Dr Carter ostrzega, że pacjenci z neuropatią obwodową są bardziej podatni na „neuropatie uwięzienia” związane z naciskiem na przedramiona, takie jak zespół cieśni nadgarstka. Więc jeśli używasz ciężarów, upewnij się, że nie są zbyt ciężkie, a jeśli dodajesz wagę, zrób to powoli.
bezpieczeństwo pierwszy i ostatni
przed i po treningu, Hayes sugeruje, aby zrobić kontrolę wzrokową, aby upewnić się, że nie masz pęcherzy lub zaczerwienienie od owrzodzeń ciśnienia., „Wszyscy musimy podjąć środki ostrożności, takie jak upewnienie się, że mamy odpowiednie buty, ubrania i inny sprzęt”, wyjaśnia Hayes. „Jest to szczególnie ważne, gdy chodzi o drętwienie nerwów, ból lub nadwrażliwość.”(Patrz „Gear Up” poniżej.)
jeśli chodzi o ćwiczenia, więcej nie musi oznaczać lepiej. (Patrz „pięć oznak ostrzegawczych nadmiernego wysiłku” poniżej. Według dr Cartera, nadmierne ćwiczenia mogą spowodować uszkodzenie mięśni., Kilka badań przeprowadzonych z pacjentami cierpiącymi na zespoły Charcota-Marie-Tooth, wśród najczęstszych dziedzicznych chorób nerwowo-mięśniowych, wykazało, że 12-tygodniowy program ćwiczeń o umiarkowanej oporności skutkował wzrostem siły do 20 procent bez szkodliwych efektów. Jednak 12-tygodniowy program o wysokiej odporności nie wykazał dodatkowego korzystnego efektu i istniały dowody na osłabienie przepracowania u niektórych uczestników badania.
„osłabienie przepracowania to w rzeczywistości uczucie słabszego, oprócz silnego bólu mięśni”, wyjaśnia dr Carter., „Regularna bolesność po treningu nie powinna być związana ze słabością, ani ból nie powinien być tak intensywny.”
najważniejsze jest to, że ćwiczenie, gdy jest wykonane mądrze, jest dobre dla ciała, umysłu i ducha. „Czuję, że robię coś dobrego dla siebie, kiedy ćwiczę”, wyjaśnia Seneff, który cztery razy w tygodniu korzysta ze swojego roweru stacjonarnego lub orbitreka przez 40-45 minut. „Jeśli odczuwałem ból przed treningiem, czuję się lepiej po treningu.”
Gear-Up: w co się ubrać i dlaczego
- buty wspomagające lub wkładki zapobiegające uciskaniu i pocieraniu skarpet.,
- skarpety wykonane z zaawansowanych technologicznie tkanin, takich jak akryl z mikrofibry, w celu zmniejszenia tarcia i wilgoci knota z dala od stóp.
- warstwy odzieży, ponieważ oddychają i mogą być dodawane lub zrywane w razie potrzeby.
- urządzenia Pomocnicze, takie jak szyny i szelki, aby zrekompensować utratę siły.
- ochraniacze chroniące delikatne kolana i łokcie.
trzy łatwe rozgrzewki
Dr., Carter zaleca te trzy rozgrzewki, które rozciągają całe ciało, z których wszystkie zaczynają się od pozycji stojącej lub siedzącej na wózku inwalidzkim:
- sięgnij po niebo obiema rękami. Następnie przechyl się w prawo, a następnie w lewo. Przytrzymaj każdą pozycję przez 20 sekund.
- pochyl się do przodu od pasa tak daleko, jak to tylko możliwe, bez zbytniego dyskomfortu. Przytrzymaj przez 20 sekund.
- z wyciągniętymi ramionami obróć ciało w lewo, a następnie w prawo. Przytrzymaj przez 20 sekund w każdej pozycji.
pięć oznak nadmiernego wysiłku
Dr., Carter ostrzega, że następujące są objawy, które należy spowolnić:
- uczucie słabsze, a nie silniejsze w ciągu 30 minut po wysiłku
- nadmierna bolesność mięśni 24 do 48 godzin po wysiłku
- ciężkie skurcze mięśni
- ciężkość kończyn
- przedłużona duszność
zasoby
aby uzyskać więcej informacji na temat neuropatii obwodowej i jak ćwiczyć bezpiecznie, jeśli masz nerwobóle. ból, przeczytaj:
książka „nienawidzę ćwiczeń” dla osób z cukrzycą
Charlotte Hayes, M.,M.Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
Ten łatwy w użyciu przewodnik po ćwiczeniach o niskim wpływie pokazuje, jak ludzie z cukrzycą mogą utrzymać formę dzięki zaledwie 30 minutom ćwiczeń dziennie, wykorzystując w pełni aktywności, które już wykonujesz. Hayes jest ekspertem od żywienia i fitnessu, który specjalizuje się w zarządzaniu cukrzycą i edukacji od 17 lat.