Smerter, betennelse, og sove
Vi ønsker alle å våkne opp følelsen uthvilt og uthvilt, sinnet og kroppen klar til å dykke inn i dag. Dessverre, for mange mennesker, det er ikke slik morgenen starter. Jeg ser pasienter hver dag som er frustrerte av å våkne med smerter, stivhet og tretthet. «Hvorfor føler jeg meg så fysisk ubehagelig når jeg får ut av sengen?»er det spørsmålet jeg hører igjen og igjen.,
sannheten er, det kan være en rekke kilder av sårhet, stivhet og ubehag første tingen i morgen. Det kan innebære sove utstyr du bruker din seng og pute. Det kan også være relatert til betennelse, kommer fra én kilde eller ett annet.
La oss ta en titt på hva som kan forårsake morgen smerte og tretthet, og hva du kan gjøre for å forbedre det.
Sjekk med din søvn utstyr
Når du føler ømme, stive, eller smerten ved å våkne, det første stedet å lete etter svar er din søvn utstyr—nærmere bestemt madrass og pute., Husk: søvn er en ytelse aktivitet. Hvis du vandret et fjell i sko som ikke passer, vil du sannsynligvis ferdig klatre i noen smerte. Den samme ideen gjelder å sove. For å gjøre det godt, trenger du riktig utstyr, og du trenger å erstatte utstyret når det er utslitt.
Din madrass behov for å forsyne deg med både støtte og komfort., En støttende madrass:
•holder hele kroppen, uten å synke på hoftene
•gir lindring og trøst på trykkpunkter, blant annet knær, hofter, skuldre og hode
•lar musklene slappe av i hele kroppen, spesielt på ryggen
Bare du kan være dommer over hva som er komfortable for deg i en madrass. Husk, din komfort preferanser er sannsynlig å endre seg med alder. Som folk blir eldre, vil de ofte ha behov for en mykere følelse seng, spesielt for å hjelpe adresse smerte problemer. Noen sier at dette har å gjøre med mindre fett under huden din som en pute.,
Den typiske levetid på en madrass som er 7-8 år. Men du kan ikke automatisk regne med å bli så lenge ut av sengen. Her er et par ting å huske på, ved vurdering av levedyktighet av din madrass:
rimeligere madrasser har kortere liv. Madrasser er dyrt. De er også en viktig investering i din søvn og helse. Det er en god idé å tilbringe så mye som du har råd til å investere i en hy kvalitet-seng. Hvis du gikk med et mindre kostbart madrass fire eller fem år siden, kan det ikke lenger være i stand til å gi deg støtte og komfort du trenger.,
Behov for trøst og støtte endring som vi alder. Hele vårt liv, våre kropper gjennomgå endringer som påvirker hva vi trenger fra våre madrasser. Vekttap og vektøkning, endringer i fitness nivåer, graviditet, og tilstander som smerte i rygg eller nakke er alle faktorer som kan bety at det er tid for en ny madrass. Med alderen, mange mennesker trenger en støttende madrass som er mykere, for komfort hele natten.
Det er ikke bare om din madrass, skjønt. Puten er også viktig for din evne til å sove., Høyre pute kan gjøre forskjellen mellom å våkne sår og stiv, og våkne frisk og uthvilt.
Hva gjør din pute gjøre for deg? Det justerer cervicalcolumna (som er en del av ryggraden i halsen), så det er ikke bøy eller muskel spenninger i nakken din mens du sover. En pute som er for tykk eller for tynn vil sette din cervicalcolumna ut av stilling. Som sannsynligvis vil føre til nakke og øvre del av ryggen smerter.,
Den enkleste måten å finne ut om en pute som gir deg støtte for å ligge i hvilestilling, og har en venn eller seng partner se om hodet og nakken er i innretting.
En pute også behov for å gi komfort, så vel som støtte. Den komforten av din pute er en subjektiv måling som er deres å avgjøre. Puten er behov for å føle seg bra. Jeg anbefaler å holde et utvalg av puter som gir deg støtte og er behagelig.
Puter ikke vare evig, langt fra det., Jeg anbefaler å bytte ut puter hver 18 måneder, for å sikre at du får den mest støtte og komfort. Memory foam puter som kan vare lenger, opp til 3 år.
Betennelse og søvnproblemer
Du er sannsynligvis å bli vant til å høre om betennelse og helsemessige problemer. Det er god grunn for det. Kronisk og overdreven betennelse er anerkjent som en årsak til sykdom og sykdom, redusert fysisk funksjon, og fremskyndet aldring. Som et resultat av flere mulige faktorer, betennelse kan være en grunn til å våkne opp følelsen ubehagelig og unrested.
Hva er betennelse?,
Betennelse er en viktig del av kroppens immunforsvar. Betennelse er et svar til kroppens oppfatningen av sykdom, skade, sykdom, og patogener som kan forårsake skade. Blant de mest vanlige symptomer på betennelse er hevelse, smerte og stivhet. Betennelse er en del av kroppens helbredende prosessen, det er måten å reparere skadede celler og vev. Så, er ikke all betennelse er dårlig; det er noen betennelse som er bra og nødvendig for helse. Kronisk og systemisk inflammasjon, imidlertid, er skadelig for helsen på lang sikt., Både «gode» og «dårlige» betennelse kan føre til søvnproblemer.
La oss ta en titt på flere faktorer som kan utløse betennelse, og kan bidra til stivhet, sårhet og smerter på slutten av en natts søvn:
Skader og sykdom. Når syke eller skadet, kroppen reagerer med betennelse. Dette kan føre til smerter og ubehag som kan påvirke hvor godt du sover og skape fysiske smerter og stivhet ved å våkne. Dette er tilfelle hvis du er bekjempelse av en kald, eller hvis du har vrengt ankelen kjører rundt med barna på lekeplassen., Det er også tilfelle med mer alvorlige sykdommer og kroniske tilstander, inkludert leddgikt. For mange tilstander, symptomer har en tendens til å bli verre om natten, noe som kan føre til følelsen av en mye ubehag i morgen. Hva er mer, smerter og søvn har en toveis forhold: de hver påvirke andre. Dårlig søvn gjør oss mer følsomme for smerte, og tilstedeværelse av smerte gjør det vanskeligere å sove.
Hva kan du gjøre: Behandling av din tilstand, og håndtere smerte som en del av behandlingen, kan hjelpe deg med å sove bedre og føle seg mindre ubehagelig og sliten når du våkner.
Aldring., Aldring ser ut til å være både et resultat av betennelse og en bidragsyter til det. Systemisk, lav-grade betennelse blir vanligere med alderen. Slik gjør du morgen stivhet, sårhet, smerte, og unrefreshing søvn. Nivåene av C-reaktivt protein, det er en inflammatorisk markør, har en tendens til å stige med alder i mange mennesker.
Hva kan du gjøre: Ta vare på deg selv, fysisk og mentalt. Håndtere stress, opprettholde en sunn vekt, og være fysisk aktiv. Hold deg på toppen av din helse med regelmessige besøk til legen din, inkludert blod arbeid som skjermer C-reaktivt protein og andre inflammatoriske markører.,
Autoimmun sykdom. Autoimmune sykdommer oppstår når immunsystemet feil kroppens egne friske celler for skadelig inntrenger celler. Immunsystemet monteres et angrep på de som er friske celler, og som inkluderer en inflammatorisk respons. Vi vet ikke hvor mange mennesker har autoimmune tilstander—National Institutes of Health anslår 23,5 millioner kroner, mens den Amerikanske Autoimmune Sykdommer Relatert Association anslår at antallet på 50 millioner kroner. Utbredelsen av autoimmune sykdommer har vært økende i USA og i andre Vestlige land i flere tiår., Det er mer enn 80 autoimmune lidelser identifisert, inkludert revmatoid artritt, lupus, Crohns sykdom, psoriasis, inflammatorisk tarmsykdom (crohns sykdom og cøliaki. Betennelse, og med det fysiske smerter og dårlig søvn som kan forlenge gjennom natten / tidlig morgen, er vanlige symptomer blant disse lidelsene.
Hva kan du gjøre: Hvis du har blitt diagnostisert med en autoimmun lidelse, følge behandlingen protokollen., Hvis du opplever kroniske eller uvanlig tretthet, stivhet, eller smerte første tingen i morgen eller når som helst på dagen, se din lege for en sjekk i—og være sikker på å snakke om din søvn problemer mens du er der.
Diet. Maten vi spiser kan bidra til eskalering betennelse—eller de kan bidra til å redusere og kontrollere det. Matvarer som utløser betennelse inkluderer de laden med unhealthful fett og sukker, inkludert stekt mat, rødt og behandlet kjøtt, raffinerte karbohydrater som hvitt brød, kjeks, kaker og brus., En anti-inflammatorisk kosthold er full av grønnsaker, frukt, nøtter, fiber-rik hele korn, og villfisk. Middelhavet diett er en modell for å spise for å begrense betennelse.
Hva kan du gjøre: Hvis du opplever unrefreshing søvn, smerter, stivhet og ubehag i morgen, ta en titt på kostholdet ditt. Bytt ut pro-inflammatoriske matvarer for anti-inflammatorisk seg, og holde inntaket av bearbeidet mat og godteri til et minimum.
For lite—eller for mye—trening.
Vi har fortsatt mye å lære om forholdet mellom fysisk aktivitet og betennelse., Regelmessig mosjon synes å begrense betennelse, spesielt når vi blir eldre. En stillesittende livsstil kan føre til mer smerter og stivhet i morgen, og hele dagen. Forskning viser at trening forbedrer søvnkvalitet over den voksne levetid, samt å redusere noen fysisk smerte under søvn og senke nivåer på dagtid tretthet.
Over-trening er et stadig vanligere problem jeg ser blant mine pasienter som trener—et problem som kan føre til søvn problemer og ubehag. Søvnløshet er en av de første symptomer på overtrening, ifølge forskning., Du trener for mye eller for intenst kan føre til skade—og betennelse og smerte som forstyrrer søvnen. Over-bruk skader i slekt å utøve blitt mer vanlig med alder. Trening er bra for kroppen, bra for helse og bra for søvn, men hvis du trener for hardt eller for ofte, du kommer sannsynligvis til å føle noen negative effekter, inkludert søvn og smerter i morgen, og i løpet av dagen.
dette kan du gjøre: National Institutes of Health og the American Heart Association anbefaler minst 150 minutter trening i uken for å friske voksne som er 30 minutter en dag, fem dager i uken., For å bedre søvn, forskning tyder på en konsekvent treningsprogram har størst fordeler, spesielt for mennesker som opplever problemer med å sove.
ikke trekke deg ukomfortabel, stiv-limbed morgen på stigende fra sengen sliten og sår. Bruk høyre sove utstyr, ta hensyn til dine daglige vaner og rutiner, og søke medisinsk hjelp for symptomer som er i konflikt med resten.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
Sove Lege™