra andre øvelser raskt., Her er noen måter å bruke siden lunges i din krets trening:
10-Minutters Krets trening Trening
Gå rett fra den ene øvelsen til den neste uten pause. Hvile i 1 minutt, deretter gjenta sekvensen 2 ganger.
- 30 sekunder siden lunges
- 30 sekunder høy kneet run
- 30 sekunder push-ups
- 30 sekunder burpees
Hvile 1 minutt. Gjenta 2 ganger til. Strekke.
Bruk Side Lunges i Leggen Din Trening
Side lunges er en må-ha bevege seg i én fot trening., Her er en morsom etappe trening du kan gjøre som inkorporerer side lunges samt noen andre etappe-toning trekk:
Slankere Bein Trening
- 10 Side Lunges
- 10 løpere
- 10 knebøy
- 10 knebøy hopp
- 10 fremover lunges
- 10 splitthopp
- 1 minutt jumprope uten tau
Gjenta denne syklusen 3 ganger. Kombinert med ukentlige cardio rent og spise, denne etappen trening vil hjelpe deg å bli slank og tonet ben i et blunk!,nge Variasjoner for Tonet Ben
Andre Øvelser som Ligner Side Lunges
Hvis du liker tanken på å forme og sculpting lårene, her er noen flere øvelser du får lyst til å prøve:
- Hvordan Å Gjøre En Plie Knebøy
- Hvordan Å Gjøre Motstand Band Side til Side Knebøy
Hvordan Å Gjøre Stabilitet Ballen Side beinbevegelse
Når du har mestret side lunge med kroppen din vekt, legge til manualer for mer utfordrende øvelser eller sjekk ut disse knebøy og utfall varianter for enda mer moro øvelser.,
Mål: setemuskler, lår, hamstrings