T. U. P.
15-12-9-6-3 Wiederholungen für die Zeit von:
135-lb. power reinigt
Klimmzüge
135-lb. front squats
Pull-ups
Im Speicher der US-Army Staff Sgt. Michael H. Simpson.,
Tyler
Fünf Runden für die Zeit von:
7 Muskel-ups
95 Pfund Sumo-Kreuzheben High-Pull, 21 Wiederholungen
In Erinnerung an US Army 1st Lt. Tyler E. Parten.
Viola
soviele Runden wie möglich in 20 Minuten:
Führen Sie 400 Meter
11 power schnappt, 95 lb.
17 pull-ups
13 power reinigt, 95 lb.
Im Speicher der US-Army Staff Sgt. Alex Viola.,
Walsh
Vier runden für die zeit von:
22 Burpee pull-ups
185 Pfund Zurück hocken, 22 wiederholungen
Run 200 meter mit einem 45 pfund platte overhead
In erinnerung an US Army 1st Lt. Jonathan P. Walsh.
War Frank
Drei Runden für die Zeit von:
25 Muskel-ups
100 Kniebeugen
35 GHD situps
In Erinnerung an US Marine Capt. Warren A. Frank.,
Weaver
Vier Runden auf Zeit von:
10 L-pull-ups
15 Push-ups
15 Chest to bar Pull-ups
15 Push-ups
20 Pull-ups
15 Push-ups
Im Speicher der US-Army 1st Lt. Todd W. Weaver.
Wes
In Erinnerung an die US-Navy Lt. J. Wesley „Wes“ Van Dorn.,
Weston
Fünf runden für zeit von:
Reihe 1000 meter
200 meter Bauer tragen, 45 pfund hanteln
45 pfund hantel Kellner spaziergang, 50 meter, Rechten arm
45 pfund hantel Kellner spaziergang, 50 meter, Linken arm
In erinnerung an US Drug Enforcement Administration Special Agent Michael E. Weston.,
Weiß
Fünf runden für zeit von:
15′ Seil klettern, 3 aufstiege
10 Zehen zu bar
21 Walking lunge schritte mit 45lb platte gehalten overhead
Run 400 meter
In speicher von US Armee 1st Lt. Ashley Weiß.
Whitten
Fünf runden für zeit von:
22 Kettlebell schaukeln, 2 pood
22 Box jump, 24 zoll box
Run 400 meter
22 Burpees
22 Wand ball schüsse, 20 pfund ball
In erinnerung an US Army Capt. Dan Whitten.,
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Drei runden für zeit von:
Run 800 meter
225 pfund Front squat, 5 wiederholungen
Run 200 meter
11 Brust zu bar pull-ups
Run 400 meter
12 Kettlebell schaukeln, 2 pood
In speicher von US Marine Corps Sgt. Wade D. Wilson.
Wilmot
Sechs Runden für Zeit:
50 Kniebeugen
25 Ring dips
In Erinnerung an Canadian Forces Pvt. Colin Wilmot.,
Wittman
Sieben runden für zeit von:
1,5 pood Kettlebell schaukel, 15 wiederholungen
95 pfund Power sauber, 15 wiederholungen
15 Box springt, 24″box
In erinnerung an US Army Sgt. Jeremiah Wittman.
Woehlke
3 Runden, jeweils für Zeit:
4 Rucke, 185 lb.
5 vordere Kniebeugen, 185 lb.
6 power reinigt, 185 lb.
40 Klimmzüge
50 Liegestütze
60 Sit-ups
Ruhen Sie sich 3 Minuten zwischen den Runden aus.,
In Erinnerung an Brian Woehlke.
Holz
5 Runden für zeit von:
Run 400 meter
10 Burpee box springt, 24″ box
95 pfund Sumo-kreuzheben high-pull, 10 wiederholungen
95 pfund Ruder, 10 wiederholungen
Rest 1 minute
In speicher von der australischen Armee Sgt. Brett Wood MG.
Wyk
5 Runden auf Zeit:
– 225-lb. vorne Kniebeugen, 5 Wiederholungen
15-Fuß-Seil klettert, 5 Anstiege
Laufen 400 Meter mit einem 45-lb., Platte
In Erinnerung an Army Pfc. Jacob H. „Wyk“ Wykstra.
Yeti
Für zeit:
25 pull-ups
10 muscle-ups
1,5-meile run
10 muscle-ups
25 pull-ups
In Erinnerung an Mark Thomas Urban.
Zembiec
5 Runden auf Zeit von:
11 zurück Kniebeugen, 185 lb.,
7 strict Burpee Pull-ups
400-Meter-Lauf
Führen Sie bei jedem Burpee Pull-up einen strikten Push-up durch, springen Sie zu einer Stange, die idealerweise 12 Zoll über Ihrer maximalen Standreichweite liegt, und führen Sie einen strikten Pull-up durch.
In Erinnerung an U. S. Marine Corps Maj. Douglas A. Zembiec.,
Zeus
Drei runden für zeit von:
30 Wand ball schüsse, 20 pfund ball
75 pfund Sumo kreuzheben high-pull, 30 wiederholungen
30 Box jump, 20″ box
75 pfund Push drücken, 30 wiederholungen
Reihe 30 kalorien
30 Push-ups
Körper gewicht Zurück squat, 10 wiederholungen
Im Speicher der US Army Spc. David E. Hickman.
Zimmerman
Füllen Sie so viele Runden wie möglich in 25 Minuten von:
11 Brust-zu-bar pull-ups
2 Kreuzheben, 315 Pfund
10 Handstand push-ups