jedną z rzeczy, które zaskakują mnie raz po raz, jest to, jak myślimy, że nasze mózgi działają i jak one faktycznie działają.
przy wielu okazjach przekonuję się, że istnieje pewien sposób na robienie rzeczy, tylko po to, aby dowiedzieć się, że w rzeczywistości jest to całkowicie niewłaściwy sposób myślenia o tym. Na przykład zawsze wydawało mi się zrozumiałe, że możemy wykonywać wiele zadań. Cóż, według najnowszych badań, to jest dosłownie niemożliwe dla naszego mózgu do obsługi dwóch zadań w tym samym czasie.,
ostatnio natknąłem się na więcej tych fascynujących eksperymentów i pomysłów, które pomogły ton dostosować mój przepływ pracy do tego, jak działa nasz mózg (zamiast tego, co myślałem!).
oto 10 najbardziej zaskakujących rzeczy, które robi nasz mózg i czego możemy się z niego nauczyć:
udostępniaj takie historie swoim obserwatorom w mediach społecznościowych, gdy najprawdopodobniej klikną, ulubione i odpowiedzą! Zaplanuj swój pierwszy post za pomocą bufora.,
Twój mózg pracuje kreatywnie lepiej, gdy jesteś zmęczony
Kiedy zgłębiałem naukę o zegarach naszego ciała i o tym, jak wpływają one na nasze codzienne procedury, byłem zainteresowany, aby dowiedzieć się, że wiele z sposób zaplanowałem moje dni nie było naprawdę najlepszym sposobem, aby przejść o tym. Sposób, w jaki pracujemy, w szczególności, ma wiele wspólnego z cyklami naszych zegarów ciała.
tak to się psuje:
Jeśli jesteś porannym skowronkiem, powiedz, że będziesz chciał preferować te poranne godziny, kiedy poczujesz się bardziej świeżo, aby wykonać najbardziej wymagającą, analityczną pracę., Używanie mózgu do rozwiązywania problemów, odpowiadania na pytania i podejmowania decyzji najlepiej zrobić, gdy jesteś na szczycie
dla nocnych sów, jest to oczywiście znacznie późniejszy okres w ciągu dnia.
z drugiej strony, jeśli próbujesz pracować twórczo, będziesz miał więcej szczęścia, gdy będziesz bardziej zmęczony i twój mózg nie działa tak sprawnie. Brzmi to szalenie, ale rzeczywiście ma sens, gdy spojrzysz na rozumowanie za tym. To jeden z powodów, dla których wspaniałe pomysły często zdarzają się pod prysznicem po długim dniu pracy.,
Jeśli jesteś zmęczony, twój mózg nie jest tak dobry w filtrowaniu zakłóceń i skupianiu się na konkretnym zadaniu. Jest również znacznie mniej skuteczny w zapamiętywaniu powiązań między pomysłami lub koncepcjami. Obie te rzeczy są dobre, jeśli chodzi o pracę twórczą, ponieważ tego rodzaju praca wymaga od nas nawiązywania nowych znajomości, otwartości na nowe pomysły i myślenia w nowy sposób. Tak więc zmęczony, rozmyty mózg jest dla nas znacznie bardziej przydatny podczas pracy nad kreatywnymi projektami.,
Ten artykuł Scientific American wyjaśnia, w jaki sposób rozpraszanie uwagi może być dobre dla kreatywnego myślenia:
problemy wglądu obejmują myślenie nieszablonowe. W tym przypadku podatność na” rozproszenie ” może być korzystna. W godzinach poza szczytem jesteśmy mniej skupieni i możemy rozważyć szerszy zakres informacji. Ten szerszy zakres daje nam dostęp do większej liczby alternatyw i zróżnicowanych interpretacji, wspierając w ten sposób innowacje i wgląd.,
stres może zmienić rozmiar mózgu (i uczynić go mniejszym)
założę się, że nie wiedziałeś, że stres jest w rzeczywistości najczęstszą przyczyną zmian w funkcjonowaniu mózgu. Byłem zaskoczony, gdy dowiedziałem się, jak stres wpływa na nasze mózgi.
znalazłem też pewne badania, które wykazały oznaki zmniejszania się rozmiaru mózgu z powodu stresu.
w jednym z badań wykorzystano małpki do badania wpływu stresu na rozwój i długotrwałe zdrowie psychiczne. Połowa małp była pod opieką rówieśników przez 6 miesięcy, podczas gdy druga połowa pozostała z matkami., Następnie małpy zostały zwrócone do typowych grup społecznych na kilka miesięcy, zanim naukowcy skanowali ich mózgi.
u małp, które zostały usunięte z matek i pod opieką rówieśników, obszary ich mózgów związane ze stresem były nadal powiększone, nawet po kilku miesiącach przebywania w normalnych warunkach społecznych.
chociaż potrzeba więcej badań, aby w pełni to zbadać, to dość przerażające jest myślenie, że długotrwały stres może wpłynąć na nasze mózgi w dłuższej perspektywie.,
Inne badanie wykazało, że u szczurów, które były narażone na przewlekły stres, hipokampy w ich mózgach faktycznie skurczyły się. Hipokamp jest integralną częścią tworzenia wspomnień. Dyskutowano już wcześniej, czy zespół stresu pourazowego (PTSD) może faktycznie zmniejszyć hipokamp, czy osoby z naturalnie mniejszymi hipokampami są po prostu bardziej podatne na PTSD. Badanie to może wskazywać na stres będący czynnikiem w rzeczywistości zmieniającym mózg.,
jest to dosłownie niemożliwe dla naszego mózgu wielozadaniowość
wielozadaniowość jest czymś, do czego od dawna zachęcano nas do praktykowania, ale okazuje się, że wielozadaniowość jest w rzeczywistości niemożliwa. Kiedy myślimy, że jesteśmy wielozadaniowi, właściwie zmieniamy kontekst. Oznacza to, że szybko przełączamy się między różnymi zadaniami, zamiast wykonywać je w tym samym czasie.
w książce Zasady mózgu wyjaśniają, jak szkodliwe może być „wielozadaniowość”:
badania pokazują, że twój wskaźnik błędów wzrasta o 50 procent i zajmuje Ci dwa razy więcej czasu.,
problem z wielozadaniowością polega na tym, że dzielimy zasoby naszego mózgu. Poświęcamy mniej uwagi każdemu zadaniu i prawdopodobnie wykonujemy je gorzej:
kiedy mózg próbuje zrobić dwie rzeczy na raz, dzieli i podbija, poświęcając na każde zadanie połowę naszej szarej materii.
oto jak to wygląda w rzeczywistości. Podczas gdy staramy się wykonywać zarówno działanie A jak i działanie B w tym samym czasie, nasz mózg nigdy nie obsługuje obu jednocześnie., Zamiast tego musi boleśnie przełączać się tam iz powrotem i używać ważnej siły mózgu tylko do przełączania:
Kiedy nasze mózgi radzą sobie z pojedynczym zadaniem, kora przedczołowa odgrywa dużą rolę. Oto jak to pomaga nam osiągnąć cel lub wykonać zadanie:
przednia część tego obszaru mózgu tworzy cel lub intencję—na przykład „chcę tego ciastka”—a tylna kora przedczołowa rozmawia z resztą mózgu, tak że twoja ręka sięga do słoika z ciasteczkami, a twój umysł wie, czy masz ciasteczko.,
badanie w Paryżu wykazało, że gdy wymagane jest drugie zadanie, mózgi ochotników z badania rozdzielają się, a każda półkula pracuje samodzielnie nad zadaniem. Mózg został przeciążony przez drugie zadanie i nie mógł wykonać w pełni swoich możliwości, ponieważ musiał podzielić swoje zasoby.
kiedy dodano trzecie zadanie, wyniki wolontariuszy spadły:
żonglerzy z trzema zadaniami konsekwentnie zapominali o jednym ze swoich zadań. Popełnili również trzy razy więcej błędów niż podczas wykonywania podwójnych zadań.,
drzemki poprawiają codzienną wydajność Twojego mózgu
wiemy, jak ważny jest sen dla naszego mózgu, ale co z drzemkami? Okazuje się, że te krótkie serie snu są naprawdę przydatne.
oto kilka sposobów, w jaki drzemka może przynieść korzyści mózgowi:
poprawiona pamięć
w jednym z badań uczestnicy zapamiętywali ilustrowane karty, aby sprawdzić ich siłę pamięci. Po zapamiętywaniu zestawu kart, mieli 40-minutową przerwę, w której jedna grupa drzemała, a druga nie spała., Po przerwie obie grupy zostały przetestowane na ich pamięci kart, a grupa, która zdrzemnęła się lepiej:
ku zaskoczeniu badaczy, Grupa snu wypadła znacznie lepiej, zachowując średnio 85 procent wzorców, w porównaniu do 60 procent dla tych, którzy nie spali.,
najwyraźniej drzemka rzeczywiście pomaga naszemu mózgowi w krzepnięciu wspomnień:
badania wskazują, że gdy pamięć jest po raz pierwszy rejestrowana w mózgu—w hipokampie, mówiąc dokładniej—nadal jest „krucha” i łatwo o niej zapomnieć, zwłaszcza jeśli mózg jest proszony o zapamiętanie większej ilości rzeczy. Wydaje się, że drzemka popycha wspomnienia do neokorteksu, „bardziej trwałego przechowywania mózgu”, zapobiegając ich „nadpisaniu”.,”
spójrzmy na to na wykresie-ludzie, którzy zdrzemnęli się, byli w stanie znacznie przewyższyć tych, którzy tego nie zrobili. to tak, jakby mieli nowy początek:
lepsza nauka
Zdrzemnięcie pomaga również wyczyścić informacje z tymczasowych obszarów przechowywania mózgu, przygotowując je do wchłonięcia nowych informacji. Badanie z Uniwersytetu Kalifornijskiego poprosiło uczestników o wykonanie trudnego zadania około południa, co wymagało od nich podjęcia wielu nowych informacji. Około godziny 14.00 połowa wolontariuszy zdrzemnęła się, a reszta nie spała.,
naprawdę ciekawą częścią tego badania jest nie tylko to, że o 18.00 tego wieczoru Grupa drzemek spisała się lepiej niż ci, którzy nie zdrzemnęli się. W rzeczywistości grupa drzemek rzeczywiście wypadła lepiej niż wcześniej rano.
co dzieje się w mózgu podczas drzemki
niektóre ostatnie badania wykazały, że prawa strona mózgu jest znacznie bardziej aktywna podczas drzemki niż lewa strona, która pozostaje dość cicha podczas snu., Pomimo faktu, że 95% populacji jest praworęcznych, z lewej strony ich mózgów jest najbardziej Dominująca, prawa strona jest konsekwentnie bardziej aktywna półkuli podczas snu.
autor badania, Andriej Miedwiediew, spekulował, że prawa strona mózgu zajmuje się „sprzątaniem” podczas snu.
podczas gdy lewa strona mózgu zajmuje trochę czasu na relaks, prawa strona oczyszcza tymczasowe obszary przechowywania, wpycha informacje do długoterminowego przechowywania i utrwala wspomnienia z dnia.,
Twój wzrok przebija wszystkie inne zmysły
mimo, że jest jednym z naszych pięciu głównych zmysłów, wzrok wydaje się mieć pierwszeństwo przed innymi:
Usłysz fragment informacji, a trzy dni później zapamiętasz 10 procent z nich. Dodaj zdjęcie, a zapamiętasz 65%.
obrazki też biją tekst, po części dlatego, że czytanie jest dla nas tak nieefektywne. Nasz mózg widzi słowa jako wiele malutkich obrazków i musimy zidentyfikować pewne cechy w literach, aby móc je odczytać. To wymaga czasu.,
w rzeczywistości wizja jest tak potężna, że najlepsi degustatorzy na świecie opisują barwione białe wino jako czerwone.
nie tylko zaskakuje, że tak bardzo polegamy na naszej wizji, ale w rzeczywistości nie jest nawet tak dobra! Weźmy na przykład ten fakt:
nasz mózg robi to wszystko, bo nie wie, gdzie są rzeczy. W trójwymiarowym świecie światło pada na naszą siatkówkę w dwuwymiarowy sposób. Więc nasz mózg przybliża obraz widzialny.
spójrzmy na to zdjęcie., Pokazuje Ci, jak wiele twojego mózgu jest dedykowane tylko do widzenia i jak wpływa na inne części mózgu. Jest to naprawdę oszałamiająca ilość, w porównaniu do innych obszarów:
introwersja i ekstrawersja pochodzą z różnych przewodów w mózgu
niedawno zdałem sobie sprawę, że introwersja i ekstrawersja nie są w rzeczywistości związane z tym, jak wychodzących lub nieśmiały Jesteśmy, ale raczej jak nasze mózgi naładować.,
oto, jak mózgi introwertyków i ekstrawertyków różnią się:
badania wykazały, że istnieje różnica w mózgach ekstrawertyków i introwertyków pod względem tego, jak przetwarzamy nagrody i jak różni się nasz skład genetyczny. Dla ekstrawertyków ich mózgi reagują silniej, gdy hazard się opłaca. Część tego jest po prostu genetyczna, ale jest to również częściowo różnica w ich systemach dopaminowych.,
eksperyment, w którym ludzie brali Hazard podczas skanera mózgu, wykazał, że:
kiedy hazard się opłacił, bardziej ekstrawertyczna Grupa wykazała silniejszą reakcję w dwóch kluczowych regionach mózgu: ciele migdałowatym i jądrze półkulistym.
jądro półleżące jest częścią układu dopaminowego, który wpływa na sposób uczenia się i jest ogólnie znany z motywowania nas do poszukiwania nagród., Różnica w układzie dopaminy w mózgu ekstrawertyka ma tendencję do popychania ich w kierunku poszukiwania nowości, podejmowania ryzyka i cieszenia się nieznanymi lub zaskakującymi sytuacjami bardziej niż inne. Ciało migdałowate jest odpowiedzialne za przetwarzanie bodźców emocjonalnych, co daje ekstrawertykom ten przypływ podniecenia, gdy próbują czegoś wysoce stymulującego, co może przytłoczyć Introwertyka.
więcej badań wykazało, że różnica wynika z tego, jak introwertycy i ekstrawertycy przetwarzają bodźce. Oznacza to, że stymulacja napływająca do naszych mózgów jest przetwarzana w różny sposób w zależności od twojej osobowości., Dla ekstrawertyków ścieżka jest znacznie krótsza. Przebiega przez obszar, w którym odbywa się przetwarzanie zmysłów smaku, dotyku, wzroku i słuchu. W przypadku introwertyków bodźce przebiegają długą, skomplikowaną ścieżką w obszarach mózgu związanych z zapamiętywaniem, planowaniem i rozwiązywaniem problemów.
lubimy bardziej ludzi, którzy popełniają błędy
najwyraźniej popełnianie błędów czyni nas bardziej sympatycznymi, ze względu na coś, co nazywa się efektem Pratfall.,
Kevan Lee niedawno wyjaśnił, jak to działa na blogu Buffer:
ci, którzy nigdy nie popełniają błędów, są postrzegani jako mniej sympatyczni niż ci, którzy popełniają okazjonalne faux pas. Bałagan przyciąga ludzi do ciebie, czyni cię bardziej człowiekiem. Perfekcja tworzy dystans i nieatrakcyjne powietrze niezniszczalności. Ci z wadami wygrywają za każdym razem.
teorię tę przetestował psycholog Elliot Aronson. W swoim teście poprosił uczestników o wysłuchanie nagrań osób odpowiadających na quiz., Wybrane nagrania zawierały dźwięk osoby przewracającej się przy filiżance kawy. Kiedy uczestnicy zostali poproszeni o ocenę quizerów na sympatii, Grupa rozlewu kawy wyszła na wierzch.
dlatego nie lubimy ludzi, którzy wydają się idealni! A teraz wiemy, że popełnianie drobnych błędów nie jest najgorszą rzeczą na świecie—w rzeczywistości może działać na naszą korzyść.
medytacja może zmienić twój mózg na lepszy
oto kolejny, który naprawdę mnie zaskoczył., Myślałem, że medytacja jest dobra tylko dla poprawy skupienia i pomaga mi zachować spokój przez cały dzień, ale w rzeczywistości ma ona wiele wspaniałych korzyści.
oto kilka przykładów:
mniej niepokoju
ten punkt jest dość techniczny, ale naprawdę ciekawy. Im więcej medytujemy, tym mniej mamy niepokoju, a okazuje się, że dzieje się tak dlatego, że w rzeczywistości rozluźniamy połączenia poszczególnych ścieżek neuronowych. To brzmi źle, ale tak nie jest.,
to, co dzieje się bez medytacji, to to, że istnieje część naszego mózgu, która czasami nazywana jest centrum mnie (technicznie jest to przyśrodkowa kora przedczołowa). Jest to część, która przetwarza informacje dotyczące nas samych i naszych doświadczeń. Normalnie ścieżki neuronowe z ośrodków czucia cielesnego i strachu mózgu do centrum ja są naprawdę silne. Kiedy doświadczasz przerażającego lub denerwującego uczucia, wywołuje to silną reakcję w Twoim Centrum mnie, sprawiając, że czujesz się przestraszony i zaatakowany.,
oto, jak niepokój i pobudzenie zmniejsza się po zaledwie 20 minutowej sesji medytacyjnej:
Kiedy medytujemy, zwłaszcza gdy dopiero zaczynamy medytację, osłabiamy to połączenie neuronowe. Oznacza to, że nie reagujemy tak silnie na odczucia, które mogły kiedyś rozświetlić nasze centra ja. Gdy osłabiamy to połączenie, jednocześnie wzmacniamy połączenie między naszym Centrum Oceny (częścią naszego mózgu znaną z rozumowania) a naszymi cielesnymi ośrodkami czucia i strachu., Więc kiedy doświadczamy przerażających lub denerwujących wrażeń, możemy łatwiej spojrzeć na nie racjonalnie. Oto dobry przykład:
na przykład, gdy doświadczasz bólu, zamiast stawać się niespokojnym i zakładać, że oznacza to, że coś jest z tobą nie tak, możesz obserwować, jak ból rośnie i spada, nie angażując się w opowieść o tym, co może to oznaczać.
więcej kreatywności
naukowcy z Uniwersytetu w Leiden w Holandii badali zarówno koncentrację uwagi, jak i otwarte monitorowanie mediacji, aby sprawdzić, czy później nastąpiła poprawa kreatywności., Odkryli, że ludzie, którzy praktykowali medytację skupioną na uwadze, nie wykazywali żadnych oczywistych oznak poprawy w zadaniu kreatywności po medytacji. Jednak ci, którzy wykonywali medytację z otwartym monitoringiem, lepiej radzili sobie z zadaniem, które wymagało od nich wymyślenia nowych pomysłów.
lepsza pamięć
jedną z rzeczy, z którymi związana jest medytacja, jest poprawa szybkiego przywoływania pamięci., Catherine Kerr, badaczka w Martinos Center for Biomedical Imaging i Osher Research Center odkryła, że ludzie, którzy praktykowali uważną medytację, byli w stanie dostosować falę mózgową, która ekranuje rozpraszanie uwagi i zwiększyć ich produktywność szybciej niż ci, którzy nie medytowali. Powiedziała, że ta zdolność do ignorowania rozpraszania może wyjaśnić ” ich doskonałą zdolność do szybkiego zapamiętywania i włączania nowych faktów.”Wydaje się, że jest to bardzo podobne do siły bycia narażonym na nowe sytuacje, które również znacznie poprawią naszą pamięć o rzeczach.,
Medytacja jest również związana ze zwiększaniem współczucia, zmniejszaniem stresu, doskonaleniem umiejętności pamięciowych, a nawet zwiększaniem ilości szarej materii w mózgu.
ćwiczenia mogą zreorganizować mózg i zwiększyć siłę woli
oczywiście ćwiczenia są dobre dla organizmu, ale co z mózgiem? Cóż, najwyraźniej istnieje związek między ćwiczeniami i umysłową czujnością, w podobny sposób, że szczęście i ćwiczenia są powiązane.,
całe życie ćwiczeń może skutkować czasami zadziwiającym wzrostem wydajności poznawczej, w porównaniu z tymi, którzy są siedzący tryb życia. Ćwiczący prześcigają się w testach mierzących pamięć długotrwałą, rozumowanie, uwagę, rozwiązywanie problemów, nawet tzw. fluid-intelligence.
oczywiście ćwiczenia mogą nas również uszczęśliwić, jak już wcześniej odkrywaliśmy:
Jeśli zaczniesz ćwiczyć, twój mózg rozpoznaje to jako moment stresu., Gdy ciśnienie serca wzrasta, mózg myśli, że albo walczysz z wrogiem, albo przed nim uciekasz. Aby chronić siebie i swój mózg przed stresem, uwalniasz białko o nazwie BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Ten BDNF ma element ochronny, a także naprawczy dla neuronów pamięci i działa jak przełącznik resetowania. Dlatego często czujemy się tak swobodnie, a po ćwiczeniach wszystko jest jasne i ostatecznie szczęśliwe.
w tym samym czasie w mózgu uwalniane są endorfiny, kolejna substancja chemiczna do walki ze stresem., Głównym celem endorfiny jest to, pisze Naukowiec McGovern:
te endorfiny mają tendencję do minimalizowania dyskomfortu podczas ćwiczeń, blokowania uczucia bólu, a nawet są związane z uczuciem euforii.
możesz sprawić, że twój mózg będzie myślał, że czas płynie powoli, robiąc nowe rzeczy
kiedykolwiek żałowałeś, że nie powiedziałeś „dokąd idzie czas!”każdego czerwca, kiedy zdajesz sobie sprawę, że rok się kończy? Jest to zgrabna sztuczka, która odnosi się do tego, jak nasze mózgi postrzegają czas., Kiedy już wiesz, jak to działa, możesz nakłonić swój mózg do myślenia, że czas płynie wolniej.
zasadniczo nasz mózg pobiera całą masę informacji z naszych zmysłów i organizuje je w sposób, który ma dla nas sens, zanim kiedykolwiek je odbierzemy. Więc to, co uważamy za nasze poczucie czasu, to w rzeczywistości cała masa informacji prezentowanych nam w szczególny sposób, określony przez nasze mózgi:
kiedy nasze mózgi otrzymują nowe informacje, niekoniecznie muszą być w odpowiedniej kolejności., Informacje te muszą zostać zreorganizowane i przedstawione nam w formie, którą rozumiemy. Gdy znane informacje są przetwarzane, nie zajmuje to dużo czasu. Nowe informacje są jednak nieco wolniejsze i wydłużają czas.
co dziwne, nie jest to tylko jeden obszar mózgu, który kontroluje nasze postrzeganie czasu—jest to wykonywane przez całą masę obszarów mózgu, w przeciwieństwie do naszych wspólnych pięciu zmysłów, które mogą być określone do jednego, konkretnego obszaru.
kiedy otrzymujemy wiele nowych informacji, przetworzenie tego wszystkiego zajmuje naszemu mózgowi chwilę., Im dłużej trwa to przetwarzanie, tym dłuższy jest ten okres czasu:
Kiedy znajdujemy się w sytuacjach zagrażających życiu, na przykład „pamiętamy ten czas jako dłuższy, ponieważ rejestrujemy więcej doświadczenia. Zagrażające życiu doświadczenia sprawiają, że naprawdę zwracamy na siebie uwagę, ale nie zyskujemy nadludzkich mocy percepcji.”
to samo dzieje się, gdy słyszymy przyjemną muzykę, ponieważ „większa uwaga prowadzi do postrzegania dłuższego okresu czasu.,”
odwrotnie, jeśli twój mózg nie musi przetwarzać wielu nowych informacji, czas wydaje się poruszać szybciej, więc ta sama ilość czasu będzie w rzeczywistości wydawała się krótsza niż w przeciwnym razie. Dzieje się tak, gdy przyjmujesz wiele informacji, które są znajome, ponieważ wcześniej je przetwarzałeś. Twój mózg nie musi ciężko pracować, więc przetwarza czas szybciej.
masz jeszcze jeden zaskakujący fakt o mózgu, którym chciałbyś się podzielić? Chętnie posłucham!, Jeśli podobał Ci się ten post, myślę, że możesz również polubić nasz post o 10 prostych rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, które sprawią, że będziesz szczęśliwszy, wspierany przez naukę.