Hvordan å Øke Endorfiner Naturlig

Hard fysisk trening er ikke den eneste måten å øke endorphin produksjon. Visse matvarer, positive endringer i livsstil og sinn-kropp healing teknikkene som gjør også.

Mørk Sjokolade

Sjokolade er en av de all-time favoritt komfort matvarer og kan påberope seg en følelse lignende til å falle i kjærlighet.

Det er flere forbindelser i sjokolade som utfører denne magien.,

En av dem, phenylethylamine, fungerer ved å øke endorphin nivåer. (2)

Forskning som er utført på fordelene av sjokolade fant ut at sjokolade «beat kysset hendene ned når det kommer til å gi en langvarig kroppen og hjernen buzz.»(3)

Krydret Mat

Hot peppers er varm på grunn av den sammensatte capsaicin.

Når du spiser hot peppers, hjernen din oppfatter det varme de forårsaker, som smerte.

Dette fører til endorfiner for å rush i å sette ut brann.,

Noen Matvarer Du Liker

Mens sjokolade og krydret mat direkte føre til en flom av endorfiner, det er bevis for at det å spise mat du liker stimulerer frigjøringen av noen endorfiner. (7)

Folk som er lav i begge endorfiner eller humør-forsterke hjernen kjemiske serotonin ofte higer etter matvarer som er høy i karbohydrater eller fett, både det som kan øke endorphin utgang., (8)

Heve Endorphin Nivåer Med en Positiv Livsstil

i Tillegg til å spise endorphin-boosting mat, det er andre livsstilsvalg som øker endorfiner.

Mange av disse er forbundet med glede og dele den røde tråden i en sammenheng med hverandre og med naturen.

Le av deg Selv Lykkelig

Den gjennomsnittlige barn ler 300 ganger per dag.

Dessverre, av den tiden vi nå i voksen alder, at antall stuper 17 ganger per dag. (9)

Og det er til skade siden latter, som de sier, er den beste medisin.,

En av de måter som latter reduserer smerte, øker immunforsvaret og øker lykke er ved å øke nivået av endorfiner. (10)

Hvis du ikke virkelig føler ler, det er OK å fake det.

Akkurat som smiler når du ikke er fornøyd kan gjøre deg lykkeligere, falsk latter øker endorphin nivåer også. (11, 12)

Overraskende, rett og slett påvente av forventet hilarity, som bosatte seg ned for å se en morsom film, endorfiner øker., (13)

Trening Med Andre

jeg lovet at du ikke ville ha til å trene for å øke endorphin produksjon — og du trenger ikke!

Men å sitte hele dagen er mind-numbing og usunt, så skal du få noen øvelse uansett.

Her er et tips for å få mest fra hvilken øvelse du gjør.

Når du trener, gjør det med andre.

Ikke bare er du mer sannsynlig å dukke opp, men trening vil synes å være lettere og tar mindre tid.

Det er ikke din fantasi.,

Ta en øvelse klasse eller å ha en øvelse partner øker endorfiner og toleranse for smerte mer effektivt enn å trene alene. (14)

Gi en Hjelpende Hånd

En studie gjort ved US National Institutes of Health fant at det å hjelpe andre aktiverer områder av hjernen som er forbundet med glede, sosial-tilkobling, og stoler på. (15)

En flom av endorfiner som er forårsaket av å være sjenerøse har blitt kalla «helper er høy.»

Du kan hjelpe venner eller familie, gi til din favoritt veldedighet, eller frivillig for en sak du bryr deg om.,

Sladder (Det er OK, Egentlig)

Mens du gi til andre er en altruistisk måte å øke endorfiner, en av menneskehetens mindre edle sysler — sladder — kan gjøre det samme.

Selv om dette kan virke counterintuitive, både å hjelpe og sladder er grunnleggende måter som mennesker i kontakt med andre.

vil Du få et utbrudd av endorfiner når du har en orgasme, om du er sammen med en partner eller «flyr solo.»(18)

Avhengighet til endorfiner kan forklare hvorfor bryte opp med noen du er forelsket forårsaker slike smerter.

nedleggelse av endorphin produksjon når vi er avskåret fra en elsket en er ikke ulikt å gå cold turkey fra et vanedannende stoff. (19)

Mens du kan kjøpe phenylethylamine kosttilskudd, men vi anbefaler ikke det.

Forskning bekrefter at når phenylethylamine når hjernen din, den har en halveringstid på bare 30 sekunder., (20, 21)

Nyte Musikk

du Lytter til musikk, spesielt musikk som får deg til å føle glede, endorfiner øker. (22)

Enda bedre enn å lytte, er å delta i å lage musikk — ta et instrument eller mikrofon, eller komme opp og danse.

Den mest kjente nytte av soleksponering er viktig vitamin D-formasjonen, men solens ultrafiolette stråling øker også endorphin produksjon.

Garving, spesielt innendørs soling, føles så godt at noen mennesker blir avhengige av sine endorphin rush!, (25)

Mens du aldri ønsker å få så mye sol at du risikoen for solbrenthet, moderate mengder av sol-eksponering kan gjøre deg sunnere og lykkeligere på flere måter enn én.

Få Tid til å Spille

Når vi blir voksne, vi har en tendens til å sette til side våre barnslige ting og, dessverre, en av disse er å spille.

de Fleste voksne vurdere å spille bortkastet tid, men det kan redusere stress, trene hjernen din, øke kreativitet, styrke relasjoner, og til og med gjøre at du føler deg yngre., (26)

Hvis din viktigste form for underholdning er skjermen tid, slå av elektronisk utstyr og engasjere seg i noen endorphin-å styrke det gøy i stedet.

Hvis det er blitt så lange at du har glemt hvordan du skal spille, her er noen ideer for å komme i gang:

Spille Med et Barn eller Kjæledyr

Tilbringe tid med et barn eller kjæledyr.

De har ikke glemt hvordan å spille, og kan være den beste lærere.

tidsreiser

Ta en tur ned memory lane, og se hva du har gjemt unna.

Få ut din gamle brettspill, kunst og håndverk forsyninger, eller familiebilder.,

De kan minne deg på hva du brukte til å nyte før du vokste opp.

Gå til en Park

Besøke en nærliggende park for ideer.

Se mulighetene — basketball, tennis, fotball, volleyball og frisbee kaste — kan oppmuntre deg til å delta i!

Meditasjon

Meditasjon er en av de beste tingene du kan gjøre for din helse og lykke.

Regelmessig gjør meditasjon reduserer stress hormonet kortisol, mens økende endorfiner.

Sammen, dette reduserer kronisk betennelse, en underliggende årsak til mange sykdommer og psykiske lidelser, inkludert depresjon. (29)

Sitter og quieting sinnet er ikke den eneste effektive måten å meditere på.,

du går meditasjoner som tai chi, Pilates og yoga tilbyr tilsvarende ytelser, og kan også utløse endorphin utgivelsen. (30, 31)

Neurofeedback

Biofeedback er en teknikk som lærer deg hvordan du kan endre kroppens funksjoner du vanligvis ikke har noen bevisst kontroll over, for eksempel hjertefrekvensen eller blodtrykk.

Det finnes flere typer biofeedback.

Når biofeedback benytter overvåking av hjernen bølger, det heter neurofeedback.,

Neurofeedback er en velprøvd verktøy for å øke endorfiner for å redusere stress, forbedre depresjon, og hjelpe med alkohol avhengighet. (32)

pusteøvelser

Se på et barn eller en pet søvn, og du vil se at magen, snarere enn deres bryst, beveger seg opp og ned.

Denne dype pust fra mellomgulvet er slik vi er ment til å puste, men noen av oss gjør.

de Fleste voksne ta grunne åndedrag fra brystet i stedet.

Jeffrey Rossman, PhD er direktør for livet ledelsen ved den verdensberømte Canyon Ranch, og forfatter av Sinn-Kropp Humør Løsning.,

I sin bok, han forklarer at når du puster på den frekvensen av seks åndedrag per minutt, hjertet og pusten blir synkronisert.

Han anbefaler å oppnå synkronisering med en enkel resonant puste øvelse.

Puste i fra magen i 5 sekunder og deretter puste ut etter 5 sekunder.

Gjør dette til ett minutt.

Dette sender et signal til hjernen til å frigi endorfiner, serotonin og dopamin.

Massasje

Få en massasje kan gjøre mer enn å føle deg avslappet eller lindre achy muskler.,

The healing touch av massasje kan redusere stress hormon nivåer samtidig øke nivået av endorfiner og oxytocin, den såkalte «love hormon.»(33)

Akupunktur

Akupunktur er en gammel praksis som nå brukes i Vestlige land hovedsakelig for behandling av smerter og stress.

Vitenskapen har ennå å avdekke nøyaktig hvorfor det fungerer.

Tradisjonelt akupunktur er antatt å fungere ved å omdirigere flyten av energi, kjent som qi eller chi.

Men forskning har avdekket en mer vitenskapelig forklaring.,

Det er nå kjent at akupunktur fører til at hjernen til å frigi endorfiner. (34)

Siden endorfiner er kroppens naturlige smertestillende, en teori angir at ubehag av nåler er nok til å føre til at hjernen til å frigi endorfiner.

Studier viser at skeptikerne er mindre sannsynlighet for å oppleve fordelene ved akupunktur enn troende. (35)

Dette er logisk når du tenker på at bare påvente av healing stimulerer endorphin utgivelsen., (36)