10 Easy School Lunch Ideas (Vegan) (Polski)

potrzebujesz nowej i szybkiej szkoły pomysły na lunch Dla Dzieci? Martwisz się, że dokończą posiłki w szkole? Dowiedz się, jak w tym roku wszystko uprościć, sprawdzając moje szkolne porady na lunch i te 10 wypróbowanych i lubianych pomysłów na łatwy lunch szkolny! Wszystkie są wegańskie, zdrowe i zawierają opcje przyjazne dla alergenów!

dzieci wracają do szkoły!,

moja najmłodsza jest 3 tygodnie w przedszkolu, a mama uwielbia przerwę po 7 latach 🙂 myślę, że to, że moje dzieci były w domu przez całe lato, ułatwiło mi to, ponieważ naprawdę potrzebowałam przerwy.

pierwszy dzień był zdecydowanie ciężki powrót do pustego domu. Myśl o tym, że są w szkole codziennie i całe to szaleństwo po szkole sprawia, że żałuję, że nie mogę ich trzymać w domu na te leniwe dni. Ale odnalazłem nową równowagę w moim życiu, którą odepchnąłem przez ostatnie 7 lat.

Ten nowo dostępny czas jest bardzo wyzwalający., Nie tęsknię już za tymi kilkoma minutami sam na sam, próbując wcisnąć się we wszystkie inne prace w dowolnym wolnym czasie, lub pragnąc tego samego czasu w weekendy. Plus, 5 godzin mija dość szybko, i to bardzo odświeżające, aby wrócili do domu.

rozpoczęcie szkoły wiąże się również z koniecznością codziennego pakowania szkolnych obiadów, a teraz muszę spakować dla dwojga dzieci i zabrać je na czas. Eksperymentowałem z obiadami szkolnymi w ciągu ostatnich kilku lat i w końcu znalazłem równowagę, która działa najlepiej dla moich dzieci i mnie., Jest to pierwszy z serii postów na lunch szkolny będę robił przez cały rok, i mam nadzieję, że pomogą tym z Was, którzy szukają nowych, szybkich i łatwych wegańskich obiadów szkolnych, aby wprowadzić do obrotu.

zanim zanurzę się w tej pierwszej rundzie 10 łatwych pomysłów na lunch szkolny, chciałem porozmawiać trochę więcej o obiadach szkolnych w ogóle, a to, co znalazłem, działa najlepiej dla moich dzieci. Obejmuje to stresy związane z próbami doprowadzenia ich do końca posiłków, jak ułatwić obiady szkolne oraz szkolne materiały obiadowe, z których obecnie korzystam., Jeśli wolisz pominąć wszystko inne i przejść od razu do szkolnych pomysłów na lunch, kliknij tutaj. Stworzyłem nawet dla was kartkę z przepisem do druku, która zawiera 10 obiadów szkolnych dla wszystkich 10 obiadów szkolnych na końcu postu!

o obiadach szkolnych

istnieją dwa różne rodzaje obiadów szkolnych: styl Bento-box, który ma małe, stosunkowo równe porcje kilku przedmiotów i tradycyjny posiłek z jednym głównym przystawką + kilkoma bokami.,

odkryłem, że obiady szkolne typu meal działają najlepiej dla moich dzieci w tym młodszym wieku, ponieważ mogą skupić się na próbie skończenia jednej rzeczy w przeciwieństwie do asortymentu przedmiotów. W ten sposób, jeśli nie skończą swoich stron, nadal czuję, że mają dość lunchu. Wraca do tej koncepcji dawania im zbyt wielu możliwości wyboru. A jeśli twoje dzieci są podobne do moich (zwłaszcza do moich najmłodszych), często rozmawiają ze swoimi przyjaciółmi podczas lunchu i łatwo się rozpraszają.,

z drugiej strony, obiady szkolne typu meal mogą wydawać się dość nudne dla niektórych dzieci, a nie tak ekscytujące do jedzenia. Styl bento-box może być czasami łatwiejszy do spakowania, ponieważ nie martwisz się o jeden główny przedmiot do wysłania każdego dnia.

co jest najlepsze dla Twoich dzieci? Co motywuje ich do kończenia obiadów w szkole? Jakie rodzaje żywności są one do? Są wybredni?

obiady szkolne moje dzieci

mimo, że minęły dopiero 3 tygodnie, mój 7-latek jest teraz na etapie, w którym wraca ze swoimi obiadami szkolnymi całkowicie pustymi (w końcu)!,

Moja 5-latka z drugiej strony … powiedzmy, że nadal nad tym pracujemy, haha! Gdybym miał dać jej jakieś surowe twarde warzywa w pudełku na lunch w stylu bento, prawdopodobnie nadal gryzie marchewki i brokuły przez cały dzień, jeśli wolno. Wciąż przyzwyczaja się do jedzenia lunchu w krótszym czasie podczas spotkań towarzyskich. Myślę, że to nie pomaga, że jest w klasie pełnej jej przyjaciół 🙂 ale hej … o to chodzi w przedszkolu tak?? Zabawa, towarzyskie, i nadzieję, że nauczą się czegoś po drodze.,

50% mojej decyzji o tym, co spakować na szkolny lunch, zależy od tego, co mam w lodówce, ile czasu muszę go spakować i czy planowałem wcześniej (co nie zdarza się zbyt często).

nakłanianie dzieci do zjedzenia szkolnego obiadu

jestem mamą, która musi upewnić się, że dzieci otrzymują pożywienie, tankują ich ciała i nawilżają przez cały dzień. Jeszcze ważniejsze jest, aby dzieci w młodym wieku nabrały nawyku prawidłowego odżywiania się i wiedziały, co wkładają do ich ciała.

moje dzieci są bardzo energiczne., Uwielbiają uprawiać sport, a ich mózgi ciągle pracują. Więc jeśli wracają do domu ze szkoły, nie jadł żadnej odpowiedniej przekąski lub lunchu, i / lub nie wypił wystarczająco dużo wody, to wpływa na nich resztę dnia.

oto kilka wskazówek, jak zachęcić dzieci do zjedzenia szkolnego lunchu:

• dowiedzieć się, jakie rodzaje żywności są na. Są wybredni? Jeśli tak, może wymyślić 3-6 różnych pomysłów i po prostu obracać się w nich. Daj im kilka tygodni, wypróbuj nowe pomysły (więcej niż raz) i zobacz, co działa najlepiej.
• Porozmawiaj z nimi., Zapytaj ich, dlaczego nie skończyli lunchu. Może spodobało im się to, co spakowałeś, ale byli zbyt zajęci rozmową (ahem … oboje moje dzieci), a może nie spodobała im się jedna część, którą możesz łatwo zastąpić.
• Start small. Nie pakuj się. To może być przytłaczające dla dziecka, aby poczuć się jak muszą skończyć wszystkie jedzenie spakowane. Spraw, aby było to możliwe, aby byli podekscytowani, gdy skończą.
• zachęty i motywacje. Tak jak większość rzeczy, dzieci po prostu muszą nabrać nawyku jedzenia lunchu w szkole. Co motywuje ich do zakończenia? Daj im zachęty., Kiedyś robiłem dodatkowe wykresy lunchu w telewizji dla mojego syna, gdy skończył lunch (lub nawet zjadł połowę, jeśli tam jest twoje dziecko).
• Porozmawiaj z nauczycielami. Jest to szczególnie pomocne, gdy są w przedszkolu lub przedszkolu. Ich nauczyciele mogą pomóc im motywować i przypominać/zachęcać ich, zanim zostaną zwolnieni na lunch każdego dnia. Czasami to naprawdę wszystko, co trzeba, zwłaszcza dla młodszych.
• Zapakuj poczęstunek. Zawsze pakuję mały poczęstunek do lunchu, aby zachęcić ich do zakończenia.
• zawierają zabawne notatki lub dowcipy., Uczyń szkolny lunch zabawą, włączając łatwe notatki, naklejki i/lub dowcipy! Moje dzieci je uwielbiają!
• nie stresuj się. Początek szkoły przynosi wiele zmian dla dzieci, więc nie stresuj się. To zajmuje trochę czasu, aby dostać się do dobrej rutyny, i w końcu zdają sobie sprawę, że są głodni 🙂

szkolny Lunch Supplies

celowo nie Tytuł tej sekcji „Moje ulubione lunch supplies”, bo szczerze mówiąc, nie próbowałem wszystko jest tam. Widziałem kilka całkiem zgrabnych pudełek na lunch z kilku marek (takich jak Planetbox, Yumbox, Lunchbots itp.)., Dopóki ich nie wypróbuję, oto szkolne artykuły obiadowe, których obecnie używam i kocham moje dzieci:

• butelki na wodę Dla Dzieci
• łyżki & widelce (odmawiam wysyłania ich z naszymi standardowymi przyborami kuchennymi, ponieważ nie zawsze je odzyskuję ha)
• pojemniki na kanapki – kanapki, pizza, burrito, tacos lub jakikolwiek inny przedmiot, który nie musi być ciepły
• Split pojemniki do przechowywania żywności – przekąski i boki
• małe pojemniki do przechowywania – boki
• 16oz. Izolowany pojemnik-utrzymuje ciepło (zupa, makaron itp.,)

dla kilku łatwych obiadów szkolnych poniżej, zobaczysz, że używam tych pojemników z 3 przegródkami. Przestałem ich używać na początku głównie ze względu na ich rozmiar i trwałość.

szkolny Lunch łatwy

spójrzmy prawdzie w oczy, bez względu na to, jak jesteś przygotowany, zastanawianie się, co spakować na szkolne obiady nie zawsze jest łatwe.

jestem poranną osobą. Lubię się wcześnie obudzić, poćwiczyć, wziąć prysznic i przygotować się, zanim dzieci pójdą do szkoły., To pozostawia mi około 25 minut na zjedzenie własnego śniadania, upewnienie się, że dzieci skończą swoje, spakowanie wszystkiego i wyprowadzenie ich z domu!

nie jestem też osobą, która przygotowuje się do poprzedniej nocy. Kiedy dzieci uderzają w poduszki w nocy, to czas na mnie i kończę na noc, jeśli chodzi o dziecięce sprawy.

jak sprawić, by szkolne obiady były łatwe?

dla mnie to działa. Dwa dni w tygodniu robimy kanapki (Peanut-butter-jelly, almond-butter-jelly, lub kilka innych zszywek podzielę się poniżej). Pozostałe trzy dni są oparte na tym, co mam dostępne., Wiele razy to resztki z kolacji, jeśli myślę, że dzieci będą jeść w szkole,a innym razem to burritos / tacos, wyciągając sos z zamrażarki na szybki makaron, lub w stylu Bento lunch box, jeśli nie mam głównego. Staram się dać im wiele różnych pokarmów w ciągu tygodnia, aby stworzyć dobrze zbilansowane posiłki, które pasują do naszej osobistej diety.

przekąska to zawsze jeden owoc + coś innego (takie jak precle, batony, chipsy ziemniaczane z oleju kokosowego, warzywa, chipsy ziemniaczane, wegańskie krakersy serowe, chipsy bananowe, paluszki sezamowe, pieczone chipsy z wodorostów itp.).,

tak naprawdę to te 3 dodatkowe dni w tygodniu, w których muszę wymyślić coś innego niż kanapka. A wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to kilka pomysłów, które pokochają twoje dzieci. Ja na pewno nie zamierzam wymyślać unikalnych pomysłów na nie każdego dnia, więc po prostu znajduję te 10-15 łatwych szkolnych lunchów i obracam się przez cały rok!

Easy right?
Jeśli nadal kręcicie głową, zebrałem 10 łatwych szkolnych pomysłów na lunch, którymi dziś się z Wami podzielę!, Mam nadzieję, że znajdziesz kilka, które kochasz, lub zainspiruje cię to, co spakować dla własnych dzieci. I nie zapominaj, że jest to pierwszy z serii szkolnych postów obiadowych, które będę robił przez cały rok,więc wciąż jest ich więcej!, różne więc zapraszam do dostosowania odpowiednio (te posiłki zostały stworzone dla mojego 5 & 7 lat)

1. pomysł na lunch szkolny #1

3 kanapki z masłem orzechowym jabłkowym
2 Ciasteczka z bananem jagodowym
kanapki z ogórkiem Hummus
pomidory winogronowe

• ułóż jabłko, pokrój je na cienkie plasterki, rozłóż ulubione masło orzechowe pomiędzy
• używam kremowego masła migdałowego lub kremowe masło orzechowe z Trader Joe ' s.,
• używaj perskich ogórków do mniejszych kanapek z hummusem.
• Dodaj opakowanie z lodem, aby kanapki były zimne i wolne od bałaganu.
• pod ciasteczka jagodowe do ciastek z dyni Pecan
• użyj masła słonecznikowego do opcji bez orzechów.,

1. pomysł na obiad szkolny #2

kanapka z awokado, szpinakiem, ogórkiem, hummusem na całej pszenicy
pomarańcze
Lara Bar
Zawijanie owoców

• na kanapkę, de-Pit i Scoop awokado prosto na jedną kromkę chleba i rozgnieść widelcem (pomoże to trzymać się chleba). Po drugiej stronie rozprowadzić hummus, a pomiędzy nimi dodać cienko pokrojone ogórki i liście szpinaku. Pokrój go na cztery części, aby był wolny od bałaganu i łatwiej im jeść.,
• okłady owocowe są z Trader Joe ' s.
• dla opcji bez orzechów, sub out larabar dla każdego innego ulubionego batonu bez orzechów (Enjoy Life Foods lub Nature ' s Bakery Stone ma świetne bary przyjazne alergenom).,
• dla bezglutenowego wegańskiego chleba, wolę podążać za sercem chleb Owsiany (tosty)

1. pomysł na lunch szkolny #3

Bean Burrito Wrap
świeże jagody
Health Warrior Chia Bar

• dla fasoli burrito wrap: zawsze używam tortilla pełnoziarnista i dodać fasolę, szpinak, i te wegańskie plastry sera (pokrojone w cienkie paski) + wszelkie inne dodatki wymienione poniżej.
  • do fasoli wymieszać mrożony szpinak i kukurydzę.,
  • pomidory i / lub cienko pokrojone awokado(pomiń, jeśli będzie za duże dla dzieci do obsługi).
  • cebula pieczona w piekarniku & papryka (tylko jeśli mam ją z resztek).
  • do zawijania-Tortilla powinna być w temperaturze pokojowej. Dodaj nadzienie, zwiń do połowy, złóż obie strony i kontynuuj toczenie, upewniając się, że zawartość pozostanie w środku. Nauczyłam moje dzieci, jak trzymać burrito, aby nie rozwijało się podczas jedzenia, więc nie grilluję ich (oszczędza czas i unika rozmoczonych burrito)., Ale jeśli wolisz grillować po owinięciu, upewnij się, że całkowicie ostygnie przed zapakowaniem.
  • opcja bezglutenowa, użyj ulubionej tortilli bezglutenowej (może być konieczne grillowanie w zależności od tekstury).
• moje dzieci uwielbiają batony Health Warrior Chia i uważają je za smakołyki. Ale zapraszam do sub-w dowolnym innym barze lub stronie.,

1. pomysł na obiad szkolny #4

szybkie Tofu smażone na patelni z cynamonem & cukier kokosowy
jagodowe bananowe ciastko śniadaniowe
brokuły gotowane na parze
awokado pokrojone w kostkę

• dla tofu: podgrzać niewielką ilość oleju do gotowania na patelni nieprzywierającej. Usunąć jak najwięcej nadmiaru wody, jak można z firmy tofu. Pokroić w kostkę i smażyć na średnim ogniu, aż lekko chrupiące. Posypać cynamonem i / lub cukrem kokosowym, wymieszać i zapakować w izolowanym pojemniku.,
• posypać solą ugotowane na parze brokuły & pokrojone w kostkę awokado. Awokado robi się lekko brązowe w porze lunchu, ale moje dzieci nie mają nic przeciwko(dodaj trochę soku z cytryny, aby uniknąć).,

1. SCHOOL LUNCH IDEA #5

2 Veggie Corn Quesadillas
świeże truskawki
precle
migdały
Enjoy Life Foods Dark Chocolate Bar

• dla quesadillas: w patelni non-stick, saute i grill swoje ulubione cienko pokrojone warzywa (cebula, mrożona kukurydza, cukinia, papryka, i/lub szpinak) na średnim ogniu z odrobiną oleju. Dodać spłukaną ugotowaną czarną fasolę (z puszki), doprawić solą i czosnkiem w proszku., Grillować tortillę kukurydzianą, dodać mix + wegański ser (Porwij plastry na kawałki), złożyć i podgrzewać, aż ser się stopi. Pozwól im całkowicie ostudzić przed zapakowaniem.
  • dla ułatwienia zrób to nadzienie dzień wcześniej (lub zjedz je z resztek obiadu).
• zamiast migdałów zamiast orzechów.
• stosuj precle bezglutenowe.,

1. pomysł na obiad szkolny #6

Grillowana kanapka z serem na pełnoziarnistym
czerwona papryka & ogórki
orzechy, rodzynki & chipsy czekoladowe
świeże Mango

• używam follow your heart wegańskie plastry sera na kanapkę. Przed zapakowaniem należy całkowicie schłodzić.
• Sub Twój ulubiony bezglutenowy wegański chleb.
• ,

1. pomysł na obiad szkolny #7

3 Small Dosas w/Shredded Veggies
cytrynowe Curry ziemniaki
ogórki

• dla dosy: zrób moje ciasto dosy przed czasem. Dodać rozdrobnioną marchewkę i / lub cukinię. Dodać dosa rano, lekko rozprowadzić trochę masła wegańskiego i ostudzić całkowicie przed pakowaniem.,
• ziemniaki cytrynowe-to z resztek obiadowych do dosy (nigdy nie będę w stanie zrobić tego rano), więc nie krępuj się sub bar, mix trail, lub kilka więcej warzyw, jeśli to konieczne.
• to jeden z moich ulubionych obiadów szkolnych, a dzieci je uwielbiają. Robię dużą partię ciasta dosa do użycia i zamrożenia na szybkie posiłki kolejny tydzień.,

1. pomysł na obiad szkolny #8

2 Mini-Pita Hummus Veggie Pockets
rodzynki
pomidory winogronowe
awokado

• dla kieszonek mini-pita: w misce wymieszać drobno posiekany szpinak, drobno pokrojone w kostkę ogórki, drobno pokrojoną czerwoną paprykę i Hummus. Odciąć wierzchołki mini kieszonek pita pełnoziarnistej i wypełnić mieszaniną.
  • dla opcji bezglutenowej, podawać mieszankę z boku bezglutenowe krakersy ryżowe.,
• owiń kieszenie pita oddzielnie w folię saran w celu uszczelnienia (opcjonalnie).

1. pomysł na obiad szkolny #9

Serek śmietankowy & szpinak Roll-up
pomidory winogronowe & ogórki
rodzynki
awokado

• dla tortilla roll-up: położyć swoje ulubione tortilla płasko., Rozłóż warstwę swojego ulubionego wegańskiego sera śmietankowego (używam marek Tofutti lub Kite Hill), zwieńczona warstwą świeżych liści szpinaku i posypką lub solą & pieprz (opcjonalnie). Tortillę zwinąć szczelnie (przy użyciu sera śmietankowego do zapieczętowania) i pokroić na pół.
• Dodaj opakowanie z lodem, aby uniknąć bałaganu.
• użyj sera twarogowego marki tofutti dla opcji bez orzechów.
• użyj podążaj za sercem bezglutenowa tortilla dla opcji bezglutenowej.,

1. pomysł na obiad szkolny #10

2 Mini-Pita soczewica-Brushetta
brokuły gotowane na parze
ogórki
Winogrona

• dla kieszonek mini-pita: w misce wymieszaj ugotowaną małą soczewicę i ulubioną świeżą mieszankę brushetta (lub dodaj drobno pokrojone w kostkę pomidory, sól, ocet balsamiczny, oliwę z oliwek, czosnek w proszku). Odciąć wierzchołki mini kieszonek pita pełnoziarnistej i wypełnić mieszaniną.,
  • aby to ułatwić, Używam już gotowanej soczewicy & świeżego sosu brushetta.
  • dla opcji bezglutenowej, podawać mieszankę z boku bezglutenowe krakersy ryżowe.
• owiń kieszenie pita oddzielnie w folię saran w celu uszczelnienia (opcjonalnie).

…i tu masz! 10 łatwe pomysły na lunch szkolny, które są wegańskie, zdrowe i mają opcje bezglutenowe!

chociaż moje dzieci uwielbiają wszystkie te zdrowe obiady szkolne, powiedziałbym, że ich ulubionymi 3 są #7, #5 i #2! Które z nich są twoimi ulubionymi?, Mam nadzieję, że znalazłeś kilka, aby spróbować dodać do swoich szkolnych rotacji lunchu, daj mi znać w komentarzach poniżej! Lub jeśli masz inne pytania i potrzebujesz dodatkowych zastępstw, zostaw komentarz!

aby uzyskać więcej inspiracji na lunch szkolny, zapraszamy na kolejny cykl obiadów szkolnych, który pojawi się na blogu. W międzyczasie Śledź mnie na Instagram i sprawdź moje instastories, aby zobaczyć codzienny szkolny lunch moich dzieci! Staram się szybko pstryknąć zdjęcie, zanim wybiegam za drzwi, aby uzyskać codzienną inspirację.,

aby ułatwić Wam życie, poniżej zamieściłem wszystkie 10 prostych pomysłów na lunch w formacie do wydruku.