11 kroków w celu ograniczenia ekspozycji na zapalenie stawów
1. Nie ignoruj bólu stawów. Badania pokazują, że uszkodzenie stawów występuje we wczesnych stadiach w niektórych postaciach zapalenia stawów, często w ciągu pierwszych dwóch lat.
Wskazówka: Jeśli masz ból spojówki trwający dłużej niż dwa tygodnie, skonsultuj się z lekarzem.
2. Uzyskaj konkretną diagnozę., Ważne jest, aby uzyskać konkretną diagnozę od lekarza, biorąc pod uwagę, że istnieje ponad sto form zapalenia stawów, a każda z nich ma inne leczenie.
wskazówka: dowiedz się, jaki rodzaj zapalenia stawów masz, współpracuj z lekarzem przy szeroko zakrojonym leczeniu.
3. Stracić nadwagę. Im więcej ważysz, tym większy nacisk kładziesz na stawy, zwłaszcza kolana, biodra, plecy i nogi. Badania wykazały, że utrata masy ciała wynosząca zaledwie 11 funtów u kobiety o średnim wzroście zmniejsza ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego o 50%.,
Wskazówka: Jeśli masz nadwagę, utrata zaledwie około 11 funtów może zmniejszyć ból stawów i zapobiec niektórym postaciom zapalenia stawów.
4. Bądź aktywny. Regularne ćwiczenia chronią stawy, wzmacniając mięśnie wokół nich. Aktywność fizyczna trwająca zaledwie 30 minut lub dłużej przez większość dni w tygodniu może zmniejszyć ból, zwiększyć zakres ruchu i zmniejszyć zmęczenie.
wskazówka: wykonuj 30-minutową aktywność fizyczną dziennie w niektórych czynnościach, które lubisz, takich jak spacery, pływanie lub praca w ogrodzie.
5. Utrzymuj zdrową dietę., Aby cieszyć się optymalnym zdrowiem, ważne jest, aby jeść zdrową i zbilansowaną dietę. Ostatnie badania wskazują na znaczenie witaminy C i innych przeciwutleniaczy w zmniejszaniu ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów.
wskazówka: jeśli chcesz jeść między posiłkami, wypij pomarańczę lub szklankę soku pomarańczowego wypełnioną substancjami przeciwutleniającymi.
6. Myśl na dużą skalę. Aby chronić stawy, Zawsze używaj największego i najsilniejszego stawu, aby zakończyć pracę. Im większa powierzchnia, którą musisz rozłożyć na ciężar, tym lepiej.,
wskazówka: kiedy nosisz duże rzeczy, używaj rąk zamiast rąk i noś je obok siebie, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
7. Przygotowywać się. Uprawianie sportu oferuje wiele korzyści, ale istnieje również niebezpieczeństwo poważnego urazu, który może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów.
Wskazówka : chroń się, wykonując odpowiednią rozgrzewkę i zmieniając użycie grup mięśniowych. Noś ochraniacze ekranu lub klipsy, aby odciążyć stawy i zmniejszyć ryzyko obrażeń., Rozważ działania o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze lub pływanie, które oferują korzyści spalania kalorii bez zwiększania napięcia stawów.
8-zmień swoje zadania. Wykazano, że powtarzający się ruch zwiększa ryzyko rozwoju zapalenia stawów.
wskazówka: Zaplanuj swój dzień, abyś mógł naprzemiennie wykonywać różne zadania i unikać wielokrotnego używania tych samych stawów. Jeśli twoim zadaniem jest siedzenie przez cały dzień, rób częste przerwy, aby wstać i rozciągnąć sztywne stawy i obolałe mięśnie.
9. Zrelaksować się. Bądź dla siebie miły!., Napięcie zwykle powoduje ból stawów i zmęczenie.
Wskazówka : zafunduj sobie masaż lub gorącą kąpiel. Wykazano, że oba mogą złagodzić napięcie mięśni i ból stawów. Poświęć trochę czasu na robienie tego, co lubisz, ponieważ lepsze zdrowie emocjonalne jest często równoznaczne z lepszym zdrowiem fizycznym.
10. rzuć palenie. Palenie może zmniejszyć masę mięśniową, co prowadzi do osteoporozy i większego ryzyka złamań., Palenie może również zwiększać ryzyko powikłań różnych postaci zapalenia stawów i może wydłużyć czas powrotu do zdrowia po zabiegach chirurgicznych.
Wskazówka: rzuć palenie i utrzymuj ciało silne i zdrowe.
11. trzymaj pod kontrolą. Nawet najmniejszy krok może znacznie przyczynić się do zapobiegania lub ograniczania ekspozycji na zapalenie stawów.
wskazówka : aby uzyskać więcej informacji na temat środków, które możesz podjąć, skontaktuj się z Fundacją Arthritis Foundation pod adresem 800-568-4045.