wilt u uw darmen verliezen? Doen we dat niet allemaal. Of die onflatteuze flab rond je buik je ontmoedigt om met je lichaam op het strand te pronken of gewoon comfortabel te zijn als je favoriete spijkerbroek, we zijn er allemaal geweest. Nou, nu is het tijd om je een weg te eten naar een vlakkere buik. Zie je, dat ongewenst buikvet kan worden verbannen met behulp van deze specifieke vetverbrandende voedingsmiddelen.,
om te helpen bij uw zoektocht naar het bereiken van een afgezwakte buik, hebben we een lijst samengesteld van de 50 meest krachtige voedingsmiddelen die u zullen helpen zich te ontdoen van de darm—en houd het uit! Snoop door onze lijst en krijgen om te verbranden wat extra vet snel met onze beste gewichtsverlies tips. En terwijl je toch bezig bent, probeer een van deze 21 beste gezonde koken Hacks aller tijden!,
zwarte bonen
de goede darm bugs die gedijen in je maag nodig voedsel om te leven, en een van hun go-to picks zijn zwarte bonen! Darmbacteriën knabbelen op de oplosbare vezels van deze bonen en transformeren het dan in butyraat, een chemische stof waarvan is aangetoond dat het de calorieverbranding bij muizen verhoogt. Elke halve kop zwarte bonen heeft meer dan acht gram verzachtende vezels, wat bijna twee keer zoveel is als een appel opschept!,
Salmon
Wild-gevangen zalm zit boordevol omega-3 vetzuren, die berucht zijn om ontstekingen te pletten en je te helpen ongewenste buikspieren te zappen. In feite, deze gezonde vetten bestrijden ontsteking door het verhogen van adiponectin niveaus, een hormoon dat de stofwisseling verhoogt en verbrandt vet. Voorraad op deze roze vis, want het is rijk aan zowel EPA EN DHA, de twee actieve vormen van omega-3s.,
avocado ‘ s
stop met de angst voor het vet! Romige avocado ‘ s zitten vol met enkelvoudig onverzadigde vetten die je eetlust dimmen en de ophoping van buikvet voorkomen. Een studie gepubliceerd in The Lancet Diabetes & Endocrinologie volgde 90.257 mensen gedurende enkele jaren en ontdekte dat deelnemers die probeerden een vetarm dieet te eten hetzelfde risico op overgewicht hadden als degenen die aten wat ze wilden!, Beschouw dit snelle feit een andere reden om te bijten in avo toast.
Miso Paste
Op zoek naar buikvet? Nou eerst moet je ervoor zorgen dat je voedsel eet dat een uitgebalanceerde darm microbiome—achtige miso pasta ondersteunt (yup, het spul waar miso soep mee wordt gemaakt)., Gemaakt door het fermenteren van sojabonen met zout en koji, miso paste vol met darm-gezonde bacteriën die kunnen helpen het spijsverteringsstelsel te stimuleren, uw immuunsysteem te versterken en buikvet te verbranden. Hier is het bewijs: in een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition, onderzoekers vergeleken vrouwen met overgewicht die een caloriearm dieet gevolgd en kregen ofwel een placebo of een probiotisch supplement voor twaalf weken. Aan het einde van de studie, vrouwen die hun calorie-beperkende maaltijd plan aangevuld met een probioticum verloren meer gewicht dan degenen die de placebo namen.,
bataten (zoete aardappelen)
en voor meer handige tips, meld je aan voor onze nieuwsbrief om dagelijkse recepten en voedselnieuws in je inbox te krijgen!
eieren
vergeten calorieën tellen op je zoektocht om vet te bestrijden, en verschuif je focus op eiwit in plaats daarvan. Aangezien spier steelt de vetcellen rond je buikspieren te branden voor energie, het handhaven van die winsten is een geweldige manier om te scoren wasbord abs., Slechts één groot ei bevat ongeveer 78 calorieën en een vaste zes gram eiwit. Als je al je favoriete scramble Combo ‘ s hebt uitgeput, zweep een aantal van deze eierrecepten om voor de verandering mager te blijven.,
Havermout
Haver bevatten een soort van moeilijk vind de oplosbare vezel genaamd bèta-glucanen, die vormt een gel in je dunne darm, het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed, het stimuleren van het immuunsysteem, het verhogen van de verzadiging, en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Wanneer je langer voller voelt, is er minder kans om ongezonde snacks of extra calorieën te eten die je buikvet zouden kunnen maken., Wakker worden met een buik-afvlakking maaltijd door zweepslagen een van deze overnachting Haver Recepten voor gewichtsverlies de avond ervoor.
pruimen
deze roodachtige vruchten kunnen uw vetgenen rood licht geven. Hoe dat zo? Pruimen bevatten fenolische verbindingen genaamd flavonoïden, die de vrucht zijn diepe kleur en zijn vermogen om vet te bestrijden., Pruimen zijn ook een grote bron van pectine, een gelatine-achtige soort vezel die dierstudies hebben gevonden om levervet (buikvet) te verminderen en te blokkeren de hoeveelheid vetcellen kunnen absorberen.
spinazie
Er is een reden waarom Popeye altijd voor spinazie koos. De donkergroene bladeren bevatten een lange keten suikermolecuul genaamd sulfoquinovose( SQ), die kan helpen uw buik blijven trimmen., Volgens een studie in het tijdschrift Nature Chemical Biology, sq bevordert de groei van uw goede darmbacteriën, die voorkomen dat slechte bacteriën koloniseren van uw darmen en het veroorzaken van ontsteking en buikvet. Gooi de groene groenten met een handvol walnoten, gesneden aardbeien en geitenkaas voor een bevredigende lunch.,
Beets
Deze sappige wortel veggie is een unieke bron van betaine, een aminozuur dat verhoogt het metabolisme, een positieve invloed op het mechanisme voor insuline weerstand, verbetert je humeur, schakelaars vet genen uit, en aanvallen inflammatoire markers die zijn uitgebracht door het buikvet, volgens een recensie in het tijdschrift Voedingsstoffen. Weet je niet hoe je deze slechte jongens moet opnemen in je maaltijd plan? Probeer deze gezonde bieten recepten.,
kokosolie
Neem een moment om te negeren de recente buzz beweren kokosolie is een health food vijand, en beschouw dit: volgens een studie gepubliceerd in het journal Lipiden, deelnemers die hun dieet aangevuld met deze tropische olie verminderd abdominale obesitas aanzienlijk meer dan de deelnemers die verbruikt inflammatoire soja-olie. Waar kunnen we de vlakkere buik aan toeschrijven?, Experts geloven dat het de middellange keten triglyceriden van de kokosolie (die worden verbrand als energie in plaats van opgeslagen als vet) en laurinezuur (waarvan is aangetoond dat het buikvet lokaliseren en branden).
Moer & Zaad Trail Mix
Volgens een 2016 deense studie, mensen die aten een maaltijd rijk aan plantaardige eiwitten in plaats van dierlijke eiwitten gemeld gevoel aanzienlijk meer verzadigd., Pak een zakje vol met flab-frituur pinda ‘ s, walnoten en zonnebloempitten om op te knabbelen als het hongergevoel je tussen de maaltijden begint af te leiden. Zorg ervoor dat u deel uw trail mix, als de fix-ins zijn enkele van de gezonde voedingsmiddelen om te eten met mate.
Griekse yoghurt
naast een van onze favoriete draagbare eiwitten voor on-the-go verzadiging, is Griekse yoghurt ook een geweldige buikvet vechter., Volgens een recente studie gepresenteerd op de jaarlijkse Society for Endocrinology conference, vonden de onderzoekers dat wanneer eiwit wordt verteerd en afgebroken, een van de resulterende aminozuren, fenylalanine, leidt tot hormonen die helpen de eetlust te verminderen, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Als je jezelf stumped bij de zuivel gangpad, vergeet niet dat we getest 12 yoghurt en vond de beste. Onze top pick is de romigste van allemaal—en verpakt in een indrukwekkende 15 gram van de spieropbouwende spullen!,
Kurkuma
Volgens een studie in het journal Oncogen curcumine (kurkuma de belangrijkste anti-oxidant) is een van de meest effectieve anti-inflammatoire voedingsmiddelen die er bestaan. Aangezien buikvet stimuleert ontsteking en maakt het moeilijker om de bobbel te verliezen, besprenkelen anti-inflammatoire kurkuma op uw eieren of roeren van een gouden melk latte zal u helpen draai die buik.,
tonijn
lichte tonijn is een triple threat in een blikje: het is betaalbaar, boordevol eiwitten en knalt buikvet. In feite, een studie in het Journal of Lipid Research vond dat het toevoegen van omega-3 vetzuren aan uw dieet kan helpen uitschakelen vet genen., Terwijl vissen twee soorten omega-3s—DHA en EPA bevatten, ontdekten de onderzoekers dat DHA 40 tot 70 procent effectiever kan zijn dan EPA in het onderdrukken van vetgenen en het voorkomen van vetcellen uitvergroting. Kraak een blikje tonijn open omdat het de vis is met het hoogste DHA-gehalte.
bananen
wanneer u minder slaapt, je lichaam produceert meer ghreline, de honger hormoon, stimuleren u om meer te eten de volgende dag., Blijf op koers met uw gewichtsverlies doelen door noshing op nanners. Niet alleen doen hun spierontspannende mineralen, zoals kalium en magnesium, slaap je lichaam in een slaapstand, deze vruchten kunnen je ook helpen er dunner uit te zien en je dunner te voelen. Uit een Anaerobe-studie bleek dat vrouwen die twee keer per dag een banaan aten voor de maaltijd gedurende twee maanden hun bloat met 50 procent verminderden, dankzij het ontbloeiende kalium van de vrucht.,
Cinnamon
volkoren brood
gras gevoed vlees
Leucine kan u helpen bij het bouwen van de spiermassa die nodig is om overtollig vet van je frame te trimmen, volgens Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, ld. Rood vlees gewoon toevallig een aantal van de beste bronnen van deze krachtige aminozuur., Kies altijd gras gevoed vlees om de extra voordelen van omega-3s en geconjugeerde linolzuren (CLA) te krijgen, omdat deze twee vetten ontsteking en vetopslag kunnen verminderen.
Cayennepeper
Tegelijkertijd cayenne peper fakkels je tong, maar ook verbrandt het vet cellen in je buik., Een studie in de American Journal of Clinical Nutrition vond dat het eten van capsaïcine, de belangrijkste verbinding in de vurige peper die het zijn warmte leent, versnelt buikvet verlies door het verbeteren van het vermogen van het lichaam om voedsel om te zetten in energie. Voeg wat warmte en kleur toe aan uw koken met deze 20 pittige recepten die uw stofwisseling op gang brengen.
frambozen
beschouw deze hobbelige rode bessen als uw nieuwe natuurlijke gewichtsverlies pil., Frambozen zitten boordevol vezels en water, waardoor je je vol voelt. En net als andere bessen zitten frambozen vol met polyfenolen, krachtige plantenchemicaliën waarvan is aangetoond dat ze je midden snijden. Gooi ze op uw ochtend havermout of pop ze als een snack om hun voordelen te plukken.
appelen
een van de sappigste joys van de herfst is de overvloed aan appelsoorten die we kunnen vinden bij de lokale supermarkt., Of je nu voor de Granny Smith gaat of altijd de Pink Lady appels kiest, dit knapperige fruit heeft bewezen overtollig vet te trimmen. Vergeet niet om in een te bijten met de huid op! Appelschillen bevatten een verbinding genaamd ursolic zuur, die spiermassa en bruin vet kan verhogen, de goede soort vet dat helpt smelten uw buik.,
Druiven
Tijdens druiven bevatten meer suiker dan de meeste van onze favoriete low-carb vruchten, ze ook inpakken in een onverwachte flab-bestrijden voordelen. Een Washington State University studie ontdekte dat resveratrol, een antioxidant gevonden in druiven, omgezet het overtollige witte vet in calorie-brandende beige vet, het verminderen van obesitas met 40 procent! En alles wat je nodig hebt is slechts drie porties resveratrol per dag., Gelukkig zijn druiven niet de enige bron: appels en bessen bevatten ook de vetvechter!
Wine
ga je gang en schenk jezelf nog een glas rood. Zorg ervoor dat je nipt op Malbec, Petite Sirah, St. Laurent of Pinot Noir, want deze Vino ‘ s hebben het hoogste gehalte aan taille-whittling resveratrol., Hoewel een vijf-ounce glas merlot packs in slechts 122 calorieën, imbibing te veel kan rack up van de calorieën en laat je kater en verlangen naar een vettige ei sandwich (die we allemaal weten zou niet wonderen werken op uw gewichtsverlies doelen).
Dinosaur boerenkool
laten we eerlijk zijn, boerenkool is volledig overschat. Maar dinosaur kale, alias black of lacinato kale, aan de andere kant, is zijn minder bekende neef die net zo verdient van acclamatie., De blauwgroene bladeren van Dinosaur boerenkool zijn minder bitter en malser dan de gewone soort, maar hebben dezelfde platte buikeigenschappen, zoals vullende vezels, eiwitten en B-vitamines die u kunnen helpen om van de darm af te komen.
witte thee
het lijkt erop dat groene thee een beetje concurrentie heeft als het gaat om het afstoten van de bierbuik., Volgens een studie gepubliceerd in het journal Journal of Nutrition and Metabolism, blokkeert witte thee zowel de vorming van nieuwe vetcellen als verhoogt lipolyse, de afbraak van vet. Bovendien bevat witte thee catechinen, natuurlijke antioxidanten die uw lichaam beschermen tegen schadelijke vrije radicalen en vertrouwensdempend buikvet.,
pompoenpitten
stiekem pepitas in een van uw favorieten voedsel is een van de beste manieren om de eiwitinname te verhogen. Niet alleen bevatten geroosterde pompoenpitten acht gram eiwit per ounce, ze zitten ook boordevol vezels, zink en kalium—belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn voor spieropbouw en herstel. Vergeet niet, hoe meer spieren je hebt, hoe minder vet je lichaam zal vasthouden aan.,
Pu-erh Tea
als u nog nooit van deze gefermenteerde Chinese thee hebt gehoord, is het tijd om het toe te voegen aan uw ochtendroutine. Een studie in het tijdschrift Fytotherapie onderzoek bleek dat het voeden van zwaarlijvige muizen een hoog-vet dieet in combinatie met Pu-erh thee-extract verminderde hun totale lichaamsgewicht en cholesterol niveaus.,
blauwe bessen
deze bessen zijn zo machtig als ze klein zijn. In een studie in het Journal of Medicinal Food, werden bosbessen getoond om abdominaal vet, triglyceriden, en totaal lichaamsgewicht te verminderen. Een overzicht in het tijdschrift voedingsstoffen ook opgemerkt blueberry consumptie is omgekeerd gerelateerd aan obesitas. De volgende keer dat je een yoghurt parfait maakt, vergeet dan niet om er wat bosbessen bij te doen!,
haverzemelen
Als u uw dag wilt beginnen met havermout, dan prijzen we u zeker. Maar je bent beter af om kennis te maken met haverzemelen, havermout is een overijverige neef. Haverzemelen heeft nog meer eiwitten en vezels—6 gram eiwitten en vezels per 120 calorieën—wat betekent dat je je langer voller voelt en de zachte, verleidelijke fluisteringen van kantoordonuts op de loer houdt.,
augurken
augurken worden gevuld met water, azijn, en vezels, en nauwelijks calorieën! In feite verpakt slechts één kop van de ingelegde komkommers in twee gram vezels voor slechts 16 calorieën. Niet te vergeten, studies tonen aan dat zure voedingsmiddelen zoals azijn helpen verhogen van het lichaam carb-brandsnelheid met maximaal 40 procent. Zodra je lichaam verbrandt uit koolhydraten, het beweegt op het verbranden van vet, die u kunnen helpen eindelijk rock je skinny jeans muffin top-vrij.,
lijnzaad
om de meest voedingswaarde voor je bok te krijgen, maal je lijnzaad vers voordat je ze gebruikt. Slechts een eetlepel heeft ongeveer 2,3 gram vet-blasting ALA, waardoor het een gezonde havermout topper. Lijnzaden zijn ook rijk aan vezels, waardoor je je darmen kunt verliezen., Een Annalen van de interne geneeskunde studie bleek dat door het verhogen van de hoeveelheid vezels die je eet elke dag tot 30 gram terwijl het houden van calorieën hetzelfde, kunt u gewicht te verliezen, lagere bloeddruk, en het verbeteren van uw lichaam insuline reactie.
zonnebloempitten
of u ze toevoegt aan uw ontbijt kom of noshing op hen te verslaan de 14 uur., inzinking, zonnebloempitten zijn een geweldige manier om in je dagelijkse dosis magnesium te komen—een voedingsstof die het lichaam helpt vet uit zijn winkels vrij te maken. “Zonnebloempitten en sunbutter zijn twee grote buik-busters,” zegt geregistreerde diëtist Lauren Slayton, MS, RD van Foodtrainers. “Het type vet in de zaden is aangetoond dat abdominaal vet bij vrouwen met geen andere verandering in dieet te verminderen.,”
Zwarte Peper
Piperine, een in vet bakken stof gevonden in zwarte peper, heeft aangetoond dat een trigger adipogenesis in de menselijke cellen en verhoogt de vetstofwisseling in muizen, resulterend in een afname in de taille-omvang, lichaam vet en cholesterol. Gelukkig voor degenen die een doel hebben gesteld om de darm te dumpen, kun je zwarte peper op vrijwel alles strooien! Begin met deze 35 Slow Cooker recepten voor gewichtsverlies.,
donkere chocolade
goed nieuws chocoholics: je kunt nu bijten in een ander vierkant zonder schuld. Louisiana State University onderzoekers ontdekten dat het eten van matige hoeveelheden donkere chocolade het totale lichaamsvet kan verminderen en uw taille kan krimpen, dankzij het hart van het dessert-gezonde en ontstekingsremmende flavonoïden., Voordat u op een cacao spree, zorg ervoor dat u een reep met ten minste 70 procent cacao te kopen en te voorkomen dat bars die lijst “gealkaliseerde” chocolade in hun ingrediënten (die hebben een aanzienlijk verminderd flavonoïde gehalte).
Quinoa
Op slechts een half kopje quinoa is 12 gram van honger onderdrukken van eiwitten en vezels, evenals alle negen aminozuren—waardoor het een compleet eiwit., Het is ook een krachtige bron van darm-busting voedingsstoffen zoals zink en magnesium. Bovendien heeft quinoa het hoogste niveau van betaïne, volgens een studie van de voedselchemie. Waarom is dat belangrijk? Nou, een voedingsstoffen studie linkte betaïne suppletie aan een revved metabolisme en remming van de vetproductie, waardoor je je darmen voorgoed kunt verliezen.,
groene thee
net als witte thee, groene thee bevat krachtige catechinen die uw stofwisseling aanzienlijk kan rev. In feite bleek uit een studie van Japanse onderzoekers dat deelnemers die dagelijks 690 milligram (ongeveer een fles) catechinen via groene thee consumeerden, aanzienlijk lagere BMI ‘ s en kleinere taillemetingen hadden dan degenen die niet sipten., Een Asian Pacific Journal of Cancer Prevention report vond dat de gemiddelde dagelijkse inname van catechinen bij Japanse mannen en vrouwen waren 110 en 157 milligram, respectievelijk, dus je moet je thee spel als je geïnteresseerd bent in het oogsten van de voordelen.,
Asparagus
asperges kunnen u helpen het lichaam waar u van droomde te scoren dankzij de vele voordelen zoals vitamine A, C, E, K en B6, evenals foliumzuur, ijzer, koper, calcium, eiwit en vezels. Het beste deel? Slechts een kopje van deze magere speren hebben bijna drie gram honger-kwellende eiwit en vezels elk voor slechts 27 calorieën!,
aubergine
het eten van een hele aubergine kan lijken intimiderend op het eerste (heb je gemerkt hoe groot ze zijn?), maar het is helemaal te doen—en aanbevolen! Slechts een ongeschilde aubergine bevat 5,3 gram spier-behoudende eiwit en een wentelende 16 gram vezels voor slechts 137 calorieën! Weet je niet zeker hoe je deze voedingssuperster een kans moet geven?, Grill een aubergine met een motregen van olijfolie en munch op het als een snack of gooi het op uw favoriete gezonde pizza.
Kefir
We houden van griekse yoghurt door zijn ultra-rijke romigheid en eiwit punch, maar kefir neemt gewoon de tang naar het volgende niveau. Naast het verzadigings-inducerende eiwit, kunnen de probiotica in kefir helpen uw gewichtsverlies inspanningen rev., Een Food & Nutrition Research studie toonde aan dat deze goede bacteriesoorten (zoals L. casei) de afbraak van vetmoleculen in muizen stimuleerden en ze verhinderden om de kilo ‘ s in te pakken. Hoewel de studie werd uitgevoerd op ratten, is er geen reden voor ons om geen romige kefir toe te voegen aan ons dieet.,
Grapefruit
elke plak grapefruit die u aan uw salade toevoegt werkt als een match om vetverbranding vermogen van uw lichaam vonk. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism bleek dat degenen die aten grapefruit voor zes weken verloren een volledige centimeter van hun taille. Wat zit er achter het buik-busting effect?, De vrucht is rijk aan fytochemicaliën, bioactieve stoffen die recent onderzoek toont stimuleren de productie van een hormoon genaamd adiponectine, die betrokken is bij de afbraak van lichaamsvet.
Kamut
kamut, een minder bekende graansoort afkomstig uit het midden-oosten, barst van het afslanken van omega-3-vetzuren, met een hoog eiwitgehalte en een laag caloriegehalte., Niet alleen kan kamut u helpen zeggen Opgeruimd staat netjes aan de darm, het vermindert ook cholesterol, bloedsuiker, en cytokines, die ontsteking veroorzaken door het hele lichaam, een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition gevonden. Psst! Niet tegen quinoa zeggen, maar kamut is een heerlijke toevoeging aan elke slakom!
Extra Olijfolie van de eerste persing
verrast?, Hoewel olijfolie vet bevat, bevat het eigenlijk een soort gezond vet dat is gevonden om de niveaus van vetopslaghoudende ontsteking te verlagen. Volgens een recensie gepubliceerd in het International Journal of Molecular Sciences, een polyfenol alleen gevonden in ongeraffineerde extra vierge olijfolie—oleocanthal—vermindert ontstekingen op dezelfde manier als ibuprofen doet: het voorkomt de productie van twee pro-inflammatoire enzymen, COX-1 en COX-2. Lagere niveaus van ontsteking aan de binnenkant van je lichaam betekent minder buikvet aan de buitenkant.,
Russische aardappelen
tenzij je een paar dagen weinig koolhydraten hebt (we raden het niet aan voor langere tijd), is er geen reden om geen aardappel in de oven te zetten., In een Australische studie die de verzachtende index van 38 populaire voedingsmiddelen gemeten, onderzoekers ontdekten dat aardappelen waren niet alleen meer vullend en bevredigend dan dieet no-nos zoals donuts en cake, ze ook gerangschikt hoger dan gezonde picks zoals bruine rijst en havermout. In feite, deelnemers gemeld eten minder voedsel gedurende de dag toen ze verbruikt deze kalium en vezelrijke Piepers.,
linzen
linzen zijn een van de meest betaalbare plantaardige eiwitbronnen die er zijn die ook werken om ontstekingen te verminderen, cholesterol te verlagen, het vetmetabolisme te bevorderen en die hongerige eetlust te onderdrukken. Omdat linzen een resistent zetmeel zijn, veroorzaakt hun langzaam verteerbare vezel de afgifte van acetaat, een molecuul in de darm dat de hersenen signaleert om de vork neer te leggen. Geloof je ons niet?, Een American Journal of Clinical Nutrition systematische beoordeling van klinische proeven op dieetpulsen vond dat mensen die een dagelijkse portie linzen aten, slechts ongeveer 3/4 kop, voelde een gemiddelde 31 procent Voller voor langer, in vergelijking met degenen die niet kauwen op hen. Ze waren ook gekoppeld aan gewichtsverlies en verminderde lichaamsvet percentage.,
Kimchi
als kimchi alleen op uw menu staat op uw favoriete Koreaanse BBQ-plek, overweeg dan om dit gefermenteerde voedsel zo snel mogelijk aan uw dieet toe te voegen. Waarom is dat? Onderzoekers aan de Kyung Hee Universiteit in Seoul, Korea gevonden dat de probiotica gevonden in kimchi gewichtstoename aanzienlijk kan onderdrukken., Om tot deze bevinding te komen, voerden onderzoekers ratten een vetrijk dieet, vervolgens voedde een groep probiotica gevonden in kimchi (Lactobacillus brevis) en rapporteerde dat het organisme onderdrukte de dieet-geïnduceerde gewichtstoename met 28 procent! Oogst deze taille-whittling voordelen door te winkelen voor zuurkool, augurken, gestookte olijven, ook.
Sardines
Als u dacht dat zalm koning van de zee was als het gaat om omega-3 ‘ s, hebt u geen sardines ontmoet., Studies tonen aan dat deze hart-gezonde vetzuren alles kunnen verbeteren van uw cholesterolprofiel om uw stemming om uw vermogen af te weren Alzheimer en zelfs gewichtstoename. Niet te vergeten, kunt u waarschijnlijk vinden een blik van deze magere vis voor minder dan $2 bij uw lokale supermarkt!
Cottage Cheese
paprika
vergeet afvallen als uw stresshormonen zijn in de war., Als we vastzitten in een haartrekkende situatie, begint het lichaam het hormoon cortisol aan te maken, dat de buik aanmoedigt om vet op te slaan. Goede zaak rode pepers zijn ook een uitstekende bron van vitamine C, een micronutriënt die je lichaam gebruikt om de niveaus van de vetopslagende hormoon cortisol te verlagen en het stimuleren van de vetverbrandende effecten van lichaamsbeweging, volgens Arizona State University onderzoekers.,p>
Pindakaas
Hier is nog een reden om het stapelen van een stevig PB&J sandwich: Volgens een recente studie gepresenteerd op de jaarlijkse vereniging voor Endocrinologie conferentie, vonden de onderzoekers dat bij het eiwit wordt verteerd en afgebroken in aminozuren in je lichaam, een van die aminozuren—phenylalanine—triggers hormonen die helpen de eetlust verminderen en uiteindelijk leidt tot vetverbranding en gewichtsverlies., Vergeet niet, vasthouden aan de twee-eetlepel portie grootte (yup, dat betekent afzien van het slopen van de hele pot in een vergadering!) om zijn buik-krimpende voordelen te oogsten. Voor een snelle en heerlijke snack die je uren vol houdt, doop appels in pindakaas en knabbel de honger weg. Kijk naar onze gids van de beste en slechtste pindakaas om je nieuwe favoriete pot te kiezen.