vil du vite hvor å sove når du har en forkjølelse eller influensa? Det heter sesongen av hoste og forkjølelse for en grunn, og det kan føles som at hvor du enn snur deg, er du omgitt av sniffs, hoster og nyser. Men selv om det er kaldt og forkjølelses symptomer i løpet av dagen er fryktelig, ingenting sammenlignet med lidelsen av å ligge i sengen i stand til å sovne, men å vite at søvn er den ene tingen du trenger for å sette deg på veien til utvinning., Derfor har vi satt sammen våre beste tips til sengs med influensa, og hvordan du sove når du er forkjølet.
sover du med allergi?
Første ting først, har du kald symptomer i løpet av dagen, eller kan det være at det er en allergi forårsaker dine stuffiness? En vanlig årsak til en sperret opp nesen på natten er en støv midd allergi. For eksempel støvmidd er små skapninger som lever i din sengetøy og myke møbler. De trives i form av varme, fuktige forhold, laget av syntetiske materialer og ned-fylt sengetøy., Det er grunnen til at du kanskje bare opplever symptomer når du legger ned på natten for å gå i dvale. Men sover med allergier er gjort mye enklere når du er sengetøy ned med naturlig hypoallergenic, kjemisk fri sengetøy.
Hvordan å sove med en tett nese på natten
Lurer på hvordan til å sove med en tett nese? Sover med allergier kan være den underliggende årsaken til en tett, tickly nese som spiller opp om natten. Så det er viktig å huske på at du trenger for å skape et sovemiljø som hindrer støv mites., Her er noen tips om hvordan å gjøre det:
- Velg ull sengetøy: Mens støv midd trives i syntetiske fibre, de er ikke så ivrig på ull. Ull er naturlig holder seg kjølig og tørr – akkurat det motsatte av forholdene som de liker. Dette betyr at ull dyner og puter som er ideell for å avverge støvmidd og gi deg et pust av frisk luft mens du sover.
- Endre andre myke møbler på soverommet: Unbeknown til mange mennesker, støv mites kan også leve og rase i tepper, gardiner og andre tekstiler., Ved å bytte disse ut for ull, eller ikke-syntetiske alternativer, kan du opprette en støv midd-fri sone, noe som fører til lykkeligere, sunnere søvn.
Hvordan du skal få til å sove med en blokkert nesen Hvis du er sikker på at din tett nese er forårsaket av et virus, snarere enn en allergi, det er nok av ting du kan prøve for å få så mye-behov for lindring:
- Løfte hodet: Bruk en ekstra pute for å støtte hodet litt høyere enn normalt. Dette gjør at bihulene til avløp, og skal bidra til å hindre at vemmelig følelse av trengsel rundt øyne og ører., For et mindre barn seng, kan du finne at det er mulig å støtte hodet på sengen opp på blokker hvis barnet er i stand til å sove.
- Bruk mentol gnir: i Motsetning til populære tro, en sterk duft av mentol kan faktisk redusere nesetetthet, det bare gir deg følelsen av å puste mer tydelig. Men dette kan gi midlertidig lindring som kan hjelpe deg til å sovne., Det er en gammel koner’ fortelling som sier at du bør gjelde mentol gni til fotsålene deres på kvelden, og så sove i sokker for å bli kvitt en chesty hoste – vi har bare anekdotiske bevis for at det fungerer, men det kan være verdt et forsøk hvis du lurer på hvordan å sove med en forkjølelse og hoste.
- Slimhinneavsvellende medisin: Hvis du sliter med å sove med en blokkert nese og det har virkelig får deg ned, kan du vurdere å slimhinneavsvellende medisin for å maksimere sjansen for å få en god natts søvn., Sjekk med din lege eller apotek for å få råd om den beste tilgjengelige alternativer, og alltid lese instruksjonene på boksen.
Hvordan å sove med en feber
noen Ganger er det ikke nødvendigvis at du er for tett til å sove, så det kan være smerter og plager og temperatur svingninger forårsaket av en ekkel influensa eller kaldt., Hvis du finner at du er varm og klam ett minutt og iskaldt neste hjelp er for hånden:
- sørge for at du har nok av lag som er tilgjengelig: Hvis temperaturen har en tendens til å svinge hele natten, og gjør et ekstra lag lett tilgjengelig som du kan trekke opp og ned etter behov. For ekstra nytte og pusteevne velge en helt naturlig ull teppe.
- Hold en kjølig drink ved siden av sengen: Hvis du sliter med høye temperaturer gjør du overopphetes, sørg for at du har et glass med kaldt vann ved din seng., Sip-det regelmessig for å bidra til å kjøle deg ned – om ikke annet, hydrering er viktig hvis du kjemper mot feber.
- Velg thermo-regulerende sengetøy: Ved å velge sengetøy som bidrar til å kjøle deg ned når du er varm og varm når du er kul, du vil være mye mindre påvirket av å tilsette temperaturer over natten. Ull sengetøy gjør akkurat dette, bidrar til å regulere kroppstemperaturen. Det har også den ekstra fordelen at den naturlige fibre transporterer vekk fuktighet og holder deg tørrere og mer behagelig selv om feber forårsaker overdreven svetting.
Hva betyr søvn gjøre for din immunsystem?,
Hvis du sover med influensa er en kamp, betyr det vanligvis at du mangler ut på at sårt tiltrengt hvile. Men hvorfor er søvn så bra for å bekjempe infeksjon? Når det kommer til helse, søvn spiller en avgjørende rolle, og skimping ut på søvn kan påvirke immunforsvaret. Dette i sin tur gir deg utsatt for forkjølelse, influensa og andre virale infeksjoner og virus.
Mangler ut på en anstendig sove mønster betyr at kroppen gjør færre cytokiner, en type protein som er rettet mot betennelse og infeksjon., Dette proteinet er kun produsert og utgitt når du sover, så det er tydelig å se hvorfor får riktig mengde lukket øye kan virkelig øke din immunsystem. Selv om du ikke komme ned med et alvorlig tilfelle av forkjølelse – eller til og med flere alvorlige virus – du vil være i stand til å sprette tilbake raskere hvis du er uthvilt.
For den ultimate sunn søvn, ta en titt på vårt utvalg av økologiske, naturlige sengetøy, laget med 100% British ull.
Vi håper disse ideene har hjulpet deg å lære hvordan å sove når du har en forkjølelse eller influensa., For mer søvn tips og råd om den beste måten å sove med en kald, sover med allergier eller varmt svetter om natten, kan du besøke vår Søvn Helse-og Råd-huben.