Phobien und irrationale Ängste

Angst

Hält dich eine Phobie davon ab, Dinge zu tun, die du gerne tun würdest? Lernen Sie, das Problem zu erkennen, zu behandeln und zu überwinden.

Was ist eine Phobie?

Fast jeder hat eine irrationale Angst oder zwei-von Spinnen, zum Beispiel, oder Ihre jährliche zahnärztliche Untersuchung. Für die meisten Menschen sind diese Ängste gering. Aber wenn Ängste so schwerwiegend werden, dass sie enorme Angst verursachen und Ihr normales Leben beeinträchtigen, werden sie Phobien genannt.,

Eine Phobie ist eine intensive Angst vor etwas, das in Wirklichkeit wenig oder gar keine tatsächliche Gefahr darstellt. Häufige Phobien und Ängste sind geschlossene Orte, Höhen, Autobahnfahrten, fliegende Insekten, Schlangen und Nadeln. Sie können jedoch Phobien von praktisch allem entwickeln. Während sich die meisten Phobien in der Kindheit entwickeln, können sie sich auch im späteren Leben entwickeln.

Wenn Sie eine Phobie haben, erkennen Sie wahrscheinlich, dass Ihre Angst irrational ist, aber Sie können Ihre Gefühle immer noch nicht kontrollieren. Wenn Sie nur an das gefürchtete Objekt oder die gefürchtete Situation denken, können Sie sich Sorgen machen., Und wenn Sie tatsächlich dem ausgesetzt sind, was Sie fürchten, ist der Terror automatisch und überwältigend. Die Erfahrung ist so nervenaufreibend, dass Sie große Anstrengungen unternehmen können, um dies zu vermeiden—sich selbst zu belästigen oder sogar Ihren Lebensstil zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel Klaustrophobie haben, können Sie ein lukratives Stellenangebot ablehnen, wenn Sie mit dem Aufzug ins Büro fahren müssen. Wenn Sie Höhenangst haben, können Sie zusätzliche 20 Meilen fahren, um eine hohe Brücke zu vermeiden.

Das Verständnis Ihrer Phobie ist der erste Schritt, um sie zu überwinden. Es ist wichtig zu wissen, dass Phobien häufig sind., (Eine Phobie zu haben bedeutet nicht, dass du verrückt bist!) Es hilft auch zu wissen, dass Phobien sehr behandelbar sind. Egal wie außer Kontrolle es sich jetzt anfühlt, Sie können Ihre Angst und Angst überwinden und anfangen, das Leben zu leben, das Sie wollen.

„Normale“ ängste vs., phobien oder „irrationale“ Ängste

Es ist normal und sogar hilfreich, Angst in gefährlichen Situationen zu erleben. Angst dient einem schützenden Zweck und aktiviert die automatische“ Kampf-oder-Flucht “ – Reaktion. Wenn unser Körper und Geist wachsam und einsatzbereit ist, können wir schnell reagieren und uns schützen. Aber mit Phobien ist die Bedrohung nicht vorhanden oder stark übertrieben. Zum Beispiel ist es nur natürlich, Angst vor einem knurrenden Dobermann zu haben, aber es ist irrational, Angst vor einem freundlichen Pudel an der Leine zu haben, wie es bei einer Hundephobie der Fall sein könnte.,tr>

Nervös werden, wenn Sie einen Pitbull oder einen Rottweiler sehen Verlassen Sie den Park, weil Sie möglicherweise einen Hund sehen Wenn Sie einen Schuss bekommen oder wenn Ihr Blut gezogen wird Vermeiden Sie notwendige medizinische Behandlungen oder ärztliche Untersuchungen, weil Sie Angst vor Nadeln haben

Normale Ängste bei Kindern

Viele Ängste in der Kindheit sind natürlich und entwickeln sich in bestimmten Altersgruppen., Zum Beispiel haben viele kleine Kinder Angst vor der Dunkelheit und brauchen möglicherweise ein Nachtlicht zum Schlafen. Das bedeutet nicht, dass sie eine Phobie haben. In den meisten Fällen werden sie mit zunehmendem Alter aus dieser Angst herauswachsen.

Zum Beispiel sind die folgenden Kindheitsängste extrem häufig und gelten als normal:

0-2 Jahre – Laute Geräusche, Fremde, Trennung von Eltern, große Gegenstände.

3-6 Jahre-Imaginäre Dinge wie Geister, Monster, die Dunkelheit, allein schlafen, seltsame Geräusche.

7-16 Jahre-Realistischere Ängste wie Verletzungen, Krankheit, Schulleistung, Tod, Naturkatastrophen.,

Wenn die Angst Ihres Kindes ihr tägliches Leben nicht beeinträchtigt oder ihnen große Sorgen bereitet, gibt es wenig Grund zur unangemessenen Besorgnis. Wenn die Angst jedoch die sozialen Aktivitäten Ihres Kindes, die schulischen Leistungen oder den Schlaf beeinträchtigt, möchten Sie möglicherweise einen qualifizierten Kindertherapeuten aufsuchen.

Häufige Arten von Phobien und Ängsten

Es gibt vier allgemeine Arten von Phobien und Ängsten:

• 1. Tierphobien wie die Angst vor Schlangen, Spinnen, Nagetieren und Hunden.
• 2. Natürliche Umgebung Phobien wie Höhenangst, Stürme, Wasser und der Dunkelheit.,
• 3. Situative Phobien (Ängste, die durch eine bestimmte Situation ausgelöst werden), einschließlich der Angst vor geschlossenen Räumen (Klaustrophobie), Fliegen, Fahren, Tunneln und Brücken.
• 4. Blut-Injektion-Verletzungen Phobie, die Angst vor Blut, Verletzungen, Krankheit, Nadeln oder andere medizinische Verfahren.

Einige Phobien fallen jedoch nicht in eine der vier häufigsten Kategorien. Dazu gehören Angst vor Ersticken, Angst vor einer Krankheit wie Krebs und Angst vor Clowns., Andere häufige Phobien, die nicht in eine der vier Kategorien passen, sind:

Soziale Phobie, auch soziale Angststörung genannt, ist Angst vor sozialen Situationen, in denen Sie sich schämen oder beurteilt werden können. Wenn Sie eine soziale Phobie haben, sind Sie möglicherweise übermäßig selbstbewusst und haben Angst, sich vor anderen zu demütigen. Ihre Angst darüber, wie Sie aussehen und was andere denken, kann dazu führen, dass Sie bestimmte soziale Situationen vermeiden, die Sie sonst genießen würden.

Angst vor dem öffentlichen Sprechen—eine extrem häufige Phobie-ist eine Art soziale Phobie., Andere Ängste, die mit sozialer Phobie verbunden sind, sind Angst vor dem Essen oder Trinken in der Öffentlichkeit, mit Fremden sprechen, Prüfungen ablegen, sich auf einer Party vermischen oder im Unterricht angerufen werden.

Es wurde traditionell angenommen, dass Agoraphobie eine Angst vor öffentlichen Plätzen und Freiflächen beinhaltet, aber es wird jetzt angenommen, dass sie sich als Komplikation von Panikattacken entwickelt.

Wenn Sie Angst vor einer weiteren Panikattacke haben, werden Sie ängstlich, in Situationen zu sein, in denen Flucht schwierig oder peinlich wäre. Zum Beispiel sind Sie wahrscheinlich überfüllten Orten wie Einkaufszentren und Kinos zu vermeiden., Sie können auch Autos, Flugzeuge, U-Bahnen und andere Reiseformen vermeiden. In schwereren Fällen fühlen Sie sich möglicherweise nur zu Hause sicher.

Anzeichen und Symptome von Phobien

Die Symptome einer Phobie können von leichten Gefühlen der Besorgnis und Angst bis hin zu einer ausgewachsenen Panikattacke reichen. In der Regel ist Ihre Angst umso größer, je näher Sie der Sache sind, vor der Sie Angst haben. Ihre Angst wird auch höher sein, wenn es schwierig ist, wegzukommen.,

Schwitzen

Zu den emotionalen Symptomen einer Phobie gehören:

Wenn Sie Hilfe für Phobien und Ängste suchen

Obwohl Phobien häufig sind, verursachen sie nicht immer erhebliche Not oder stören Ihr Leben erheblich. Wenn Sie beispielsweise eine Schlangenphobie haben, kann dies bei Ihren täglichen Aktivitäten keine Probleme verursachen, wenn Sie in einer Stadt leben, in der Sie wahrscheinlich nicht auf eine stoßen. Auf der anderen Seite, wenn Sie eine schwere Phobie von überfüllten Räumen haben, würde das Leben in einer großen Stadt ein Problem darstellen.

Wenn Ihre Phobie Ihr Leben nicht so stark beeinflusst, ist es wahrscheinlich nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen., Aber wenn die Vermeidung des Objekts, der Aktivität oder der Situation, die Ihre Phobie auslöst, Ihre normale Funktion beeinträchtigt oder Sie davon abhält, Dinge zu tun, die Sie sonst genießen würden, ist es Zeit, Hilfe zu suchen.,

Erwägen Sie eine Behandlung für Ihre Phobie, wenn:

• Es verursacht intensive und behindernde Angst, Angst und Panik
• Sie erkennen, dass Ihre Angst übermäßig und unvernünftig ist
• Sie vermeiden bestimmte Situationen und Orte wegen Ihrer Phobie
• Ihre Vermeidung stört Ihre normale Routine oder verursacht erhebliche Not
• Sie haben die Phobie seit mindestens sechs Monaten

phobie

Selbsthilfestrategien und-therapie können beide bei der Behandlung einer Phobie wirksam sein., Was für Sie am besten ist, hängt von Faktoren wie der Schwere Ihrer Phobie, Ihrem Zugang zu professioneller Therapie und der Unterstützung ab, die Sie benötigen.

In der Regel ist Selbsthilfe immer einen Versuch wert. Je mehr Sie für sich selbst tun können, desto mehr Kontrolle werden Sie spüren—was bei Phobien und Ängsten einen langen Weg geht. Wenn Ihre Phobie jedoch so stark ist, dass sie Panikattacken oder unkontrollierbare Angstzustände auslöst, möchten Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung suchen.

Die Therapie von Phobien hat eine große Erfolgsbilanz., Es funktioniert nicht nur extrem gut, sondern Sie sehen auch sehr schnell Ergebnisse—manchmal in nur ein bis vier Sitzungen. Unterstützung muss jedoch nicht in der Gestalt eines professionellen Therapeuten kommen. Es kann äußerst hilfreich sein, jemanden zu haben, der Ihre Hand hält oder an Ihrer Seite steht, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen.

Phobie Selbsthilfe Tipp 1: Stellen Sie sich Ihren Ängsten, einen Schritt nach dem anderen

Es ist nur natürlich, das Ding oder die Situation, die Sie fürchten, vermeiden zu wollen. Aber wenn es darum geht, Phobien zu überwinden, ist es der Schlüssel, sich Ihren Ängsten zu stellen., Während Vermeidung Sie kurzfristig besser fühlen kann, es verhindert, dass Sie lernen, dass Ihre Phobie nicht so beängstigend oder überwältigend sein kann, wie Sie denken. Sie haben nie die Chance zu lernen, mit Ihren Ängsten umzugehen und die Kontrolle über die Situation zu erfahren. Infolgedessen wird die Phobie in Ihrem Kopf immer gruseliger und entmutigender.

Der effektivste Weg, eine Phobie zu überwinden, besteht darin, sich schrittweise und wiederholt auf sichere und kontrollierte Weise dem auszusetzen, was Sie fürchten., Während dieses Belichtungsprozesses lernen Sie, die Angst und die Angst zu überwinden, bis sie unweigerlich vorüber ist. Durch wiederholte Erfahrungen mit deiner Angst wirst du erkennen, dass das Schlimmste nicht passieren wird; du wirst nicht sterben oder “ es verlieren.“Mit jeder Belichtung fühlen Sie sich sicherer und kontrollierter. Die Phobie beginnt ihre Kraft zu verlieren.

Es ist wichtig, mit einer Situation zu beginnen, mit der Sie umgehen können, und sich von dort nach oben zu arbeiten, um Ihr Selbstvertrauen und Ihre Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen, während Sie die „Angstleiter“ hinaufsteigen.“

Liste erstellen., Machen Sie eine Liste der erschreckenden Situationen im Zusammenhang mit Ihrer Phobie. Wenn Sie Angst vor dem Fliegen haben, kann Ihre Liste (zusätzlich zu den offensichtlichen Dingen, wie z. B. einem Flug oder dem Start) die Buchung Ihres Tickets, das Packen Ihres Koffers, das Fahren zum Flughafen, das Abheben und Landen von Flugzeugen, das Durchlaufen der Sicherheit, das Einsteigen in das Flugzeug und das Anhören des Flugbegleiters, der die Sicherheitshinweise vorlegt, umfassen.

Baue deine Angstleiter. Ordnen Sie die Elemente auf Ihrer Liste von den am wenigsten beängstigend zu den gruseligsten., Der erste Schritt sollte Sie etwas ängstlich machen, aber nicht so verängstigt, dass Sie zu eingeschüchtert sind, um es zu versuchen. Beim Erstellen der Leiter kann es hilfreich sein, über Ihr Endziel nachzudenken (z. B. um in der Nähe von Hunden zu sein, ohne in Panik zu geraten) und dann die Schritte aufzubrechen, die erforderlich sind, um dieses Ziel zu erreichen.

Arbeiten Sie sich die Leiter hinauf. Beginnen Sie mit dem ersten Schritt und gehen Sie nicht weiter, bis Sie sich wohler fühlen. Wenn möglich, bleiben Sie lange genug in der Situation, damit Ihre Angst nachlässt., Je länger Sie sich dem aussetzen, wovor Sie Angst haben, desto mehr gewöhnen Sie sich daran und desto weniger ängstlich werden Sie sich fühlen, wenn Sie das nächste Mal damit konfrontiert werden. Sobald Sie einen Schritt mehrmals gemacht haben, ohne zu viel Angst zu haben, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Wenn ein Schritt zu hart ist, brechen Sie ihn in kleinere Schritte auf oder gehen Sie langsamer.

der Praxis. Je öfter Sie üben, desto schneller werden Ihre Fortschritte sein. Beeilen Sie sich jedoch nicht. Gehen Sie in einem Tempo, das Sie bewältigen können, ohne sich überfordert zu fühlen., Und denken Sie daran: Sie werden sich unwohl und ängstlich fühlen, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, aber die Gefühle sind nur vorübergehend. Wenn Sie dabei bleiben, wird die Angst verblassen.

Tipp 2: Lernen Sie, sich schnell zu beruhigen

Wenn Sie Angst oder Angst haben, treten verschiedene unangenehme körperliche Symptome auf, z. B. ein rennendes Herz und ein erstickendes Gefühl. Diese körperlichen Empfindungen können sich selbst erschrecken—und ein großer Teil dessen, was Ihre Phobie so belastend macht. Wenn Sie jedoch lernen, sich schnell zu beruhigen, können Sie sicherer in Ihrer Fähigkeit werden, unangenehme Empfindungen zu tolerieren und sich Ihren Ängsten zu stellen.

Führen Sie eine einfache tiefe Atemübung durch., Wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie dazu, schnelle, flache Atemzüge (bekannt als Hyperventilieren) zu machen, was tatsächlich zu den körperlichen Angstgefühlen beiträgt. Indem Sie tief aus dem Bauch atmen, können Sie diese körperlichen Empfindungen umkehren und sich weniger angespannt, weniger kurzatmig und weniger ängstlich fühlen. Üben Sie, wenn Sie sich ruhig fühlen, bis Sie mit der Übung vertraut und vertraut sind.

• Sitzen oder stehen Sie bequem mit geradem Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
• Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis vier., Die Hand auf dem Bauch sollte steigen. Die Hand auf Ihrer Brust sollte sich sehr wenig bewegen.
• Halten Sie den Atem für eine Zählung von sieben.
• Atmen Sie durch den Mund bis zu acht aus und drücken Sie so viel Luft wie möglich aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Die Hand auf dem Bauch sollte sich beim Ausatmen bewegen, aber die andere Hand sollte sich sehr wenig bewegen.
• Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie sich entspannt und zentriert fühlen.
• Üben Sie diese tiefe Atemtechnik zweimal täglich fünf Minuten lang., Wenn Sie mit der Technik vertraut sind, können Sie sie verwenden, wenn Sie mit Ihrer Phobie oder in einer anderen stressigen Situation konfrontiert sind.

Verwenden Sie Ihre Sinne

Eine der schnellsten und zuverlässigsten Möglichkeiten zur Linderung von Angstzuständen besteht darin, einen oder mehrere Ihrer Sinne—Sehen, Hören, schmecken, riechen, Berühren—oder durch Bewegung zu aktivieren. Aber da jeder anders ist, müssen Sie einige Experimente machen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Bewegung-Spazieren gehen, auf und ab springen oder sanft strecken. Tanzen, Trommeln und Laufen können besonders effektiv sein, um Angstzustände zu lindern.,

Sight-Schauen Sie sich alles an, was Sie entspannt oder zum Lächeln bringt: eine schöne Aussicht, Familienfotos, Katzenbilder im Internet.

Sound – Hören Sie beruhigende Musik, singen Sie eine Lieblingsmusik oder spielen Sie ein Musikinstrument. Oder genießen Sie die entspannenden Klänge der Natur (entweder live oder aufgezeichnet): Meereswellen, Wind durch die Bäume, Vögel singen.

Geruch-Licht Duftkerzen. Riechen Sie die Blumen in einem Garten. Atmen Sie die saubere, frische Luft ein. Spritz auf dein Lieblingsparfüm.

Geschmack-Essen Sie langsam einen Lieblingsgenuss und genießen Sie jeden Bissen. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Kräutertee. Kauen Sie auf einem Kaugummi., Genießen Sie eine Minze oder Ihre Lieblings – Bonbons.

Touch-Gönnen Sie sich eine Hand-oder Nackenmassage. Kuscheln Sie ein Haustier. Hüllen Sie sich in eine weiche Decke. Sitzen Sie draußen in der kühlen Brise.

Tipp 3: Fordern Sie negative Gedanken über Ihre Phobie heraus

Wenn Sie eine Phobie haben, neigen Sie dazu, zu überschätzen, wie schlimm es sein wird, wenn Sie der Situation ausgesetzt sind, die Sie fürchten und unterschätzen Ihre Fähigkeit zu bewältigen. Die ängstlichen Gedanken, die Phobien auslösen und befeuern, sind normalerweise negativ und unrealistisch. Indem Sie die negativen Gedanken aufschreiben, die Sie haben, wenn Sie mit Ihrer Phobie konfrontiert werden, können Sie beginnen, diese nicht hilfreichen Denkweisen herauszufordern. Oft fallen diese Gedanken in die folgenden Kategorien:

Wahrsagen., Zum Beispiel: „Diese Brücke wird zusammenbrechen; „“Ich werde mich sicher zum Narren halten; „“ Ich werde es definitiv verlieren, wenn sich die Aufzugstüren schließen.“

Übergeneralisierung. „Ich fiel einmal in Ohnmacht, als ich einen Schuss bekam. Ich werde nie wieder einen Schuss bekommen können, ohne ohnmächtig zu werden; „“ Dieser Pitbull hat mich angestarrt. Alle Hunde sind gefährlich.“

Katastrophal. „Der Kapitän sagte, wir machen Turbulenzen durch. Das Flugzeug wird abstürzen!““Die person neben mir hustete. Vielleicht ist es Schweinegrippe. Ich werde sehr krank!“

Sobald Sie Ihre negativen Gedanken identifiziert haben, bewerten Sie sie., Verwenden Sie das folgende Beispiel, um loszulegen.

Es ist auch hilfreich, einige positive Bewältigungsaussagen zu finden, die Sie sich selbst sagen können, wenn Sie sich Ihrer Phobie stellen. Zum Beispiel:

• “ Ich habe mich schon so gefühlt und nichts Schreckliches ist passiert. Es mag unangenehm sein, aber es schadet mir nicht.“
• “ Wenn das Schlimmste passiert und ich während der Fahrt eine Panikattacke habe, ziehe ich einfach rüber und warte darauf, dass es passiert.“
• “ Ich bin viele Male geflogen und das Flugzeug ist nie abgestürzt. Statistisch gesehen ist das Fliegen sehr sicher.“