Het is een vraag die velen van ons waarschijnlijk zullen overwegen over de vakantieperiode:verbrand je meer calorieën in de hitte?
in deze tijd van het jaar zullen we ons waarschijnlijk wat meer gaan vermaken, vooral als het gaat om functies en Kerstlunches.
dus als je nog een paar calorieën moet verbranden, is het nieuws goed nieuws.
simpel gezegd, ja, je verbrandt meer calorieën – en vet – wanneer je in de hitte loopt.
waarom? Het gaat allemaal om de zweetfactor.,
kortom, om de temperatuur te helpen reguleren, zweet uw lichaam meestal meer wanneer u traint in warme omstandigheden.
en hoe meer u zweet, hoe harder uw hart en lichaam werken om bloed naar het huidoppervlak te pompen om u koel te houden.volgens het Australian Institute of Sport zweten mannen meer dan vrouwen, maar dat betekent niet per se dat vrouwen hun lichaamstemperatuur beter regelen dan mannen.,
in feite, omdat vrouwen minder zweten – ze verbranden misschien niet zo veel calorieën als mannen, plus het betekent dat er minder kans voor het lichaam om warmte af te stoten.
Dit betekent dat vrouwen misschien meer moeten doen dan alleen maar hydrateren om het hoofd te bieden aan hardlopen in de hitte. Het AIS stelde voor:”het lichaam sponzen met koel water, kleding dragen die geen warmte vasthouden en als al het andere mislukt, het verminderen van de intensiteit van de oefening”.,
Sport diëtisten Australië (SDA), toegevoegd dat u waarschijnlijk ook meer zweet als:
- u aan de grotere kant staat;
- temperaturen zijn warm en vochtig;
- uw trainingsintensiteit neemt toe; en
- Fitter hardlopers beginnen over het algemeen eerder te zweten.
terwijl hardlopen in de hitte klinkt misschien als een eenvoudige manier om een paar emmers zweet en dus kilo ‘ s op de baan te laten vallen, is het een achtervolging die met voorzichtigheid moet worden uitgevoerd.
als uw kerntemperatuur te warm wordt, kunt u last krijgen van vermoeidheid, zwakte, duizeligheid, misselijkheid en spierkrampen.
Dit kunnen tekenen zijn van dehydratie en, erger nog, een hitteberoerte.
de risico ‘ s? Voor sommige mensen kan dit levensbedreigend zijn.
Als u een van deze symptomen ervaart, moet u stoppen met rennen, uzelf afkoelen met water en schaduw, hydrateren en naar een arts gaan.
om dit punt niet te bereiken is het eerste waar je je op moet concentreren de juiste hydratatie van de zomertraining.,
volgens de richtlijnen van de SDA is vocht cruciaal voor het handhaven van het bloedvolume tijdens inspanning, het reguleren van de lichaamstemperatuur en voor spiercontractie.
de sleutel is om uw run goed gehydrateerd te beginnen.
probeer regelmatig water te drinken de dag voor het hardlopen en gedurende de dag voorafgaand aan de sessie.
volg dan een individueel hydratatieplan tijdens het hardlopen-dit kan bestaan uit nippen van water of sportdrank, afhankelijk van het type training dat u doet, geadviseerd door de SDA.
daarna, rehydrateer omdat het onwaarschijnlijk is dat u 100% vocht zult vervangen tijdens inspanning.,
onthoud, een goede manier om te zien of u goed gehydrateerd bent, is de kleur van uw urine – als het donker is, krijgt u niet genoeg vocht.
ten tweede is wat u eet voor, tijdens en na het lopen in de hitte belangrijk om voldoende energie, lichaamsfunctie, spierherstel en een adequate toevoer van vitaminen en mineralen te garanderen.,
“Opleidingsdiëten moeten worden opgesteld door een erkend praktiserend diëtist en gebaseerd zijn op kwaliteitskoolhydraat (uit brood, granen en deegwaren), matige hoeveelheden eiwitten, kleine hoeveelheden vetten (zoals die in vette vis, Meer-en enkelvoudig onverzadigde vetten en oliën) en veel verse groenten en fruit”, aldus de SDA.
ten slotte train je slim als je in de hitte rijdt.
vasthouden aan loopsporen die langs waterfonteinen en schaduwrijke secties passeren.
draaien om te voelen in plaats van tempo om variabelen toe te staan in de voorspelling en uw aanpassing aan hoge temperaturen.,
ga vroeg en laat op de dag op pad om piektemperaturen te vermijden.
en, neem het binnen en gebruik een loopband als het te warm is om buiten te lopen.