te plotki o zawstydzających pierdach na zajęciach jogi są prawdziwe. Wykorzystaj to na swoją korzyść: jeśli masz zaparcia i desperacko potrzebujesz kupy, zwróć się do jogi. Ogólnie rzecz biorąc, rozciąganie i ćwiczenia, które są częścią jogi może pomóc utrzymać regularne – ale istnieje również wiele specyficznych jogi pozy na zaparcia. Dlaczego joga pomaga zwalczyć gaz i pomaga robić kupy?
„Joga jest jednym z najlepszych naturalnych sposobów radzenia sobie z zaparciami” – mówi gastroenterolog Saurabh Sethi.,”Kompresja i masowanie niektórych pozycji jogi może stymulować przepływ krwi w narządach trawiennych. Jeśli ktoś cierpi na zaparcia, mogą chcieć spróbować jogi w ich codziennej praktyce wraz z modyfikacji diety, takich jak zwiększenie spożycia błonnika i wody.”Szukasz zdrowych sposobów na złagodzenie bólów gazowych lub zrobienie kupy? Oto kilka pozycji jogi do wypróbowania.,
pozycja jogi dziecka na zaparcia
podobnie jak pies skierowany w dół, ta pozycja skurczy twoje organy i zwiększy przepływ krwi, ale jest nieco łatwiejsza do wejścia i znacznie bardziej relaksująca. Zacznij na rękach i kolanach, ale tym razem oprzyj tyłek na udach, z rozstawionymi kolanami i ciałem i ramionami rozciągającymi się po podłodze. Opierając klatkę piersiową między udami i czołem na ziemi, naciskaj na ręce jak u psa skierowanego w dół, ale tym razem wciśnij ciężar do nóg. Ta-da!, Przygotuj się na kupę.
pozycja jogi dla kota i krowy na zaparcia
w przeciwieństwie do wielu pozycji jogi, które polegają na trzymaniu rozciągnięcia, kot-krowa wymaga oscylacji między pozycjami od 10 do 20 razy, co gwarantuje naciśnięcie przycisku kupy. Z rękami i kolanami na ziemi, stwórz pozycję na stole z ciałem. Opuść brzuch w kierunku ziemi, wyginając plecy, jakby się uśmiechały, podnieś podbródek i klatkę piersiową w kierunku sufitu i poszerz łopatki. To jest krowa (i tak się czuje)., Następnie, krzywa żołądka do kręgosłupa i wokół pleców w kierunku sufitu. Powinieneś teraz wyglądać jak wkurzony kot.
pozycja jogi psa skierowana w dół na zaparcia
ta podstawowa pozycja stymuluje trawienie poprzez uciskanie jelit, stymulowanie przepływu krwi w narządach brzucha i rozluźnienie przewodu pokarmowego, mówi Sethi. Zacznij od rąk i kolan, z kolanami poniżej bioder, rękami poniżej ramion, palcami skierowanymi bezpośrednio do przodu, a dłońmi ściskającymi w dół., Następnie, najlepiej podczas wydechu, utulić palce u nóg i rozszerzyć nogi i ręce, popychając miednicę w powietrzu. To stworzy kształt A. Trzymając ręce na miejscu, nadal naciskaj podłogę, patrząc między nogami i chowając brzuch w kierunku pępka.
Joga w pozycji leżącej na plecach na zaparcia
połóż się na plecach i przyłóż kolana do klatki piersiowej. Wyciągnij lewą nogę prosto i prawą rękę do prawej strony, prostopadle do ciała, z dłonią skierowaną w dół., Połóż lewą rękę na prawym kolanie i upuść ją na lewą stronę lub ciało, utrzymując lewe biodro stabilnie na podłodze. Na koniec spójrz w stronę prawej ręki, wykonując przyjazny dla kupy zwrot akcji, o którym mógł śpiewać Chubby Checker. Powtórz z obu stron.
pozycja jogi łagodząca wiatr na zaparcia
ta pozycja jest znana z tego, że jest tak skuteczna w stymulowaniu jelit, że jogini nazwali ją po pierdnięciu. Zaufaj ekspertom., Leżąc na plecach skierowanych do sufitu, przynieś jedno kolano do klatki piersiowej, a nos do kolana. Zwolnij głowę na ziemię, ciągnąc kolano do klatki piersiowej i brzucha. Przełącz nogi robiąc to samo po drugiej stronie, zanim zrobisz to obiema nogami w tym samym czasie. Zginanie obu kolan, wciśnij obie nogi w brzuch, więc wyglądasz jak wzdęta piłka.
krzesło Joga pozuje na zaparcia
stojąc prosto, podnieś obie ręce nad głowę, dłońmi zwróconymi ku sobie., Trzymając wyciąganie ramion, jak zginać kolana z plecami prosto i uda równolegle do podłogi. Następnie połącz ręce w modlitwie i skręć tak, jak to zrobiłeś w Lundze Półksiężyca.
Crescent longe Twist Yoga poze na zaparcia
zacznij od lonży z wygiętym kolanem pod kątem 90 stopni i palcami prostej nogi skierowanymi prosto przed siebie. Umieść ręce w modlitwie, obróć klatkę piersiową w kierunku zgiętej nogi, zaczepiając przeciwległy łokieć i skręcając, utrzymując biodra proste. Powtórz z obu stron.,
przysiad jogi na zaparcia
przysiad Yogi wykorzystuje tę samą teorię co przysiad — twój przewód pokarmowy nie lubi, gdy siedzisz i wolałbyś przysiad. Aby dostać się do pozycji, usiądź na podłodze pod kątem prostym z nogami wyprostowanymi, a następnie zginaj każdą nogę, przynosząc łydki do tylnej części ud i kierując kolana do sufitu. Pochyl się do przodu i delikatnie podnieś siedzenie w przysiad.,
„okrężnica posiada również zawór wylotowy, w postaci mięśnia łonowo-odbytniczego. W pozycji siedzącej odbytnica jest utrzymywana w pozycji zamkniętej ” – zauważa Sethi. „W pozycji kucającej mięsień łonowo-odbytniczy rozluźnia swój chwyt na odbytnicy, aby wyprostować drogę do odbytu.”
stojąc do przodu ugnij Joga pozy na zaparcia
Stań prosto, a następnie zgiń do przodu w biodrach, utrzymując kolana lekko zgięte, jak również., Wydłużyć tułów i zginać łokcie, trzymając każdy łokieć z przeciwnej strony. Naciśnij kulki stóp do podłogi i niech Głowa zwisają w dół. Kontynuuj wydłużanie tułowia i popychaj stopy w dół, jednocześnie wprowadzając żołądek do kręgosłupa.
