my w Bustle love daje wskazówki, jak wykorzystać swój potencjał seksualny i rozwiązywania problemów, gdy rzeczy nie idą po twojej myśli w sypialni. Ale co ze znalezieniem rozwiązań dla tych stresujących sytuacji zdrowia kobiet, które nieuchronnie pojawiają się, gdy jesteś w dół? Emma Kaywin, pisarka i aktywistka z Brooklynu, jest tutaj, aby uspokoić nerwy i odpowiedzieć na pytania. Płeć, orientacja seksualna lub pytanie nie są zakazane, a wszystkie pytania pozostaną anonimowe., Pytania prosimy kierować na adres [email protected]. w tym tygodniu temat: Jak zmniejszyć wzdęcia przed i w trakcie okresu.
p: zastanawiam się, dlaczego mój brzuch staje się tak większy przed okresem. To takie niewygodne i nie wiem, co robić! Czy jest jakieś lekarstwo, które mogę wziąć lub jedzenie, które mogę zjeść, aby to zatrzymać, albo przynajmniej trochę poprawić? Ciężko jest kupić ubrania, gdy tak bardzo waham się między rozmiarami w ciągu miesiąca. I szczerze, to może być frustrujące i żenujące nie wiedzieć, jaki będę kształt za tydzień.,
a: wzdęcia są częstym problemem wszystkich ludzi, ale szczególnie tych, którzy miesiączkują. Wzdęcia dosłownie oznacza, że brzuch jest napompowany gazem, co może sprawić, że brzuch będzie wyraźnie większy. Może to być żenujące dla niektórych ludzi (szczególnie w naszej obecnej kulturze urody, która kładzie nacisk na udawanie, że ludzie w ogóle nie mają brzuchów). Może to być również bardzo niewygodne, z medycznego punktu widzenia. Dla niektórych ludzi, może bałagan z ich zdolność do wykonywania normalnych czynności., Badania wykazały, że ludzie, którzy doświadczają wzdęcia brzucha są bardziej prawdopodobne, aby użyć więcej dni chorych, iść do lekarza często, i wziąć więcej leków.
istnieje mnóstwo powodów, dla których brzuch może być wzdęcia — ale jednym z głównych z nich jest zdecydowanie dostać okres. Wraz ze wzrostem poziomu estrogenu, twoje ciało zatrzymuje więcej wody. Poziom estrogenu jest wysoki w dniach przed okresem, stąd wzdęcia. Natomiast progesteron jest moczopędny, który pomaga pozbyć się wody w organizmie., Kiedy ten hormon jest niski w organizmie, jesteś również bardziej prawdopodobne, aby być wzdęty. Progesteron spada tuż przed miesiączką. Zasadniczo kilka dni przed okresem to zbieg czynników zatrzymujących wodę — najpierw dostajesz wysoki estrogen w dniach przed okresem, a następnie tuż przed okresem, Twój progesteron znacznie spada.
podczas gdy wzdęcia nie są przerażające medycznie, są prawdziwe. Ludzie mogą uzyskać kilka funtów masy wody przed ich miesiączki., Złą wiadomością jest to, że nie ma wiele można zrobić o naturalnych hormonów, które są winowajcami okresu wzdęcia (bez pozbycia się cyklu miesiączkowego). Jednak istnieją pewne rzeczy, które można zrobić, aby ograniczyć inne czynniki, które przyczyniają się do wzdęcia. Oto główne z nich.
Ogranicz żywność, która może powodować gaz
najlepszym sposobem na zminimalizowanie wzdęć jest nie jeść żywności, która daje Gaz., Te pokarmy są trudne do strawienia przez organizm i dlatego trwają dłużej, co powoduje więcej gazu — i więcej wzdęć. Gazy żywności obejmują niektóre warzywa (jak brokuły, kapusta, kalafior i brukselka), fasola, soczewica, mleko krowie, ziemniaki i kukurydza.
Minimalizuj węglowodany
Dlaczego zawsze węglowodany? W tym przypadku, to dlatego, że węglowodany rzeczywiście zatrzymują wodę, więc jeśli wyciąć na białym chlebie, biały ryż, i wszystko wykonane z mąki (przynajmniej w czasie jesteś PMSing), Twój wzdęcia prawdopodobnie zmniejszy.,
Wypróbuj dietę wegańską
a research study published in Obstetrics& ginekologia w lutym 2008 okazało się, że niskotłuszczowa, wegańska dieta znacznie zmniejszyła ból i PMS dla wielu kobiet. Niektórzy ludzie również zgłosić, że dieta wegańska może pomóc zrobić wzdęcia praktycznie nie istnieje, i sprawia, że ich skurcze łagodniejsze.
obniż sól
wysoki poziom soli w organizmie również przyczynia się do wzdęć., To dlatego, gdy jesz dużo soli, organizm reaguje zatrzymując więcej wody, więc nie dostać odwodnione. Minimalizacja spożycia soli w posiłkach przed okresem może pomóc zmniejszyć wzdęcia okresu.
zminimalizuj pokarmy, które mogą powodować refluks kwasu
niektóre pokarmy, które powodują refluks kwasu może również zaostrzyć wzdęcia. Kiedy masz refluks kwasu, często połykać dużo powietrza, aby uspokoić gardło i żołądek, powodując wzdęcia, ponieważ jest po prostu więcej powietrza w żołądku., Jeśli jesteś podatny na refluks kwasu, omijać żywności z dużą ilością pieprzu, chilis, ostry sos, musztarda, ocet, sos pomidorowy, goździki, i ketchup — te mogą powodować niektóre refluks, i z kolei wzdęcia.
Jedz pokarmy bogate w potas
W końcu coś możesz zjeść! Potas pomaga organizmowi regulować płyny, więc jedzenie żywności o wysokiej zawartości potasu, takich jak banany, pomidory, słodkie ziemniaki, szparagi i kantalupa pomoże Ci z brzucha wzdęcia.,
jedz produkty ze zdrowymi tłuszczami
produkty, które mają zdrowy tłuszcz, zawierają dużo awokado, orzechów i nasion chia. Te pokarmy rzeczywiście może pomóc obniżyć hormony, które powodują wzdęcia.
pij wystarczająco dużo wody
ten jest przeciwny do intuicji, ale ważne jest, aby pić wodę, aby zminimalizować wzdęcia., Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody w systemie, może to spowodować, że twoje ciało wpadnie w panikę i zatrzyma wodę w systemie, zamiast pozwolić przepływać jak normalnie.
upewnij się, że ćwiczysz
pokazano ćwiczenia pomagające w leczeniu wszystkich objawów PMS, a wzdęcia nie są wyjątkiem. Praca się dostaje układ trawienny będzie i zwiększa krążenie krwi-z których oba mogą pomóc objawy wzdęcia., Jedno słowo ostrzeżenia choć: ekstremalne treningi, które powodują stan zapalny może zrobić wzdęcia gorzej, więc wziąć to trochę łatwiej na tydzień przed okresem i zapisać, że Klasa spin na później.
redukcja cukru, alkoholu & kofeina
Dlaczego zawsze te trzy? Czasami czuję się jak w spisku, jakbyśmy nie mogli mieć ładnych rzeczy. Ale niestety, cukier, alkohol, i kofeina może zwiększyć wzdęcia., Kawa jest szczególnym winowajcą, ponieważ odwadnia Cię, co powoduje, że twoje ciało zatrzymuje wodę, aby się chronić.
Wytnij napoje gazowane
pamiętaj, jak refluks kwasu może przyczynić się do wzdęcia, ponieważ połykasz więcej powietrza? To samo dotyczy napojów gazowanych. Więc trzymaj się z dala od napojów gazowanych-szczególnie słodkiej sody.,
Jedz mniejsze ilości na raz
bez względu na to, co jesz, jeśli chcesz zmniejszyć wzdęcia, powinieneś jeść mniej — nie do końca, tylko na każdym posiedzeniu. Jeśli jesz kilka na raz, twoje ciało trwa dłużej, aby strawić, a niestrawione jedzenie zaczyna fermentować w organizmie, powodując Gaz. Spróbuj jeść częstsze, mniejsze posiłki, tak aby uzyskać taką samą ilość pożywienia-bez wzdęć.
weź przeciwzapalne
zapalenie może nasilać wzdęcia., Jeśli jesteś osobą, która doświadcza wzdęcia okresu i myślisz, że to o tej porze miesiąca, można wziąć over-the-counter przeciwzapalne jak ibuprofen. To zminimalizuje stan zapalny, a tym samym wzdęcia.
więcej snu
sen jest ważny dla wielu funkcji organizmu, w tym radzenia sobie z wzdęciami., To w czasie, gdy śpimy, że nasze ciała naprawiają się, a to obejmuje przeniesienie nadmiaru płynu z brzucha w kierunku usunięcia (aka Sikanie). Jeśli nie dasz swojemu organizmowi czasu potrzebnego na tę krytyczną konserwację, możesz pozostawić dodatkową wodę w brzuchu.
wreszcie, jeśli nadal odczuwasz dyskomfort po zastosowaniu się do tych sugestii, porozmawiaj z lekarzem. Może ma dla Ciebie kilka wskazówek.