Pin czy jazda na rolkach jest dobrym ćwiczeniem?
Kiedy myślisz o kondycji i kształtowaniu się, twój umysł prawdopodobnie niemal natychmiast wędruje do znanych metod odchudzania. Chodzenie na siłownię, spacery, pływanie, bieganie, jazda na rowerze i joga to najprawdopodobniej rzeczy, które przychodzą na myśl.,
jednak jeden popularny sport, aby schudnąć i uzyskać poziom sprawności jest często pomijany, a to jest jazda na rolkach.
tak, to prawda; sport, który zwykle kojarzy ci się z toczeniem się po wyłożonych palmami bulwarach LA i Florydy, może pomóc ci dziś w formie.
jest tak wiele korzyści zdrowotnych z jazdy na rolkach i rolkach, że zaskoczy Cię. Dodatkową zaletą jest to, że popularne sporty wrotkarskie, takie jak Rekreacyjna jazda na rolkach, Roller derby i łyżwiarstwo szybkie są również zabawne!,
więc jest to całkowicie wykonalne dla ciebie, aby dopasować rolki lub rolki i schudnąć. Teraz możesz zabić dwie pieczenie jednym kamieniem-wrotki, aby uzyskać dopasowanie i bawić się podczas tego.
uwielbiam wszystko, co związane jest z rolkami i rolkami, a korzyści zdrowotne płynące z jazdy na łyżwach są wisienką na torcie.
oto 10 Korzyści z jazdy na łyżwach i powody, dla których powinieneś zacząć jeździć na wrotkach, rolkach lub rolkach, aby uzyskać dopasowanie.,
Posłuchaj 10 niesamowitych korzyści zdrowotnych z jazdy na rolkach odcinek podcastu:
szukasz formy, zabawy& zachowaj bezpieczeństwo podczas jazdy na rolkach?
Poniżej znajduje się lista wszystkich narzędzi, których używam podczas jazdy na łyżwach. Podkładki poniżej używam, gdy jeżdżę na świeżym powietrzu i zawsze słucham moich melodii na moich słuchawkach Bose, gdziekolwiek jestem na łyżwach.,
ceny i zdjęcia pobrane z API reklam produktów Amazon na:
jazda na rolkach spala kalorie
powszechnie wiadomo, że aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz codziennie., Innymi słowy, potrzebujesz ujemnego deficytu kalorii, aby zrzucić kilogramy.
istnieje wiele sposobów, na które ludzie próbują schudnąć, ale jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu, musisz być rozsądny.
chodzenie i bieganie to świetne sposoby na spalanie kalorii, ale spójrzmy prawdzie w oczy, nie zawsze są to zabawne sposoby na dopasowanie. Jeśli nie jesteś biegaczem, to będzie obowiązek, a nowość wkrótce przestanie działać.
Jazda na łyżwach dla odchudzania z drugiej strony może oznaczać po prostu zakładanie łyżew i chodzenie na spokojne łyżwy w parku.,
Pinjazda na rolkach wewnątrz i na zewnątrz to świetny sposób na spalenie kalorii. Jazda na łyżwach jest czynnością sercowo-naczyniową. To sprawia, że serce pracuje ciężej, to pracuje się pot, a jeśli jeździć regularnie i przestrzegać zdrowej diety, wkrótce zobaczysz, że tłuszcz topi się.
łyżwy do odchudzania to skuteczna metoda na zdrowie. Bez względu na to, jaki rodzaj jazdy robisz, nadal będziesz spalić kalorie.
ile kalorii spala Jazda na rolkach?,
30-minutowa jazda na wrotkach po bulwarze spali 250 kalorii!
tak więc, jeśli zrobisz Łyżwiarstwo matematyczne przez 30 minut pięć razy w tygodniu spali około 1250 kalorii. To wraz z rozsądną dietą zredukowaną pomoże Ci stracić jeden funt tygodniowo.
oczywiście twoja waga wpływa na ilość kalorii spalonych w godzinę od jazdy na łyżwach., Jeśli dwie osoby o różnych ciężarach jeżdżą z tą samą prędkością na tej samej odległości i na tym samym terenie, ten, kto waży więcej, spali więcej kalorii na rolkach – to samo dla każdego rodzaju ćwiczeń, nie tylko na rolkach dla fitnessu.
oprócz wagi, rodzaj jazdy na łyżwach będzie również określał spalone kalorie jazdy na łyżwach.
magazyn Fitness przeprowadził badanie na różnych osobach o różnej wadze, które jeżdżą na rolkach i rolkach do ćwiczeń. Według nich osoba, która waży 150 funtów, spala 482 kalorie co godzinę podczas jazdy na quadzie., Ale czy wiesz, że spalone kalorie na rolkach lub rolkach to jeszcze więcej? Ta sama osoba, która waży 150 funtów, spala około 600 kalorii na godzinę jazdy na rolkach. Myślę, że to wszystko to dodatkowe wyważenie na jednym ostrzu kół, które to odpowiada.
Pin 2. Zbuduj definicję mięśni z jazdy na rolkach
nie tylko zrzucisz kilka funtów w okresie 3 miesięcy, jeśli jeździsz na rolkach do utraty wagi, będziesz także w stanie wzmocnić napięcie i zbudować więcej definicji mięśni jazdy na rolkach.,
za każdym razem, gdy wychodzisz na rolkach zauważysz wzrost definicji mięśni. Jazda na łyżwach to ćwiczenie cardio, ale to o wiele więcej. Sporty rolkowe pomagają wyginać i ujędrniać wiele obszarów, w tym mięśnie brzucha, pośladków, ud, a także łydki.
twoje pośladki są naukowym określeniem twojego tyłka, a to jest obszar, który dostaje najlepszy trening. Pośladki osoby składa się z trzech różnych mięśni: gluteus maximus, medius i minimus., Za każdym razem, gdy jeździsz na łyżwach, skręcasz, skręcasz i zginasz, poruszając się po zakrętach i zakrętach, i to właśnie te działania naprawdę angażują twoją tylną stronę, czyniąc ją mocną, mocną i dobrze zdefiniowaną.
Jeśli przeżyłeś intensywną sesję, poczujesz wiele obszarów ciała, bez względu na to, jak jesteś wysportowany. Twoje quady, ścięgna ścięgna i uda będą czuć oparzenie od poruszania nogami do przodu i do tyłu. Pierwsze części ciała, które prawdopodobnie zobaczysz, to łydki., Stonowane łydki z jazdy na łyżwach są normalne, ponieważ to ten obszar ciała widzi wiele akcji – pomagają ustabilizować ścięgno Achillesa, które wspiera kostkę, ponieważ działa bardzo ciężko podczas jazdy na rolkach lub treningu na rolkach.
Jeśli nosisz nadwagę, to oczywiście zajmie trochę więcej czasu, aby zauważyć definicję mięśni z rolki i jazda na łyżwach, ale jak tylko uda Ci się zrzucić kilka kilogramów i stracić nadwagę, zauważysz, że wyglądasz znacznie szczuplejsze i stonowane., Kto by pomyślał, że najlepszym sposobem na wzmocnienie nastroju jest jazda na łyżwach?
Pin 3. Popraw swoją równowagę na rolkach
niektórzy ludzie mają naturalną równowagę, ale dla wielu nie jest to coś, co przychodzi naturalnie. Twoja równowaga może mieć wpływ na to, jak chodzisz i jak uprawiasz określone sporty i aktywności. Posiadanie dobrej równowagi jest ważne; zmniejsza ilość energii, którą zużywasz podczas regularnych czynności, takich jak chodzenie lub nawet siedzenie, a także pomaga zmniejszyć zmęczenie., A ponieważ równowaga w rolkach jest niezbędna, aby skutecznie jeździć na rolkach, wkrótce nauczysz się niezbędnych sztuczek i technik, aby ją poprawić.
jazda na wrotkach poprawia równowagę dzięki mięśniom używanym podczas jazdy na wrotkach. Popraw równowagę na rolkach, używając mięśni dolnej części pleców i brzucha do jazdy do przodu i do tyłu. Jazda na łyżwach wymaga stabilnego rdzenia, aby pozostać w pozycji pionowej, co jest idealnym przepisem, jeśli chcesz osiągnąć lepszą równowagę.,
Jazda na rolkach dla lepszego zdrowia serca
Pinchoroby serca są powszechne. Jest również główną przyczyną przedwczesnej śmierci w USA. Choroba serca, która obejmuje ataki serca, udary mózgu i inne powiązane choroby układu krążenia, jest zabójcą, a według National Heart Foundation Około 787 000 osób umiera na choroby serca w samych Stanach Zjednoczonych – jest to szokująca statystyka, a dzięki codziennym stresorom, które znosimy, rośnie w zastraszającym tempie.,i
rolki, rolki i rolki wzmacniają serce.American Heart Association uznało wrotki za skuteczną formę ćwiczeń aerobowych. Umiarkowana jazda na rolkach i rolkach zwiększy Średnie tętno łyżwiarza z 140-160 uderzeń na minutę. A jeśli jesteś bardziej odważnym typem lub bierzesz udział w bardziej energicznych formach jazdy na łyżwach, takich jak łyżwiarstwo szybkie i roller derby, możesz znacznie zwiększyć tętno do około 180 uderzeń na minutę.,
Pokonaj cukrzycę na rolkach
cukrzyca rośnie i jest prawie tak powszechna jak choroby serca. Ale to wszystko jest ze sobą powiązane. Niezdrowa dieta, siedzący tryb życia, nadwaga i brak ćwiczeń aerobowych często powodują cukrzycę typu 2.,
Pin American Diabetes Association zaleca dwa główne rodzaje aktywności fizycznej do zarządzania i zapobiegania cukrzycy – trening siłowy i ćwiczenia aerobowe, z których oba są już dwa zdrowia korzyści z jazdy na rolkach i rolkach. Dlatego, mając na uwadze te rzeczy, można skutecznie kontrolować rolki cukrzycy.,
Jazda na rolkach jest doskonałym przykładem ćwiczeń aerobowych, a ćwiczenia aerobowe z jazdy na rolkach pomagają organizmowi lepiej używać i kontrolować insulinę. Rolki wzmacniają serce i kości, łagodzą stres, obniżają poziom glukozy we krwi i poprawiają poziom cholesterolu. Wszystkie te czynniki wpływają na cukrzycę, więc w efekcie można jeździć na rolkach, aby kontrolować cukrzycę, a może nawet jej zapobiec.
lekarze zalecają pacjentom z cukrzycą i osobom „zagrożonym”, aby 5 dni w tygodniu ćwiczyli około 30 minut lekkiego do umiarkowanego wysiłku aerobowego., Jeśli naprawdę chcesz przejąć kontrolę nad cukrzycą na rolkach, jeździć więcej niż zalecane 5 razy w tygodniu. To naprawdę ważne, abyś regularnie jeździł na rolkach i nie pozwalał, aby dwa lub więcej dni minęły bez treningu na łyżwach, aby uzyskać zdrowie.
trening siłowy korzyści z jazdy na rolkach – uzyskać więcej mocy ciała
kolejną wielką zaletą zdrowotną jazdy na rolkach jest to, że pomaga budować siłę. Jest to szczególnie prawdziwe w budowaniu siły mięśni i dolnej części ciała., Trening siłowy, który jest również znany jako trening oporowy, jest również innym sposobem kontrolowania cukrzycy. Jednak trening siłowy nie powinien ograniczać się tylko do chorób, zawsze powinieneś chcieć wzmocnić swoje ciało. Silne ciało nie tylko zwalcza choroby poprzez budowanie silnego układu odpornościowego, ale także zmniejsza ryzyko osteoporozy i złamań kości w późniejszych latach.
zaletą jazdy na rolkach jest to trening całego ciała, ale są oczywiście pewne obszary i grupy mięśni, które bardziej nadają się do jazdy na rolkach treningowych., Twoja zwiększona siła ciała z jazdy na łyżwach poprawi również koordynację jazdy na łyżwach, pomoże zapobiegać urazom na rolkach, a także pomoże utrzymać aktywność i giętkość w miarę starzenia się.
Idź trudniej na dłużej – Jazda na rolkach wytrzymałościowych
Pin kolejną korzyścią zdrowotną z jazdy na rolkach i jazdy na rolkach jest to, że jazda na rolkach poprawia wytrzymałość mięśni., Dowiedzieliśmy się już, że jazda na rolkach zwiększa siłę, ale z tym wiąże się również ogromny wzrost wytrzymałości mięśni, co oznacza, że będziesz mógł iść trudniej na dłużej. Nagle będziesz mógł dłużej jeździć na rolkach, biegać dalej bez zatrzymywania się i wykonywać inne ćwiczenia przez dłuższy czas.
jako sport budujący wytrzymałość, inline skating jest jedną z najkorzystniejszych form ćwiczeń, zwłaszcza jeśli chodzi o rozwój mięśni. Łyżwiarstwo buduje mięśnie jak nikt inny, nawet bardziej niż standardowe formy ćwiczeń, takie jak bieganie i jazda na rowerze., Jeśli cofniesz się w czasie i przypomnisz sobie, jaki był twój poziom sprawności i wytrzymałości przed podjęciem jazdy na wrotkach jako hobby i porównasz je do teraz, zauważysz ogromną różnicę. Można więc powiedzieć, że jazda na łyżwach i wytrzymałość idą w parze.
Pin 8. Zapobieganie urazom Jazda na rolkach
jazda na rolkach jest jedną z najlepszych form ćwiczeń. Zapomnij o tym, co mówią o bieganiu i chodzeniu do ćwiczeń, jazda na rolkach jest znacznie bezpieczniejsza., Nie odnosimy się do upadków lub zadrapań na kolana, które możesz uzyskać z jazdy na rolkach (do tego służą Ochraniacze na kolana i łokcie), odnosimy się do typowych urazów mięśni i stawów ze sportu.
bieganie i chodzenie powodują spustoszenie w stawach, zwłaszcza w kolanach, a jeśli nie będziesz ostrożny, możesz spowodować trwałe obrażenia od sportu. To tutaj jazda na rolkach jest inna. Wszystkie dyscypliny łyżwiarstwa są sportami o niskim wpływie.
Dlaczego jazda na rolkach jest tak łatwa na stawach?, Kiedy jeździsz na rolkach, jest płynny ruch; nie ma gwałtownych ruchów, takich jak bieganie, chodzenie, aerobik i taniec. Dzięki temu płynnemu ruchowi w rolkach i inline skating, jesteś mniej narażony na uszkodzenia stawów skating. Krótko mówiąc, nadal będziesz mógł cieszyć się tymi samymi wynikami, które mają bieganie i taniec na ciele, ale bez ostrego wpływu.
według badań uniwersyteckich wpływ na stawy ma jazda na łyżwach w porównaniu z innymi sportami o większym wpływie, takimi jak bieganie, był o 50 procent mniejszy., W skrócie, jazda na rolkach to trening aerobowy równie godny jak inne formy ćwiczeń aerobowych, ale bez związanego z tym uszkodzenia stawów.
Pin 9. Jazda na rolkach sprawia, że jesteś szczęśliwy
istnieją oczywiste korzyści dla zdrowia fizycznego jazdy na rolkach, ale istnieją również korzyści dla zdrowia psychicznego sportów wrotkarskich, jak również. Jazda na rolkach oczyszcza umysł, minimalizuje łagodne formy depresji i po prostu sprawia, że jesteś szczęśliwy.
roller skating redukuje złe hormony i podczas gdy to robi, zwiększa dobre endorfiny, które są powszechnie znane jako „szczęśliwe hormony”.,
endorfiny z rolek łagodzą „ból mózgu”, a dzięki wydłużonemu treningowi aerobowemu z rolek poczujesz się naturalnie dobrze. Będziesz również w stanie skorzystać z dobrych endorfin z jazdy na łyżwach, ponieważ poprawią one twój poziom koncentracji i pozwolą Ci doskonalić podstawowe techniki jazdy na łyżwach. Więc nie tylko jazda na rolkach sprawia, że jesteś szczęśliwy, będziesz również w stanie poprawić swoje techniki jazdy na rolkach i rolkach. Tak, zasadniczo można regulować swój nastrój na rolkach., A jeśli lubisz jeździć na rolkach w grupie przyjaciół, będziesz miał jeszcze więcej zabawy, ponieważ sporty na rolkach to świetne zajęcia grupowe.
Żyj bezstresowo dzięki swojej rolce
stres jest synonimem codziennego, nowoczesnego życia. Prawie każda osoba, z którą rozmawiasz, jest zestresowana czymś lub kimś. Nie ma znaczenia, czy są zestresowani swoim zdrowiem, pracą, rodziną, relacjami osobistymi, czy pieniędzmi, stres może być bardzo niebezpieczny, a jeśli nie zostanie zmniejszony i kontrolowany, może prowadzić do poważniejszych rezultatów, a mianowicie śmierci.,
Pinabsolutnie konieczne jest, aby spróbować zmniejszyć poziom stresu, a jazda na łyżwach minimalizuje stres. Wiele osób, które nigdy nie uprawiały wrotkarstwa, postrzega je jako męczący sport. Tak, jazda na rolkach i rolkach może z pewnością powalić z Ciebie wiatr, ale możesz również spokojnie jeździć na rolkach.
Jeśli potrzebujesz bardzo potrzebnego czasu, jazda na łyżwach jest relaksującym zajęciem., Wybierz spokojne, malownicze miejsce idealne do jazdy na rolkach i wykorzystaj chwilę skupiającą się na otoczeniu, oddechu i świeżym powietrzu.
lekarze sugerują podjęcie sportu lub nowych zajęć w celu zmniejszenia stresu.jest to świetna rada. Ale nie ma sensu wykonywać czynności, których nienawidzisz, takich jak chodzenie lub jogging; może to jeszcze bardziej irytować poziom stresu, dlatego musisz wykonywać zabawne czynności, aby zmniejszyć stres, takie jak jazda na rolkach.
korzyści fitness z jazdy na łyżwach są po prostu oszałamiające., Jeśli rozważasz podjęcie sportu na rolkach do fitnessu, treningi na rolkach i rolkach są jednymi z najlepszych rodzajów treningów, które możesz zrobić. Teraz możesz się dobrze bawić i dopasować jazdę na łyżwach i zapomnieć o wszystkich zmartwieniach. Więc jeśli jeszcze nie zacząłeś jeździć na łyżwach, teraz jest czas!