10 + najlepsze techniki uziemienia i ćwiczenia, aby wzmocnić swoją praktykę uważności dzisiaj

w tym poście, będziemy…

Oh… jesteś jeszcze tutaj?

Czy Twoje myśli dryfują?

myślisz o czymś innym?

a może twoje myśli przeskakują od jednego pomysłu do następnego? Jeśli odpowiedziałeś tak na którekolwiek z tych pytań, to jest to właściwy post do czytania. W tym poście dowiemy się więcej na temat uziemienia.

z wielu dobrych powodów uważność otrzymała znaczną uwagę., Może ty, ktoś, kogo znasz, a nawet klient rozpoczął podróż do rozwijania uważności.

jednym z najpotężniejszych argumentów przemawiających za praktykowaniem uważności jest to, jak łatwo jest włączyć ją do codziennego życia.

ale pomimo łatwości uruchamiania i korzyści płynących z uważności, może to być trudne. Jedną z podstawowych trudności jest akt „bycia skupionym” podczas aktywności uważności. To doświadczenie trwałego skupienia jest znane jako „uziemienie”, a ten post zawiera wskazówki, jak to zrobić.

czym jest uziemienie w uważności?,

w dziedzinie uważności „uziemienie” odnosi się do zdolności powrotu do chwili obecnej z trwałą uwagą. Na przykład, praktykując medytację uważności, skupiasz się tylko na oddychaniu siedząc przez około 10-30 minut.

typowe trudności podczas praktykowania uważności

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś medytacji, prawdopodobnie doświadczyłeś jednego lub wielu z tych typowych doświadczeń: wędrującego umysłu, nudy lub czegoś, co jest znane jako umysł małpy., We wszystkich tych doświadczeniach twoje myśli nie są już skierowane na zadanie uważności, ale skupiają się gdzie indziej.

Yates, Immergut, and Graves (2017, s. 89) przedstawiają następujące porównanie Małpiego umysłu i błądzącego umysłu:

’Małpi umysł' opisuje szczególnie wzburzony stan, w którym uwaga szybko przeskakuje z jednej rzeczy do drugiej, jak podekscytowana małpa. Jest to zupełnie inne od wędrówki umysłu, która dzieje się w wolniejszym tempie.,

nawet jeśli nie doświadczyłeś Małpiego umysłu podczas medytacji, możesz doświadczyć czegoś podobnego w okresach skrajnego stresu lub niepokoju, gdy czujesz, że twoje myśli gonią i nie możesz się skoncentrować. Podobnie, możesz doświadczyć wędrującego umysłu podczas wykonywania innych zadań, takich jak czytanie lub prowadzenie samochodu.

uziemienie umysłu (małpy)

jedno z najbardziej przydatnych narzędzi w narzędziu praktykującego, uziemienie jest skuteczne w zwalczaniu trudności doświadczanych podczas praktykowania uważności., Możesz użyć technik uziemienia, aby pozostać w chwili i skupić się na bieżącej sytuacji, ćwicząc swoje działania uważności.

w niektórych dziedzinach terapeutycznych techniki uziemienia są tak skuteczne, że można je wdrożyć w sytuacjach, w których ludzie dysocjują się z powodu skrajnej traumy lub stresu (Zerubavel & Messman-Moore, 2013)., Techniki uziemienia są korzystne dla praktyk medytacji skupionej uwagi, gdzie uważny praktykujący celowo kieruje swoją uwagę na przedmiot skupienia (Fan, McCandliss, Sommer, Raz,& Posner, 2002).

cztery podstawowe techniki uziemienia

kilka technik uziemienia można wykorzystać podczas ćwiczeń uważności.,

najbardziej podstawowe techniki, które stanowią podstawę Twojego zestawu narzędzi uważności, obejmują (1) celowe wybranie przedmiotu, na który skierujesz swoją uwagę, na który może być (2) Skanowanie ciała, (3) skupienie się na oddechu, lub (4) uświadomienie sobie zewnętrznych bodźców.

świadomość dryfujących myśli

najważniejszą techniką jest świadomość tego, co robi twój umysł. Jeśli nie jesteś świadomy, że twój umysł dryfuje lub straciłeś swój pociąg myśli, nie będziesz w stanie wdrożyć czterech podstawowych technik uziemienia wymienionych powyżej.,

Kiedy zauważysz, że jesteś rozproszony, a twój umysł błądzi, spróbuj wykonać następujące czynności:

1. zauważ, że twoje myśli dryfują.
2. nie oceniaj ani nie oceniaj, że twoje myśli dryfowały. Jest to normalne i nie oznacza, że jesteście ” źli ” w uważności.
3. wykonaj jedną z czterech poniższych technik, aby pomóc ci szlifować podczas praktyki uważności.

Skieruj swoją uwagę na obiekt skupienia

aby pozostać uziemionym, wybierz obiekt, który celowo skieruje twoją uwagę na., Ten obiekt niekoniecznie musi być zewnętrzny; może to być wszystko, co okaże się przydatne w danej chwili.

przykłady mogą obejmować twój oddech, twoje ciało lub bodziec zewnętrzny. Wybór bodźca zależy od środowiska i rodzaju aktywności, którą wykonujesz. Kolejne trzy techniki obejmują obiekt skupienia.

skanowanie ciała

podczas skanowania ciała celowo skupiasz się na różnych częściach ciała. Na przykład, jeśli siedzisz, możesz skupić się na częściach ciała, które mają kontakt z ziemią lub krzesłem., Następnie skierujesz swoją uwagę na inne części ciała. Można to zrobić w sposób systematyczny, taki jak skanowanie ciała od palców stóp do głowy lub podążając za odczuciami, których doświadczasz.

skup się na oddechu

w tej technice celowo skup się na oddychaniu. Twoim celem jest utrzymanie koncentracji na kontrolowanym wdechu i wydechu oraz policzenie oddechów. Technika ta brzmi łatwo, ale jest zaskakująco trudne!

zacznij od przesunięcia ostrości na oddech, wdech przez trzy sekundy, a następnie wydech przez trzy sekundy.

, (2017) przeformułuj nieco tę technikę i ponownie oznacz ją jako ” following the breath.”Dalej dzielą to zadanie na następujące zadania:

• spróbuj znaleźć dokładny moment, w którym zaczyna się i kończy twoja inhalacja.
• spróbuj znaleźć dokładny moment, w którym twój wydech zaczyna się i kończy.
• stale śledź te punkty początkowe i końcowe z równą koncentracją i uwagą.

uświadomienie sobie bodźców zewnętrznych

technika ta jest szczególnie przydatna w sytuacjach, gdy skupiamy się na obiektach w otoczeniu., Na przykład, kiedy możesz poczuć, że twój umysł tańczy wokół lub starasz się skupić, możesz celowo przenieść swoją uwagę na coś zewnętrznego w swoim otoczeniu.

wyobraź sobie, że masz mały kamień w dłoni. Możesz przesunąć palcami po kamieniu i skoncentrować się na:

• fakturze (jest gładka czy szorstka?)
• Temperatura (czy jest zimna, czy jest lekko ciepła?)
• kształt (jest okrągły czy ma postrzępione krawędzie?,)

inne przykłady zewnętrznych punktów ostrości, które mogą być użyteczne, to:

• podczas jedzenia uważnego, możesz skoncentrować się na smaku i konsystencji potrawy.
• słuchając muzyki, możesz skoncentrować się na nutach i instrumentach.
• ćwicząc uważnie, możesz skupić się na zapachach i dźwiękach wokół siebie.,

cztery przydatne arkusze robocze i pliki PDF

psychiczne, fizyczne i kojące techniki uziemienia

Winona State University skonstruował użyteczną technikę uziemienia w formacie PDF opracowaną na podstawie informacji podanych w Najavits (2007). Dostępne są trzy rodzaje technik uziemienia:

• mentalne
• fizyczne
• kojące

te trzy rodzaje technik opierają się na różnych mechanizmach, a dla każdej z nich opisano wiele ćwiczeń.,

• techniki uziemienia psychicznego wykorzystują metody, które mają przede wszystkim charakter psychologiczny i poznawczy; na przykład, liczenie powoli lub wyobrażanie sobie poprzedniego doświadczenia w szczegółach.
• techniki uziemienia fizycznego wykorzystują metody skupione na bodźcach zewnętrznych, takich jak odczucia i percepcje związane z informacjami istniejącymi w środowisku zewnętrznym; na przykład ćwiczenia takie jak rozciąganie lub Joga, koncentrując się na wrażeniach dotykowych, takich jak wkładanie rąk pod bieżącą wodę lub pocieranie palcami po różnych tkaninach.,
• kojące techniki uziemienia opisują metody, które wykorzystują dobroć i pozytywny sentyment, aby wywołać poczucie spokoju i relaksu. Przykłady obejmują myślenie o ludziach, których kochasz lub powtarzanie sobie pozytywnego stwierdzenia.

kolejne przykłady fizycznych i psychicznych technik uziemienia

the trauma Awareness & Resilience Training Institute for Youth Workers oferuje plik PDF, w którym autorzy przedstawiają pomocne rozróżnienie między fizycznymi i psychicznymi technikami uziemienia.,

Poniżej znajdują się fragmenty pliku PDF:

ogólne techniki uziemienia

poniższe trzy pliki PDF oferują wiele różnych rodzajów technik uziemienia, które można wdrożyć w życiu osobistym, klasie lub praktyce klinicznej.

pierwszy PDF zawiera sześć ćwiczeń opracowanych przez University of Lethbridge., W drugim PDF, James Madison University zawiera listę ogólnych technik uziemienia. Techniki te nie są pogrupowane w różne dziedziny, takie jak psychiczne, fizyczne lub kojące (raczej wszystkie wydają się być fizyczne).

ogólnie jest 27 ćwiczeń, które mogą być używane w różnych środowiskach. Na koniec poradnictwo i usługi psychologiczne na Uniwersytecie w Sydney sporządziły listę ponad 10 ćwiczeń, które można wykorzystać do uziemienia. Wybierzemy nasze ulubione praktyki i opiszemy je w następnej sekcji.,

Top 3 ćwiczenia uziemiające

w oparciu o różne zasoby, oto nasze ulubione ćwiczenia uziemiające oparte na tym, jak łatwe są do wdrożenia i czy są zalecane przez więcej niż jedno źródło.

Ćwiczenie 1: wciśnij stopy w ziemię

jedną z najprostszych technik uziemienia jest wciśnięcie pięt w ziemię i uczucie, że stopy łączą się z podłożem.,

rozprowadź palce u stóp i dociśnij do podłogi, z równym naciskiem od dużego palca do małego palca, od przedniej części stopy do tylnej części pięty. Poczuj, jak twoja stopa łączy się z podłożem i jak Ziemia wywiera stały nacisk z powrotem do stopy.

to ćwiczenie można łatwo wdrożyć w klasie, praktyce klinicznej lub w domu / pracy.

Ćwiczenie 2: skoncentruj się na oddechu

kolejnym łatwym ćwiczeniem jest skoncentrowanie się na oddychaniu.,

usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i powoli wdychaj nos przez trzy sekundy. Spróbuj wdychać w sposób kontrolowany. Poczuj, jak powietrze dostaje się do nosa i spróbuj określić, kiedy zaczyna się inhalacja, a kiedy się kończy.

następnie wydech w kontrolowany sposób przez trzy sekundy przez usta. Poczuj, jak twój oddech opuszcza płuca i ucieka przez usta. Spróbuj określić, kiedy zaczyna się i kończy Twój wydech.

skoncentruj się na oddechu, licząc inhalacje i wydechy. Staraj się nie pozwolić, aby twoje myśli dryfowały gdzie indziej., Spróbuj wykonać to ćwiczenie przez trzy minuty. Podobnie jak poprzednie, ćwiczenie to może być używane w domu/pracy, w klasie lub w praktyce klinicznej.

ćwiczenie 3: Re-orientacja

podczas tego ćwiczenia, celem jest re-orientacja siebie w swoim otoczeniu. Nie ruszaj się i nie spiesz się, aby wykonać następujące czynności:

• rozejrzyj się i obserwuj swoje otoczenie. Zwróć uwagę na światło, kolory, zapachy i dźwięki.
• wymień pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, pięć rzeczy, które możesz usłyszeć i pięć rzeczy, które możesz poczuć.,
• powtórz ćwiczenie, nazywając kolejne cztery przedmioty, które możesz zobaczyć, cztery przedmioty, które możesz usłyszeć i cztery przedmioty, które możesz poczuć.
• kontynuuj to ćwiczenie, aby uzyskać dodatkowe trzy, dwa, a następnie jeden element, który możesz zobaczyć, usłyszeć i poczuć w swoim otoczeniu.

chociaż to ćwiczenie może być używane we wszystkich tych samych scenariuszach, co poprzednie, może być szczególnie korzystne w ustawieniach w klasie, ponieważ jest mniej abstrakcyjne.,

techniki radzenia sobie z lękiem

techniki uziemienia mogą być przydatne do radzenia sobie z ogólnym lękiem lub epizodami, gdy doświadczasz intensywnego lęku, np. przed egzaminem lub w przypadku napotkania fobii.

objawy lęku różnią się znacznie między ludźmi. W ogóle, lęk zazwyczaj przedstawia się z uczuciem niepokoju, staje się zmęczony dość szybko, stara się skoncentrować, uczucie rozdrażnienia, uczucie napięcia, i o zaburzenia snu (American Psychiatric Association, 2013).,

niektóre z technik uziemienia, które są szczególnie skuteczne, obejmują:

1. ćwiczenia oddechowe, takie jak te opisane powyżej. Ćwiczenia uważności z elementem oddechowym są skuteczne w zmniejszaniu lęku w sytuacjach fobii (Hooper, Davies, Davies, & McHugh, 2011), a także stresu i lęku związanego z chorobami, takimi jak zespół policystycznych jajników (Stefanaki et al., 2015).
2. gdy nie odczuwasz lęku, zrób listę pozytywnych afirmacji (np. „jesteś silny” lub „możesz oddychać”)., Trzymaj tę listę na swojej osobie lub w torbie, aby Kiedy czujesz się szczególnie niespokojny, możesz skupić się na wypowiedziach i ich znaczeniu (Rape Crisis England & Wales, n. d.).
3. inną skuteczną techniką uziemienia jest taka, która pomaga pozostać zorientowanym w otoczeniu. Użyj ćwiczenia na zmianę orientacji opisanego powyżej, aby pomóc utrzymać koncentrację i świadomość otoczenia.,
4. istnieją pewne dowody na to, że działania barwiące są skuteczne w radzeniu sobie z lękiem wśród studentów (Curry & Kasser, 2005) i dzieci (Carsley, Heath, & Fajnerova, 2015). Techniki te można wdrożyć przed testem lub innymi stresującymi wydarzeniami (np. występami na scenie lub uczestnictwem w zajęciach sportowych).

Pięć sposobów radzenia sobie z atakami paniki

dla osób, które doświadczają ataków paniki, doświadczenie może być przerażające., Podczas ataku paniki, często zgłaszane objawy to uczucie jak nie może oddychać, kołatanie serca, zawroty głowy i pocenie się. Ataki paniki mogą być bardzo przykre doświadczenia.

uważność, a zwłaszcza techniki uziemienia, są przydatnymi zachowaniami dla osób, które doświadczają ataków paniki.

niektóre z technik uziemienia, które są często używane w połączeniu z zajęciami uważności, mogą być niezwykle przydatne do zarządzania lękiem i atakami paniki (Kim et al., 2016)., Dzieje się tak, ponieważ techniki uziemienia powodują zwiększenie uwagi i skupienia, a nie pętlę sprzężenia zwrotnego, która występuje z lękiem.

pętla sprzężenia zwrotnego lęku

w bardziej ekstremalnych sytuacjach, gdy ataki paniki pojawiają się obok współistniejącej choroby serca, uważność i techniki uziemienia są niezwykle potężne.

na przykład Tully, Sardinha, and Nardi (2017) opisują nowatorski plan działania dla pacjentów, którzy doświadczają ataków paniki i mają współistniejącą chorobę serca., W swoim planie działania zalecają, gdy odczuwają ból w klatce piersiowej:

1. Zatrzymaj się i odpocznij.
2. powiedz komuś co czujesz.
4. rozpocznij ćwiczenia redukujące stres oparte na uważności.
5. Po z góry ustalonym terminie zdecyduj, czy wezwać karetkę.

korzyści z ćwiczenia uważności w kroku 4 są dwojakie. Po pierwsze, pomaga pacjentom odróżnić groźne i niegroźne bóle w klatce piersiowej., Po drugie, jeśli bóle w klatce piersiowej są groźne, wtedy pacjenci zaczęli ćwiczenia redukcji stresu, które mogą pomóc im zarządzać ich lęk.

oprócz tych zaleceń, Kissen, Kendall, Lozano, and Ioffe (2020) również sugerują, co następuje dla osób, które doświadczają ataków paniki: pacjenci powinni zanotować oznaki, że atak paniki jest nieuchronny i zrobić małą uwagę obok każdej techniki uziemienia o tym, kiedy należy go użyć.,

na przykład, jeśli pacjent stwierdzi, że technika oddychania jest najbardziej przydatna we wczesnych stadiach ataku paniki, pacjenci mogą napisać coś w stylu ” użyj, gdy zaczniesz odczuwać objawy ataku paniki.”Oznacza to, że mogą łatwo polegać na zadaniu, zamiast próbować dokonać wyboru, gdy jest ograniczony czas do stracenia.

techniki i ćwiczenia dla dzieci

niektóre z tych technik uziemienia można łatwo dostosować w klasie.,

na przykład nauczyciele i terapeuci mogą korzystać z ćwiczeń kolorystycznych, aby pomóc w uziemieniu, zwłaszcza przed stresującym wydarzeniem, takim jak test, wydajność lub wydarzenie sportowe.

nie wszystkie ćwiczenia kolorystyczne są równie skuteczne. Carsley et al. (2015) stwierdził, że chłopcy byli bardziej zrelaksowani po ćwiczeniu swobodnego kolorowania, podczas gdy dziewczęta lepiej reagowały na zorganizowane działania kolorowania, takie jak mandale.,

inne przydatne techniki to:

1. w wersji ćwiczenia na zmianę orientacji, zwanego grą zmysłów 5-4-3-2-1, dzieci muszą znaleźć w swoim otoczeniu pięć przedmiotów, które mogą zobaczyć, następnie cztery przedmioty, które słyszą, trzy przedmioty, które mogą czuć, dwa, które mogą dotknąć i jeden przedmiot, który mogą spróbować.
   1. te gry można modyfikować tak, aby były łatwiejsze lub trudniejsze, w zależności od wieku dziecka. Na przykład mniejsze dzieci mogą lepiej radzić sobie w grze, która skupia się tylko na przedmiotach/kolorach/kształtach/teksturach/ludziach/zwierzętach, które mogą zobaczyć., Na każdym kroku dzieci mogą zostać poproszone o zidentyfikowanie innego rodzaju przedmiotu (np. pięć kolorów, cztery kształty itd.).
2. przydatne mogą być ćwiczenia fizyczne, takie jak naśladowanie drzewa. Nogi mogą być mocno osadzone na ziemi, plecy proste, a ramiona szeroko rozciągnięte. Dzieci mogą być poproszone o udawanie kołyszącego się na wietrze drzewa lub silnego drzewa, które się nie porusza. Fizyczny akt przyciągania świadomości do ich ciał może być skuteczny w skupianiu ich uwagi.
3. Innym przydatnym ćwiczeniem fizycznym jest ćwiczenie powolnego, ostrożnego oddychania., Dzieci mogą otrzymać prosty szablon, w którym inhalacje i wydechy są wskazywane odpowiednio przez podmuchy chmur i kropli deszczu i muszą podążać ścieżką, aby pomóc im w oddychaniu.

dwa skrypty ćwiczeń uziemienia

czasami trudno jest wdrożyć techniki uziemienia bez wskazówek. Wiedząc o tym, dostarczyliśmy Ci kilka skryptów do użycia. Te skrypty uziemienia można łatwo dostosować w razie potrzeby.

skrypt uziemienia medytacji

skrypt ten został zaadaptowany z Hasemana (2018).,

1. zacznij od polecenia pacjentowi zamknięcia oczu.
2. poinstruuj pacjenta, aby wdychał i wydychał określoną liczbę zliczeń(np. wdychał dla sześciu zliczeń, wydychał dla sześciu zliczeń). Dla młodszych dzieci Liczba zliczeń powinna być mniejsza.
3. skieruj uwagę pacjenta na jego ciało. Pomóż pacjentowi skanować ciało od góry do dołu, szukając oznak stresu lub napięcia. Jeśli znajdą jakieś napięcie, niech skierują swoją uwagę na tę część ciała, zatrzymają się i uwolnią napięcie podczas wydechu.,
4. zwróć uwagę pacjenta na to, w jaki sposób jego waga jest rozkładana przez ciało i gdzie jego ciało łączy się z ziemią.
5. Pozwól pacjentowi kontynuować oddychanie na własną rękę.
6. w różnych odstępach czasu skieruj uwagę pacjenta na kończyny, palce, palce u nóg i z powrotem do oddechu, powoli prowadząc go.
7. po kilku minutach powoli kieruj pacjenta z powrotem, przekierowując jego uwagę z wewnętrznej świadomości na zewnętrzne dźwięki w jego otoczeniu.,

Medytacyjny skrypt uziemienia dla dzieci

Ten skrypt uziemienia jest bardziej przydatny dla dzieci, szczególnie przed testami. Podałem dwie wersje, jedną dla starszych dzieci i zmodyfikowaną wersję dla młodszych dzieci. Oba skrypty mogą być używane do prowadzenia dzieci przez medytację. Dla obu rozpocznij medytację z nimi siedzącymi na ziemi z zamkniętymi oczami.

ćwiczenia uziemiające dla traumy i PTSD

osoby, które przeżyły traumę z zespołem stresu pourazowego (PTSD) mogą skorzystać z ćwiczeń uziemiających stosowanych w ćwiczeniach uważności.,

Vujanovic, Niles, Pietrefesa, Schmertz, and Potter (2013) twierdzą przekonujący argument o ludziach z PTSD.

1. lepiej angażują się w terapię, gdy są również w stanie zaangażować się w teraźniejszość.
2. lepiej radzą sobie z lękiem psychicznym, podnieceniem i stresem, gdy czują się uziemieni.
3. ćwiczenia uziemiające pomagają pacjentom zdecydować, czy muszą odwrócić uwagę od swoich wewnętrznych myśli i uczuć w kierunku innego, innego punktu skupienia.,

Batten, Orsillo, and Walser (2005) oferują następujące przydatne ćwiczenia dla osób, które doświadczają traumy i PTSD:

1. ćwiczenia świadomego oddychania (jak te opisane wcześniej)
2. techniki samo-kojące za pomocą pięciu zmysłów (podobne do Ćwiczenia re-orientacja)

techniki te pomagają pacjentom przekierować ich uwagę z dala od zdarzeń i myśli, które wywołują ich objawy w kierunku „bezpieczniejszej” przestrzeni, w której mogą reagować w bardziej znaczący, kontrolowany sposób., Na późniejszych etapach podróży terapeutycznych pacjentów techniki te mogą być łączone z innymi skutecznymi strategiami.

pacjenci, którzy doświadczają traumy i PTSD mogą również korzystać z technik i ćwiczeń dla tych, którzy doświadczają lęku i ataków paniki. Techniki w tych sekcjach mogą być korzystne dla ostrych doświadczeń traumy.

ćwiczenia uważności i uważności x©

na PositivePsychology.com, mamy wiele narzędzi, które mogą pomóc w technikach uziemienia.,

• trzy-minutowa przestrzeń oddechowa to ćwiczenie, które pokaże Tobie lub Twojemu klientowi, jak skierować uwagę na chwilę obecną, koncentrując się na oddechu.
• Body Scan Meditation tool to ćwiczenie medytacyjne, które trwa od 15 do 30 minut. Taka medytacja z przewodnikiem może być niezwykle przydatna, jeśli zauważysz, że twoje myśli błądzą. W tym ćwiczeniu będziesz prowadzony przez różne części ciała, a także przez oddech. Po kilkukrotnym praktykowaniu narzędzia do medytacji skanowania ciała możesz przejść do narzędzia do medytacji siedzącej.,
• bardziej zaawansowani praktycy uważności będą cieszyć się przewodnikiem rozwiązywania problemów z medytacją uważności, który odnosi się do różnych wyzwań, często doświadczanych w ćwiczeniach uważności.

wreszcie możesz zainwestować swój czas w udział w online Mindfulness X© Masterclass. Nie tylko otrzymasz szablony szkolenia oparte na nauce do wykorzystania w praktyce do nauczania uważności, ale zyskasz dogłębne szkolenie i wiedzę, aby stać się trenerem uważności, coachem lub praktykującym.,

wiadomość do domu

te liczne, przydatne, łatwe w użyciu techniki uziemienia można wdrożyć w domu, klasie lub praktyce.

jeśli zmagasz się z decyzją, której techniki użyć, pamiętaj, poprzez akt uziemienia, Jednostka celowo kieruje swoją uwagę na chwilę obecną, koncentrując się na przedmiocie, odczuciu, odczuciu lub myśli.

mając na uwadze tę prostą definicję, możesz łatwo dostosować dowolne techniki i ćwiczenia, aby lepiej pasowały do Twojego stylu życia, czasu, klasy lub stylu terapeutycznego.,

techniki uziemienia są przekonujące i działają dobrze, aby przeciwdziałać intensywnym, negatywnym odczuciom lęku, paniki, traumy i stresu.