w świecie fitness istnieje niezliczona ilość stylów treningu, z którymi możesz się spotkać na przestrzeni lat, wszystkie z nich są reklamowane, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele fitness. Niezależnie od tego, czy chodzi o zwiększenie siły, czy utratę wagi, poprawę elastyczności lub budowanie mięśni, większość ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć wyznaczone cele tak długo, jak zdecydujesz się pozostać zmotywowany, zdeterminowany i konsekwentny w swoich wysiłkach., Wśród różnego rodzaju treningów istnieje tabata trening, który jest trening interwałowy o wysokiej intensywności, zawierający ćwiczenia, które trwają cztery minuty. Trening Tabata został odkryty przez japońskiego naukowca dr Izumi Tabata oraz grupę naukowców z Narodowego Instytutu Fitness i Sportu w Tokio.
Tabata i jego zespół przeprowadzili badania na dwóch grupach sportowców. Pierwsza grupa została przeszkolona na umiarkowanym poziomie intensywności, podczas gdy druga grupa trenowała na wysokim poziomie intensywności., Grupa o umiarkowanej intensywności pracowała pięć dni w tygodniu przez łącznie sześć tygodni, w których trening trwał jedną godzinę. Grupa o wysokiej intensywności wypracowała cztery dni w tygodniu przez sześć tygodni, w których każdy trening trwał cztery minuty i 20 sekund.
w rezultacie Grupa 1 zwiększyła swój układ tlenowy (sercowo-naczyniowy), ale wykazały niewielkie lub żadne wyniki dla ich układu beztlenowego (mięśniowego)., Grupa 2 wykazała znacznie większy wzrost ich układu tlenowego w porównaniu do grupy 1 i zwiększyła ich układ beztlenowy o 28 procent.
podsumowując, stwierdzono, że trening interwałowy o wysokiej intensywności ma większy wpływ zarówno na Układy tlenowe, jak i beztlenowe.
Tabata trening dla początkujących
1. Burpee
Burpee są uważane za niezwykle skuteczne, a także jedno z najtrudniejszych ćwiczeń treningowych tabata. Jeśli regularnie ćwiczysz Burpee, doświadczysz zwiększonej siły, wytrzymałości i mocy., Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile możesz w ciągu 20 sekund.
2. Jumping lunges
Jumping longe wymaga dodatkowej siły i mocy, ponieważ jego poziom trudności jest wyższy niż w tradycyjnych lonżach. Celuje w ścięgna ścięgniste, quady, pośladki i pomaga w poprawie sprawności sercowo-naczyniowej. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile możesz w ciągu 20 sekund.
3. Skakanka
skakanka to skuteczna i przenośna forma ćwiczeń. Może dostarczyć świetny trening nóg i cardio, ponieważ rzeźbi klatkę piersiową, ramiona i ramiona., Lepiej jest wykonać go na drewnianej podłodze lub kawałku sklejki, aby uniknąć obrażeń. Rób to nieprzerwanie przez 20 sekund.
4. Squat Jacks
Squat jacks to połączenie dwóch najpopularniejszych ćwiczeń na masę ciała, które są przysiad i jumping jack. Jest to świetny trening dla nóg i układu sercowo-naczyniowego. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile możesz w ciągu 20 sekund.
5. Tabata Sprints
jednym z najtrudniejszych ćwiczeń dla początkujących jest Tabata sprints. Można go ćwiczyć na bieżni lub na zewnątrz., Rozpoczyna się 20 sekundowym sprintem, a następnie 10 sekundami joggingu, chodzenia lub odpoczynku. Idź tak daleko i szybko, jak to możliwe przez 20 sekund.
6. Pompki
jednym z najprostszych i najbardziej znanych ćwiczeń są pompki. Działa jako doskonały trening górnej części ciała. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile możesz w ciągu 20 sekund.
7. Superman
Superman pomaga w wzmocnieniu pleców i pracy rdzenia, pośladków i ścięgien. Zrób jak najwięcej powtórzeń w 20 sekund.
8., Plank Jacks
są proste w wykonaniu i skuteczne w tonizowaniu rdzenia i zapewnianiu dobrego treningu sercowo-naczyniowego. Zrób jak najwięcej powtórzeń w 20 sekund.
9. Alpiniści
zwiększa tętno oraz poprawia siłę i wytrzymałość nóg. Jest to niezwykle skuteczne ćwiczenie dla początkujących. Zrób jak najwięcej powtórzeń w 20 sekund.
10. Wycieraczki Szyby
jest to świetne ćwiczenie podstawowe i skośne, które jest dość łatwe do wykonania. Przytrzymaj poduszkę lub złożony ręcznik między kolanami, aby zwiększyć stabilność.
Czas budować swoją wytrzymałość i siłę. Więc umieścić na swój sprzęt treningowy i przygotować się do potu to z tych ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Komentarze:
opinie wyrażone w tym artykule są osobistymi opiniami autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane na bieżąco., Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.