succes kan niet bestaan zonder een fout. Dat is tenminste wat mensen me vertellen: dat falen een cruciaal onderdeel is van succes en dat het het noodzakelijke werk is dat je doet dat je helpt te groeien. Dat je reactie op falen een ware rechter van karakter is; dat het niet is hoe je valt, maar hoe je weer omhoog komt dat telt.

ik geloof volledig dat dit waar is over andere mensen, maar het is veel moeilijker om die liefde en compassie toe te passen op mezelf., Of het nu het bedrieglijk syndroom is, een gevoel van ontoereikendheid of een negatieve gedachte, waargenomen mislukking of werkelijke mislukking, ik voel een aanval van schaamte, schuld en schaamte. Ongewenste gedachten filteren door mijn hoofd: denken mensen dat ik een mislukking ben op het werk? In het leven? Ik weet dat het me niet kan schelen wat anderen denken, maar dat doe ik wel. ik worstel met het accepteren van mijn eigen imperfectie, met het accepteren dat het onvermijdelijk is dat ik zal falen omdat ik een mens ben. De negatieve gevoelens zijn alomtegenwoordig en het is moeilijk om ze succesvol om te buigen. Hoe kom je weer overeind?, Wat kunt u doen als u het gevoel dat een mislukking-vooral als het escaleert tot depressie?

1. Krijg perspectief van andere mensen

Bereik mensen die je vertrouwt. Falen is een deel van de menselijke ervaring en we hebben het allemaal meegemaakt, dus het is waarschijnlijk dat je iemand in je leven hebt die iets dergelijks heeft meegemaakt. Afhankelijk van de situatie praat ik met mijn partner, vrienden, collega ‘ s, familie of mentoren.

als het werkgerelateerd is, vertrouw ik in het bijzonder op een mentor om enig perspectief te krijgen over hoe ze omgaat met het bedrieglijk syndroom of een gevoel van ontoereikendheid op het werk., Mijn mentoren helpen op veel manieren, maar ze normaliseren vooral wat ik voel en ze hebben meestal wat wijs advies over hoe je succesvol voorbij de mislukking kunt komen.

Ik maakte ooit de fout om te lang in een baan te blijven waar ik constant het gevoel had dat ik nooit iets goed kon doen. En de waarheid is, ik verknalde het en ik raakte in een zelf-sabotage patroon.

Ik nam de beslissing om te stoppen en toen ik vertelde mijn mentor ze niet alleen gevalideerd mijn beslissing, maar wees op de manieren waarop ik groeide uit de ervaring en zelfs herkaderd sommige van mijn falen als een succes., Ze was eerlijk tegen me — er waren zeker manieren die ik verknalde-maar het was ok en ze hielp me erachter te komen een weg vooruit.

het punt is: zoek iemand om mee te praten. Dingen zijn meestal niet zo slecht in de realiteit als je ze hebt gemaakt te zijn in je hoofd. En zelfs als dat zo is, kan delen met iemand die je vertrouwt duidelijkheid brengen.

dagboek over uw gedachten

soms is praten met iemand anders niet direct een optie. En als je op mij lijkt, zou je dingen eerst intern kunnen verwerken voordat je je voor anderen opent., De beste manier voor mij om alles eruit te krijgen is door middel van journaling.

Pro tip: journal in een stream of consciousness stijl. Probeer jezelf niet te beoordelen; schrijf gewoon wat in je hoofd komt als het in je hoofd komt. Maak je geen zorgen over spelling of grammatica. Ik raad schrijven aan door pen op papier te zetten, maar als je liever typt, is dat ook geweldig.

als je klaar bent verfrommel de pagina ‘ s en gooi ze weg (of verwijder het word-bestand). Letterlijk loslaten van die negatieve, ingewikkelde gedachten. Of sla ze op om ze later te herlezen om wat perspectief en inzicht te krijgen.,

probeer niet te journaliseren voor een publiek. Ik deed dit altijd; Ik schreef alsof mensen op een dag op mijn dagboek zouden komen en was zo onder de indruk van mijn intelligentie en humor, zo geraakt door mijn aangrijpende frasering, dat ze het zouden moeten publiceren.

het andere slechte deel van journaling voor publiek? Ik schreef altijd zorgvuldig, bang dat als iemand van wie ik hield en om wie ik gaf mijn dagboek zou lezen, Ik hun gevoelens zou kwetsen.

alle schrijven voor anderen echt volbracht was me overdenken wat ik op de pagina, schrijven en herschrijven items, dus ontkennen elke catharsis.,

uw dagboek is voor u en u alleen-dus schrijf voor u.

Eigen je gevoelens

een super nuttig ding dat ik de neiging om te doen als ik het gevoel dat een mislukking is ik boos op mezelf voor het gevoel van de manier waarop ik doe. Ik neem in principe een waardeloze situatie en dan, door mijn eigen slechtste criticus te zijn, Ik compounder en verdiep de negativiteit. Of Ik gebruik sarcasme om mijn gevoelens te ontkennen (zie dit de eerste zin van deze paragraaf).

probeer zoveel als je kunt je faalgevoel te stoppen met spiralen: in plaats daarvan, direct nadat je aan jezelf of iemand anders toegeeft wat je voelt, bezit het., Is het klote? Bevestigend. Voel je je ellendig? Waarschijnlijk. Is je leven voorbij? Ik beloof je: dat is het niet.

u voelt zich een mislukking en de wereld zal niet eindigen. Zeg tegen jezelf dat het goed komt. Omdat het zo is.

doe iets kleins dat je blij maakt

heb je ooit een hele slechte dag gehad en toen op weg naar huis, in de trein of in de rij bij de supermarkt, zag je ‘ s werelds schattigste baby lachen en glimlachen en je kon het niet helpen, maar ook lachen en lachen? Weet je nog hoe dat kleine moment je toestond om een beetje makkelijker te ademen, jezelf uit je wanhoop te halen, en te ontspannen?, De kleine dingen in het leven.

Als u het gevoel dat een mislukking probeer te creëren of opnieuw die kleine vreugdevolle momenten voor jezelf. Doe iets kleins dat een glimlach op je gezicht brengt of je aan het lachen maakt of je helpt te ontspannen – vooral als je net als ik bent en jezelf op de een of andere manier hebt overtuigd dat je geen geluk verdient.

Luister naar uw favoriete podcast (of een nieuwe!,), download wat nieuwe muziek, eet wat chocolade, neem een bad, steek een kaars aan, koop wat bloemen, bekijk een film, ga wandelen, geef iemand een knuffel, kijk naar je favoriete show, doe een dutje, lees een nieuw boek, herlees een oud boek, dans rond je huis, zing luid en vals. Of sluit je ogen en adem gewoon.

Stop met jezelf te vergelijken met andere mensen

als ik me slecht voel over mezelf, overtuig ik mezelf dat het leven van iedereen perfect is en er is duidelijk iets mis met mij., Ik begin te zoeken naar bevestiging en een van de snelste en gemakkelijkste manieren om dit te bereiken is door naar beneden een konijnenhol op sociale media, het nemen van een reis in de zorgvuldig samengestelde Facebook berichten van kennissen.

maar het is niet het echte leven – het is het product van een Instagram filter. En terwijl ik ook het leven af en toe in een zachte sepia gloed portretteer, doet het mij (of jou!) goed om vergelijkingen te maken.

Dit gaat ook de andere kant op-kijken naar andermans leven vanuit een plaats van oordeel in plaats van afgunst., Je weet waar ik het over heb – van dat “nou, in ieder geval ben ik niet (plaats snarky negatieve opmerking hier)” plaats. Ik snap het. Het is een heel normale impuls waar ik ook aan meedoe. maar geloof me, de korte termijn opluchting smelt meestal weg in een dieper gevoel van schaamte en mislukking. Mezelf vergelijken met anderen voegt alleen maar toe aan mijn pijn, terwijl het vertragen van de confrontatie van welke waarheid dan ook die ik onder ogen moet zien. Het maakt alles alleen maar erger.

loskoppelen van afleidingen

Weet je wat nog meer helpt bij het weerstaan van de drang om jezelf met anderen te vergelijken? Koppelen., Het is noch een geheim, noch een diep besef dat we overspoeld worden met veel informatie. Het gevoel als een mislukking is overweldigend genoeg. Waarom nog iets toevoegen?

geef uzelf een pauze van de constante ruis. Probeer jezelf wat respijt door het uitschakelen van uw computer en het wegzetten van uw telefoon voor een paar uur of (Snik!) dag. Verwijder social media apps van uw telefoon. Als dat je hartkloppingen geeft, probeer dan tenminste meldingen uit te schakelen.

7., Ga in beweging

Ik weet wat je denkt: Ik zou je gewoon met rust moeten laten en je de hele dag in bed moeten laten schuilen voor de wereld.

Ik hoor je. Trainen is het laatste wat ik wil doen als ik down ben. Ten eerste heb ik altijd het gevoel dat ik het verkeerd doe. Hoe komt het dat ik elke dag van mijn leven dezelfde metrotrap oploop en nog steeds buiten adem ben? Gaat dat ooit weg? Zal ik altijd licht zweten, wat ik ook doe?

Dit gezegd zijnde, helpt het pompen van uw bloed echt om uw hoofd leeg te maken.,

nu zeg ik niet dat als je je als een mislukking voelt je moet beginnen met trainen voor een marathon of zoiets. Het nemen van die grote van een stap zou eigenlijk maken dingen erger (als je net als ik).

Ik ben een fan van baby steps. Neem de trap op het werk in plaats van de lift. Haal het bestelde eten op in plaats van het te laten bezorgen. Als je vrienden ontmoet, stel dan voor om samen te gaan wandelen. Doe een kanonskogel in een zwembad. Maak een sneeuwengel.

geniet vooral van de rush van endorfines en de helderheid die ze brengen.

mis dit soort artikelen niet. Meld je aan!,

Jennifer Koza is een maatschappelijk werker die gelooft dat ondersteuning en empowerment de sleutel tot het leven zijn — en heeft de gegevens om het te ondersteunen. Overdag is ze onderzoeks-en evaluatieanalist, toegewijd aan het voorkomen van geweld tegen vrouwen en het bestuderen van de waarde van werk en werkplekken. ‘S nachts is ze een schilder — of in ieder geval probeert ze te zijn als ze niet inhalen op TV/films (of opnieuw kijken naar de West Wing, Gilmore Girls Of het kantoor).