Jeśli możemy cytować Taylor Swift przez chwilę, postanowienia noworoczne są trochę jak „koszmar ubrany jak sen na jawie.”To dlatego, że ustawiamy je wtedy, gdy poziom entuzjazmu, motywacji i emocji jest na najwyższym poziomie. Ale po kilku tygodniach naprawdę ciężkiej pracy cele, które były kiedyś tak jasne i oczywiste, stają się nieco mniejsze. Życie staje na drodze, nasza motywacja zanika, wzruszamy ramionami i idziemy dalej. Do następnego stycznia ,kiedy (jeśli jesteś jak większość ludzi) podejmujesz te same postanowienia od nowa.,
Po pierwsze, nie zadręczaj się, jeśli brzmi to znajomo. Dokonywanie trwałych zmian w nawykach fitness i stylu życia jest trudne-czasami naprawdę trudne. Każdy sukces, niezależnie od tego, jak mały, jest wart świętowania. Uzyskanie formy—cokolwiek to dla ciebie znaczy-wymaga czasu i konsekwencji. Każdy, kto odbył podróż, powie Ci, że nie było to łatwe i miał wiele niepowodzeń po drodze., Ważne jest, aby upewnić się, że Twoje cele są realistyczne dla Twojego ciała i Twojego stylu życia, oraz że ustawiłeś realistyczne oczekiwania dotyczące wysiłku i czasu, jaki zajmie ci osiągnięcie Twoich celów. Możesz to zrobić—ale zmiany stylu życia wymagają czasu.
Jeśli chcesz, aby Ten rok naprawdę trzymać się noworocznego postanowienia, jesteśmy tutaj dla Ciebie., W tych poradach znajdziesz szeroką gamę porad, od konkretnych rodzajów treningów, aby spróbować, do znaczenia dobrego snu i regeneracji, do praktycznych wskazówek, jak ustawić cele, które są osiągalne i realistyczne i nie poświęcać swoje zdrowie fizyczne lub psychiczne.
jednak najważniejszą radą, którą musimy się z wami podzielić, jest skupienie się najpierw na zdrowiu i szczęściu. Bądź dobry dla swojego ciała i traktuj siebie z szacunkiem. Bądź miły dla siebie, i rozpoznać, jak niesamowite jesteś, niezależnie od swoich celów kształt-up. To najlepsza rada.,
skup się na osiągnięciach sportowych, a nie estetycznych.
„w tym roku skoncentruj się tylko na poprawie wydajności, siły, szybkości i spójności. Weź nacisk off estetycznych wyników, i umieścić go w staje się najlepszym sportowcem można stać. Twoje ciało zmieni się o wiele szybciej!”- Ashley Borden, trener gwiazd z Los Angeles
zapisz to: trening oporowy, białko i sprinty.
„obiecaj, że będziesz wykonywać trening oporowy trzy razy w tygodniu, nawet jeśli będziesz musiał pominąć cardio, aby to uszanować—podziękujesz mi w styczniu przyszłego roku. Obiecaj, że najpierw zjesz białko podczas lunchu., I obiecaj, że zakończysz sesje cardio trzema 15-sekundowymi wybuchami z 30 sekundami odpoczynku.”- Gunnar Peterson, celebrity trainer
przestań porównywać się do innych.
” dopóki patrzymy na innych i porównujemy nasze życie z ich, szukamy odpowiedzi na zewnątrz i skupiamy się na pracy, która musi być wykonana wewnątrz. Porównanie może być ogromnym odwróceniem uwagi od własnej pracy wewnętrznej – kiedy spędzasz zbyt dużo czasu koncentrując się na tym, co robią inni, w końcu oszukujesz siebie.,”- Louise Green, trener osobisty i felietonista SELF Big Fit Girl
Related: jako trener osobisty, Chcę, żebyś wiedział, że porównywanie siebie do innych nie pomoże Ci osiągnąć swoich celów
Znajdź trening, który kochasz—będziesz bardziej prawdopodobne, aby utrzymać się na nim.
„Kiedy znajdziesz coś, co ci się podoba, bardziej się do tego zobowiązujesz. Jesteś naturalnie bardziej zmotywowany i entuzjastyczny do ukończenia treningu. To tak, jak jesteś bardziej prawdopodobne, aby zaplanować wizytę włosów lub paznokci zamiast wizyty u dentysty.,”- Michelle Goldberg, certyfikowany trener osobisty
nie poddawaj się, jeśli nie widzisz wyników.
„zawsze będą płaskowyże, szczyty i doliny z uruchomieniem nowego programu. Nie zniechęcaj się, jeśli czujesz, że nie widzisz natychmiastowych rezultatów, podczas gdy dostosowujesz się do tych pierwszych kilku tygodni stresu na ciele.”- Jimmy Balmer, certyfikowany trener biegania
powiązane: 4 Super pomocne wskazówki dla każdego, kto dopiero zaczyna biegać
pomyśl o treningu siłowym jako głównym daniu i cardio jako swojej stronie.,
„analogią, której lubię używać, jest myślenie o treningu siłowym jako przystawce, a cardio jako przystawce … Czasami ludzie uważają, że nie lubię kardio, co nie jest prawdą. Ta analogia działa, ponieważ trzydzieści procent treningu jest nadal kawałkiem. Przystawki są ważne. Jeśli zjadłeś stek, to nie jest to dobry obiad. Warzywa są ważne.”- Ben Bruno, ekspert siłowy z Los Angeles
Related: Why Victoria 's Secret Model Barbara Fialho' s Trainer Says All Women Should Lift Weight
Grab a pen., Teraz zapisz, czego chcesz się pozbyć—i spal to. Następnie napisz, co chcesz uprawiać—i umieść go w miejscu, które możesz zobaczyć na co dzień.
” moja rodzina i ja mamy tradycję, którą kocham podczas Nowego Roku. zapisujemy jedną rzecz, którą chcemy puścić i spalimy ten kawałek papieru w ogniu. W tym roku napisałem „chowając się za ekranem komputera” , ponieważ chcę skupić się na bezpośredniej komunikacji. Na innym kartce zapisujemy jedną rzecz, którą chcemy uprawiać przez cały rok. Ten kawałek papieru mieszka na mojej toaletce w łazience, gdzie będę go widział każdego dnia., Podoba mi się pomysł pracy nad czymś, a nie ustanawiania ścisłych rezolucji. Na mojej próżności w tym roku są dwa słowa: czysty i chłodny. Pure, aby przypomnieć mi, aby być szczerym z moimi intencjami, i chill, aby przypomnieć mi, aby kultywować poczucie spokoju w moim życiu (a to obejmuje nie bycie zestresowanym, jeśli nie będę czysty!) „- Sadie Lincoln, założycielka barre3
Ustaw cele, które wiesz, że możesz osiągnąć, nawet gdy życie staje się trudne.,
” najważniejszą rzeczą do rozważenia przy rozpoczynaniu nowego schematu fitness jest to, że nic rzadko nigdy nie idzie zgodnie z planem. Widzę, że wielu ludzi idzie za wszystko i stawia przed sobą bardzo wysokie oczekiwania, tylko po to, aby spaść i odejść, bo takie jest życie! Rozpocznij plan fitness tylko tyle zaangażowania, ile wiesz, że będziesz w stanie przestrzegać. Kiedy nie możemy nadążyć za naszą rutyną, często rezygnujemy całkowicie.”- Neghar Fonooni, trener fitness i mentalności
podejmuj decyzje zorientowane na działanie, a nie otwarte.,
„jeśli chodzi o trzymanie się swoich rezolucji, badania wykazały, że rezolucje” zorientowane na działanie „mają większe szanse na ich przestrzeganie niż” zorientowane na pomysł.”Na przykład, rezolucja, aby schudnąć jest naprawdę tylko pomysł z niczego zaskarżalnego do zrobienia. Jednak, trzymając się tego celu w umyśle, możesz zrobić rozdzielczość zorientowaną na działanie, mówiąc: „Wstań 30 minut wcześniej w każdy poniedziałek, środę i piątek i wykonaj 20-minutowy trening w domu przed pracą.”Teraz masz możliwą do zaskarżenia ścieżkę, jak osiągnąć swój cel.,”- Brett Hoebel, trener gwiazd i twórca „20 Minute Body”
wyznaczaj cele, na których Ci naprawdę zależy, a nie cele, na których Twoim zdaniem powinieneś się troszczyć.
” przede wszystkim upewnij się, że twoje postanowienia są osiągalne! Na przykład, jeśli Wiem, że nie ma dla mnie środków do uprawiania pływania, nie powinienem ustawiać rozdzielczości (tj. zrobić triathlon), która wymaga tych umiejętności. Rezolucje, takie jak cele, powinny być inteligentne (konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne/odpowiednie, ograniczone w czasie)., Po drugie, i równie ważne jest, aby upewnić się, że faktycznie zależy ci na rozdzielczości fitness, które ustawiasz. Nie ustawiaj ich tylko dlatego, że ktoś inny to ustawia. Twórz cele, które coś dla Ciebie znaczą.”- Chris i Heidi Powell, trenerzy fitness i gospodarze ABC „Ekstremalne odchudzanie”
jeśli czegoś nienawidzisz, nie rób tego.
„Jeśli Twoja rutyna fitness nie sprawia Ci radości, zmień ją. Jeśli nienawidzisz czegoś robić, nie rób tego. Istnieje milion sposobów na aktywny tryb życia, więc dlaczego nie stworzyć taki, który cię zachwyci i spełni?, Zawsze mówię moim klientom, aby podchodzili do ruchu z wdzięcznym, otwartym sercem—w takim przypadku zawsze będziesz czuć się ożywiony swoim schematem fitness i nigdy nie wyczerpany.”- Neghar Fonooni, fitness i mentalność trener
powiązane: 10 nowe zajęcia treningowe i siłownie musisz spróbować
wybierz jeden bardzo konkretny cel, zamiast czegoś dużego i ogólnego.
„staraj się nie przerywać obietnic. Większość ludzi umieścić zbyt wiele rzeczy w dół w jednej dużej listy postanowień (schudnąć, wyciąć cukier i alkohol, ćwiczenia codziennie, itp.,), a ich wszystkich nie da się zrealizować . Spróbuj wybrać jeden bardzo konkretny cel. Na przykład zamiast „ćwiczyć więcej” spróbuj czegoś w stylu ” wykonuj trzy, 30-minutowe treningi tygodniowo.”Uczyń swoją rozdzielczość łatwą do trzymania się, abyś mógł ją osiągnąć, a może ją przekroczyć.”- Anna Kaiser, trenerka gwiazd i założycielka AKT InMotion
zawsze rozgrzewka przed treningiem.
„rozgrzewka włącza mięśnie tak, jakby były włącznikiem światła, stawiając cię w najlepszej pozycji, aby uzyskać optymalną wydajność podczas treningu.”- Michael Silverman, P. T.,, dyrektor rehabilitacji i odnowy biologicznej w Northern Westchester Hospital w Nowym Jorku
Related: dlaczego nigdy nie powinieneś pomijać rozgrzewki
i nauczyć się kochać również toczenie pianki, co pomaga złagodzić ucisk.
” jeśli wykonujesz bardzo powtarzalny ruch, taki jak bieganie, zwłaszcza jeśli rzeczy nie są w idealnej równowadze, zazwyczaj nadużywasz niektórych mięśni lub po prostu męczą się z czasem. A potem trochę nadużywasz. Te, które się nadużywane mają tendencję do napięty, i napięty mięśni nie działa prawidłowo.,”- Yusuf Jeffers, NASM-certified Personal trainer
Related: brałem lekcje toczenia Pianki i moje życie nigdy nie będzie takie samo
i przede wszystkim, być dobrym dla siebie.
„bądź cierpliwy. Wybacz. Bądź wdzięczny. Jesteś człowiekiem!”- Annie Mulgrew, dyrektor programowy, CityRow