Hoe endorfine op natuurlijke wijze te verhogen

harde lichaamsbeweging is niet de enige manier om de endorfine productie te stimuleren. Bepaalde voedingsmiddelen, positieve veranderingen in levensstijl, en geest-lichaam helende technieken te doen.

donkere chocolade

chocolade is een van de favoriete comfortvoedsel aller tijden en kan een gevoel oproepen dat lijkt op verliefd worden.

Er zijn verschillende verbindingen in chocolade die deze magie uitvoeren.,

een van hen, fenylethylamine, werkt door het verhogen van endorfine spiegels. (2) uit onderzoek naar de voordelen van chocolade is gebleken dat chocolade “het kussen van handen naar beneden verslaat als het gaat om het verstrekken van een langdurige lichaam en hersenen buzz.”(3)

pittig voedsel

hete pepers zijn heet vanwege de verbinding capsaïcine.

wanneer u hete pepers eet, zien uw hersenen de warmte die ze veroorzaken als pijn.

Dit zorgt ervoor dat endorfine naar binnen stormt om het vuur te doven.,

elk voedsel dat u lekker vindt

terwijl chocolade en kruidig voedsel direct een vloed van endorfines veroorzaken, zijn er aanwijzingen dat het eten van elk voedsel dat u lekker vindt de afgifte van sommige endorfines stimuleert. (7)

mensen die weinig endorfine of de stemmingsverbeterende chemische serotonine in de hersenen hebben, verlangen vaak naar voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan koolhydraten of vetten, die beide de endorfine-output kunnen verhogen., (8)

verhoging van endorfine met een positieve levensstijl

naast het eten van endorfine-versterkend voedsel, zijn er andere levensstijlkeuzes die endorfine verhogen.

veel van deze zijn geassocieerd met geluk en delen de rode draad van een verbinding met anderen en met de natuur.

lach jezelf gelukkig

Het gemiddelde kind lacht 300 keer per dag.

helaas, tegen de tijd dat we volwassen worden, daalt dat aantal tot 17 keer per dag. (9)

en dat is in ons nadeel omdat lachen, zoals ze zeggen, het beste medicijn is.,

een van de manieren waarop lachen pijn vermindert, uw immuunsysteem versterkt en geluk verhoogt, is door de endorfinenspiegel te verhogen. (10)

als je niet echt zin hebt om te lachen, is het OK om het te faken.

net zoals glimlachen als je niet gelukkig bent je gelukkiger kan maken, verhoogt nep lachen ook endorfine niveaus. (11, 12)

verrassend genoeg verhoogt de verwachting van verwachte hilariteit, zoals zich vestigen om een grappige film te kijken, endorfines., (13)

oefening met anderen

Ik heb beloofd dat je niet hoeft te oefenen om de endorfine productie te verhogen — en dat doe je niet!

maar de hele dag zitten is geestdodend en ongezond, dus je zou toch wat beweging moeten krijgen.

Hier is een tip om het meeste te halen uit welke oefening je ook doet.

wanneer u sport, doe het met anderen.

niet alleen heeft u meer kans om op te dagen, maar oefening zal gemakkelijker lijken en minder tijd in beslag nemen.

Het is niet uw verbeelding.,

het volgen van een oefenklas of het hebben van een inspanningspartner verhoogt endorfine en de tolerantie voor pijn effectiever dan alleen sporten. (14)

Help een helpende Hand

een studie uitgevoerd aan de Amerikaanse National Institutes of Health toonde aan dat het helpen van anderen hersengebieden activeert die geassocieerd zijn met plezier, sociale verbinding en vertrouwen. (15)

een overstroming van endorfines veroorzaakt door gulle zijn is bedacht “helper’ s high.”

je kunt vrienden of familie helpen, geven aan je favoriete goede doel, of vrijwilligerswerk doen voor een doel waar je om geeft.,

roddelen (het is ok, echt)

terwijl het geven aan anderen een altruïstische manier is om endorfine te verhogen, kan een van de minder nobele bezigheden van de mensheid — roddelen — hetzelfde doen.

hoewel dit contra-intuïtief lijkt, zijn zowel helpen als roddelen basis manieren waarop mensen met anderen verbinden.blijkbaar is roddelen een primitieve behoefte die essentieel is voor ons sociale en psychologische welzijn. (16)

en ten goede of ten kwade maken elektronische apparaten, internet en sociale media het gemakkelijker dan ooit om roddels te delen.,

Fall In Love

Fenylethylamine, de endorfineversterkende stof die in chocolade wordt aangetroffen, wordt ook geproduceerd door onze hersenen wanneer we verliefd worden. (17)

Het is niet mogelijk om altijd verliefd te zijn, maar seks hebben is voldoende!,

je krijgt een uitbarsting van endorfines wanneer je een orgasme hebt, of je nu met een partner bent of alleen vliegt.”(18)

verslaving aan endorfine kan verklaren waarom het uitmaken met iemand op wie je verliefd bent zulke pijn veroorzaakt.

het afsluiten van endorfine productie wanneer we afgesneden zijn van een geliefde is niet anders dan cold turkey gaan van een verslavende stof. (19)

hoewel u fenylethylamine supplementen kunt kopen, raden wij het niet aan.

onderzoek bevestigt dat zodra fenylethylamine uw hersenen bereikt, het een halfwaardetijd heeft van slechts 30 seconden., (20, 21)

geniet van muziek

luisteren naar muziek, vooral muziek die je een vrolijk gevoel geeft, verhoogt endorfine. (22)

nog beter dan luisteren, is deelnemen aan het maken van muziek — pak een instrument of microfoon, of sta op en dans.

het bekendste voordeel van blootstelling aan de zon is de vorming van essentiële vitamine D, maar de ultraviolette straling van de zon verhoogt ook de aanmaak van endorfine.

looien, vooral binnenshuis looien, voelt zo goed dat sommige mensen verslaafd raken aan de endorfine rush!, (25)

hoewel u nooit zoveel zon wilt krijgen dat u het risico loopt door de zon te worden verbrand, kan een matige blootstelling aan de zon u op meerdere manieren gezonder en gelukkiger maken.

maak tijd om te spelen

wanneer we volwassen worden, hebben we de neiging om onze kinderachtige dingen opzij te zetten en, helaas, een van deze is spel.

De meeste volwassenen beschouwen het spelen als tijdverspilling, maar het kan stress verminderen, je hersenen trainen, creativiteit stimuleren, relaties versterken en je zelfs jonger laten voelen., (26)

als uw belangrijkste vorm van entertainment schermtijd is, zet dan uw elektronische apparaten uit en doe in plaats daarvan wat endorfine-verbeterend plezier.

als het zo lang geleden is dat je vergeten bent hoe je moet spelen, zijn hier enkele ideeën om je op weg te helpen:

speel met een kind of huisdier

breng tijd door met een kind of huisdier.

ze zijn niet vergeten hoe ze moeten Spelen en kunnen de beste leraren zijn.

tijdreizen

Maak een trip door het geheugen en kijk wat je hebt weggestopt.

pak je oude bordspellen, Kunst-en knutselbenodigdheden of familiefoto ‘ s.,

ze kunnen je herinneren aan wat je vroeger leuk vond voordat je opgroeide.

Ga naar een Park

bezoek een nabijgelegen park voor ideeën.

het zien van de opties — basketbal, tennis, voetbal, volleybal en frisbee gooien — zou je kunnen aanmoedigen om mee te doen!

meditatie

meditatie is een van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid en geluk.

regelmatig mediteren vermindert het stresshormoon cortisol, terwijl het endorfine verhoogt.

samen vermindert dit chronische ontsteking, een onderliggende oorzaak van vele ziekten en psychische stoornissen, waaronder depressie. (29)

zitten en de geest tot rust brengen is niet de enige effectieve manier om te mediteren.,

bewegende meditaties zoals tai chi, Pilates en yoga bieden vergelijkbare voordelen en kunnen ook endorfine vrijgeven. (30, 31)

Neurofeedback

Biofeedback is een techniek die je leert hoe je lichaamsfuncties kunt veranderen waar je normaal geen bewuste controle over hebt, zoals hartslag of bloeddruk.

Er zijn verschillende soorten biofeedback.

wanneer biofeedback de monitoring van hersengolven gebruikt, wordt het neurofeedback genoemd.,

Neurofeedback is een bewezen hulpmiddel voor het verhogen van endorfines om stress te minimaliseren, depressie aanzienlijk te verbeteren en te helpen met alcoholverslaving. (32)

ademhalingsoefeningen

kijk hoe een kind of een huisdier slaapt en je zult zien dat hun buik, in plaats van hun borst, op en neer beweegt.

deze diepe ademhaling vanuit het middenrif is de manier waarop we moeten ademen, maar weinigen van ons doen dat.

De meeste volwassenen nemen in plaats daarvan oppervlakkige ademhalingen vanuit de borst.Jeffrey Rossman, PhD is de directeur van life management aan de wereldberoemde Canyon Ranch en auteur van de Mind-Body Mood Solution.,

in zijn boek legt hij uit dat wanneer je met een snelheid van zes ademhalingen per minuut ademt, je hart en adem synchroon worden.

hij beveelt het bereiken van synchronisatie met een eenvoudige resonante ademhaling oefening.

adem gedurende 5 seconden vanuit uw buik in en adem vervolgens gedurende 5 seconden uit.

doe dit gedurende één minuut.

Dit stuurt een signaal naar de hersenen om endorfines, serotonine en dopamine vrij te geven.

Massage

het krijgen van een massage kan meer doen dan u zich ontspannen voelen of pijnlijke spieren kalmeren.,

de healing touch van massage kan stresshormoonspiegels verlagen terwijl het niveau van endorfine en oxytocine, het zogenaamde “love hormone”, toeneemt.”(33)

Acupunctuur

acupunctuur is een oude praktijk die nu wordt gebruikt in westerse landen voornamelijk voor de behandeling van pijn en stress.

wetenschap moet nog precies ontdekken waarom het werkt.van oudsher wordt aangenomen dat acupunctuur werkt door het omleiden van de stroom van energie, bekend als qi of chi.

maar uit onderzoek is een meer wetenschappelijke verklaring naar voren gekomen.,

Het is nu bekend dat acupunctuur ervoor zorgt dat de hersenen endorfines afgeven. (34)

aangezien endorfines de natuurlijke pijnstillers van uw lichaam zijn, stelt een theorie dat het ongemak van de naalden voldoende is om de hersenen endorfines af te geven.

Studies tonen aan dat sceptici minder kans hebben om voordelen van acupunctuur te ervaren dan gelovigen. (35)

Dit is logisch als je bedenkt dat alleen het anticiperen op genezing endorfine release stimuleert., (36)