Dlaczego warto rozmawiać o 10 poradach dotyczących zdrowego stylu życia? Kilka razy w roku jesteśmy skłonni nacisnąć przycisk resetowania i zacząć od nowa. Może to być nowy rok, urodziny, rocznica znaczącej daty (takiej jak data, diagnoza lub dzień zakończenia leczenia) lub początek nowego roku szkolnego. Uwielbiam uczucie refleksji nad minionym rokiem – z naciskiem na moje osiągnięcia i patrząc w przyszłość na następny rok z odnowionym poczuciem celu i poświęcając trochę czasu na wyznaczanie celów dla zdrowego stylu życia dla siebie.,
Kiedy patrzę wstecz w miniony rok, jestem niezwykle dumny z faktu, że ukończyłem mój przewodnik redukcji ryzyka raka. To było wielkie osiągnięcie, które powstawało przez lata. Jestem dumny, że trzymałem się tego i stworzyłem coś, co moim zdaniem ma potencjał, aby naprawdę pomóc ludziom w dokonywaniu lepszych wyborów dotyczących ich zdrowia i odżywiania oraz mieć realny wpływ na ich życie.
moja nowa książka kompletne zarządzanie Lymphedema i Przewodnik odżywianie jest w tym roku zbyt i jestem tak zadowolony, że ludzie z lymphedema może rozpocząć korzystanie z żywienia, aby pomóc im zarządzać ich stan.,
chcę również zastanowić się nad moimi celami lifestylowymi. Zaczęłam odwyk z powodu urazu barku i szyi. Wróciłam do regularnego pływania, a dzieci i ja wprowadziliśmy plan posiłków w nasz tydzień. Chciałbym pomóc ci wyznaczyć kilka celów również dla siebie, więc zebrałem moje 10 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia dla Ciebie.
jak wykorzystać 10 porad na zdrowy styl życia?
najpierw przeczytaj listę. Zdecyduj, który element jest najłatwiejszy do wdrożenia., Napisz sobie cel na tej podstawie i przygotuj się na sukces, organizując się, aby tak się stało,a następnie zacznij! Kiedy ta wskazówka stanie się nawykiem, wybierz następny element, na którym się skupisz. W ten sposób tworzysz nowe nawyki, które mogą trwać przez cały rok…i dalej.
10 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia
jedz uważnie.
Niestety, to sprawiło, że jemy według naszych oczu, a nie według naszych żołądków., Idealnie, chcesz przestać jeść, gdy jesteś zadowolony, lub gdy głód nie ma, i nie jeść, dopóki nie są pełne – lub dopóki talerz jest pusty. Pomóż sobie w tym, podając sobie mniejszą porcję, jedząc wolniej i sprawdzając się w trakcie posiłku, aby zapytać: „czy nadal jestem głodny?”
Zarządzaj swoim głodem.
nie daj się zgłodnieć., Jeśli opisujesz swój poziom głodu mówiąc „umieram z głodu”, to pozwoliłeś, aby sprawy posunęły się za daleko. Uczucie „głodowania” doprowadzi do przejadania się i utraty kontroli nad impulsami.
regularnie kupuj.
Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać, musisz mieć pod ręką zdrową żywność, aby ten cel był jak najprostszy. Pozwala to również uniknąć tych wycieczek last minute do sklepu spożywczego, gdy jesteś nadmiernie głodny i w końcu poddajesz się niezdrowym zakupom impulsowym.,
Zezwalaj na odpusty.
twoje jedzenie nie musi być idealne, po prostu musi być lepsze niż to, co było, aby osiągnąć rezultaty. Tak więc, jeśli obecnie dajesz sobie 14 smakołyków tygodniowo, skaluj je do 10, potem 8, potem 5 itd. dopóki nie dojdziesz do numeru, który pozwoli ci uzyskać wyniki, których szukasz., Kiedy stajesz się bardziej rozróżniający, jak „spędzasz” te odpusty, wybierasz smakołyki, które lubisz najbardziej i unikasz tych, które po prostu są dostępne, a których tak naprawdę nie lubisz.
zadaj sobie pytanie, co wywołuje moje pragnienie?
wierzę, że pragnienie jest sposobem mówienia do ciebie przez twoje ciało. Co tam jest napisane? Jesteś znudzony, zmęczony, zestresowany?, Jeśli tak, traktuj podstawowy wyzwalacz z tym, czego naprawdę potrzebuje twoje ciało i nie traktuj swojego pragnienia niezdrowym jedzeniem, które tylko sprawi, że poczujesz się gorzej później. Prowadzenie ewidencji żywności i rejestrowanie tego, jak się czujesz, a także tego, co jesz, może pomóc zidentyfikować wyzwalacze.
Bądź aktywny przez cały dzień.,
chociaż dobry trening rano to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, korzyści nie przenoszą cię przez w pełni siedzący tryb dnia. Postaraj się wstawać co godzinę.
Zaplanuj aktywność w swoim tygodniu.
użyj kalendarza lub terminarza, aby umówić się na trening, pływanie lub ćwiczenia. Jeśli po prostu czekasz na czas, aby pojawić się, kiedy możesz ćwiczyć, prawdopodobnie tak się nie stanie.,
ćwiczcie więcej dni niż nie macie.
jest 7 dni w tygodniu, co oznacza, że powinieneś bądź aktywny przynajmniej dla 4 z nich. Nie czekaj też do czwartku. Spróbuj uzyskać co najmniej 2 treningi w środę.
spraw, aby ćwiczenia były zabawne.,
myślę, że czas w moim życiu, kiedy byłem najbardziej aktywny, był wtedy, gdy grałem w drużynie hokejowej, byłem w grupie biegowej i miałem partnera do biegania. Czułem, że bycie aktywnym to nie tylko ćwiczenia dla dobra ćwiczeń, to było również moje życie towarzyskie. Jeśli wybierasz osobę, która będzie twoim partnerem do ćwiczeń, upewnij się, że wybierzesz kogoś, kto będzie cię wspierał, a nie powstrzymywał.
Spróbuj czegoś nowego.,
nigdy nie wiesz, czy Twoja kolejna ulubiona aktywność czeka na odkrycie. Chcesz spróbować sztuki walki? Dołączysz do Klubu Turystycznego? Nauczyć się salsy? Nie musisz robić tego samego-starego, tego samego-starego. Nie bój się wyjść ze swojej strefy komfortu.
Bonus Tip – Get a Coach.
wspomniałem z góry, że zapisałem się na kilka treningów personalnych., Nie dlatego, że nie wiem, jak ćwiczyć, wręcz przeciwnie, sam ukończyłem szkolenie osobiste. To dlatego, że ćwiczę lepiej, gdy pomaga mi trener. Może to być to samo w przypadku odżywiania – wszyscy wiemy, jak zdrowo się odżywiać – ale jeśli przechowujesz dokumentację żywności i jesteś odpowiedzialny przed swoim trenerem odżywiania, to gwarantowane wyniki będą lepsze, jeśli pójdziesz sam. Chciałbym być tym trenerem dla Ciebie. Przyjmuję nowych klientów na rok 2019 i możemy zacząć od razu. Zadzwoń do mnie pod numer 416-561-1196 lub skontaktuj się ze mną, aby zacząć.,
jeden z moich odnoszących sukcesy klientów powiedział mi niedawno „gdybym mógł to zrobić sam, zrobiłbym to.”Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci rozpocząć nową zdrowszą drogę. Jeśli masz komentarze lub inne wskazówki do dodania, dodaj je poniżej. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej sprawdź spersonalizowane doradztwo żywieniowe ze mną., Oto krótkie podsumowanie, które możesz nagrać i zdecydować, od czego zacząć-pamiętaj, aby najpierw wybrać najprostszy element.
Co To jest 10 porad na zdrowy styl życia?
- jedz uważnie
- Zarządzaj swoim głodem
- kupuj regularnie
- pozwól odpustom
- zadaj sobie pytanie „co wywołuje moje pragnienie?”
- bądź aktywny przez cały dzień
- Zaplanuj aktywność w swoim tygodniu
- Bądź aktywny przez więcej dni niż nie jesteś
- spraw, aby ćwiczenia były zabawne
- Spróbuj czegoś nowego
- Bonus tip – Get a coach!