Nein, Sie können nicht auf Bauchfett abzielen, aber diese 7 Übungen geben einigen Menschen eine Ganzkörperverbrennung

, ein flacher Bauch ist ein Ehrenzeichen. Es gibt nur wenige Fitness-Auszeichnungen, die als höher empfunden werden als ein Waschbrettbauch, Ein lebender Beweis dafür, dass Sie Ihre Stunden im Fitnessstudio verbracht und Ihre Ernährung beobachtet haben, alles im Namen eines One-Two-Punsches für Bauchfett.

Vorausgesetzt, es ist sicher und richtig gemacht, ein straffer Magen ist ein äußeres Zeichen dafür, dass Sie fit bleiben und beobachten, was Sie essen., Das heißt, es gibt keinen One-Size-fits-All-Ansatz, um Ihr Mid — Riff auszurotten, und trotz der fragwürdigen Fitness-Ratschläge im Internet können Sie keine Fettbereiche auf Ihrem Körper anvisieren oder „Spot — reduce“.

Richtig gemacht, und es gibt viele Vorteile, die über die Ästhetik hinausgehen: Zum Beispiel macht ein gemeißelter Torso Sie stärker und weniger anfällig für Verletzungen. Das liegt daran, dass die Dutzende von Muskeln zwischen Schultern und Hüften an fast jeder Bewegung beteiligt sind.,

Darüber hinaus gibt es interne Vorteile zu finden — eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Ihr Bauch — Ihr Darm, Ihr Bauch — möglicherweise Ihr frühes Sterberisiko erhöht. Die 2,5-Millionen-Person-Studie ergab, dass mit zunehmender Taillengröße auch alle Todesursachen auftreten., Jarringly, fand die Studie heraus, dass für je vier Zoll (10 cm) Hinzugefügt von Taille Größe, die Chancen der frühen Mortalität steigt um 11 Prozent.

“ Bauchfett ist das Fett, das um die Organe im Bauch gespeichert wird, und sein Überschuss ist mit hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall verbunden. Daher kann mehr Bauchfett das Risiko erhöhen, an diesen Krankheiten zu sterben“, sagte Studienautor Tauseef Ahmad Khan vom Department of Nutritional Sciences der University of Toronto.,

“ Menschen sollten sich mehr um ihre Taille kümmern, als sich nur auf Gewicht oder BMI zu konzentrieren. Taille ist ein besserer Indikator für Bauchfett und während man nicht darauf abzielen kann, woher man Fett verliert, reduziert das Abnehmen durch Diät und Bewegung auch die Taille und damit das Bauchfett.,“

Arten von Bauchfett und die Gefahren

Nicht alles Bauchfett ist gleich. Laut Harvard Health gibt es zwei Arten von Fett in Ihrem Magen:

Subkutanes Fett

Die weiche Döbelschicht, die direkt unter der Haut sitzt – die wackeligen Bits – und ist im Allgemeinen harmlos.,

Viszerales Fett

Das Zeug, das Sie nicht sehen können, das sich um Ihre Organe bildet und nachweislich das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs erhöht.

Die schlechte Nachricht ist, dass Bauchfett metabolisch aktiv ist und verschiedene entzündliche Substanzen abpumpt, die Hormone stören, die Appetit, Stimmung und Gehirnfunktion kontrollieren. Es kann sich auch auf Ihren Cortisolspiegel auswirken und möglicherweise Ihren Stresslevel durch das Dach senden.

Die gute Nachricht ist, dass es leicht ist, loszuwerden, vorausgesetzt, Sie wissen, was Sie tun. Und vieles hängt von der Art der Übungen ab. Sie sind jedoch wahrscheinlich nicht die Übungen, die Sie denken. Beginnen wir mit denen, die Sie nicht tun sollten, aber jeder tut (oder getan hat).

Übungen, die kein Bauchfett verbrennen

Bauch-Übungen., Einfach ausgedrückt, das Auspeitschen endloser Wiederholungen von Sit-ups hat laut einer im Journal of Strength and Conditioning veröffentlichten Studie keinen wirklichen Einfluss auf Ihr Bauchfett. Natürlich werden diese Art von Übungen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, sie sogar zu straffen, aber sie werden die Fettschicht über ihnen nicht verschieben.

Unter einigen gibt es die Überzeugung, dass Sie in der Lage sind, einen bestimmten Körperteil für die Gewichtsabnahme anzuvisieren, ein Prozess, der als „Punktreduktion“ bekannt ist. Leider bezweifelt die Mehrheit der Studien die Gültigkeit dieses Prozesses.,

Machen wir also klar: Um Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie den Körperfettanteil Ihres gesamten Körpers reduzieren. Leider, und es tut uns leid, der Träger schlechter Nachrichten zu sein, haben Sie keine wirkliche Kontrolle darüber, wo Sie zuerst das Fett verlieren werden. Aber das soll nicht heißen, dass die folgenden Übungen – eine Kombination aus Ganzkörperbewegungen, die eine gewisse Anstrengung erfordern-nicht fast sofort beginnen, Ihr Körperfett zu senken und mit der Zeit schlaff um Ihren Bauch zu rasieren und Ihre Muskelgruppen zu enthüllen., Was mehr ist, wenn sie endlich einen Auftritt machen, werden sie stark und gemeißelt aussehen.

Beginnen Sie mit den folgenden acht Fettverbrennungsübungen, um die Dutzende von Muskeln zwischen Schultern und Hüften zu hämmern und gleichzeitig einen besseren Stoffwechsel zu erzielen.

Die Besten Übungen Zur Verbrennung von Bauchfett

1. Burpee

Wenn Sie Ihren Darm verlieren möchten, müssen Sie so viele Muskeln wie möglich arbeiten. Der burpee macht genau das., Die explosive Übung-die von einer Push-up – Position zu einem Sprung und zurück zu einer Push-up-Position führt-trifft jeden Muskel von Kopf bis Fuß.

Tatsächlich ergab eine Studie des American College of Sports Medicine, dass 10 schnelllebige Wiederholungen Ihren Stoffwechsel genauso effektiv beschleunigen wie ein 30-Sekunden-Sprint, sodass Sie Ihr Bauchfett schneller verbrennen können als je zuvor.

MACH ES:

1. Steh mit deinen Füßen schulterbreit auseinander.
2. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Handflächen etwa schulterbreit auseinander auf dem Boden liegen.,

– Treten Sie Ihre Beine rückwärts in eine Pushup-Position, führen Sie einen Pushup durch und kehren Sie dann die Bewegung schnell um und führen Sie einen Sprung aus, wenn Sie stehen. Das ist 1 rep.

Bergsteiger

Denken Sie an den Bergsteiger als bewegliches Brett. Sie führen einen Mini-Crunch durch, wenn Sie explosiv ein Knie in Ihre Brust ziehen.,

Was diesen Schritt jedoch so schwierig macht, ist, dass Ihr Kern Überstunden machen muss, um Ihren Körper jedes Mal stabil und gerade zu halten, wenn Sie einen Fuß vom Boden heben, so Gaddour.

„Sie können es auch im Intervallstil tun, was es zu einem ernsthaften Konditionierungsschritt macht, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und eine Tonne Kalorien zu verbrennen“, sagt er. Machen Sie beispielsweise 20 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich, ruhen Sie sich 10 Sekunden aus und wiederholen Sie dies 4 Minuten lang.,

MACH ES:

1. Nimm eine Push-up-Position ein, wobei deine Hände unter deinen Schultern und dein Körper eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Fersen bilden. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden, fahren Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Tippen Sie mit dem rechten Fuß auf den Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Alternative Beine mit jeder Wiederholung.

3., Kettlebell Swing

Die Kettlebell Swing könnte eine der besten Kalorien-Fackelübungen aller Zeiten sein. Um die schwere Kugel aus Eisen zu treiben, müssen Sie große fettverbrennende Muskelgruppen wie Ihre Gesäßmuskeln, Hüften und Quads engagieren.

Die explosive Natur dieser Bewegung sprengt sofort Ihre Herzfrequenz, hämmert aber auch Ihren Kern.,

“ Der Impuls der Glocke an der Spitze der Schaukel wird versuchen, Sie nach vorne zu ziehen, also müssen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenballen, als ob Sie eine stehende Planke ausführen würden.

MACH ES:

1. Beuge dich an deinen Hüften und halte eine Kettlebell mit beiden Händen in Armlänge vor dir. Schaukeln Sie leicht zurück und“ wandern “ Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen.
2. Drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln, drücken Sie Ihre Hüften kräftig nach vorne und schwingen Sie das Gewicht auf Schulterhöhe. Kehren Sie die Bewegung zwischen Ihren Beinen um und wiederholen Sie sie.,

4. Medicine Ball Slam

Wenn Sie seit der High School keinen Medicine Ball mehr benutzt haben, verpassen Sie es. „Ihr Kern ist Ihr Kraftzentrum, daher müssen bei explosiven Bewegungen wie dem Med-Ball Slam alle Muskeln zwischen Nacken und Hüfte zusammenarbeiten“, sagt Sean De Wispelaere, ein erfahrener Coach für Männergesundheit.

Und wenn Sie das Tempo erhöhen und den Ball mit mehr Kraft und Geschwindigkeit antreiben, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen ernsthafte Bauchflattern, sagt er.,

Sie müssen nicht einmal das Gewicht erhöhen. Ein 3-Kilo-Medizinball funktioniert gut, wenn Sie hart arbeiten und sich selbst drücken.

MACH ES:

1. Halte den Ball mit den Füßen schulterbreit über deinen Kopf.
2. Schlagen Sie den Ball so hart wie möglich auf den Boden. Fangen Sie den Rebound und wiederholen.

5. Dumbell Overhead Longe

Fügen Sie während einer Longe eine Hantel Overhead hinzu, und Sie haben plötzlich einen Kernmeißler.,

„Da sich die Belastung mit jedem Rep verschiebt, müssen alle Muskeln in Ihrem Oberkörper zusammenarbeiten, um das Gewicht direkt über Ihnen zu halten“, sagt Tony Gentilcore, Krafttrainer bei Cressey Performance.

Die Bewegung greift auch auf Rücken und Po ein, da gebeugte Schultern und schwache Gesäßmuskeln ebenfalls zu einem prallen Bauch beitragen.

MACH ES:

1. Nimm ein Paar mittelschwere bis leichte Hanteln. Drücken Sie die Hanteln über Kopf, so dass Ihre Handflächen einander gegenüberstehen. Achten Sie darauf, Ihre Schultern nicht an den Ohren zu knirschen.,
2. Schritt vorwärts in eine longe position, pause, und dann bringen ihre zurück bein vorwärts zu schritt ihre füße zusammen. Wechseln Sie die Beine, während Sie vorwärts gehen.

Treadmill Sprints

Wenn Sie in der Mitte — oder anderswo — abnehmen möchten, sind nur wenige Übungen besser als kurze, scharfe Cardio-Kämpfe. Vergessen Sie die täglichen 5ks und wenden Sie sich stattdessen an HIIT., Eine im Journal of Strength Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer bei einem schnelllebigen HIIT-Training über eine längere Sitzung mit geringerer Intensität für die gleiche Zeit bis zu 30 Prozent mehr Kalorien verbrannten. Um zu beginnen, schlagen Sie fünfzehn Sätze von 20 Sekunden, die mit 40 Sekunden Pause sprinten, und erhöhen Sie allmählich Ihr Work:Rest-Verhältnis.

TUN SIE ES:

• Erhöhen Sie die Steigung auf einem Laufband und sprinten Sie für die angegebene Zeit mit voller Geschwindigkeit.,

Thrusters

Hit diese multi-joint bewegung aus eine squat und eine squat und eine schulter drücken wird entzünden ihre gesäßmuskeln, quads, abs, schultern und arm, während steuer ihre herz-kreislauf fitness. Es ist die ultimative Bang-for-your-Buck-Übung, die fast jede große Muskelgruppe trifft. Hier ist, wie es geht:

1. Halten Sie zwei Kettlebells (oder Hanteln) an ihren Griffen, aber so ruht das Gewicht auf dem Rücken Ihrer Schulter.
2. Beugen Sie leicht Ihre Knie und hocken Sie sich hinunter, wobei Sie Ihre Beine mit Ihren Schultern in Einklang halten.,
3. Fahren Sie durch Ihre Beine und strecken Sie sie, strecken Sie Ihre Arme aus, um die Kettlebells über Ihren Kopf zu heben. Hocken und wiederholen.

15-minütige Cardio-und Kraftherausforderung

Training wie ein Athlet bedeutet nicht doppelte Sitzungen oder Wochenenden im Kraftraum., Dieses fettverbrennende, Ausdauer steigernde Ruder-und Krafttraining hilft Ihnen herauszufinden, wie groß Ihr Tank wirklich ist, mit einer Auswahl an Kits, die Cardio-Fitness, funktionelle Stärke und explosive Kraft erfordern. Füllen Sie jede Schaltung dreimal, ruht für eine Minute zwischen jeder Runde.

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